О целях
Телеграм - Смешно до икоты!
Телеграм - Смешно до икоты!
Привет, @IamWroteAboutYou,
Я бы хотел напомнить, что завтра ты обещал начать бегать по утрам.
Сегодня 31.12.2023. Завтра Новый год
Есть у меня давний и здоровый пост о том, как начать и не бросить любое новое дело. Или почему мы не добиваемся своих целей. Почему клянёмся начать учить румынский или албанский с понедельника, но в среду уже бросаем.
А что вы смеётесь? Красивые языки, кстати.
Но к делу. Тот пост вышел давно. С тех пор я ещё поднаторел, подышал волшебной пылью над фолиантами и готов разложить тему нашего слива всего в паре-тройке абзацев.
Готовы?
Если не размазывать мысли по древу, то есть три костыля, которые всё нам портят.
Костыль №1: Мы не думаем о том, что будем делать со старыми привычками
Смотри, вот захотелось тебе учить румынский. Когда ты это будешь делать? Допустим вечером, часок перед сном. А чем ты раньше занимался в это время? Смотрел смешные ролики? Залипала на мемы? А сколько месяцев или лет ты так уже делаешь?
Смекаешь, да? У тебя уже есть одна сформированная привычка на это время. Смотреть мемы. Нейронный ансамбль сформировался. А ты на неё сверху пытаешься положить привычку новую. Но совсем ещё юную и слабенькую. Только начали же.
Как ты думаешь, старая привычка так просто сдаст свои позиции?🤨
Костыль №2: Откат будет всегда, но мы его боимся
Скажу сразу. Это не я придумал. Вещь доказанная. Называется кривая научения. А знаете, почему она кривая? Потому что в ней всегда есть откат! Он заложен физиологически. Не очень понятно, как это срабатывает в мозгу, но поведенчески щелкает раз за разом.
Вот начали мы учить румынский. Первые уроки мы просто цветем! Всё идет легко, играючи. Ещё и чувство новизны приятное. Затем ты сталкиваемся с первыми трудностями, происходит откат. Что по уму надо сделать в такой ситуации? Переждать.
Недельку не заниматься. А мы что делаем? Начинаем грызть себя. Это не моё, у меня ничего не получается, я тупой, безнадёжный, пойду лучше мемы смотреть.
Костыль №3: Коварство старых привычек
Я не просто так подчеркнул мемы. Это же замкнутый круг. Смотри, ты пытаешься сформировать новую привычку. Она ещё росточек, слабенькая совсем. Ты встречаешься с откатом и...если начинаешь костерить себя, то как же успокоиться?
Правильно, самый простой способ - просто упиться старой привычкой. Хотел есть меньше сладкого? Съешь целый торт за раз. Хотел меньше играть в игры? Будешь рубиться пол ночи.
Бонусный костыль: намерение ничего не значит
Само решение тренировать шпагат, учить язык или есть меньше сладкого - не имеет никакой силы. Вот вообще никакой. То есть, попросту нет смысла себе что-то обещать. Кричать себе: «вот в этот раз я точно поднимаю свою ленивую попу и сделаю! И буду делать дальше! Добьюсь, черт тебя дери!»
А где-то сзади стоят старые привычки с откатом, покуривают и хихикают.
Как же добиваться целей и не сливаться?
Помнить про откат, относиться к нему с принятием и не пороть себя за него. Формировать новые привычки нежно и аккуратно, чтобы старые не взбунтовались. Не наваливать на себя сразу тонну новых начинаний. Уж либо язык, либо шпагат, извини.
Блин, опять не получилось в паре абзацев. Да что ж такое!🧐
Люблю, целую, безусловно принимаю❤️
Автор: Евгений Селезнев, просто психолог. С дипломом, чувством юмора и здравым смыслом. Найти меня можно здесь: Психолог с твоего района в Telegram.
Просто встань с дивана. Just get off the couch!
