Тренировка для мышц живота на полу
🎯 Подойдёт для выполнения в спортзале и дома!
Шраги с гантелями
✔ Предплечья разверни по углом 45 градусов
Упражнения для но со своим весом
🎯 Занимайся вместе с нами, ссылка в профиле!
5 упражнений, которые сделают тебя лучше в сексе
Для мужчин (т.е. активного полового партнёра)
1. Секс. Принцип специфичности гласит, что лучшей тренировкой для некоторой активности являются вещи, наиболее похожие на эту активность. Что может быть больше похоже на секс, чем секс?
2. Отжимания - очень похоже на миссионерскую позу, в которой очень часто отказывают именно руки, на которых ты стоишь. В таком случае, имеет смысл заняться как раз отжиманиями и отработать ту самую стоечку. Почему не планка? Потому что дианмичные движения делают тебя лучше и в статике, и в динамике, а статика делает тебя лучше в статике, но в динамике не особо.
Причём, на удивление, в этом случае, если техника выглядит плохо: темп очень быстрый, а таз постоянно опускается в низ, как будто ты не отжимаешься, а трахаешь пол... то так как будто даже лучше, если речь для увеличение показателей в сексе.
Но я бы всё равно сказал, что обычные отжимания со стандартной техникой предпочтительнее, ибо тогда это всё ещё будет нормальное силовое упражнение, которое похоже на то, что ты делаешь.
3. Hip Thrust/ подъём бёдер со штангой/ или ягодичный мост со скамьи. Все, наверное, видели это упражнение, популярное среди девушек. Как там гласит принцип специфичности? Это же прямая тренировка целевого движения. Причём имеет смысл смещаться в верхний потолок гипертрофии (25-30 повторений), либо же вовсе за его пределы, ведь активность, к которой мы тренируемся, находится как раз в довольно большом количестве повторений.
4. Высокоинтенсивное интервальное кардио. Любого плана. Это когда , условно, 1 минуту делаешь спринт, потом 2 минуты делаешь медленно, чтобы восстановиться, а после повторяешь. Тут всё просто: сексуальная активность очень кардиозависима, причём она похожа больше на интервальную, а не на постоянную в одном темпе.
5. Подтягивание/ тяга к низу. Не то что бы мега-специфичное действие, но хорошо имитирует движения притяжения чего-то к себе, которое имеет место быть в сексе. Но здесь мы уже находимся на этапе, когда речь уже не про какие-то специальные упражнения, а про общий уровень физического развития, повышение которого окажет положительное влияние на целевую активность.
[заключительные слова]
Если бы ко мне пришёл нетренированный мужчина и сказал: "Я просто хочу хорошо и долго трахать жену." - я бы работал с ним по следующей схеме. Я бы дал ему упражнения на все группы мышц просто для общего физического развития, используя по возможности для груди именно отжимания. Пара упражнений на изоляцию. Это всё было бы основой (80% работы), сверху которой я бы слегка добавил пару специфических упражнений, которые может быть не самые эффективные для набора мышц, но имеют очень большой перенос в секс.
При этом я бы закинул сверху интервальное и стандартное (с чередованием) 30-минутное кардио, даже после тренировки, и пофиг, что это может снизить мышечный рост. Причём, если бы у него был лишний вес, я бы посоветовал сбросить, потому что повышение выносливости и уменьшение физических размеров будут очень полезны.
Не то что бы это стандартный запрос, но и не то что бы он странный. У всех свои цели, и может быть чья-то цель - это просто быть лучшим партнёром для своего любимого человека.
Парная работа двух владимирских тяжеловозов. Репетиция номера
Под верхом Безупречный и Даша
На вожжах Главный и Ксюша
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
Лучший вид тренировок для здоровья
Занятие бодибилдингом - лучшее, что ты можешь сделать для своего здоровья.
С точки зрения, конечно же, физических тренировок. Речь, само собой, про любительский бодибилдинг.
