[Мифы о мозге] Мозг работает на 10% #1
В этом видео Рена расскажет о мифе, который говорит, что наш мозг работает не весь, а только какая-то часть, или же то, что наш мозг работает не на всю мощность.
В этом видео Рена расскажет о мифе, который говорит, что наш мозг работает не весь, а только какая-то часть, или же то, что наш мозг работает не на всю мощность.
Как-то раз знаменитый скрипач Джошуа Белл и газета «Вашингтон пост» решили провести эксперимент: Белл под видом уличного музыканта поиграет в вестибюле одной из станций метро, чтобы проверить, кто узнает его в такой необычной обстановке.
Тут надо подчеркнуть, что Белл – действительно выдающийся музыкант с множеством наград, и к тому же он участвует в популярных развлекательных и образовательных телепередачах и вообще не замыкается в мире сугубо академической музыки.
Можно было бы ожидать, что на него много кто обратит внимание, тем более, что играл он целых сорок три минуты. Тем не менее, из всей той толпы, что прошла мимо него в метро, его узнал только один человек, и еще несколько, хотя и не узнали в лицо, но восхитились прекрасной игрой; выручка же за уличный концерт составила 32 доллара.
Конечно, не секрет, что наше восприятие сильно подчинено привычке: мы не готовы услышать прекрасное исполнение высокой классики в метро или на улице, потому Джошуа Белл и остался незамеченным. (Конечно, есть и другие люди, которые готовы видеть прекрасное в чем угодно, когда угодно и где угодно, но их, к счастью или к несчастью, довольно мало.)
Но все-таки эксперимент с Беллом – не совсем эксперимент в научном смысле: тех людей, которые проходили мимо, никто не расспрашивал о том, что они думают по поводу музыки, и уж тем более никто не интересовался, что происходит у них в мозге, да и Белл играл один, хотя ему в пару стоило бы поставить какого-нибудь действительно уличного музыканта.
Чтобы лучше разобраться в этом парадоксе восприятия, исследователи из Университета Коннектикута и Университета штата Аризона пригласили двадцать человек без специального музыкального образования послушать набор фортепианных отрывков: каждый отрывок длился чуть больше минуты и каждый давали в двух музыкальных исполнениях.
Про одно исполнение говорили, что это играет какой-то консерваторский студент, про другое – что это некий всемирно известный пианист. И записи действительно принадлежали студенту и всемирно известному пианисту, но фокус был в том, что музыкальные фрагменты слушали несколько раз, и время от времени психологи меняли ярлыки: говорили про студенческую запись, что она знаменитая и выдающаяся, а про знаменитую и выдающуюся – что она студенческая, и наоборот.
От участников эксперимента требовалось оценить удовольствие от музыки по десятибалльной шкале; кроме того, все это они слушали, находясь в аппарате для магнитно-резонансной томографии – исследователей интересовало, как будут вести себя мозговые центры, отвечающий за обработку звуковой информации, удовольствие и когнитивный контроль.
Кто будет исполнять музыку, студент или знаменитость, объявляли заранее, и некоторые слушатели, узнав, что сейчас будет играть знаменитость, говорили потом, что именно это исполнение им понравилось больше – даже если на деле они слышали студенческую игру. (Ситуация в чем-то была похожа на ту, в которой оказался Джошуа Белл: знаменитость в метро играть не будет, потому не стоит и слушать.)
Но были и такие, которые, наоборот, высказывались в пользу «студенческого» исполнения (которое на самом деле принадлежало знаменитому пианисту). Иными словами, они как-то преодолевали перекос в восприятии, навязываемый авторитетом – то есть когда мы заранее готовы полюбить то, что исходит от какого-нибудь всеми признанного великого артиста. С психологической точки зрения здесь, наверно, нет ничего особенного: многие сталкивались с тем, что человек искренне готов полюбить что-то лишь потому, что это «что-то» любить полагается. Но авторов работы в больше степени интересовала активность мозга у обоих групп слушателей.
Хотя эксперимент ставили с музыкой, то же самое, скорее всего, происходит и тогда, когда мы смотрим кино, читаем книгу, и когда мы выбираем, какой компьютер купить и каким новостям верить. Действительно, довериться «авторитетному мнению» проще простого, и некоторым достаточно показать табличку с надписью «эксперт», как они будут готовы поверить хоть в единорогов, хоть в вечный двигатель – и все из-за «авторитетного мнения». С другой стороны, без авторитетов жить просто невозможно: никто не может знать всего, и, так или иначе, приходится обращаться к опыту людей, которые глубоко погружены в ту или иную область.
