С вами на связи клинический психолог, бывший сотрудник отдела психиатрии при СИЗО, злоупотребляющий работник частной наркологии, а ныне нянь.
Повестка дня — никотин. Говорим о зависимости, популярных способах преодоления и т.д.
ПСИХО-историческая справка:
Многим знакомо, что "курение" — это по Фрейду "оральная фиксация" и даже скрытое желание пососать пенисы (ну-ну!). Британские ученые выяснили, что любое орально-ораторское действие кроме приема пищи (даже мысли без попытки анализа и несение херни в комментах) — это скрытое желание сосать хуй! А вот "сигара", как говорил кокаиновый апостол Фрейд, иногда лишь просто сигара. Так что если вы кого-то обвиняете в желании пососать, то, вероятнее всего, сами и хотите сосать. И да, я так много раз написал "сосать" и обвиняю людей в желании сосать не из-за того, что сам хочу сосать… Так. Предлагаю перекур!
За 2020 год федеральный бюджет РФ пополнился почти на 400 млрд рублей только за счет акцизов на табачную продукцию. Это, кстати, на данный момент ~45₽ за пачку.
А если смотреть список богатейших иностранных компаний, работающих на территории РФ, то можно увидеть ,что 3-4 места занимают "табачки".
Производство 20 сигарет стоят не дороже 10₽.
Эта информация к тому, что:
-Ну, народ, вы торчи и вас доят! Производители, государство, продавцы. Непроверенные источники утверждают, что каждую минуту умирает 10 человек, чьи болезни связаны с курением.
История табака:
Португальский порт, 15 марта 1496 года Колумб привез табак. Сначала его не особо принимали. Святая инквизиция считала, что дышать дымом — это приколы от дьявола. Но спустя полвека дым начал окутывать всю западную Европу...
Nicotiana. Кстати, никотин — это производное от фамилии португальского посла Жана Вильмана НИКО. Можем заочно считать его онкологическим архангелом. Он первый привез табак из Португалии во Францию. И преподнес табак как лекарство от мигрени какой-то царской особе. Раньше табак считался лекарством, как героин или кокаин. Практически от всего применяли табак, даже от рака.... Его нюхали, жевали, курили, заваривали, делали компрессы.
Как же никотин влияет на организм?
После сигаретной затяжки и вдыхания дыма для преодоления гематоэнцефалического барьера и попадания никотина в мозг достаточно ~10 секунд.
Попадая в организм, никотин стимулирует выброс адреналина, норадреналина, повышает уровень глюкозы. Также он подавляет выработку фермента (моноаминоксидазы), который отвечает за расщепление некоторых нейромедиаторов, в том числе дофамина. Тем самым повышает уровень самого дофамина в центрах удовольствия мозга. Чем не наркота?)
Курение признано Всемирной организацией здравоохранения болезнью. Даже есть код в международной классификации болезней: F-17. Да, если вы курите, то вы больны. Среди шизофреников курильщиков практически в 4 раза больше, чем просто по населению.
Информационной справки достаточно, а вот что делать с этой зависимостью? Как ее преодолеть?
Начнем с того, что курение это не просто наркотик, это элемент социализации, отдыха, с курением связанно огромное количество ритуалов и действий. А продолжим классификацией курильщиков. (Данная классификация — не более чем плод моей больной фантазии).
1) Социальные курильщики.
Это такие люди, которые сидя дома, могут не курить сутки и более. Но выходя из дома и взаимодействуя с народом, начинают дымить, вливаясь в социальную жизнь.
2) Заебавшиеся курильщики.
Это люди, которые живут перекурами. Они хорошие, просто выгорели и у них нет желания что-либо делать, но делать надо. Для них курение — это мгновение облегчения, когда от них ничего не требуют.
3) Ритуальные курильщики.
Это народ, который перекур делает максимально гедонистическим мероприятием. Каждая сигарета курится в удовольствие и к месту. Как в сериале "Острые козырьки".
4) Тревожные курильщики.
Для них курение — это способ взять "паузу". И обдумать весь тот пиздец, который может произойти. Они курят и думают или курят и решают вопросы.
5) Зависимые курильщики.
