Мыслительная жвачка (по-научному – руминация) беспокоит многих людей. Причем это может быть как самостоятельным явлением, так и элементом психического расстройства, например, ОКР.

Думаю, хотя бы раз в жизни с этим сталкивался каждый человек: спорим сами с собой, прокручиваем в голове одно и то же, не можем забыть что-то или кого-то.

А было ли такое, что вы испытывали телесный дискомфорт, но не могли объяснить его? Или было ли такое, что вас преследовала какая-то эмоция (чувство), и вы не понимали ее истоков, но она явно мешала вам жить?

Для таких случаев есть несколько практических упражнений самопомощи из психологии.

Хочу познакомить вас с одним из них. Лучше использовать его для проработки психосоматики, поиска скрытых выгод симптомов, невербальных сигналов психики, но и для избавления от негативных мыслей оно пригодится.

Упражнение «Два стула» поможет понять, почему вы испытываете то, что испытываете, и что нужно сделать или перестать делать, чтобы избавиться от этого.

Все упражнения, избавляющие от руминации, основаны на общем принципе: необходимо перестать бороться с навязчивыми мыслями и научиться извлекать из них пользу.

Как ни странно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, необходимо уделить время разговору с самим собой. Все, что вам потребуется – это уединиться в комнате с двумя стульями. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекали вас. Поэтому заранее подготовьтесь, выберите время и место, отключите телефон.

Техника проведения:

1. Поставьте два стула напротив друг друга. Расстояние – примерно 1,5 метра.

2. Представьте, что на первом стуле сидите вы, а на втором – те мысли, которые преследуют. Однако нужно придать им очерченность. Пусть это будет конкретный человек, ситуация или чувство, эмоция, внутренний критик, другая часть вашего Я и т.д. О целях и возможных предметах мы поговорим чуть ниже в показаниях к применению техники.

3. Теперь вам нужно не просто представить, а проиграть все это. Пересаживайтесь с одного стула на другой, отвечая то за себя, то за другую часть себя или другого человека, проблему. Смена стульев и проговаривание вслух – ключевые моменты. В противном случае вы только усугубите свое состояние. А так вы сможете не только разобраться в проблеме на уровне мыслей, но и прожить ее на уровне эмоций.

Вам нечего стесняться и бояться, поэтому садитесь на первый стул и начинайте выражать все, что накипело. Не выбирайте слова и формулировки – предоставьте себе полную свободу.

Можете кричать, материться, плакать, шептать, да что угодно. Главное – дайте выход всему тому, что долгое время в вас копилось. Потом пересядьте на другой стул и ответьте себе на то, что только что высказали. Старайтесь не просто менять стулья, но и менять свое поведение, жесты, интонации, мимику – вживайтесь в роли. Завершите диалог тогда, когда почувствуете облегчение. Важно закончить на позитивной ноте: слова благодарности, прощение или признание в любви и т.п.

Мы уже говорили, что лучше всего использовать эту технику в борьбе с психосоматикой, но есть и другие показания к применению этой техники:

1. Вы не можете забыть обидный разговор или человека, которого уже нет в вашей жизни (этом мире);

2. Вы постоянно анализируете свои слова и поступки, ищите ошибки и вините себя за что-то;

3. Вы снова и снова проигрываете разговоры и ситуации из прошлого, придумываете другое развитие событий, ругаете себя за то, что сделали/сказали или за то, чего не сделали не сказали;

4. Вы не можете договориться сами с собой;

5. Вы хотите подготовиться к непростому разговору.

Одним словом, эта техника пригодится тогда, когда вам нужно успокоиться, взять под контроль свои мысли, договориться со всеми частями своего Я, обрести целостность и гармонию.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp

Бесплатная группа поддержки для людей которые пережили психологические травмы: https://www.facebook.com/groups/ToxRoditeli

