Синдром самозванца
Синдром самозванца - ощущение себя обманщиком. Человеку невозможно признать собственный успех и профессионализм, желание объяснить его с помощью везения, хотя реальные доказательства упорного труда на лицо.
Самозванцами себя чувствуют люди:
📍замкнутые и углубленные в свои переживания;
📍в следствии этого - неспособные адекватно различать внешнюю и внутреннюю реальность;
📍другие люди им нужны для утоления собственных нужд, нет отношения к человеку как к личности, с присущей ему ценностью;
📍преобладает желание «брать» над «давать»;
Такие особенности психического складываются из-за специфических отношений в процессе формирования личности. Проще говоря - удовлетворительного эмоционального общения в семье не было. Мать не смогла проявлять свои чувства к ребёнку спонтанно, тем самым потерпела неудачу в доказательстве своей любви к нему. Такие матери ведут себя с безразличием или с позиции собственничества. Находясь в такой среде, человек не научается распознавать и проявлять свои чувства. В следствии чего он не может проявлять свои эмоции в дальнейшем, выстраивая отношения вне семьи. Если нас не любили по-настоящему, все отношения упрощаются, возникает значительная трудность с отдачей в эмоциональном смысле.
И столь ранняя поломка в психике, на бессознательном уровне, приравнивает психическое и телесное содержимое. Младенец если злится - он испражняется на свою мать, если на нём нет подгузников. А зрелая личность может выразить эмоции словами. Но это в норме, в нашем обсуждении такого не происходит. Общение с людьми у замкнутой личности, приравнивается к потере внутреннего содержания, это очень утомительно и потом нужно долго реабилитироваться после контакта с людьми. Т.е мы замечаем переоценку психического материала. А при таком раскладе с ним крайне сложно расставаться, это же как ноги лишиться.
Тогда, вместо отдачи человек начинает играть роль. Имитируя тесный контакт, но на самом деле его личность в процесс не вовлекается. Когда роль играется бессознательно, тревога, присущая акту отдачи, переходит на акт демонстрации. И стремление произвести впечатление приобретает качество разоблачения!
Поэтому возникает Синдром Самозванца. Из-за бессознательных личностных проявлений, такой механизм поведения смещается и на профессиональную деятельность.
Я думаю, что со страхом публичных выступлений происходит нечто подобное. Человек, с трудом приобретший некоторое знание, испытывает страх с этим материалом расстаться, рассказав (отдав) его слушателям. Ведь эти знания становятся настолько ценными, что уже воспринимаются как часть собственной личности. И, если он их выскажет, другие отберут у него этот ценный дар и тот будет утерян внутри. На поверхности мы видим тревогу выступающего, который задается вопросами «а что же обо мне подумают?», «мною останутся недовольны!», «здесь так много людей, что ценного я могу им дать?!»
А весь нюанс в том, что отдавать на самом деле и не хочется. И страшно, что все вокруг узнают об этом и посчитают лектора плохим.
Синдром самозванца. Новый уровень
Многие наверно знакомы с таким термином, а ещё больше его испытывали. Когда ты думаешь, что на работе ты случайно и вот вот тебя поймают и скажут, что такие им не нужны.
Я не исключение.
И вот на работе меня всё-таки переводят из комфортного офиса в какой то странный, захолустный и назначили на работу которую никогда не делал.
Я понял, что это сделано специально, что бы я сам уволился, потому что по ТК меня уволить было нельзя, а тут сам уйду. Начал выяснять причину у своего нового начальника и тут вдруг.
Проснулся с очень отвратным настроением. Хоть и понимал что это сон, но все равно такая депресуха накатила.
А какие у вас были проявления?
Синдром самозванца
Уже почти год, мне на работе твердят, что у меня синдром самозванца. Конечно, я полезла читать, что это такое и с чем его едят. По сути да, не могу спорить, что есть у меня есть такое. Но вот чего не могу найти, то нормального совета как от этого недуга избавиться. Ну или это уже пожизненно? Ну или может этого синдрома не может быть у человека, который думает, что он у него есть? ( Надеюсь, что не запутала).