Наконец, справедливости ради стоит сказать, что авторитет – лишь частный случай, если иметь в виду общую склонность следовать каким-то установкам. Возвращаясь к тем же уличным музыкантам, легко можно представить человека, который убежден, что все уличные исполнители в обязательном порядке дарят слушателям радость, ощущение свободы, и прочая, и прочая, независимо от того, кто, что и как играет.
Лучше всего, конечно, чтобы между восприятием с одной стороны и установками-авторитетами с другой стороны был некий баланс. И достижения нейробиологии нам тут могли бы помочь. Те психологические особенности, о которых мы говорили выше в связи с двумя группами слушателей, разумеется, зависят от устройства мозга, так что у кого-то центры когнитивного контроля от рождения связаны с центрами удовольствия сильнее, у кого-то слабее.
Но мозг – вещь весьма пластичная, и если уж память, как говорят, можно улучшить магнитной стимуляцией, то нельзя ли подобной стимуляцией настроить мозговую активность так, чтобы достичь золотой середины между объективным восприятием и доверием к авторитетам.
Всем привет.
Давно я ничего не писал "умного", хотя слово "писал" не совсем уместно (так как может показаться, как-будто это все имеет некую ауру моего авторства) вернее будет сказать - не перекраивал научные статьи, главы из книг, повествующие о исследованиях нашего с Вами всего - головного мозга. Скажу честно, мне было просто лень это делать. Ведь я с преследую чисто личные цели - это систематизировать прочитанное по данной теме давно или недавно, немного приблизиться к грамотному повествованию, конечно же проявить участие в обсуждениях ниже, где можно почерпнуть что-то интересное, ну и внести свою жалкую крупицу популяризации науки нейробиологии. За которой, на секундочку, стоит будущее когнитивного трансгуманизма человечества, если последнее, в свою очередь не проявит страх перед новой социально-биологической парадигмой. Как Вы поняли, махнуть рукой на это все и забить не составило труда. Но сегодня что-то нашло на меня...
И так - завершаю цикл разделения мозга. И сейчас, хотелось бы, чтобы все любознательные пикабушники включили максимум концентрации!
РАЗДВОЕНИЕ ЛИЧНОСТИ
Можете ли вы представить себе, каково это — потерять контроль над одной из собственных рук? Беспомощно смотреть, как она расстегивает на вас пуговицы рубашки через несколько секунд после того, как вы застегнули их другой рукой, и не знать, как этому помешать, или как она берет ненужные вам вещи в супермаркете и кладет их вам в карман? Медики называют подобные нарушения случаями интермануального конфликта. Исследователи между собой называют это явление синдромом доктора Стрейнджлава или "чужой" руки.
Синдром чужой руки развивается у людей, получивших повреждения головного мозга, отделившие те его участки, которые вызывают движения одной из рук, от тех участков, которые в норме направляют или подавляют подобные движения. В некоторых случаях такие участки хирургически отделяются друг от друга посредством разрыва проводящих путей, соединяющих полушария (мозолистое тело). В основном эта операция необходима больным на тяжелой стадии эпилепсии. Чтобы спонтанная хаотичная активность нейронов в одном полушарии не распространялось на второе, тем самым хоть как-то облегчая участь больного. Такие операции еще и "помогли" многим исследователям, например как психобиологу Роджеру Сперри, в 1981 году получивший за свои исследования Нобелевскую премию.
Каждое из больших полушарий управляет физическими компонентами собственной области действия — преимущественно противоположной половины тела (хотя некоторые лицевые нервы работают немного иначе). Так, чтобы вытянуть правую ногу, требуется движение, вызываемое левым полушарием, и наоборот. Однако “верховное командование” движениями закреплено за господствующим полушарием (обычно левым). Именно оно принимает само решение вытянуть ногу. Командование левого полушария осуществляется через посылаемые им по мозолистому телу в правое полушарие сигналы, обычно тормозные. Эта система позволяет мозгу исправно функционировать: в одной черепной коробке нет места двум командирам.
