Минутка мотивации от Альбуса: «Не ссы, прорвёмся!»
В какой бы ситуации ты не находился, верь в себя! У тебя всё получится!
В какой бы ситуации ты не находился, верь в себя! У тебя всё получится!
Перестаньте морочить, себе голову , что вы жертва обстоятельств и что в сложившемся положении вещей нет вашей вины. Все ваши действия- ваших рук дело. Вашего мышления . А меняться или не меняться - это уже ваше решение и ваша ответственность.
И запомните.
80% людей наплевать на твои проблемы , а 20% им только обрадуются.
Выбор за тобой💚
Потрясающие результаты! Позвольте мне порадоваться вместе с вами, 5 месяцев тяжелой работы над собой для меня:
С чего все началось:
Даже трусы те же ! :D
никакой диеты, лишь ограничение в ежедневном рационе в 1800-2500 калорий. Фрукты без ограничений, обязательно 6 яиц(целиком) в день(обожаю яйца). Ограничений на жирность мяса нет, наоборот предпочитаю нормальное мясо (даже фарш беру магазинный), курицу вместо грудки беру другие ее части те что повкуснее и сочнее. Все готовлю на масле, сюда входит оливковое, топленое, ну и какие же яйца без сливочного масла!? Топлю карасей в масле !
По углеводам: овсянка(та что варится по-дольше), паста( та что по-тверже), люблю выпечку:хлеб, лаваш (все пеку сам), гречка обязательно, куда же без нее! Чечевица и пшено !
Балуюсь НОРМАЛЬНОЙ зефиркой (на яблочном пюре) со стаканом кефира раз в день !
По тренировкам:
все что я делаю, я делаю с собственным весом(брусья, отжимания, подъемы ног, турник и тд)
кардио на время зимы исключил полностью.Занимаюсь дважды в день: утром и за 3-4 часа до сна ( Раньше приходилось заставлять себя через силу, а теперь это стало частью меня, и я уже не я если не позанимался).
Сейчас я перешел от базы( я от нее не избавился), к сложным гимнастическим элементам, аля планка, отжимания в стойке на руках, в скором времени планирую купить кольца и развиваться дальше.
Мотивацию нашел абсолютно случайно! Наткнулся на ютубе на парня по имени David Goggins(оказалось довольно известная личность), просмотрел много его интервью, а в конце концов даже прочитал его книгу.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
На правильность и прописную истину не претендую, но может поможет кому мой личный опыт)
Я взял себе за правило питаться на 2000 калорий в день при весе 115кг. Ем все, что захочу только не перебирать и не недобирать. Питаюсь готовой едой из Вкусвила. Это не реклама, просто у них сразу написано, сколько калорий в порции и меню разнообразное. Больше ничего я не делал. Работа сидячая, из спорта только бытовая активность. С сентября по сегодняшний день скинул 20кг. Голодным ни разу не был, не заставлял себя есть, что то полезное типа голой гречки, варёной индейки и т.д. Дойду до 90кг, может пойду в зал, а может и нет. Самое главное для меня это не испытывать стресс из за того, что я себя заставляю.
1. Начало 101 кг 01.09.2023
2. Месяц назад 75,6
3. Сейчас 74,5 при росте 176 см.
В новый год громко заявил себе, что начну посещать тренажерный зал и 16 января, в свой день рождения, я пришёл на свою первую тренировку.
Велосипед изобретать не хотелось, поэтому заниматься начал с тренером, 3 раза в неделю. Первую неделю конечно было жестко, и на самих тренировках и на следующий день, но за 2 недели организм адаптировался. Средняя неделя в зале выглядит как-то так:
Зал посещаю 3 раза в неделю, перед работой. Отличная зарядка перед рабочим днем.
Вообще именно тренировка в зале с тренером помогает сбежать от обычной обстановки, и полтора часа не думать ни о чем, просто делать, что тебе говорят) Не только построение тела, но и душевное времяпровождение.
Новая цель - 80 кг с минимальной прибавкой жира, пока на 2300 ккалорий в день. Пример одного из рационов:
Такой рацион в среднем обходится в 500-600 рублей в день, что не может не радовать, всегда думал что пп это жутко дорого))
Для объективного контроля результата, сделал импедансометрию (замер процента жирка), она показала 16,5 процентов жира, что уже круто))
Очень рад на самом деле, что начал такую движуху для себя)
Новая область знаний и умений, новые цели - это всегда интересно. Надеюсь, в след месяце расскажу, как я весело и задорно набрал мышечную массу))
Потому что питаться мне гораздо больше нравится в новом формате, чем было на похудении)
Вперед к изменениям!
Такая я была. Хочу назад. Нет стимула. Помогите. Это 2 года назад. Сейчас плюс 15 кг.
В комментариях к предыдущему посту товарищи @KartoskaFree и @Gragdanin, как и многие другие, попросили рассказать о режиме дня, тренировках и питании, иначе поймают и откормят)) Так что начнем.
Подъем в 10, выпиваю стакан воды(не из соображений похудения, всегда был водохлебом) и приступаю к зарядке.
Зарядка занимает 15-20 минут, в зависимости от настроения, и, как следствие, интенсивности тренировки. Примерный план зарядки(названия я гуглил, так что по запросам можете глянуть в поисковике) :
1. Становая тяга с гирей(хотя все с гирей, лол)
2. Приседания с гирей
3. Жим гири двумя руками стоя
4. Разгибание с гирей двумя руками над головой стоя
5. Сгибание с гирей двумя руками на бицепс стоя
6. Тяга гири к подбородку
7. Подъем плеч с гирей
Каждое упражнение я выполняю 3 подхода по 8-12 раз, в зависимости от новизны. Что значит от новизны? Когда я начал заниматься, в тренировке были только 3 упражнения (под номерами 1,3 и 5) , но со временем я захотел добавить новые. Как я делал: выполнял 1-2 новых упражнения по вечерам, и если держался в таком режиме (утренняя зарядка и доп вечером) неделю, то эти упражнения добавлялись в утреннюю тренировку. Не все упражнения в итоге прошли отбор, с планкой и отжиманиями мы пока не подружились, но все впереди)))
Далее, душ и утренние процедуры.