1. Всё ваши вещи забирают при входе, в том числе и документы . На вас остаётся лишь нижнее белье - трусы. Переодевают вас в - смирительную рубашку женщин в халатики, мужчин в костюмчик похожий на ночнушку-рубашка и штанишки. Телефон забирают при входе. Во многих больницах телефон вы увидите только после выписки, в некоторых вам могут дать возможность позвонить родственникам раз в день.
2.Первым делом вас отправят в наблюдательную палату, в некоторых больницах, ведро - унитаз стоит в той же наблюдательный палате, за вами наблюдают санитары и медсестры. В палате вас ждёт свежий запах вони. И через несколько дней, если вы будете вести себя хорошо, вас переводят в общую палату.
3.В общей палате от пяти до десяти человек. Кровати стоят рядом с друг другом. В большинстве, нет тумбочек.
4.Во многих больницах не стоят кулеры с питьевой водой, пить только во время приёма пищи по стаканчику компотика. Если родственники не передадут вам воды - то пить воду придётся из под крана или не пить вообще.
5.В больницах нет туалетной бумаги, и если вы её не возьмёте с собой, то окажетесь в трудной ситуации, придётся просить у соседей по палате, и вам очень повезёт, если вам не откажут. А так выкручивайтесь как хотите.
6. В туалетах нет перегородок. Вам придётся раскрепоститься и увидеть как люди посторонние справляют нужду.
7. Также общие души, которые вы делите с пациентами. Некоторые рассматривают вас голышом, а кого то и вы. 8.Трудотерапия. Вас накачают психотропами и иногда будут заставлять мыть полы(так не во всех больницах, но в провинции да) .
8.Когда вы ужаснетесь окружающей тюремной обстановки и решите продолжать лечение амбулаторно, Вам оттуда не выйти! Если вы пишите отказ от госпитализации, то больница направляет вас в суд (ну это если вам кто то даст ручку и бумагу, если повезёт, допустим дали). В суде психиатр настаивает на окончании лечения и суд выносит решение чаще всего в пользу больницы.
9.Вы становитесь "заложником" в психиатрической больнице из которой есть только один выход - выписка врача.
10.В больнице у вас нет никаких прав, и вы не чувствуете себя человеком.
11.Самая частая проблема в больнице - это запоры. Людей накачивают психотропами в двойных (в сравнении с обычной) дозах и останавливается кишечник.
12. Весь день проходит в основном лёжа в кровати, в общей комнате есть один телевизор, который можно посмотреть всем вместе. Есть мини библиотека с самыми неинтересными книгами прошлого века.

Нельзя войти дважды в одну и ту же реку, а вот вляпаться в одно и то же дерьмо — сколько угодно.

Когда мне было 13, я впервые на своей шкуре испытал атаку упоротых и кровожадных мыслеформ.

К нам приехали родственники: тетя и дядя.

Дядя Сережа любил казахский плов, рассказывать байки из склепа и холодное оружие.

Так вот, после обильного возъедания, дорогой гость говорит мне: - Пойдем на балкон, покурим. Я тебе кое-что покажу.

Достает складной ножик, одним движением руки разрезает толстую картонку, мгновенно распиливает старый карандаш напополам, и дает мне сие орудие в руки.

Держу, значит, "волчий клык", прикасаюсь пальцем к лезвию, и слышу баритон дяди: - Только осторожно. Это очень опасная штука.

Смотрю на дядю Сережу, и внезапно появляется бредово-епанистическая мысль: - А что если меня замкнет и я ударю ему в шею этим ножом?

Меня не отпускает. Вижу каждую вену на его шее, темно-серые глаза и острый, как бритва нож. Сердце бьется, как отбойный молоток, в глазах темнеет, а мысли продолжают раскручивать историю моего возможного помешательства.

- Ты чего? - спрашивает дядек.

- Да, все нормально. Отличный ножик, - я быстро отдаю оружие дяде и несусь в свою комнату.

🥁 Еще с начальной школы моим хобби было сидеть на задней парте и стучать ручками по парте, учебникам и пеналу. Придумывал биты, ритмические рисунки. Так себя развлекал. Пока злая училка не выгоняла меня из класса.

Теперь же, мои руки яростно отбивали какие-то ритмы, а голова продолжала обдумывать произошедшее.

Минут через пять меня отпустило. Ум успокоился, тело расслабилось, а страха, как и не было. Тогда я еще не понимал, что мне помогло. И уже на следующий день опять словил мысли про нож и мое помешательство.

Помню, как боялся брать в руки острые предметы. Особенно, если рядом были люди.

Но это еще не все.

Помимо ужастиков в голове, заселились и другие мысли. По сравнению с первыми, это были, скорее девочки в платьицах в горошек. Никакой крови, мяса и жести. Но их бредовость оставалась такой же.

Например, идешь по улице, а мысли говорят: - Обойди машину с правой стороны. Иначе умрет сестра.