На самом деле в представлении о том, что здесь проявляется наше зловредное второе “я”, все же есть доля истины. “Чужая” рука почти всегда оказывается левой, так что ее действиями управляет правое полушарие, которое, как мы знаем, обычно представляет собой бессловесную часть мозга. Его неспособность к общению привела многих исследователей к заключению, что правое полушарие должно быть бессознательным слугой господствующей половины.
Но так бывает отнюдь не всегда. Среди пациентов с разделенным мозгом, с которыми в Калифорнийском университете работал Газзанига, был один, известный под инициалами P.S. Правое полушарие его мозга обладало достаточными речевыми навыками, чтобы понимать короткие фразы и отдельные слова. Еще необычнее было то, что правое полушарие было способно само пользоваться словами для коммуникации.
Чтобы общаться с этим пациентом исключительно через правое полушарие, потребовались особые условия эксперимента. Устные вопросы, в отличие от изображений, нельзя адресовать одному из полушарий, даже если мозг пациента разделен. Если вопрос задают обычным способом, левое полушарие сразу перехватывает его и дает ответ, а донести слова только до правого полушария сложно, потому что связь ушей со слуховыми зонами мозга устроена не так удобно для раздельной подачи информации, как связь глаз со зрительными зонами.
Исследователи Леду и Газзанига обошли эти затруднения, устно адресуя P. S. фразы и вопросы, в которых были специально пропущены ключевые слова, позволяющие понять экспериментатора и правильно ему ответить. Эти ключевые слова сообщались исключительно правому полушарию в виде демонстрируемых надписей. Например, экспериментаторы говорили: “Назовите, пожалуйста, по порядку все буквы в слове...” — а затем на мгновение проецировали слово "хобби" в левой половине поля зрения испытуемого. Благодаря этой хитрости правому полушарию доставалась вся информация, требуемая для ответа. Правое полушарие P. S. не могло генерировать устную речь, но умело писать. Поэтому оно выдавало ответы левой рукой, выкладывая их буквами из "Скрэббла". Разговор с испытуемым получился, мягко говоря, затрудненным. Но он позволил экспериментаторам во многом разобраться.
Большинство ответов правого полушария P. S. мало чем отличалось от ответов левого. Но правое отчетливее проявляло симпатии и антипатии. Когда оба полушария по отдельности просили оценить ряд слов (названия пищи либо оттенки цвета какая-либо личная информация, например, собственные имя и фамилия пациента, имена его девушек), правое полушарие закономерно ставило этим словам оценки ниже, чем левое. Еще более впечатляющие различия проявились, когда исследователи стали задавать полушариям вопросы о планах. “Чем вы хотите заниматься, когда окончите колледж?” — спросили они однажды, вначале задав этот вопрос левому (господствующему) полушарию мозга молодого человека. “Я хочу стать чертежником, — ответил тот. — Я учусь на чертежника”.
“Чем вы хотите заниматься, когда... ” — на сей раз слово graduate "окончить колледж" не было произнесено, а только мелькнуло на экране в левой половине поля зрения испытуемого. Левая рука потянулась к буквам из "Скрэббла", и, к изумлению всех (и собственному), пациент выложил: "автогонщиком"
Эти слова были едва ли не самым длинным вербальным сообщением, когда-либо полученным от подчиненного полушария. Следует предположить, что слова эти передавали не понятие, сформулированное господствующим полушарием и "просочившееся" в подчиненное полушарие, а идею последнего, скрытую и от второй половины мозга, и от мира, с которым оно не могло контактировать, пока такая возможность не была ему предоставлена.
Похоже, в черепной коробке каждого из нас сидит бессловесный узник...
Неужели сознание являет собой единый поток только потому, что это сознание лишь господствующего полушария? Возможно, двойственность сознания у пациентов с разделенным мозгом (иногда и у любого из нас) отражает извилистость потока сознания, а не существование двух потоков. Или множества потоков. Возможно, существует даже некая параллельная вселенная бесправных и бессловесных вторых Я. Роджер Сперри, наблюдавший за пациентами с разделенным мозгом, отметил, что "в результате хирургического вмешательства каждый из этих людей приобрел две личности"
Молодцы Вы оба! Осилили до конца. Надеюсь что твоему правому понравилось, а левый как всегда предпочитает что-нибудь более высокое и чувственное...Ну, Вы поняли о чем я ;-)
P.S. Пост составлен в большей мере на основе книги Риты Картер "Как работает мозг"
Некоторые источники:
ARKIN, A.J. The alien hand / In: HALLIGAN, P. W., AND J. C. MARSHALL (EDS.) Method in Madness: Case Studies in Cognitive Neuropsychiatry. Hove, Psychology Press, 1996.
