Лучшие упражнения при похудении
В этой статье разберем какие упражнения лучше всего помогают бороться с ожирением
Существуют десятки видов аэробных тренировок, и проверка эффективности каждой займёт целую жизнь. Давайте разберёмся, что же выбрать.
Ходьба(в среднем темпе) за пять минут сжигает 25-30 калорий
Это самое простое и безопасное упражнение для жиросжигания и укрепления здоровья. Оно подходит тем, кто начинает свой путь в фитнесе или имеет травмы опорно-двигательного аппарата. Людям с лишним весом рекомендуется использовать ходьбу вместо бега.
Бег за пять минут сжигает 50 калорий
Бег эффективнее сжигает калории, чем ходьба. Это крутой способ терять жир и развивать сердечно-сосудистую систему. Бег улучшает кровообращение и стимулирует метаболизм, укрепляет мышцы и связки нижней части тела. Однако он подойдёт не всем. Необходимо освоить правильную технику, чтобы суставы оставались здоровыми.
Велосипед за пять минут сжигает 50 калорий
Велосипед задействует те же мышцы, что и бег. Преимущества в том, что позвоночник получает меньшую нагрузку. При беге происходит многократное соприкосновение ноги с землёй, из-за чего импульс удара идёт на позвоночник. Дополнительно велосипед прорабатывает переднюю поверхность бедра. Заниматься можно на тренажёре или на обычном велосипеде.
Гребля за пять минут сжигает 75 калорий
Очень эффективное упражнение для сжигания жира. Оно прорабатывает все мышечные группы. Отлично подходит тем, кто хочет не только сбросить вес, но и набрать мышцы.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Алкоголь и спорт
Алкоголь и тренировки, находятся по разную сторону. Сложно представить здоровый образ жизни и алкоголь вместе.
Влияние алкоголя на тренировки
Снижается синтез белка на 37%
Обезвоживание. Алкоголь вызывает сильное обезвоживание, в результате чего организм теряет жидкость. Вместе с жидкостью из организма выходят и электролиты: соли калия, магния, кальция. А они необходимы для эффективной работы мышц. Потеря жидкости в мышцах приводит к быстрой утомляемости.
Замедляется метаболизм. Это происходит из-за того, что организм воспринимает алкоголь как токсин и бросает на борьбу с ним все свои силы. В это время метаболизм жировой ткани замедляется. Особенно снижается способность сжигания жира вокруг живота. Как раз в результате такого замедления и появляется «пивной живот».
Алкоголь фактически полностью блокирует выработку гормона роста и тестостерона. Увеличение выработки кортизола, так же является тем фактором, чтобы не совмещать алкоголь и тренировки.
Алкоголь мешает усвоению питательных веществ. Так как организм задействует в борьбе с ним жкт, печень и почки, то для правильного переваривания пищи уделяется меньше времени, выделяется меньше пищеварительных ферментов. Ко всему этому, прибавляется то, что алкоголь содержит много пустых калорий.
Алкоголь отрицательно влияет на выработку гликогена, А это напрямую влияет на выносливость и силовые показатели. Поэтому крайне нежелательно употреблять алкоголь до и после тренировки.
Алкоголь и спорт это две противоположности.
А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Зачем нужна гибкость и ее преимущества
Если касание пальцев ног на ногах кажется невыполнимой задачей, то стоит задуматься о развитие гибкости.
Гибкость – это способность наших мышц и других тканей временно растягиваться. Так же существует такое понятие как подвижность. Что в свою очередь представляет собой способность суставов свободно вращаться в определенном диапазоне. Вместе гибкость и подвижность превращаются в мобильность.
Зачем нужна гибкость
В повседневной жизни гибкость нужна, чтобы наклониться, поднять что-нибудь, потянуться за вещью на полке. Если мышцы не эластичные, то сделать это будет сложнее. Так же гибкость нужна для снятия мышечного напряжения и болезненности и расслабления. Чувство скованности и забитости никому не приносит комфорта. К тому же развитие гибкости способствует улучшению мышечной силы и выносливости. Гибкость позволит делать более легкими глубокие движения. Отсюда выходит ещё один плюс: гибкость обеспечит широкий диапазон движений, что положительно скажется на технике выполнения упражнений. Люди с низкой гибкостью не могут выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду.
Для повышения общей гибкости можно сочетать статическую и динамическую гибкость. Лучше всего растяжку сочетать с силовыми тренировками. Динамическая растяжка выполняется перед тренировкой. Она представляет собой активные движения, которые помогают разогреть мышцы и подготовить их к упражнению. Статическая растяжка выполняется в конце тренировки.
А больше про спорт, а также бесплатные программы тренировок вы можете найти в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Польза плавания
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо заниматься физической активностью. Плавание – это отличная возможность потренировать всё тело и сердечно-сосудистую систему. При этом, один час плавания сжигает столько же калорий, сколько и бег. Но в отличие от бега, плавание не содержит нагрузок на кости и суставы.
Польза и преимущества:
Работает все мышцы. Это одно из самых главных преимуществ. Во время плавания работает всё тело с ног до головы. Оно тонизирует мышцы, развивает выносливость, увеличивает силу. Существует много стилей плавания, благодаря чему можно разнообразить свои тренировки.
Помимо мышц, плавание укрепляет сердечно сосудистую систему, понижает кровяное давление и помогает контролировать сахар в крови. Так же увеличивается объем легких, улучшается дыхание.
Отсутствие прямой нагрузки на суставы позволяет тренироваться людям с травмами, артритом и другими заболеваниями. Плавание уменьшает боль и улучшает восстановление.
Это отличный способ сжечь калории. Человек весом в 75 кг сжигает примерно 425 калорий в час, плавая медленно. Если темп будет более активный, то расход калорий вырастет до 715. Для сравнения ходьба со скоростью 5,5 км/ч в течение часа сжигает 314 калорий. Эллиптический тренажер 365, а йога 183 калории в час.
Повышает настроение и уменьшает стресс. Было доказано, что люди занимающиеся плаванием, чувствуют себя более счастливыми и меньше подвержены стрессу.
Это доступный способ физической активности для беременных. Снимается нагрузка с позвоночника и суставов. Происходит не только напряжение мышц, но и их расслабление. Перед плаванием рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Про безопасность:
Плавать лучше всего в разрешенных для этого местах. Если это дикое место, то рекомендуется иметь с собой напарника или под присмотром тренера.
При плавании в бассейне следует соблюдать правила. Нужно обращать внимание на дорожки, они бывают быстрые, средние и медленные.
А больше про спорт, а так же бесплатные упражнения и программы тренировок, вы найдете в нашем телеграмм канале -> https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689