Рекордсмен Мира в приседаниях со штангой
Рекордсмен Мира в пауэрлифтинге Скольский Сергей, трех кратный чемпион Европы, рекорд Мира в приседании со штангой среди Юношей в категории до 90кг
Рекордсмен Мира в пауэрлифтинге Скольский Сергей, трех кратный чемпион Европы, рекорд Мира в приседании со штангой среди Юношей в категории до 90кг
На просторах интернета можно найти не мало стремных роликов, как чуваки после выполнения тяжелой становой тяги в одноповторном максимуме забавно падают в обморок. Особо умные говорят что это потому что мышцы "забрали" всю кровь или потому что из за задержки дыхания мозгу не хватает кислорода.
Но все как всегда чуточку сложнее и интереснее.
Задержка дыхания во время выполнения одноповторного максимума никак не может вызвать дефицит кислорода по той простой причине что продолжительность такой задержки слишком мала. Более того активное дыхание во время выполнения однократного максимум почти наверняка приведет к потере стабильности в грудном и/или поясничном отделе позвоночника. Причин потери сознания существует множество. Некоторые из них могут стать триггером именно при силовой тяге, причем как поодиночке, так и в комбинации. Рассмотрим вкратце некоторые из них.
Наиболее вероятным в случае с силовым подъемом в становой тяге представляется синдром каротидного синуса. Это рефлексогенная зона, участвующая в обеспечении постоянства артериального давления и работы сердца. Если предельно упростить объяснение то в сосудах шеи есть специальные рецепторы которые реагируют на чрезмерное внешнее сдавливание сосудов (которое запросто может происходить при предельном напряжении шеи и плеч при тяжелой становой тяге), а так же на увеличение внутрисосудистого давления. В этом случае от рецепторов в сосудах в сердце поступает сигнал к резкому снижению частоты сокращений и уменьшению давления, в результате чего человек падает в обморок. На последнюю роль в этом напряжении играет распределение давления на вдохе в верхней части кора, в грудном отделе, хотя лифтерам известно что давление надо "опускать" в них живота, а не запирать на вдохе (опускание давления в низ живота к слову еще и помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника).
Второй вероятной причиной является выраженное запрокидывание головы вызывающее синдром "секстинской капеллы" (грамотный тренер знает что голову надо не запрокидывать, а держать в нейтральном положении, а использовать шейно-тонический рефлекс для удержания спины шибко рискованное занятие). При сильном запрокидывании головы сосуды обеспечивающие кровоснабжение мозга переживаются и наступает резкое ограничение кровотока, что и ведет к потере сознания.
Третьей основной причиной может стать нервное перевозбуждение связанное с "накручивание", "настройкой" спортсмена на подход.
Так же тренировочный процесс часто сопровождается перегревом тела и/или нахождение в душном помещении.
Любой из этих факторов а также их любые комбинации могут стать причиной потери сознания при выполнении некоторых упражнений.
Есть еще и другие причины потери сознания. но они связаны с медицинскими патологиями. Ввиду того что тяжелые силовые тренировки с высокой кардио-распираторной и ортостатической нагрузкой могут быть опасны для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы, падающим в обморок настоятельно рекомендовано провериться у кардиолога, мало ли че, может у человека ранний атеросклероз, или гипертония (то что вы себя нормально чувствуете еще не показатель), или не выявленная врожденная патология.
Типичный пример по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=jh2OYzcdPxM&fbclid=IwAR0...
Коротко о роли генетики.
Она о..фигительна. Когда некто рассказывает что первоочередную роль играет усердие и несгибаемая воля к победе я предлагаю взглянуть на фото Алексея Серебряква (не того что актер, а того что пауэрлифтер) в 14 лет и Кирилла Сарычева в 16 (на фото 120 кг). И этот тот природный задел который невозможно обойти никаким усердием и никакой фармой. Такие всегда будут далеко впереди. Если кто то говорит что жать и приседать 100кг на разы это ерунда, а рука 41см это рука дрища, мол де люди двигают уверенно 200 и 300 кг, я предлагаю подумать что есть астеники которые стратруют с веса 61кг при росте 186 и руки в 27см в 16 лет, и что набрать 15-25 кг мяса это уже нехилое достижение, не говоря уже о том что не все в этой жизни измеряется спортивными достижениями, а если быть честным то соревновательный спорт это способ потешить ЧСВ.