LEIGUARDIA, R., ET AL. Paroxysmal alien hand syndrome II Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry 56: 7 (1993), pp. 788-792.
LeDoux, J., WILSON, D. H., AND M. GAZZANIGA A divided mind // Annals of Neurology 2 (1977), pp. 417-421.
SPERRY, R.W. Brain bisection and consciousness / In: Ec- CLES, J. C. (ED.) How the Self Controls Its Brain. New York, Springer, 1966.
Илья Захаров — окончил факультет психологии МГУ. Старший научный сотрудник лаборатории возрастной психогенетики Психологического института РАО.
Что происходит в мозге а самых разных уровнях, когда мы получаем новые знания? Как связаны особенности в строении и активации областей мозга и с академической успешностью? Могут ли проблемы в образовании быть связаны с работой мозга? Как записывается информация в нейронах и при чем тут принцип обратной связи? Существуют ли генетические основы индивидуальных различий в успешности обучения? Приходите на лекцию и сможете узнать, что думает обо всем этом нейронаука.
Информация для Москвы
7 октября пройдет новый лекторий, вход как всегда бесплатный, но требуется регистрация и количество мест ограничено: http://sci-one.tv/re/setup (ссылку на TimePad Пикабу не дает вставить, но с администрацией анонсирование бесплатных мероприятий согласовано)
Если хотите получать уведомления о новых лекториях в Москве, то велкам в наш телеграм: https://t.me/setup_lc
Информация для Томска
В ноябре мы хотим открыть свой первый лекторий в Томске и мы ищем лекторов и волонтеров.
Если вы хотите выступить сами или можете кого-то порекомендовать: http://sci-one.tv/re/tomsk
Хотите стать волонтером или у вас есть вопросы: tomsk@setup.lc
Василий Ключарев — Кандидат биологических наук, нейробиолог, руководитель департамента психологии НИУ ВШЭ, Ведущий научный сотрудник Центра нейроэкономики и когнитивных исследований.
Почему заложники влюбляются в своих похитителей? Почему курильщики не боятся курить? Как сам факт покупки влияет на ваши дальнейшие предпочтения? На эти и многие другие любопытные вопросы отвечает теория Когнитивного Диссонанса. Лекция обсудит последние исследования мозговых механизмов Когнитивного Диссонанса — состояния психологического дискомфорта, вызванного внутренними конфликтами идей, верований, ценностей или поступков. Знание принципов Когнитивного Диссонанса поможет не только разобраться в себе, но и понять, как нами манипулируют окружающие.
Информация для Москвы
В ноябре мы хотим открыть свой первый лекторий в Томске и мы ищем лекторов и волонтеров.
Если вы хотите выступить сами или можете кого-то порекомендовать: http://sci-one.tv/re/tomsk
Хотите стать волонтером или у вас есть вопросы: tomsk@setup.lc
Любой живой организм - это механизм, состоящий из систем органов. Органы состоят из тканей, а ткани, в свою очередь, из клеток. Все процессы и взаимодействия контролируются нервной системой (НС). Нервная система делится на центральную, расположенную в черепе и позвоночнике, и периферическую— вне черепа и позвоночника. Все процессы человеческого организма контролируются мозгом. Недаром его называют компьютером, программирующим все действия внутри любого живого объекта. С каждым годом современные технологии позволяют узнать о головном мозге все больше и больше, но, тем не менее, мозг до сих пор является наименее изученной частью нашего организма. Новоприобретенные знания дают возможности, о которых никто и не подозревал. Многие слышали о людях, способных с помощью своей воли замедлять или ускорять свой собственный пульс. Это кажется невозможным, ведь пульс - это скорость движения крови по сосудам, связанная с толчкообразными движениями их стенок и ритмичным сокращением сердечной мышцы. Как известно, сердце работает независимо от воли человека. Оно работает всегда: утром, днем, вечером и даже во время сна. Если бы мы управляли сердцем, как рукой или ногой, получается, что во время сна оно бы просто останавливалось. Как же получается так, что люди научились контролировать орган, который по задумке природы нам не было предназначено контролировать?