Понятно, что многие напишут - мужика вам нужно, читать меньше нужно и всё в этом духе)
Но вдруг, у кого-нибудь есть действительно хорошие советы по этому поводу?)
Затюканным хейтерами посвящается...
Мини-гайд по самооценке
Неуверенность в своих силах, страх оказаться пустышкой, непонятым и непринятым это кляп любым начинаниям. Ну а зиждется это, естьсстно, на мнении о себе и непонимании своих целей и желаний.
Независимо от причин, которые вас вогнали в это состояние, оттуда надо выбираться. Быстро. Без долгих теорий и анализов. Просто резко содрать ВСЕееее страхи и заменить на это:
Мини-гайд
▪ Подавляющее большинство в состоянии только критиковать. Это их MODUS VIVENDI. Они всегда были, всегда есть и всегда будут.
▪ Я просто делаю то, что мне интересно или необходимо. Мне даны для этого ресурсы и возможности.
▪ Я привношу в этот мир свою личную индивидуальность.
▪ Я никогда не сравниваю свое начало с чьей-то серединой.
▪ Дискомфорт на старте нового дела - это только этап. Миллионы до меня проходили через тоже самое.
▪ Я сосредоточен на пользе, которую приношу, и на результате, к которому стремлюсь.
▪ Я ставлю себя в приоритет. Мои желания и стремления важнее для меня чьих бы то ни было других.
▪ Я тут, потому что я того хочу. Да, есть более талантливые люди, и они выбрали быть там, где они хотят быть.
▪ Я всегда буду стремиться получать удовольствие от дела, которым занимаюсь.
_____________________________________________________________________________________
▪ Я никогда, никогда не разочаруюсь в своей жизни. В этой жизни все не зря. И в любой момент, при любых обстоятельствах и условиях - все только начинается!
-Нужны ли мы нам?-
Стругацкие. "Понедельник начинается в субботу"
Моя жизнь в ИТ #7. Синдром самозванца
Всю свою карьеру в ИТ меня преследует синдром самозванца.
Это понятие достаточно известное, особенно в ИТ. На хабре нет-нет да и выйдет раз в месяц статья на эту тему, которая соберет много плюсиков автору в карму.
Если в двух словах - это связано с психологией, когда ты не способен оценить по достоинству свои успехи и достижения, считая, что просто оказался в нужном месте и в нужное время, создав нужный образ умного и компетентного человека, при этом боясь своего «разоблачения», которое непременно наступит. Отсюда стресс, переживания и в сложных случаях - депрессия.
Хотя как раз обычно всё наоборот и, как заметили в комментариях @ghjklzxcvbnn и @Flaconer в прошлом посте, им страдают люди, которые достаточно строги и критичны к себе, но при этом обладают достаточным уровнем знаний.
У меня довольно странные отношения с этим синдромом: когда-то он утихает, когда-то разгорается во всю. В начале карьеры я особо этого не замечал - это и понятно, свои косяки и чужую критику скидываешь на то, что еще неопытен и зелен, только в начале пути и у тебя всё впереди.
Впервые же синдром самозванца начал тревожить меня в тот момент, когда я переквалифицировался из программиста в менеджера проектов: а правильно ли я поступил, что сменил профиль? А может я просто грамотно «продал» себя на собеседовании и на самом деле я не подхожу на эту должность? И куча других подобных вопросов.
Любая, даже малейшая, критика моей работы воспринималась мной как «шеф, всё пропало», я не тяну эту работу, меня раскусили и скоро уволят, ведь я не тот, за кого себя выдаю.
А что самое ужасное - тогда я не знал даже такого понятия, как «синдром самозванца», и был полностью уверен в том, что я всего-навсего шарлатан.