Milan Dotlic
На фото слева 150кг / на фото справа примерно 110 кг.
Предисловие:
Неделю или пару недель назад наткнулся в инстаграме на примечательное фото атлета из Загреба (Хорватия) , репост которого сделали многие спортивные аккаунты с большим числом подписчиков, плюс, некоторые группы в контакте.
Я прошёл в источник, оказалось, что человек на фото не просто "пельмень" в прошлом, который взял себя в руки, скинул лишний вес и подкачался, но матёрый тренер, соревнующийся стронгмен и пауэрлифтер.
Обычно полезную информацию из аккаунтов таких атлетов приходится выуживать по крупицам, но Милан в нескольких недавних постах решил поделиться своими советами по поводу тренировок, питания и похудения, почему некоторым не удаётся удержать вес, что происходит с внешним видом на различных этапах похудения.
Всё это в сумме потянет на статью, которую я собрал здесь.
Хочу отметить, что Милан уже был опытным атлетом, прежде чем набрал лишний вес.
Далее перевод с английского:
Поскольку моя недавняя заметка (о жиросжигающих тренировках) получила неожиданно положительные отзывы, я собираюсь сделать их регулярными. В основном уже было сказано следующее: если у вас нет времени на посещение спортзала более трёх раз в неделю, нет смысла тратить своё время на изолирующие упражнения. Большие, комплексные упражнения, например, приседания, становые тяги, жимы, взятия на грудь, рывки, толчки и т.д. должны быть в приоритете, поскольку они сжигают больше калорий и их более чем достаточно для сохранения мышечной массы, если сон и питание организованы на должном уровне. Вы НЕ МОЖЕТЕ наращивать мышцы придерживаясь дефицита калорий, также замените ваши подъёмы на бицепс на тяжёлые тяги. Интервальная работа также предпочтительнее любого отдельно стоящего упражнения. Сеты, состоящие из тяги в тренажёре, спринты, толкание саней/тяги, прогулки фермера, прыжки на ящик или в длину, всё отлично работает, если применено правильно. Это также означает, что восстановление не менее важно. Только потому что эти упражнения хорошо работают, не значит, что вы можете сходить по ним с ума каждый божий день. Хорошее расписание также важно, как и хороший подбор упражнений. Три больших тренировки более чем достаточно для основной массы людей. Если вы хотите тренироваться больше, обдумайте как добавить немного изолирующей и/или восстановительной работы между большими тренировками.
Я получил более 500 сообщений в инстаграме и по электронной почте сегодня, я даже не в состоянии все из них прочесть, не говоря уж о том, чтобы ответить, фактически они об одном и том же, так что я быстро накидаю текст здесь:
.
Как я это сделал? Прежде всего не забивайте себе голову вопросами, как я или кто-то другой смог чего-то достичь. Что работает на моём примере не обязательно сработает на вашем. Я уже был соревнующимся стронгменом и пауэрлифтером до того, как разжирел. У меня была приличная мышечная масса, однако весьма хорошо спрятанная. Я всё ещё мог поднимать тяжёлые веса, что очень помогло мне в период диеты, поскольку если речь идёт о максимальном расходе энергии и сохранении мышечной массы, нет ничего лучше тяжёлых многосуставных упражнений.
Однако, если вы всё же хотите пойти тем же путём, что и я, мои рекомендации: я следовал, своего рода, кето-диете (с периодическими чит-днями), 13 тренировок в неделю (6 в тренажёрном зале, 7 кардио - прогулки в быстром темпе) и это всё.
Всё просто, только время и сила воли. Никаких трюков и никаких секретов, только 7 месяцев следования одному и тому же плану.
.
Основные советы:
Найдите диету, которой сможете придерживаться. Любая диета может быть хорошей или плохой, главный вопрос, сможете ли вы придерживаться её долгое время? Кето-диета может великолепно подойти вам, либо стать худшим выбором в вашей жизни. Гибкая диета, палео, загрузочные дни и т.п., все они хороши, если вы в состоянии придерживаться этого плана длительное время, любая физическая активность пойдёт в плюс. Есть вещи, которых вы должны придерживаться (например многосуставные упражнения), однако вы должны делать вещи, которые вам нравятся, вероятно вы недолго будете придерживаться плана тренировок, который вызывает отвращение, каким бы эффективным он ни был. Дефицит калорий должен быть в основе для похудения! Вы можете терять лишний вес питаясь фастфудом, либо наращивать сало, потребляя куриную грудку с рисом, так что если на еде написано «диетическая» или «здоровая», это не значит, что её можно объедаться. Дефицит калорий на первом месте, всё остальное менее важно! (но старайтесь держать белки и жиры на разумном уровне).