Моё имя Дон Пихто, и я недавно кое-что понял. Я понял, что я ничего не знаю о смысле жизни. Или не хочу знать. Или то, что его нет вовсе. От такого понимания обычно впадают в отчаяние. И начинается депрессия. Это было накануне моего 40-летия. В тот момент я лежал на диване, смотрел в потолок и чесал живот. И на секунду задумался, что это максимум, на что я сейчас способен, а все остальное потеряло всякий смысл. К 40-му году жизни оказалось, что у меня почти ничего нет. Ни друзей, ни врагов. Ни работы, ни какого-то ценного имущества. Ни планов на будущее, ни амбиций, ни воодушевления. Ни семьи, ни детей. Ни привычек, ни зависимостей. И главное абсолютно ничего не нужно. В такой момент встать с дивана и заставить себя что-то делать, кроме того, чтобы смотреть в потолок и размышлять о бесцельно прожитой жизни, просто не реально. То есть вообще нет никакого мотива для этого. На работу идти не надо, никому ничего не должен. Ни государству, ни людям, ни самому себе. Да и вообще, зачем вставать с дивана, если нет смысла жизни. А точно его нет или я просто его не понял? Но с другой стороны ну нет, да и хрен с ним. Ведь для каких-то действий совсем не обязательно иметь какую-то глобальную цель. Зачем обязательно опираться на навязанный стереотипный мотив под названием смысл жизни. Можно обойтись наверное и без него. К тому же у меня уж не так, чтобы совсем ничего нет. Есть память, воспоминания, какой-то набор знаний и жизненного опыта, умение мыслить, анализировать, а также выполнять какие-то определенные действия. Я часто думал, что если создать киборга и внедрить в мозговой процессор искусственный интеллект. Без чувств, без эмоций, а просто с набором знаний, умений, памяти и возможностью мыслить и анализировать входящий и исходящий поток информации. Процессор при этом не будет запрограммирован на обязательное выполнение каких-либо действий. И запустить его. Что он будет делать? Встанет он с дивана или нет? Я вот не уверен в этом. Ну я не киборг, у меня ещё остались хоть какие-то чувства и эмоции. И в этом моё основное отличие от киборга. И я смогу встать с дивана, чтобы просто выполнять какие-либо действия. А зачем? Цель-то какая-нибудь есть? Без цели очень сложно себя заставлять что-либо делать. Но где взять цель? Может придумать? Для каждого отдельного занятия придумать отдельную цель. Можно поставить цель просто сделать что-то или улучшить. Или поменять. Ведь все стандартные действия уже как-то, что называется, приелись. Перевернуть какое-то стандартное действие, которое делал ежедневно на протяжении 40 лет на 90 градусов. Или на 180. Или вверх ногами. Почему я на турнике всю жизнь только подтягивался? И ни разу просто так не висел. А почему ни разу не висел вниз головой? А ходил всегда только прямо. А почему ни боком или задом наперёд? Или вообще с закрытыми глазами. На одной ноге никогда не стоял. Не играл в бадминтон на крыше. Не подтягивался с велосипедом. Не ел, держа ложку левой рукой. И книгу всегда читал держа её прямо. А может попробовать прочитать её перевернутой на 180 градусов. Или через зеркало. Да я могу 100 или даже 1000 таких занятий придумать примерно за час. У меня не хватит сейчас мотивации на совершение каких-то сложных, популярных и выдающихся действий. Не полезу на вершину горы или в пещеру, не полечу на параплане. Даже не пойду устраиваться на работу. Эти действия требуют гораздо больших усилий, мотивации, знаний, способностей и финансов. Пусть пока этим занимаются представители более сложного мира. А у меня с мотивацией как-то не очень. Но я её сгенерирую. Только делами попроще. Мой мир попроще, вот и дела и занятия будут простыми. Как только заставить себя заниматься этой чепухой и ерундой? Где найти мотив, чтобы выстроить цель. Только если оформить это все в виде Челленджа. Это же было очевидно с самого начала. Самому ставить себе задачи на выполнение простых действий, сделанных немного под другим углом. И начать их просто выполнять. Для начала хотя бы 100 таких задач. И снимать на видео, чтобы не приняли за поехавшего. Ведь сумасшедший человек отличается от видео-блогера только тем, что снимает все, что он делает на камеру.
Так зародилась вселенная Дона Пихто, а вместе с ней и Челлендж Простейшего Мира. А к чему это все приведет, пока не понятно.
С малых лет, через сказки, пословицы, общение с родственниками, ребенку вкладывается в голову, что лень — это некий порок, проявления которого нужно вовремя отлавливать, а провинившийся должен понести какие-то лишения и получить порцию порицания.