В 11:00 завтрак. Ингредиенты могут меняться, но основа это омлет из 3х яиц с овощами (как свежие, так и консервированные или ферментированные), тост с сыром и кофе. По граммовкам не знаю, держите фото(омлет, фасоль из банки и морковь по-корейски) :
Далее домашние дела, рабочие вопросы и прочее. В 14:00 обед, кстати об обеде. Основу для обеда я заготавливаю по выходным, или просто по вечерам, если протюленил. В заготовки идет только основное блюдо, гарниры я готовлю свежие, хотя макароны, например, и заморозку переживают отлично. Далее раскладываю по контейнерам и замораживаю, и при необходимости через 10 минут в микроволновке получаю горячее, вкусное блюдо. Так выглядят мои заготовки:
Принцип заготовок очень простой. Берем любое мясо, к нему столько же овощей или грибов и томатный или сливочный соус, тут как душа запросит. На самом деле, этот подход я подсмотрел у Обломова, можете найти на ютубе, у него там все четко с граммовками. В 14:00 обед, к нашей заготовке добавляем любой гарнир на ваш вкус (греча и рис продается сразу в пакетиках по 70 грамм) и добавляем овощи. Если это ваша первая попытка приучить себя к овощам, советую начать с помидоров Черри или сливовидных, в которых вы уверены. Потому что обычные помидоры абсолютно безвкусны(ну зимой на Урале чо хотел). Вот пример обеда:
Далее работа - рутина, и последний приём пищи. В первом своём посте я писал, что придерживаюсь принципов интервального голодания, потому что это лично для меня удобно и понятно. Питаюсь по схеме 8/16, то есть между первым и последним приёмом пищи максимум 8 часов, а дальше не едим. Соответственно, ужин должен пройти в 19:00, но тут есть нюансы. Если уроки уже закончились, то я съедаю салат из морской капусты и тунца. Опять же, по граммам не знаю, но смеси из банки тунца и примерно столько же морской капусты хватает на 2 приёма пищи. Если же я еще активно веду занятия, то приём пищи заменяется на кефир/йогурт с двумя столовыми ложками клетчатки. В целом, я уже привык и чувства голода такой режим не вызывает.
Дальше около 22:00 вечерняя доп тренировка, о которой писал ранее(сейчас пытаюсь освоить отжимания обратным хватом от скамьи, мне они нравятся больше, чем обычные) и примерно в час отбой.
Итого сна выходит 8-9 часов, месяца 2 выходит вставать без будильника (если нет срочных дел), что не может не радовать. Из остальных вопросов в комментариях:
1. Количество воды в день примерно 3-4 литра(я писал что я водохлеб и просто люблю вкус воды)
2. Перекусов никаких нет, принцип интервального голодания их исключает, да оно мне и не надо
3. Что делать, если не успел в 8 часовое окно? - Ничего, вспышку проебал, значит не ешь. Поешь утром. Я не призываю никого так делать, кому-то это не подходит, но, для меня, чёткие рамки это гораздо проще, чем подсчет калорий, счета мне хватает и с детьми.
Если какие-то вопросы остались, велком в комменты.
Удачи всем в похудении и
Продолжение ленивой трансформации.
1 сентября 101 кг и 1 января 75,6 кг при росте 176 см:
Чтобы не забить и продолжать работу над собой, было решено выкладывать посты раз в месяц.
Стало очевидно, что пора включать физ нагрузки в режим, оставался главный вопрос : КАК?)
Но если уж я могу обмануть детей и заставить любить математику, неужели нельзя обмануть себя и заставить любить физкультуру?) Оказалось - можно. Главное правило на начальном этапе обучения и адаптации - делать хоть что-то, связанное с предметом и хвалить за каждый, даже самый маленький, прогресс.
И я начал заниматься с гирей, потому что путь до зала в такую погоду точно не будет вызывать в мозгу позитивных откликов, а мне важно было привыкнуть и начать получать удовольствие от процесса)
В конце концов, моя цель не победа на соревнованиях, а просто здоровый внешний вид. Выбрал гирю, потому что базовые управления вроде отжиманий не приносят радости, а только скуку и краснючую от недовольства физиономию, а оно мне не надо.
А гиря это весело и задорно, с кучей вариантов упражнений на свой вкус.
Я привык к этой зарядке менее чем за месяц, что самое удивительное. Изначальное правило было, что в выходные можно отдыхать, но 2 последние недели мне прям хотелось позаниматься, что не может не радовать.
Из остальных положительных изменений:
1. Начал забывать взвешиваться каждый день. Это хорошо, что маниакальное желание контролировать сколько там грамм ушло за ночь, пропало.
2. Читмилы по выходным теряют свою актуальность. Я просто начал наслаждаться той едой, которую потребляю на постоянной основе, к обжираловкам потерял интерес.
3. Окружающие делают комплименты. Ну и тут мой внутренний ребенок ликует и соглашается, что я все делаю правильно)
Ну из новых метрик ввёл измерение талии, так как визуально таких резких изменений уже нет. Тупанул, надо было остальные замеры сделать тоже, но пока так: 1 декабря - 85 см, 1 января - 82 см.
Ставим цели на новый год, и в первую очередь - интересную, наполненную впечатлениями жизнь)