Не старайтесь обложиться спортивными добавками. Лично я предпочитаю принимать сывороточный протеин (обычно изолят), жиры омега 3, витамин D, магний, витамин С и мультивитамины, креатин, возможно иногда кофеин.
После просмотра очередного выпуска шоу"Biggest Loser" , который я посмотрел прошлой ночью (я видел только 4), я решил написать этот пост. Возможно вы уже догадались, главный герой вернулся к своему прежнему весу (снова разжирел), как и большинство из них (участники шоу). Думаю, многие хотят знать, как это могло произойти, короткий ответ: абсолютно идиотский подход к питанию и упражнениям, благодаря «тренерам»". Чрезмерно ограничивающая диета и бесконечное кардио по 2-3 раза в день никогда не приведут к устойчивым изменениям! Худеющих можно разделить на 2 основные категории: сбрасывающие вес по специфическим причинам (подготовка к хирургической операции, сушка для входа в определённую весовую категорию для соревнований...) и смена стиля жизни. Первая категория готова терпеть любые безумные лишения, например откажется от любых продуктов (99% из того что вы любите), тренироваться больше и чаще, чем атлет олимпийского уровня, отказаться от соли полностью (одно из самых идиотских решений, жаль, но многие тренеры до сих пор придерживаются того же), и т.д. Вторая категория никогда не должна идти к цели подобным образом! Особенно толстяки. Постоянство — это ключ! Если вы не чувствуете, что можете придерживаться диеты неопределённо долгое время, не следуйте ей! Если тренировки заставляют вас чувствовать себя несчастным, прекратите их! Я видел очень много тренеров, которые просто не способны поставить себя на место человека с ожирением. Если вы способны питаться день за днём только рисом с курицей, большинство из нас на это не способны. Мне нравится еда. Большая часть моего социального общения/расписания так или иначе включает в себя перекусы. Я бы не хотел просто перестать есть просто потому, что для вас рис с курицей «начало и конец всему». Постоянство — это ключ! Для меня, как и для большинства толстяков, рис с курочкой не сработают на дальнюю перспективу! Я съел за прошедший год столько всякого мусора (junk food), а разница между первым и вторым фото, ну может процентов 10. Так почему же я не разжирел снова? Просто, я следовал определённому плану питания, планировал чит-дни (в чётные недели), с умом подошёл к построению тренировок (теперь у меня даже освободилась уйма времени, которое я тратил раньше на сам процесс похудения). Таким образом намного, намного проще сохранить результат, чем идти к ним ранее. Шоу "Biggest Loser" создаёт только иллюзию результата, но не даёт его. Это большая разница.
Тут я подмечу: Милан может 36 часов потратить на «загрузку», набрать 3- 4,5 лишних кг за дни загрузки, а затем скинуть 8кг, придерживаясь неделю или больше кето-диеты. Во время похудения он мог каждый или почти каждый день проходить в быстром темпе по 14-20 км на беговой дорожке, в основном перед тренировкой.
Далее должна быть подборка из 10 фото, которые Милан делал в течении года, но функционал Пикабу не позволит расположить их компактно, поэтому рекомендую посмотреть их в источнике, т.е. в иснтаграме самого Милана Дотлика.
Ожидания и достижения.