Нейрофидбэк (электроэнцефалографическая биологическая обратная связь)
Нейрофидбэк - это форма обучения, при которой можно измерить и установить состояние головного мозга, основываясь на данных его электрической активности. Чтобы отрегулировать и контролировать желаемые состояния мозговой деятельности, используются специальные компьютерные программы. Обучая свой мозг работать правильно, решается проблема воздействия различных медикаментозных препаратов, посредством которых до сегодняшнего дня лечилась масса неврологических и психических заболеваний. Этот метод тренировки ещё очень молод и не применяется активно как средство лечения, особенно в России. Однако это огромный прорыв в медицине. Уже сейчас можно проконсультироваться и применить данную программу на себе. Такое удовольствие стоит не дешево, но тот факт, что оно позволит скорректировать процессы в мозге, оправдывает немалую цену.
Основой работы такой тренировки мозга является процесс нейронной саморегуляции, при которой мозг находит наиболее комфортные для пациента способы обработки чувств и другой поступающей информации. Ученые уверены, что нейрофидбэк является не менее эффективной процедурой, чем прием лекарств. Кроме того, нейрофидбэк многофункционален и используется при лечении большого количества расстройств, среди которых посттравматический синдром, депрессия, тревожность, алкоголизм и другие формы зависимости; аутизм, дислексия, расстройства обучения, эпилепсия и др. Помимо этого, нейрофидбэк используется в качестве улучшения результатов в учебе, на работе и в спорте. Нейрофидбэк действует на основе биологической обратной связи (биофидбэк), которая использует электроэнцефалографию (ЭЭГ) как способ контроля обратной связи. На область головы накладываются электроды, способные регистрировать электрические волны мозга, и эти волны переводятся как сигналы обратной связи (фидбэк) при помощи компьютерных программ. C помощью обратной связи в виде звука видеоряда или тактильных ощущений каждый пациент способен научиться контролировать деятельность своего мозга, которая ранее была ему не подвластна.
Обратим внимание на терминологию. Классическая ЭЭГ (электроэнцефалография) - это специальная техника, при которой с помощью сенсоров, прикрепленных к коже головы, фиксируются волны активности головного мозга. По форме отображенных волн специалисты способны поставить диагноз (повреждение мозга, эпилепсия и другие нарушения мозговой деятельности). Вторая техника, используемая для фиксации нарушений - это количественная ЭЭГ (QEEG). С помощью неё просчитываются различные числовые параметры. Например, амплитуда волн и их соотношение, фазы волн, активность и т.д.). Кроме того, количественная ЭЭГ служит контролем для определения эффективности назначенной терапии.
Хотя обе эти техники считывают одни и те же исходные данные, в процессе тренинга нельзя отказаться от одной из них. Это связано с необходимостью получить информацию о волнах мозговой деятельности и числовых показателях, определяющих эффективность проводимого тренинга. Совместное использование обеих техник позволяет определить состояние активности головного мозга на данный момент и дает возможность понять, какие действия необходимо применить по изменению этой активности.
Головной мозг человека способен и без нашего сознательного вмешательства контролировать огромное количество процессов внутри организма. Но не стоит забывать, что мозг является частью человека, следовательно, некоторые процессы внутри организма могут поддаваться контролю. Обратная связь позволяет научиться контролировать те процессы головного мозга, которые невозможно отследить без специального оборудования.
Как выглядит данный тренинг? Пациенту включается видеоряд (фильм/мультфильм), к нему подсоединены сенсоры, регистрирующие активность головного мозга. Пока считываемые данные фиксируют нарушения, которые пациент хочет скорректировать, качество видеоряда, который он смотрит, становится неудобным для восприятия. Когда фиксируется результат, где заданных нарушений не обнаружено, изображение становится четким и комфортным для просмотра. Тренировка заключается в том, чтобы человек смог зафиксировать и научиться контролировать активность головного мозга с помощью визуального отображения нарушений. С помощью данной процедуры мозг тренируется. В качестве обратной связи могут использоваться звуковые и тактильные сигналы. Главная задача тренинга – научить пациента фиксировать свои нарушения, которые невозможно отследить без обратной связи (тактильная, звуковая, визуальная).