И только со временем я начал подозревать, что что-то тут не так. Особенно после разговоров «в курилке» или на обедах, когда иногда коллеги отмечали такие же проблемы, как и у меня. «Хм, здесь явно что-то нечисто, - думал про себя я».
Окончательно мои сомнения развеял коллега после доверительной беседы тет-а-тет, когда я поделился своими переживаниями по этому поводу, и что сильно «стрессую» из-за этого. На что коллега, удивлённо посмотрев на меня, сказал:
- Ты ведь не серьезно? На последней планёрке с руководством они вскользь упоминали о том, что стартует новый проект и что неплохо бы дать его именно тебе, так как явно ты один из немногих, кто с ним справится. Забей, у тебя просто синдром самозванца.
- Какой-какой синдром? О_о
И, как говорится, принятие проблемы - первый шаг к её решению. Я нашел пару эффективных для себя приёмов , как справляться с этим. Но об этом в другой раз.
У меня есть два характерных примера, когда синдром самозванца серьезно влиял на мою карьеру и жизнь.
Первый - связан с тем периодом в моей жизни, когда я решил, что достиг определенного потолка в развитии в средней руки студиях и пора бы попробовать себя в топ-компаниях. Обновил резюме на хедхантере и начал изучать предложения. В какой-то момент со мной связались - и тут я отойду от своего принципа и раскрою название компании - из AGIMA и, после короткой проверки на адекватность по телефону, пригласили на собеседование.
Скажу сразу - я кайфанул от собеседования, это было одно из приятнейших собеседований, на котором я побывал. Больше часа мы обсуждали мой предыдущий опыт, какие проекты реализовывал, с чем сталкивался. Также меня погоняли по теории: моё смущенное «я в теории не очень силён, я больше в практику» восприняли максимально адекватно и предложили рассмотреть на кейсах, как я поступлю в той или иной ситуации: какие риски на проекте я вижу и как я их устраню; какую методологию ведения проекта я выберу для конкретного кейса и почему agile вместо «водопада»; как я распланирую ресурсы и какие инструменты для этого я применю и как (например, диаграмму Ганта).
На часть вопросов я ответил хорошо, на часть - очень поверхностно. И я был полностью уверен в том, что я не потяну эту должность, особенно после рассказа про компанию, насколько мощно выстроены процессы, какие требования будут к будущему менеджеру проектов, какие проекты с сильными брендами они делают и всякое такое.
Да что тут думать, мою кандидатуру попросту не рассмотрят, по-любому придёт пара человек, которые справятся явно лучше меня с собеседованием. Ну и принял оффер очередной конвейерной веб-студии — там-то точно я справлюсь.
Какого же было моё удивление, когда в конце недели меня позвали на второй этап собеседования (а по моему опыту для должности менеджера проектов это обычно 90% одобрение кандидатуры, второй этап — это просто знакомство соискателя с директором департамента, чтобы он убедился в адекватности будущего сотрудника и утвердил - возможно и тут также).
Но загвоздка была в том, что я уже вышел на новую работу, оффер которой я ранее принял. И мысль о том, что я всё равно не потяну ту должность в AGIMA, заставила меня не дёргаться. Синдром самозванца.
Жалею ли я об этом? Возможно. Не знаю, как пошла бы моя карьера и где я оказался бы сейчас, согласившись на второй этап собеседования — ведь моя прокачка там шла бы невероятными темпами, если бы меня всё же взяли.
Но, всё что не делается - к лучшему.
Второй же пример отсылает к прошлому посту — после того, как меня уволили, я больше месяца приходил в себя. «А что, если я действительно самозванец? Я не тяну такую серьезную работу и заваливаю сроки, плохо планирую, не могу выстроить доверительные отношения с клиентом». Хотя, сейчас я понимаю, что тогда было стечение обстоятельств и не совсем компетентное руководство. Но меня дико ломало в тот период и чуть не довело до депрессии.
Дальше - про то, что мне помогло выйти из этой ситуации.