В последнее время я получаю довольно много фото в сообщениях от своих клиентов и от потенциальных клиентов, думаю, настало время изложить свои мысли по этому поводу. Мы постоянно видим только фото «до» и фото «после» с указанием времени трансформации, однако гораздо реже наблюдаем фото из промежуточного этапа. Я делал свои фото раз в две недели, придерживаясь диеты, глядя на них, я понимаю, как окупились мои усилия. Присмотритесь, какой прогресс всего спустя месяц диеты — это ничто! Конечно, вес снизился, но я не смог заметить в зеркале никаких чёртовых изменений. Думаю, большинство из вас ждёт то же самое. Вы делаете всё правильно, придерживаетесь плана питания и тренировок, ожидая грядущие изменения, но даже спустя тучу времени не наблюдаете результатов своей тяжёлой работы. Конечно, измерения говорят, я стал легче, это единственный плюс, т.к. вы видите всё того же человека в зеркале, но ваше желание продолжать получает сокрушительный удар. Прыгнем через следующие 2 наиболее кризисных в этом плане месяцев, а вот и видимые результаты. Вот тут-то и возвращается желание к работе над собой. Затем каждый месяц изменения становятся всё более заметными. Не такая уж и большая визуальная разница между 40% жира в организме и 35%, такая же небольшая между 30% и 25%, но уже можно отметить существенные различия на этапе снижения от 20% к 15%. Затем уже каждый процент потери лишней массы можно отметить в зеркале. Почему я вспомнил о фотографиях клиентов в начале поста? Ну, поскольку большинство из вас в той же ситуации, в которой находился и я. Вы можете потратить целый месяц, но всё ещё будете не удовлетворены результатом в зеркале, хотя измерения будут говорить вам иначе. Мой план питания и тренировок подходил мне великолепно, так что жиросжигание пошло по идеальному сценарию. Большинство из вас, к сожалению, не будут находиться в идеальных условиях. Это не говорит о том, что вы должны занизить свои ожидания, ни в коем случае. Когда вы будете завидовать кому-то на фото, помните, он вложил в труд всё что у него есть. Я знаю, как правильно питаться, как тренироваться... но большинство из вас не будет на той же стартовой позиции. Гордитесь своим прогрессом, со временем он приведёт вас к большим изменениям, не важно, что говорят вам ваши глаза.
Одно и то же место, год и 42 кг. разницы.
Добавлю несколько видео.
1) Взятия на грудь в стойку 130кг после основной тренировки, после приседа со штангой и подхода на 3 повтора со штангой 140кг.
2) 18 взятий с виса на грудь со штангой 100кг.
3) Жим лёжа на наклонной скамье180 кг х 7 повторов
4) Присед 240кг х 8
Собственный вес атлета около 110 - 115 кг
Если пост вам понравился, готов оформить продолжение в ближайшие дни.
Перевёл пост из инстаграма:
"Мои размышления по поводу силового тренинга для спорта..."
Основные моменты:
1) Сила - это Чит Код (термин из компьютерных игр). При всех равных условиях побеждает более сильный атлет. Сила - причина, по которой мы не позволим 90кг взрослому мужчине соревноваться на одном поле с девочками-подростками.
Мы используем нашу Силу, как секретное оружие.
.
2) В спортивном состязании чистую Силу мы конвертируем в скорость и взрыв- мощность. На примере гонки, больше приложение силы к опоре = больше производительности.
.
3) Силу, полученную в тренажёрном зале, мы конвертируем в силу, используемую в спортивном состязании, с помощью специальных упражнений, например для соревнований в беге готовимся с помощью интенсивных интервалов и забегов в гору.
Это важно. Вы не станете намного сильнее, просто бегая в гору или интервалы. Но эти тренировки помогут вам конвертировать силу, полученную в тренажёрном зале, к традиционным спортивным состязаниям.
.
Исходя из этого, мои основные рекомендации (почти для всех видов спорта), 2 силовые тренировки в неделю + 2 интервальные (одна направлена на скорость, другая на бег в гору / упражнения с дополнительным сопротивлением).
.
В интервальных сессиях я предпочитаю чередовать длинные и короткие интервалы (различные дистанции и время), но я также чередую фиксированную работу (вероятно с отсечкой по времени), с разнообразной работой (дистанция, не имеет значения, сколько времени займёт её прохождение).
.
Также я чередую переменное восстановление (в зависимости от пульса) и фиксированное восстановление (Время) и Гибрид (Например определённая Зона Пульс + 90 секунд )
.
Мы чередуем эти сессии таким образом , что тренировочная неделя только "совпадает" с каждой третьей неделей.
Так что если вы следуете разработанному нами тренировочному плану, на самом деле ни одна неделя не будет точной копией другой. Тело просто вынуждено непрерывно приспосабливаться.
Обычно мы добавляем одну адаптационную / восстановительную тренировочную сессию, в зависимости от специфики спорта, на природе в конце каждой недели, что позволяет тренироваться ещё тяжелее на всю следующую неделю.