Люди, которые курят по призыву организма. Они не хотят курить, им это не в кайф. Они корят себя, что не могут бросить курить, и курят из-за этого.
Я исхожу из того, что любая зависимость имеет психологическую основу, а мои примеры курильщиков, конечно, утрированные. Так как никотин — это психоактивное вещество, которое скорее можно отнести к психостимуляторам, то его действие в наркотическом плане не так ярко выражено. Социальная подоплека курения и психологическая зависимость — вот где настоящий геморрой.
Как избавиться от зависимости?
1) Понять, что это действительно может быть трудно. Я видел ребят, которые слезли с героина, но бросить курить не могли ни в какую.
2) Понять свою мотивацию.
Зачем вы хотите бросить? Если вам кто-то из семьи талдычит: «Бросай!», а вы не хотите, то вы и не бросите. Нужно правильно сформулировать задачу. Например:
"Я хочу показать пример своим детям!"
"Я сильнее сигареты, докажу себе, что у меня есть сила воли! "
"Я хочу подниматься на третий этаж без одышки, хочу быть здоровым!"
3) Специалист.
Курение — это зависимость, а зависимость — это БОЛЕЗНЬ! Вам нужен спец, который поможет, желательно не Вася, который тоже бросает уже лет 10, а компетентный врач. Он и проконсультирует по медикаментам, которые помогут преодолеть зависимость. Думаю, местами даже участковый терапевт поможет разобраться. От себя добавлю, что медикаменты, используемые для отказа от курения, довольно сильные, и при неправильном использовании вы можете и себе навредить, и курить продолжить.
4) Никотиновые ломки.
Ну, скажем так, ломки — это громкое слово, скорее тяга. Самый лучший способ — это заместительная терапия. Сначала надо "затереть" ритуалы курильщика. Например, в моменты, когда вы раньше курили, использовать спецспрей или никотиновый пластырь, можно вместе. Также, насколько мне известно (и, о боги, подтверждено в "Вики"), не грех использовать антидепрессанты. При условии, что последние не подтолкнут вас к суициду.
5) Как жить?
Вот вы утром лепите никотиновый пластырь. В кармашке у вас спрей. Но как назло обонятельные и вкусовые рецепторы стали лучше работать! Вы буквально унюхиваете курящих. Без пластыря это жуть как раздражает. Но если вы уверены в своей силе воли, то продолжайте ходить на перекуры — так же, как и делали это раньше, но не в курилку и не чтобы покурить! Попробуйте занять себя другим ритуалом, например, купите Йо-йо, жвачку для рук, применяйте любое другое безопасное действие, уместное на перерыве.
6) Срыв.
Человек может не курить неделю, потом покурить одну и сорваться. Тут надо помнить, что меньше 5% бросают сами с первого раза. У остальных рецидивы, к сожалению, обычное дело. Помните: вы не самурай, у которого одно поражение обесценивает 1000 побед. Вы человек, и срывы бывают — ничего смертельного в этом нет! Если сами не можете себя стопорнуть, попросите о помощи близких.
7) Социальная сторона.
В основном, курят в странах с хреноватой экономической ситуацией, к тому же не самые счастливые люди.
Что говорит вообще ВОЗ о сигаретах?
"Сигареты и некоторые другие изделия, содержащие табак, являются высокотехнологичными изделиями, разработанными таким образом, чтобы создавать и поддерживать зависимость. Многие содержащиеся в них компоненты и выделяемый ими дым являются фармакологически активными, токсичными, мутагенными".
Я бы предложил в соцсетях ОБЪЯВИТЬ о своем решении. Так вы сможете получить поддержку и взять на себя ответственность за свое решение перед теми, кому его озвучили.
8) Подобное притягивает подобное.
На первый месяц лучше отказаться от алкоголя. Он растормаживает и, естественно, подталкивает к никотину. Так что если впереди праздничные события, от греха подальше отложите процесс отказа.
9) Жизнь одна.
Курильщики часто и неудачно бросают курить. И теряют веру в себя. Не вздумайте следовать этому примеру! Помните: сигареты специально сделали такими, чтобы вы не могли просто так взять и отказаться от них. Не важен стаж или количество попыток бросить. Если вы решили, то держитесь цели несмотря ни на что.
10) XXI век.