Медицине известны случаи, когда больных с диагнозом аутизм удалось социализировать, развить пространственное мышление, сделать способными к усвоению учебных дисциплин, побороть трудности внимания, снизить уровень тревожности и т.д. Программа нейрофидбек позволила людям с таким диагнозом уменьшить медленноволновую активность мозга и увеличить быстроволновую активность. Систематические тренинги снижают проявление основных симптомов заболевания, увеличивают IQ в среднем на 9 единиц, улучшают речь. В некоторых европейских странах данная программа активно используется в качестве бесплатного тренинга для реабилитации людей с аутизмом.
Заключение
Данная программа способна не только лечить аутизм, но и многие другие заболевания, связанные с деятельностью головного мозга. Многие родители, узнав о диагнозе своего ребенка, опускают руки, но современные технологии дают шанс на нормальную жизнь без воздействия сильнодействующих препаратов, оказывающих серьезные побочные действия. Возможно, в ближайшем будущем станут доступны методы лечения различного типа болезней без употребления лекарственных препаратов, где основой излечения будет только контроль человеческого сознания над организмом.
Источник: http://псиблог.рф/2017/09/20/%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D1%80%D0%BE%...
Авторский пост для "Психологии".
Вдогонку к предыдущему посту о "двигательной" дыхательной технике "Mind-Move" - думаю, стоит запилить также текст насчёт ключевого (в современном здравоохранении) способа "лечебного дыхания" вообще.
С термином "когерентный" публика знакома (с тех-образованием, по крайней мере) - имеется в виду согласованность, целостность и т.п. Что же "когерируется" в данном случае? На ум приходит ответ "дыхание" - и это отчасти верно, но фактически некорректно: особенное дыхание (о котором ниже) это только "рычаг", способ достижения иной когерентности.
На самом же деле - достигается согласованность и гармония между двумя "ветвями" автономной нервной системы. Первая из них - симпатическая, которая "отвечает" за возбуждение, активацию и отклик "Бей-Беги-Замри", всё в этом духе (подробнее писал в посте о ПА). Другая ветвь - парасимпатическая, аналогично, занимается релаксацией и отдыхом. Такой себе нейробиологический "Инь/Янь", так сказать.
Так вот - измерить активность ПНС можно через пульс: естественные изменения в частоте сердцебиения, зависимые от дыхания. Эти изменения - представляют собой основу для определения Вариативности Частоты Пульса (ВЧП, Heart-Rate Variability). Можете проверить прямо сейчас - положите руку на пульс, где удобно, и посчитайте количество ударов во время вдохов и выдохов.
Если вы здоровы, или даже не очень, но близко - то обнаружите, что во время вдоха пульс учащается, не колоссально, но заметно. Так и должно быть. Также эта частота зависит от общего темпа дыхания - иными словами, медленное дыхание может увеличить ВЧП.
Хорошо ли это? Естественно, да - дело в том, что высокая ВЧП сигнализирует о том, что система приспосабливает пульс к изменениям в дыхании, и делает это стабильно и гибко. Если же ВЧП низкая - то это симптом того, что что-то в системе нарушено (или организм стареет). Другими словами - высокая ВЧП это:
1) Здоровая и гибкая сердечно-сосудистая система;
2) Сбалансированная и "упругая" система отклика на стресс;
3) Общий высокий тонус и энергетическое состояние.
В общем, далее. Экспериментируя в лабораториях, "британские" и другие учёные выяснили - ведь оказывается, для каждого индивидуума существует свой "идеальный метод" дыхания, оптимальная частота вдохов и выдохов в минуту. Находится эта частота в диапазоне 3-6 циклов в минуту, и, будучи поддерживаемой - приводит к максимизации ВЧП и, кроме этого, синхронизации сердечного и "мозгового" ритмов (пульс и электромагнитные колебания в мозгу).
Конкретные числа - зависят от индивидуальной конституации: как правило, чем массивнее человек, тем меньше циклов дыхания для него оптимально (логично - лёгкие-то тоже здоровые).