.
Всё это вполне по силам скомпоновать в один 4-недельный блок, после которого можно взять разгрузочную неделю.
Источник на английском:
https://www.instagram.com/p/BneQJVqhNab/
Также рекомендую прочесть статью Дмитрия Смирнова,
опубликована 25 января 2018г.
https://mhealth.ru/form/hochu_stat_bolshim_2018/
Цитата:
«План Косгроу»: новая версия легендарной программы тренировок
Если бы меня кто-нибудь спросил, какая статья за двадцать лет присутствия Men's Health в России запомнилась мне больше всего, я бы не раздумывая назвал «Хочу стать большим»! Тот самый «План Косгроу» 2006 года выпуска, который стал основой моей собственной тренерской работы и культовым подходом, заложившим краеугольный камень для методических изысканий многих наших тренеров и спортсменов.
Информация из его инстаграма:
Сейчас Гуннару 23 года, он был довольно худым подростком и стеснялся снимать рубашку.
Фото слева было сделано 3 года назад, именно в это время Гуннар впервые обратился за помощью к тренеру, серьёзно занялся своим питанием и тренировками. С его слов, у него уже была приличная мышечная масса, но никакого рельефа, в основном из-за небрежного отношения к питанию.
Слева 3 года назад, 103 кг, справа 86,6 кг
Несколько недель назад соцсети (в т.ч. и Пикабу) облетела фотография бородатого атлета, который не только сбросил очень много лишнего веса, но и прилично подкачался. Он нём не было никакой или почти никакой информации, только одно фото. Я нашел и перевёл статью/интервью (видео по ссылке на источник)), которое он дал 2 недели назад телеканалу FOX 10 (США), стащил подборку фото из его странички в инстаграме. Статья была несколько сухая, поэтому часть информации я выудил из комментариев Паскаля под его фото.
Паскаль Брокко (Pasquale Brocco).
Перевод:
PHOENIX (KSAZ) - он также известен, как "Possible Pat", поскольку миссия этого мужчины - вдохновлять других на пути избавлению от ожирения.
FOX 10 впервые познакомился с Паскалем в июне.
Он потерял более 136 кг благодаря правильному питанию тренировкам.
Но в итоге у него осталось много лишней кожи..
В понедельник он наконец перенёс хирургическую операцию, чтобы избавиться от излишков кожи.
FOX 10 и Марси Джонс навестили Паскаля, чтобы взять эксклюзивное интервью и узнать о его послеоперационных планах.
Прошло всего 4 дня с того момента, как Паскаль Брокко лёг под нож, а он уже готов продемонстрировать нам свои кулинарные навыки на кухне, которые позволили ему похудеть более чем на 150кг.
"Многие люди не отдают себе отчёт в том, что недостаточно просто правильно питаться, необходимо готовить правильную пищу, если вы готовите здоровую пищу в жире, она перестаёт быть здоровой."
Три года назад Паскаль весил 274 кг, но благодаря правильному питанию и интенсивным тренировкам он похудел до 127 кг, а затем избавился и от лишней кожи.
Вот на этом моменте и пригодилась хирургия.
Паскаль говорит, что нервничал, но всё же решился на это.
"Теперь я вижу, что просто не могу повернуть назад, просто не существует пути назад, поскольку я мотивировал так много людей."
После хирургической операции Паскаль решил посвятить свою жизнь фитнесу, чтобы продолжать мотивировать людей.
"Не слышал, чтобы в школе рассказывали, что можно есть вот это, а это, наоборот, нельзя, но если бы люди знали об этом, думаю, мы смогли бы спасти множество жизней благодаря этим знаниям."
Паскаль надеется принять участие в соревнованиях по фитнесу в январе и поясняет, что не столько для себя, сколько для воодушевления других людей, например для 225кг парня, которые однажды протянул ему руку и сказал, что если бы не пример Паскаля, он давно бы уже сдался.
"'Прежде чем я услышал о вашей истории, я собирался совершить самоубийство". Он выглядел, как "вы дали мне надежду, теперь я знаю, это и в моих силах тоже". Я тоже был на этом этапе и я понял, что мне стоит продолжать работать, работать ещё усерднее, поскольку вокруг ещё так много людей, которым я мог бы помочь."