Или, - Не наступай на перегородки между плитками. Посчитай окна на домах. Проверь семь раз, закрыл ли дверь. Прикоснись рукой три раза, поверни голову два раза... Иначе, пожалеешь...

Идиотские ритуалы помогали, но ненадолго. Мысли пропадали, но возвращались голодными, злыми, да еще и с тюремными наколками. Вели себя, как неуловимые мстители.

Ведь они, паршивцы, живут колониями, как термиты, муравьи или полиаморные космические десантники. С ними как с тараканами: если найдешь одного, знай, что за плинтусом притаилась еще тысяча.

Мысли не сидят сложа руки. Они ходят. Пинают камешки. Плюются. Грузят винтовки. Мастурбируют. Создают термоядерный протез полового члена. И устраивают терракты.

Прошло много лет. Я переехал в Питер, и брал уроки по барабанам у великого педагога Владимира Григорьевича Кириченко.

🥁Как-то учитель сказал: - Я не учу вас играть джаз, хард-рок или попсу. Я учу владеть инструментом. Барабаны - это древнейший пейджер, телефон, и даже телевизор. Вы должны научиться играть все. Абсолютно все. Например, попробуйте сыграть лампочку, или рассказать историю о вашей жизни без слов, только играя на барабане."

Его слова стали решающими в освобождении от навязчивых мыслят.

🥁 Эффект ощутил сразу же. Больше никакой борьбы, ритуалов и прочей хери. Только игра. И знаете, что? Спокойствие ума, приятная легкость в теле и бодрость духа заменили страх и напряг перед мыслями.

Дальше больше. Помогая другим ОКР-щикам избавиться от навязчивостей, я предлагал найти свой подход. Например, мысли можно просто проговаривать с разной скоростью. Пропевать их. Говорить их на монгольском языке. Танцевать, рисовать или лепить. Это не имеет особого значения.

Главное здесь - быть там, где вы есть. Там, где ваше дыхание. Где ваше тело. Где ваше внимание.

Да, это не изменит ваших убеждений, привычек и черт характера, из-за которых возникли навязчивости. Зато реально поможет трансформировать тревожные мысли в нечто живое, творческое и полезное.

Плевать, что кот считает вас сумасшедшим, а пассажиры в метро обзывают наркоманом. Дело серьезное! Проговорите ваши мысли вслух. Еще раз проговорите их вслух. Сыграйте их на ложках. Спойте их. Вы сами поразитесь эффекту освобождения.

Ну, а если что-то не будет получаться, вы всегда можете написать мне в личку и записаться на онлайн-консультацию.

Приятной игры!

#ОКР #Психогигиена

Доброго времени суток, пикабушники.

Если кратко: больше 10 лет страдаю от обсессивно-компульсивного расстройства, и прошу тех, у кого есть опыт, рассказать, кто что пробовал и насколько успешно лечится. Был бы очень признателен за совет.

Последний мой пост был опубликован несколько лет назад, и вот теперь появилась необходимость написать снова.

В моих предыдущих постах описаны основные симптомы, они в целом типичные: преобладали обсессии, в 23 года подключились жёсткие компульсии, завязанные на чистоте (мытьё рук). Усиливается дереализация.

Грядущее 25-летие мой организм решил отпраздновать усугублением имеющихся симптомов, появлением новых, которые и описать-то трудно, и повышением давления - бонусом, так сказать.

По какой-то причине мозг перестал реагировать на старые проверенные препараты, такие как Ципралекс, Феварин, Атаракс, Тералиджен и не только. Перепробованы были и тетрациклики, и даже, например, ламиктал (знаю что он больше от эпилепсии, но в теории мог дать некоторые улучшения и при ОКР). Психотерапия, длившаяся в сумме около полутора лет, также не принесла положительных результатов. Продолжил бы её, если бы  хватало денег.

Важно отметить, что краткие заметные улучшения давал Феназепам (здорово расслаблял и даже уменьшал дереализацию), но после двух месяцев употребления действовать перестал, повышение дозировки результатов не принесло.

Пикабушники-ОКРщики и не только, поделитесь, может у кого за эти годы был выраженный (положительный) прогресс в сторону ослабления хотя бы некоторых симптомов?

Невероятно достало дикое внутреннее напряжение. Простые успокоительные типа корвалола на это состояние вообще никак не влияют, алкоголь также не действует. Опьянеть, кстати, вообще практически нереально - мозг не может расслабиться.