Идет время, ребенок идет в школу, и тут педагог по какому-то предмету дает родителю обратную связь: « Ваш(а) сын(дочь) умненький(ая), но не старается», Родитель приходит домой и обозначает проблему ребенку: «Беседовал с МарьИвановной, она говорит, что по имя_предмета ты стал лениться. Вон у Маши 5, у Феди 5. Ты ж не глупее, надо в следующей четверти постараться». Что происходит, если история повторяется с этим или другим предметом или активностью? Взрослые наклеивают на лоб ребенку невидимый шильдик «ЛЕНИТСЯ»(а тут один шаг до оценочного прилагательного), а себе в невидимый блокнотик делают пометку «Сына(дочь) нужно регулярно контролировать и «подпинывать»». На практике вся эта история может еще обрастать травмированной самоидентификацией ребенка ведь «Любящий(ая) сын(дочь), не расстраивает своих родителей плохими оценками»…
И вот ребенок вырастает и общество кладет еще один кирпичик в его майндсет — нужно быть «успешным», а для этого «эффективным» и «продуктивным». Как сказала Королева из произведения Льюиса Кэрола: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» Тут уже не до лени, тут нужна помощь прокрастинологов(Шутка).
Что же такое лень и прокрастинация? Вот некоторые определения.
«Лень — отсутствие желания действовать, работать.»
«Лень — чрезмерная реализация принципа экономии энергии.»
«Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.»
Лень и прокрастинация имеют много общего — вы чувствуете, что ни сам процесс, ни результат этой деятельности не принесут вам удовольствия или удовлетворения.
Отличие «феномена» прокрастинации от лени заключается в наличии дедлайна и убежденности исполнителя, что выполнение этой задачи соответствует его интересам, отсюда и возникновение отрицательных эмоций при откладывании. При этом дедлайн может быть как внешний(сдать боссу отчет к такому-то числу), так и внутренний(каждую неделю заучивать 30 китайских иероглифов, тк в город пришли китайские компании и, в перспективе, знание китайского будет плюсом на собеседовании)
Отсутствие желания решать какую-то задачу или откладывание какого-то дела — это не порок, не характеристика человека. За этим нежеланием всегда что-то есть, а нежелание лишь симптом. Вот с этим что-то и нужно разбираться.
Ниже приведен чек-лист, который может помочь вам в анализе ситуации.
Психическое расстройство(депрессия, шизофрения и т. д.). Поставил первым номером, тк если есть основания полагать, что это оно, то дальше можно не читать. Обращайтесь к специалисту. Нет, друзья и родные не вылечат, в лучшем случае поддержат, в худшем «объяснят» , что «зажрался(-ась)», «сходи погуляй» и тем самым отдалят вас от решения.
Физическое здоровье. Гормональные нарушения, низкий уровень витамина D, низкий гемоглобин, хронические заболевания и т.д. Заболевания могут не иметь ярких проявлений, но "съедать" всю вашу энергию. Обращайтесь к специалисту. Спасибо @antarcie за дополнение.
Навязанная цель. Тема обширная и заслуживает отдельного разбора. Взрослые самостоятельные дети «доказывают» своим родителям, что они живут «правильно» и «успешны»(выходят замуж когда родители считают, что «пора», покупают недвижимость там, где понравилось бы родителям). Общество навязывает свои критерии «успешности» - мужчина в 30 лет не может быть успешным, если у него нет машины. А также мода, реклама и т. д. Вопросы, которые стоит задавать себе самому: «надо кому?», «чтобы что?» На каждый ответ нужно повторить вопрос, чтобы развернуть весь стек.
Ловушка утопленных затрат(sunk cost effect) — концепция из экономики, но в обычной жизни она так же применима. Суть — если вы уже потратили деньги, время и другие ресурсы на достижение какой-то цели, то вы продолжите прикладывать усилия к достижению этой цели, даже если она, совсем или в значительной степени, утратила свою актуальность. Эту ловушка усиливается обществом, которое, устами учителей, талдычит «Нужно доводить дело до конца, не бросать на пол пути». Как результат — родители таскают своих детей на секции, в художественные и музыкальные школы, когда уже очевидно, что ребенок, получив дипломчик забросит кисть и уберет в шкаф музыкальный инструмент. Мог ребенок сказать, понравится ли ему эта активность не попробовав несколько занятий? Скорее всего, нет, тк у него не было аналогичного опыта. Потом этот ребенок вырастает и идет по проторенной дорожке «доведения дел до конца». В итоге в сознании «нужно», а в подсознании сопротивление, тк интуиция подсказывает, что цель стала нерелевантной.