Тем не менее - специалисты называют в качестве оптимального числа именно 5 циклов в минуту. То есть - по 6 секунд на вдох и на выдох соответственно (60/5 = 12 сек один дыхательный цикл). Можно, конечно, и экспериментировать с временем - во многих источниках (как в приложенном видео) указывается именно 5 секунд, что соответствует 6 циклам.
Здесь, как и везде в подобных практиках, уместна креативность - можно этим заниматься с секундомером, можно записать себе аудио-метроном (или скачать - сейчас их множество в доступе, платном и бесплатном).
Это и есть заявленное Когерентное Дыхание: равномерные циклы из одинаковых по времени медленных вдохов и выдохов через нос (5-6 секунд на каждый). Можно начинать дышать уже сейчас, и оценить все позитивные эффекты - а они следующие:
- Успокоение психики;
- Телесная релаксация;
- Снижение страха и тревоги (если актуальны);
- Восстановление сна (!);
- Балансировка системы стрессового отклика;
- Стимуляция исцеления (иммунитета);
- Предотвращение заболеваний (прежде всего ОРЗ, но и множества других - например, расстройств ЖКТ и нервной системы);
- Умеренная естественная анальгезия (снижение боли и дискомфортных переживаний);
- Улучшение производительности/работоспособности (за счёт всего выше).
Некоторые дополнительные "фишки" для практики:
1) Специалисты здравоохранения рекомендуют практиковать КД, как и медитацию (вообще говоря, некоторые их полностью уравнивают - т.е. медитация эффективна за счёт контроля дыхания, в основном), ежедневно и довольно продолжительно - 20 минут в день, хотя бы.
Но, естественно, далеко не у всех и не сразу есть мотивация и время на это - нестрашно, можно сделать себе два 10-минутных сеанса в день. Кому совсем "в ломоту" - также можно заниматься всего лишь по 3-5 минут в любое удобное время, тем более что это ведь не упражнения со штангой, дышим-то мы везде и "инвентарь" под рукой.
2) Вначале стоит обращать внимание и на интенсивность - по привычке, набрав в лёгкие много воздуха, мы чаще всего рефлекторно делаем довольно сильный выдох. Это - совсем не то, что нужно в этой практике: выдох должен быть таким же спокойным и размеренным, как и вдох.
Для небольшого контроля - можно себе помочь руками: приложить под ноздри тыльную сторону кисти, или даже просто пару пальцев (какие бы ассоциации это не вызывало), и следить за тем, чтобы выдыхаемый воздух ощущался кожей, но еле-еле, как совсем лёгкий ветерок. Соответственно, если дышать ещё медленнее - интенсивность должна быть ещё меньше (как, например, буддийские медитаторы в своём трансе - многие пишут, что они "дышат кожей", хотя это не так, конечно).
3) Плюс к тому - те же руки могут выступать в качестве сопротивления для потока воздуха, что является уже другим типом "целебного дыхания" - "Резистентным" (Resistance Breathing). Само по себе, дыхание через уже является им (по сравнению с ротовым способом) - но также пение, "мычание" и, например, йоговская практика "Уджайи" (когда с помощью гортани создаётся сопротивление, приводящее к "звуку океана" на выдохе".
Это тоже полезные практики, но в целом их эффекты аналогичны КД, если исполняются на его основе - и совсем незначимы, если делаются "абы как". То есть по вкусу - хотите, жужжите и мантры пойте, а можете и обойтись.
4) Начав практику, можно почти сразу заметить, как дыхание зависит от позы тела, и позвоночника в особенности: со скрюченной спиной и в неудобной позиции дышать "когеретно" довольно трудно. Отсюда и все эти специфические "асаны", позы в йоге. Впрочем, их тоже изучать нет нужды - достаточно просто выпрямить позвоночный столб и "разжать" грудную клетку: сидя, стоя, лёжа, и будет вполне себе.
5) Что ещё интересного можно заметить - многие начинают ощущать пульс в тех частях тела, где его ощущать "не положено". Это также здоровая фигня - см. выше про вариативность частоты пульса, когда она увеличивается, это отражается на переживании этих "толчков": также увеличивается эластичность кровеносных сосудов и амплитуда собственно пульсовых волн. В связи с чем, можно объединить практику КД со "сканированием тела" (Body Scan) - начать этот пульс наблюдать, например, с пяток и дойти до макушки.