Знаю, что этот пост не особо по формату Пикабу, но прошу не топить в минусах, т.к. не знаю, как лучше оформить. Это просьба о помощи, о совете, хоть о какой-то информации. Те, кто сталкивался с этим, знают, что выматывает эта херня просто невероятно.

Если здесь есть психотерапевты, способные подсказать по новым симптомам - отзовитесь, пожалуйста. Очень сильно пугает, когда к уже знакомой картине добавляется что-то новое.

Не ясно даже, бить тревогу или нет. И если быть, то в какой колокол.

Такие дела

Всем привет! Значит, поступили вопросы по поводу определения обсессивно-компульсивного расстройства (связанного с навязчивыми мыслями - обсессиями и навязчивыми действиями - компульсиями. Я постараюсь сделать сравнение, какие состояния можно считать болезненными, а какие нет.

Может быть, большинство читателей помнят, что раньше все навязчивости пытались сразу же толковать как болезнь. На самом деле, это не совсем правильно. ОБСЕССИИ И КОМПУЛЬСИИ МОГУТ БЫТЬ И БЕЗ ОКР-а. Например, во время сильного стресса человек может по нескольку раз проверять, закрыта ли дверь. То есть в разнервированном состоянии внимание и его концентрация действительно ухудшаются. И это не будет клиническим случаем. Или, например, накануне экзамена вполне нормальными могут быть долгие "мыслемешалки" по поводу анализа собственных способностей. Человек может мучиться мыслями, а всё ли правильно он сделал, правильно ли подготовился, всё ли учёл и т. д. Это тоже не может быть истолковано как что-то аномальное или патологическое. Перед подачей документа начальнику вы можете по три раза проверять ошибки, написание предложений, что-то по многу раз редактировать, перечитывать. Но это тоже не имеет отношение к шифру F42.

Тогда следует другой вопрос, - "а что же такое ОКР?". И здесь, я думаю, следует ориентироваться на ряд критериев или показателей. Обсессивно-компульсивным расстройством может считаться ряд навязчивых мыслей или действий, которые порождаются психологическими, психическими или неврологическими расстройствами, а именно: неврозами, расстройствами личности, депрессиями, психозами, органическим или функциональным дисбалансом (в том числе истощениями, вегетативными проблемами) нервной системы. От обсессий и компульсий болезненного уровня трудно отмахнуться, они отбирают много времени и психологических ресурсов, оставляют ощущения тревожности или незавершённости. Я думаю, это самое понятное определение. Потому что начинается иногда путаница. Если вы просто перенервничали, взвинчены из-за скандала, проблем, каких-то временных неурядиц, постоянно об этом думаете - это не ОКР. Если вы почесались не два раза, а четыре или пять, это тоже не имеет отношения к болезням. Да, это определённые ситуационные навязчивости, но это не диагноз.

То есть перед тем как сказать, что у вас действительно F42, нужно это всё учитывать. Должна быть зафиксирована депрессия или невроз и т. д. Просто на ровном месте никаких обсессивно-компульсивных расстройств не может быть.

Потом есть ещё одна тонкость, которую не все учитывают. Это баллы по шкале Йеля-Брауна. Это тест на определение различных ОКР-ов. Так вот. Если выходят цифры 8-40, тогда это легче всего. То есть уже можно утверждать, что навязчивости действительно у вас есть и они трактуются как обсессивно-компульсивное расстройство. Но что делать, если, например, выходит менее 8 баллов (различные субклинические состояния)? Раньше эти все случаи списывали на тревожные или генерализованные тревожные расстройства. Что иногда соответствует действительности. Но бывают тут и разные классификационные камни преткновения. Например, некоторые депрессивные и личностные (психопатические - если использовать старые термины) ОКР-ы действительно не "разгоняются" до высоких показателей по шкале Йеля-Брауна (количество баллов ≤ 8). Я, например, считаю, что те или иные обсессивно-компульсивные проявления и расстройства есть у всех депрессивных людей. И этот аргумент поддерживается самим определением депрессии - там постоянно преобладают навязчивые мысли о негативном образе себя, негативном образе мира, негативном образе будущего, а также в ряде случаев негативные картины прошлого. И да, вы не ошиблись. Некоторые психические и психологические расстройства уже предусматривают наличие ОКР-ов как определённого фона. Естественно, это всё сразу будет сложно осознать, но в итоге так оно и выходит.