P.S. в одном из постов я опубликовал ссылку на мой телеграм-канал, особо не ожидая, что кто-то подпишется. Но мне было безумно приятно видеть, что счётчик подписчиков канала начал немного расти, спасибо вам. [https://t.me/jukka_white](https://t.me/jukka_white)
Синдром самозванца
«Я знаю, что я обманываю всех вокруг, я недостаточно хороша для этой должности, это не для меня и рано или поздно они об этом узнают.»
Впервые понятие Синдром самозванца был введен исследовательницами Паолин Кланс (Pauline R. Clance) и Сьюзан Аймс (Suzanne A. Imes). Этот термин описывает ситуацию, в которой люди испытывают страх того, что они не находятся на своём месте, что они – притворщики, «недостаточно умные» или «недостаточно хорошие», или «недостаточно всесторонне» и «недостаточно глубоко» знают свой предмет. Страх состоит в том, что их неполноценность раскроют, их выгонят, уволят – и страх раскрытия их недостойности иногда накрывает их с головой. Изначально этот феномен был замечен у женщин достигших определённых успехов, однако он отнюдь не обошел стороной и мужчин.
Синдром самозванца и перфекционизм.
Многие люди и не догадываются, что они на самом деле перфекционисты.
- Ну, во-первых, я не делаю всё идеально, а во-вторых мне всё равно на ошибки в некоторых сферах.
Тут то и ловушка, думать, что вы не перфекционист потому, как не достигаете идеала - нелогично, т.к. идеал он и не достижим. Для перфекциониста характерно не замечать успеха или обесценивать его, зато недостатки превращать в катастрофу.
У нашего мышления есть различные когнитивные искажения - это ошибки мышления, которые встречаются у здоровых людей, можно выделить несколько типичных когнитивных искажений для «самозванцев».
1. Дихотомическое мышление (также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле “все или ничего”): представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное-белое, плохое-хорошее). Отказ от оценки в континууме.
Пример: “Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник”.
2. “Катастрофизация” (также называемая негативными предсказаниями): предсказание событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.
Пример: “Я так расстроюсь, что не смогу вообще ничего делать”.
3. Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.
Пример: “Действительно, мне удалось выполнить эту работу, но это вовсе не означает, что в способный, мне просто повезло”.
4.“Чтение мыслей”: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.
Пример: “Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе”.
5. Долженствование (мышление в стиле “я должен”): наличие четкой непреложной идеи о том, как должны вести себя другие люди или каким должно быть собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу.
Пример: “Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха”.
Как быть, чтобы не быть «самозванцем»?
Подобное мышление становиться проблемой, превращая человека в трудоголика, лишая его отдыха, досуга и простых жизненных радостей. А постоянный страх провала и «разоблачения» вызывает длительный стресс и периодические состояния паники, которые вредят здоровью и продуктивности.
Самостоятельно избавиться от внутреннего самозванца довольно трудно, но мы можем учиться замечать ошибки мышления и учиться их оценивать, действительно ли они соответствуют реальности, помогают ли мне эти мысли или мешают, что говорит мой опыт о таких ситуациях.
Самый радикальный метод приручения внутреннего самозванца — пойти навстречу своему главному страху и совершить «coming out».
Публично признаться в том, что вы чего-то не понимаете, не знаете и не умеете. В здоровом профессиональном сообществе вас за это будут только больше уважать. Вы узнаете много нового о своих коллегах, которых считали непогрешимыми. Обнаружится, что у вас гораздо больше общего с вашими кумирами, чем вы думали.
Для того, чтобы бороться с перфекционизмом важно учиться совершать ошибки, как фобию лечат постепенным сближением со страхом, так и к перфекционизму подходит метод экспозиции.
Коррекция метакогнитивных искажений, к которым относится и синдром самозванца, — дело, требующее времени, помощи психолога или доброжелательного наставника, но хорошая новость в том, что с этим можно справиться.
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.