Как накачать круглые плечи?
У большинства посетителей тренажерного зала замечен явный дисбаланс плечевого пояса.
✅В этом посте я буду писать про: дельтовидные мышцы (передние, средние и задние пучки дельт), трапециевидную мышцу.
Мужчины обычно отдают предпочтение базовым силовым движениям, но зачастую большая часть нагрузки идёт на передние пучки и трапецию.
А девушки вовсе не соблюдают объем нагрузки, т. к. обычно присутствует страх "накачаться".
✅Круглые плечи, которые делает развитая средняя дельта - это красиво и эстетично, как для мужчин, так и для женщин.
Формируется V- образный силуэт, что визуально делает талию уже, а с развитыми задними пучками дельтовидных, улучшается осанка.
Передние дельты, которые участвуют во всех толкающих движениях, а также трапеция, которая помогает тянуть, держать шею и поднимать плечи - всегда развиты больше, чем средние и задние пучки.
✅Из этого следует, что объем нагрузки не равноценный, а форма тела может не соответствовать нашим эстетическим ожиданиям.
➡️Как же сделать плечи круглыми?
Следует добавить изолированные упражнения на средние и задние пучки дельт.
На средние дельты многие выполняют отведения (махи) гантелей через стороны, упражнение хорошее, если ваша техника поставлена.
Если есть сомнения по поводу техники выполнения, то попробуйте вариацию в кроссовере, где можно выполнять отведения по 1 руке, при этом контролируя угол и нагружая мышцу во всех фазах движения.
Также для проработки средних дельт отлично работает протяжка со штангой, гантелями, в том же кроссовере стоя или можно делать вариацию лежа на спине.
➡️Задние дельты лучше всего проработать в бабочке, когда вы садитесь лицом к тренажеру.
Но это упражнение также задействует середину спины. Нам следует немного снизить вес и акцентировать движение (отведение) именно за счет задних дельт.
Еще одно упражнение на задние дельты - тяга гантелей в упоре грудью о скамью.
Важно подобрать вес, чтобы работали задние дельты, без помощи широчайших и особенно бицепсов. Просто лежа в упоре, представляем, что нас тянут вверх за ниточки, привязанные к локтям.
✅ Добавьте по 2 подхода изолированных упражнений на каждой своей тренировке и посмотрите на результаты, ваши плечи определенно начнут прорисовываться.
Текст проекта: Body_Control1.0