Стоит сразу сделать оговорку. Если какая-нибудь активность приносит какие-нибудь заметные преимущества и при этом она тебе нравится - это лучшее лично для тебя, ведь это то, чем ты сможешь заниматься всю жизнь, потому что это попросту весело. Однако, за пределами фактора личных предпочтений, бодибилдинг - это номер один. Почему?
В целях здоровья от силовых тренировок мы хотим в первую очередь увеличение силы и силовой выносливости, которые как раз зависят от мышечной массы. А бодибилдинг - это не только самый эффективный, но и наименее времязатратный способ наращивать мышечную массу. Получение того самого стимула для роста - это и есть основная цель бодибилдинга, в отличие от других видов активностей, в которых цель - это выполнение какого-то специального техничного движения, победа в игре, демонстрация шоу и т.д.
Но если дело в силе, почему тогда не пауэрлифтинг, стронгмен, тяжёлая атлетика или подобные виды спорта? Я бы сказал, что пауэрлифтинг - это довольно специфический вид силы на специфических движениях: жим, тяга, приседание. Это не только про силу конкретных мышечных групп, но и про специфическую технику выполнения и про результат в конкретном движении. При этом акцент делается на основные мышечные группы, участвующие в движении. Тяжёлая атлетика - спорт, в котором речь скорее про технику. Стронгмен - тоже скорее про результат в конкретных движениях.
При этом тот же пауэрлифтинг и бодибилдинг очень похожи. Можно весьма условно сказать, что разницица лишь в том, что в бодибилдинге наша цель - это сделать не основные, а каждую отдельную мышечную группу как можно сильнее и выносливее, ибо в результате этого она и становится как можно больше. Так что, если речь не про специфическую силу на конкретных движениях, а скорее про силу в общем понимании - как по мне, бодибилдинг здесь выигрывает. Но даже если и нет, прирост силы вполне достаточен и значим, а помимо силы есть другие факторы.
Та же травмоопасность. Правильная техника в бодибилдинге подразумевает контроль опускания, большую или частично растянутую амплитуду движения, паузу в нижнем положении, максимальное использование целевой мышечной группы, всё это на несколько повторений. И если ты делаешь всё с правильной техникой, блин, вероятность травмироваться просто минимальна. Во-первых, сама техника предрасполагает этому. Во-вторых, из-за такой техники очень сильно понижаются рабочие веса. Да и сами упражнения попросту выбираются стабильные, потому что ощущение стабильности позволяет активировать наибольшее число мышечных волокон. Так уж совпало, что то, что даёт нам лучший рост, является одновременно и более безопасным.
И говоря про амплитуду движения - вызванное этим улучшение подвижности суставов под аккуратным действием веса тоже уходит в копилочку. Мобильность - полезная вещь, но не когда тебя просто можно скрутить в калач и ты так лежишь, а когда ты сам можешь выгибать суставы на большие углы, применяя при этом силу, и не чувствовать от этого дискомфорта. Достаточно представить банальную ситуацию, когда ты подскользнулся и резко удержался за поручень. Какие нафиг вывихи, если это плечо видало веса побольше твоего и не в таких положениях? И в этом смысле мне реально очень сложно придумать что-то лучше, чем медленное растяжение мышцы под действием веса.
Безусловно, очень важной частью бодибилдинга является питание. И да, на профессиональном уровне цель - потерять как можно больше жира и оставить как можно больше мышц, что не совсем близко к здоровью. Но если не участвовать в соревнованиях и делать это действительно для себя, оставаясь в здоровом проценте жира, то уделение внимания диете сделает для здоровья только лучше.
При этом кардиоваскулярные тренировки, конечно, тоже делать стоит. Но я лично предпочитаю разделять силовые и долгое кардио и не пытаюсь совместить их в одном упражнении. Как, впрочем, и делает большая часть бодибилдеров. Сами силовые тренировки, конечно, тоже тренируют сердечно-сосудистую систему, но они покрывают только высокоинтенсивную часть вопроса, типа как спринт.
В общем, бодибилдинг - это способ давать организму крайне эффективные физические нагрузки в крайне контролируемых условиях. То, что не только наращивает мышечную массу, но и даёт огромное количество связанных с этим положительных адаптаций.