Роботы-пылесосы и роботы для секса — это не единственные и не последние достижения науки. Есть огромное количество приложений, которые будут вас хвалить и рассказывать всякие приколюхи в процессе бросания, просто скачайте их.
11) Видимый результат.
Некоторым нужно видеть результат своего решения или деятельности. Хороший вариант — поставить на видном месте прозрачную банку. И каждый день скидывать в нее сэкономленные деньги, можно мелкими купюрами.
12) Поддержка.
Если вы не одинокий затворник, то, возможно, у вас есть близкие по духу люди. Попросите их поддерживать вас, да банально хвалить время от времени, что вы нашли в себе силы и начали бороться с сигаретами.
13) Вознаграждение.
Есть ли у вас хобби или увлечение? Может, вы давно хотели начать клеить модели самолетов или заниматься танцами? Так составьте себе систему наград! Неделя без сигарет — и можно позволить себе взять что-то, что давно хотелось, но кусалось. И так каждую неделю. А через месяц можно прикупить что-то уже значительное.
14) Месяц.
В наркологии держат обычно 21 день, по стандартам этого достаточно, чтобы убрать физическую тягу. Так вот. Первый месяц без никотина — это самый сложный период, выдержав его, вы заметите, как проще стало относиться к сигаретам.
15) Спорт.
Спорт калечит, физкультура лечит. Я не призываю идти и тягать железо, но можно через месяц после отказа начать, например, кататься на велосипеде. На всякий напоминаю: за окном весна, а физические нагрузки помогают вырабатывать дофамин и т.д. Ну, или отправляйтесь на обычные прогулки, чего уж проще!
16) Бобровая струя.
Нетрадиционная медицина в виде бабок-шептух тоже имеет место быть. Да, может не вы, а ваш близкий человек верит в «это». Не забываем про эффект плацебо. Работая в наркологии, видел достаточно мужчин, которых «заговаривали». Бывали и довольно интересные случаи с ремиссиями в годы.
17) Гипноз.
Тут я был бы осторожнее, так как для борьбы с зависимостью используют классически-директивный гипноз. Во-первых, ему поддаются по разным оценкам 15% - 30%, и это не работа с проблемой курения, а просто "запрет" на деятельность. Во-вторых, это не подойдет 2-му и 4-му типу курильщиков, это просто способ загнать человека в невроз. И на данном поприще много мошенников (АПАСНА).
18) Стресс.
Есть один очень важный момент, который считаю важным упомянуть. Курение само по себе вредно и может быть причиной вашей смерти (и, скорее всего, будет). Но курение становится в разы вреднее, когда человек в стрессе. ЦНС и так перевозбуждена, сосуды и сердце находятся под нагрузкой, а сверху вы капаете никотином. Он заставляет ваши сосуды делать то, что делать не надо, повышает и так высокое давление. То есть худшее, что вы можете сделать для снятия стресса и для сердечно-сосудистой системы, это пойти покурить.
История из практики.
Период становления психологом был периодом ошибок, ошибок и еще раз ошибок. Попросили меня как-то разработать методичку для обучения персонала и прописать скрипты поведения клиентов, а также варианты взаимодействия с ними. Все бы ничего, но это была и, наверное, есть компания, которая занимается лазерной акупунктурой. То есть я чудо-лазером светил по 40 секунд поочередно на 23 точечки в каждом ухе. И благодаря этому человек бросал курить. А прикол был в том, что если вы закурили в течение месяца, то повторная процедура бесплатно, а если опять закурили — то возврат денег. Короче, светил я фонариком в уши минут по 40 за 15000₽.
Думайте сами, насколько тут работает самовнушение. Скажу одно: все клиенты были дико гипнабельные, и пока светил я им в уши, одновременно "терапевтировал", точнее помогал с мотивацией с их согласия естесно, но мое желание дать что-то помимо "лазера" привело к конфликту с начальством. И я послал их. Иногда легкие деньги так и манят, так что если кто-то хочет загипнотизироваться от курения, милости прошу!
Текст написан курильщиком с начальной стадией атеросклероза сосудов головного мозга, вызванного курением. Автору нет и 30 лет. Не призываю к ЗОЖ, просто был запрос про никотин, постарался ответить как мог. Берегите себя!