Мутная цель. Попробуйте объяснить самому себе, как вы поймете, что достигли цели. Какие факты будут свидетельствовать об этом? Сложно заставить себя делать что-то, если сами не знаете, к чему стремитесь и как это измерить. Если не смогли, то стоит присмотреться к методикам целеполагания, таким как GROW или SMART. Описание на бумаге принесет больше пользы, чем только устное проговаривание.
Недостаточный уровень энергии. Чем выше уровень энергии, тем более творческие и сложные задачи способен выполнять человек, чем ниже уровень энергии, тем больше он ограничен на уровне рутинных, механических задач. Аналогично суживается горизонт планирования. Вполне возможно, что сейчас вы просто «не тянете». Уровень энергии имеет как суточные, так и недельные и годовые колебания. Если говорить о суточных колебаниях, то для большинства людей низкий уровень энергии наблюдается в течение 1,5 — 2 часов после обеда. Уровень энергии в пятницу обычно ниже, чем в начале недели. Уровень энергии после отпуска значительно выше, чем до. Если вы год и более не ходили в полноценный отпуск, то маловероятно, что ваш текущий энергетический уровень близок к вашему потенциальному максимуму. Понаблюдайте за собой. Возможно, перенос времени или дня недели вашего занятия вернут вам радость от процесса и веру в ценность результата.
Окружение. Необходимо изолироваться от отвлекающих факторов: телефон, соцсети, отвлечение на другие темы во время занятия. Погрузить себя в «атмосферу» вашей активности: изучать иностранный язык в группе или с педагогом; совершать пробежки с другом; делиться успехами и обсуждать вопросы с людьми, которые имеют схожие цели, задачи и хотят развиваться.
Поощрение. Если у вас большой проект, реальные результаты которого будут видны только через несколько месяцев поощряйте себя регулярно за шаги к достижению цели. Шаги не должны быть слишком большими, а поощрение не должно быть значительным. Выучили еще N иероглифов — выпейте чашечку кофе(съешьте пару долек шоколада). Тут важен не объем поощрения, а его регулярность: каждый день, раз в несколько дней, каждую неделю(не реже). Заведите себе небольшой бюджет на это дело и опишите правила выдачи «ништяка»
Всегда с восхищением и удивлением смотрю на людей, которые достигают своих целей, выполняют запланированное на день и не откладывают дела в долгий ящик.
С восхищением, понятно, а вот с удивлением, потому что у самой так не получается.
Ох, уж эта лень!
Часто сталкиваюсь с таким состоянием, даже когда понимаю, что не устала. Например, в выходные есть какие-либо дела, но несрочные, но заставить делать себя не могу. Говорю себе: "Ладно, хорошо! Не могу так не могу! Значит не буду ничего делать". И сидеть сложа руки тоже нет сил. Вот и разрываюсь порой между двумя состояниями.
Вообще заметила, что борюсь с ленью всю свою жизнь, как будто лень - это состояние души)) Хотя тут не борьба нужна, а наверное, порядок в голове 😂
Когда настигает вновь это состояние и нужно бы сделать полезные дела, кровать так и шепчет "приляг на меня", телефон кричит "давай полистаем соцсеть", а чайник намекает "чай или кофе?", тогда я провожу с собой воспитательную беседу. 🧐
Раскладываю по полочкам, почему важно сделать дела, а не валять дурака. Мозг, конечно, сопротивляется 🤯 и продолжает думать о своём: "Но мы же посмотрим фильм? И поиграем"Три в ряд"? Залипнем на Ютубе, там в закладках очень интересное видео?" 😃 И я с твёрдой уверенностью говорю: "Да! Но сначала мы сделаем кое-что важное!"
И ведь работает !!! 🤪🤪🤪
А я в новом году начну бегать по утрам!
Сегодня 01.01.2023. До нового года осталось 365 дней.
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!