Конечно, есть и противники этой концепции, и это тоже нормально. В частности, указывается на то, что при депрессии различные негативные мысли о себе нельзя рассматривать как навязчивые - у них какие-то другие свойства. Но контраргументом этому может служить следующее утверждение. Попробуйте во время депрессии "отмахнуться" от негативных обсессий и резко мыслить на позитиве. Вот в том-то и дело, что вас будет постоянно "возвращать" на круги своя - в миноры и печали.

Надеюсь, что определённый "туман" вокруг определения ОКР удалось развеять. Если я что-то пропустил - пишите в комментариях; будем вместе думать, анализировать, находить более простые объяснения.

Всем спасибо за внимание и берегите себя.

Приветствую всех. Хочется выговориться по поводу ОКР и жизни с ним. Где-то ещё с прошлого года, я начал страдать навязчивыми ритуалами и мыслями при их невыполнении. Абсолютно абсурдными и вытягивающими из меня силы. Вроде того чтобы надевать носки по кучу раз, согласно особому ритуальному счёту, который есть практически у каждого ОКРщика(в моем случае "ритуальными" были числа 2 и 4). Например, 4 раза снимать и надевать носки, по два цикла. Если я не выполнял надуманных мною же ритуалов, то я чувствовал себя виноватым и ощущал чувство тревоги. Ещё я сам себя шантажировал, что если я не сделаю такой-то ритуал, со мной случится что-то плохое. Причем, вообще не связанное с этим самим ритуалом

В разгар всего этого, который прошёлся на зиму я мог проводить в ванне около получаса, проводя время в абсолютно абсурдных и бессмысленных ритуалах, при невыполнении которых я чувствовал себя отвратно. Однако, что самое удивительное, выполнение ритуалов, давало мне особый буст. Такое редко встречается у моих коллег-ОКРщиков, насколько я понял. После выполнения ритуалов, я был в особом возбуждении которое способствовало моей умственной работе и настроению. В настолько сильном, что будто под кайфом. У меня значительно повышалась скорость мысли, дофамин взлетал будто до небес. Потом мне это надоело, потому что всё же это выматывает и я постарался сократить выполнение ванных ритуалов. Но тогда ритуалы просто стали выходить за пределы ванны и становится несистематизированными. Например, сделать что-то вопреки моим желанием, поставить в статье то слово которое я не хотел бы поставить, не покупать еду которую я хочу и т.д. Это не было чем-то системным, и просто всплывало иногда в голове

Но всё же через некоторое время у меня сформировалась новая система ритуалов, о которой я не буду подробно расписывать, чтобы не удлинять текст. Потом, в августе я узнал что такое ОКР. И оно было полным описанием того что со мной происходит. Я тогда впервые осознал что со мной что-то не так, потому что мои ритуалы никогда не были темами для рефлексии. После того как я узнал что это, я урезал до 80% все свои ритуалы. Потом через неделю, у меня начался лютый депресняк. У меня в голове появилась идея-фикс что я должен вот эту неделю я должен страдать, полностью выстрадать её всю, чтобы потом было хорошо. У меня начались панические атаки, и снова возвратилось выполнение ритуалов, к которым добавились ещё и новые. Вроде того, что я петлял вокруг дома, значительно затягивая путь домой со своего учебного заведения. Я не мог пойти по тому пути который выбрал, если я хотел дойти до моего дома с правой стороны, я должен был свернуть, и срочно идти по левой. Потом когда закончилась неделя, этот приступ самоуничтожения закончился.

Ещё одна неделя сентября прошла относительно хорошо. А вот сейчас, я решил полностью отказаться от своего ОКР. Два дня после этого я жил и до сих пор живу, в очень подавленном состоянии. Понял, что практически потерял свою личность из-за постоянного истощения себя абсурдными ритуалами и заставляния делать что-то помимо моей воли. Ловлю лютую деперсонализацию, кажется, будто бы как личность я уже перестал существовать. При ОКР я казался самому себе гением мысли, сейчас же я едва-ли могу размышлять на бытовые темы, хотя раньше для меня было нормой полчаса-час думать о каких-то занятных интеллектуальных темах связанных с историей или политикой.

У кого какой был опыт по борьбе с ОКР? Были ли подобные отходняки? Как справлялись? Заранее благодарю за ответы

P.S: Предрекаю очевидный совет пойти к психотерапевту. Я уже давно об этом думаю, и скоро пойду к нему, как будут деньги. Меня большее интересует индивидуальный опыт людей, и то что им помогло справится с ОКР