Пройдя так много, Паскаль добавляет, что не должно быть никаких отговорок, даже травмы или праздники - это не повод.
"Я сломал свои radiohead (наушники?), и не пропустил ни дня. Я тренировал ноги, делал кардио и качал пресс. На Рождество и на День Благодарения я готовил всё самостоятельно!"
Операция, которая заняла 9 часов, проходила утром в понедельник.
Он говорил, что не столько нервничает из-за того, что придётся лечь под нож, больше из-за того, что ему придётся провести 8 недель вне тренажёрного зала и потратить их на восстановление после операции.
Источник на английском:
http://www.fox10phoenix.com/news/arizona-news/188955707-stor...
Из описания под фото в инстаграме:
Ok, вот оно как! Вчера был шаг №1, что показывает, если у тебя дряблая кожа, не обязательно, что у тебя нет мышц, просто лишняя кожа их скрывает! Сегодня я поделюсь настоящим "шрамом" моего многолетнего злоупотребления, растяну кожу до предела! Я весил 274 кг, сейчас 126,5 кг, т.е. я потерял 148кг! Вот, с чем я остался в результате моего экстремального похудения. Раньше я стыдился этого, но теперь вижу плоды тяжёлой работы, не один миллион раз думал, постить ли мне это! Я рвал задницу, чтобы избежать этого, но потерпел неудачу, однако в процессе стал сильнее не только физически, но и ментально! Я нашёл себя в мотивации и во вдохновлении других людей! Спасение жизни благодаря знаниям о фитнесе! Я избавлюсь от лишней кожи, но не собираюсь заканчивать свой путь на этом, я обещаю! Я решил выйти на свет, т.к. меня поддержало столь много подписчиков и у меня нет $25000 на хирургическую операцию! Я также решил принять участие в конкурсе сайта bodybuilding.com, так что, если выиграю я, всё пойдёт на оплату операции!
Один парень мне уже помог достаточно, чтобы снизить цену на $15000 и скинуть её с начальных 42000 до почти $25000, поскольку он верит в меня и моё предназначение, он чувствует, что я помогаю людям! Он не один из тех, кто нуждается в помощи, но будет признателен, если я продолжу своё дело!
Из описания под фото в инстаграме:
Моим наркотиком была еда, я злоупотреблял им так много лет, не осознавая, какой вред наношу себе! Я злоупотреблял им до такой степени, что приблизился к смерти. Все мы совершаем ошибки и я благодарен, что мне выпал шанс изменить всё, учитесь и развивайтесь на моём примере! Некоторые люди даже не делают попыток измениться, некоторые просто сдаются, некоторые могут считать, что это невозможно! Так что я здесь как раз, чтобы доказать и показать вам, что это возможно!!! Большинство теряют половину или даже четверть того веса, который скинул я, если вы поверите мне, то и вы сможете! Если вы захотите этого достаточно сильно, то перестанете болтать об этом и начнёте действовать! Никогда не опускайте руки и неважно по какой причине, даже если всё идёт не по плану, хватайте жизнь за рога и возвращайте её на верный путь! все мы лажаем, все мы время от времени сходим с дистанции, но только единицы, которые действительно хотят, будут продолжать сражаться! Так что сегодня найди это сражение глубоко внутри себя, найди мотивацию и реши, что ты хочешь сделать, и кем хочешь быть! И дело тут не столько в фитнесе, сколько в самой жизни! Это не произойдёт за один вечер и не будет легко, но это может быть сделано, то должен быть настойчив, если ты поверишь в это, ты сможешь достичь того же! Ограничения устанавливает разум, я отказываю своему разуму в каких-то мыслях, кроме тех, где я достигаю успеха! Я начал свой путь 3 года назад, когда весил 274 кг с 53% жира в организме, сейчас я вешу 122 кг при 10% жира! Да, у меня дряблая кожа, но я собираюсь избавиться от неё и буду носить свои шрамы с гордостью, они будут напоминать мне о работе, которую я должен бы проделать!
Под этим фото Паскаль пишет, что к сожалению у него нет фото спины четырёхлетней давности, когда он только-только начинал.
Через полтора дня после операции по удалению лишней кожи.
Ссылка на инстаграм Паскаля:
Семья.
А еще получит ачивку в профиль. Рискнете?