WOD128: EMOM20 😼😼😼😼
Просто, да не просто! Махи с трастерами отлично разгоняют кровь, пульс, лимфу и позитивное мышление. Первая минута для правой руки, вторая минута для левой. Оставшееся до конца каждой минуты время - отдых.
- русские махи х5
- трастеры х5
- тяга в наклоне х5
20 минут приятной работы и кайф на весь день обеспечен. Моя гиря 16 кг сегодня.
На моем канале TrainEveryDay есть еще много интересных тренировок, а также чат увлеченных спортом.
WOD127: 30/30 😼😼😼
Сегодня круг состоит из 5-ти упражнений. Повторения считать не нужно. Каждое упражнение: 30 секунд работа и 30 секунд отдых.
- тяга к подбородку
- жим вверх
- подъем на бицепс
- отжимания
- планка
4 круга, делать неспеша, по полной амплитуде. Моя гиря 20 кг. 20 минут дзена.
Много тренировок, челленджи и общение на моем авторском канале TrainEveryDay
Блог — это личное пространство для самовыражения, развития и укрепления психического здоровья. Сегодня он стал не просто хобби, а полноценным инструментом самореализации и связи с людьми. Если вы ищете смысл, хотите структурировать свои мысли, делиться опытом или даже монетизировать знания — блогинг может стать важной частью вашей жизни.
Исследования показывают: люди, которые регулярно выражают свои мысли в письменной форме, чувствуют себя лучше. Они осознаннее, реже страдают тревожностью, а их когнитивные функции (память, внимание, логика) работают стабильнее.
Например, в исследовании, опубликованном в журнале JMIR Mental Health, участие в блогах было связано с более высокой поддержкой и лучшей памятью у молодых людей. Другие исследования показывают, что письменное выражение чувств снижает стресс и помогает адаптироваться к сложным ситуациям.
Когда вы делитесь своими историями, переживаниями и открытиями, вы формируете социальную связь с аудиторией. Даже незнакомые люди, читающие ваши посты, могут почувствовать с вами единство. Это даёт ощущение поддержки и принадлежности — факторов, напрямую влияющих на уровень счастья и даже на продолжительность жизни.
Метаанализы показывают: крепкие социальные связи увеличивают продолжительность жизни на 50 %. Более того, чувство включённости и возможность помогать другим — пусть даже через тексты — повышают уровень удовлетворённости жизнью и защищают от одиночества.
Чувство смысла напрямую связано с долголетием. Исследования на выборке в сотни тысяч человек показывают: люди, которые ощущают, что живут не зря и что их действия имеют значение, реже болеют, лучше спят и живут дольше. Блог — один из самых доступных способов формировать и поддерживать это чувство.
Регулярные записи позволяют:
Осмысливать пройденный путь;
Выражать ценности и убеждения;
Строить диалог с другими и чувствовать вклад в общее.
Структурирование мыслей. Когда вы пишете, мозг упорядочивает информацию, находит связи, осмысливает события.
Выход эмоциям. Это своего рода терапия: текст позволяет прожить чувства и оставить их в прошлом.
Поддержка и отклик. Комментарии, лайки, личные сообщения показывают: вы не одиноки, вас слышат.
Признание. Люди благодарят за полезные мысли, а это укрепляет самооценку.
Нет. Люди читают блоги не за литературные шедевры, а за честность, за живой голос и за опыт. Простота — преимущество. Главное — не идеальная форма, а искренность и польза.
Аудитория приходит со временем. Даже если вас читают 10 человек — это уже важно. Кроме того, 90 % читателей не оставляют комментарии, но всё равно следят за авторами. Вас читают, даже если вы об этом не знаете.
Наоборот. Письменное самовыражение улучшает память, снижает тревожность и помогает обрести смысл. Это вложение в себя — в своё мышление, психику и связь с людьми.
Опыт — это уже ценность. Вы не обязаны быть дипломированным специалистом. Главное — ваш путь и ваши выводы. Аудитория ищет не лекции, а настоящие истории.
Можно начать с телефона и 300 слов в неделю. Всё остальное — оформление, структура, визуал — придёт позже. Сначала важны регулярность и смысл.
Определите цель: хотите делиться опытом, искать единомышленников, развивать мышление?
Выберите формат: текст, заметки, посты с фотографиями, видео.
Тематика: пишите о том, что знаете или проживаете (работа, здоровье, родительство, кризисы, хобби).
Регулярность: достаточно 1 публикации в неделю.
Обратная связь: отвечайте на комментарии, задавайте вопросы, включайте читателей в диалог.
Анализируйте: смотрите, какие посты вызывают отклик, и продолжайте в этом направлении.
Молодым взрослым (20–35) — помогает справляться с тревогой, строить идентичность.
Профессионалам 35–50 — развивает личный бренд, помогает структурировать знания.
Старшему поколению — даёт ощущение смысла, общения, позволяет передать опыт.
Самозанятым и предпринимателям — даёт доверие, позиционирование, органический маркетинг.
Глубже понимаешь себя;
Уходят лишние тревоги;
Расширяется круг общения;
Повышается самооценка;
Появляется ощущение движения вперёд и смысла;
Иногда — дополнительный доход или профессиональные возможности.
Ведение блога — это не о славе и не о статистике. Это о том, чтобы быть услышанным, быть честным с собой и полезным другим. Это способ жизни, который укрепляет ваш внутренний стержень, продлевает жизнь и делает её наполненной. И начать можно уже сегодня — с одного поста, одной мысли, одного шага.
Мои соц. сети, где вы найдете еще больше полезной информации:
ВК: https://vkvideo.ru/@club231631053/all
YouTube: https://www.youtube.com/@PavelVA-i1i
Rutube: https://rutube.ru/channel/66864582/
Telegram канал: https://t.me/PavelVikulov1
Яндекс Дзен: https://dzen.ru/id/681322f1f579fe6ab11e4d94?tab=articles
Нет времени? Это сказка, которую рассказывают себе ленивые.
У меня куча знакомых, которые иногда говорят мне что-то типа: "Вот ты молодец! Спортом занимаешься, бизнес у тебя, канал, хобби! Завидую. А мне вот некогда спортом заниматься, везде надо успеть, все сделать. Весь день дела, а вечером сил уже нет." Или есть отмазка еще круче: "Мне уже 47! Куда мне спорт. Я-то хочу, а вот организм мой не хочет!"
Чушь это все! Херня, выдумка и отмазки. Ты не занят и ты не стар. Ты просто выбрал не тренироваться. ВЫБРАЛ САМ. Ты выбрал сходить в баню и попить пивка с друзьями. Ты выбрал посмотреть три серии говносериала подряд. Ты решил потупить в плейстейшн, танки или сходить в ресторан. Ты много чего решил, запланировал и сделал. Получил соответствующий результат. Но ты не принимал решение выделить 20 минут времени на тренировку. Давай уже честно.
Можно тренироваться 20 минут в день. И через месяц увидеть четкий и реальный результат. И я не говорю, что 20 минут — это мало. Думаю, что если человека бить 20 минут битой, или гладить горячим утюгом, то это время покажется ему вечностью. Но если 20 минут заниматься любимым делом — то эти минуты превращаются в мгновения. Все дело в отношении.
Аппетит приходит во время еды. Пока ты не начал заниматься, ты не увидишь результат. Но когда ты его увидишь — тебя уже будет не остановить. САМАЯ КРУТАЯ, СИЛЬНАЯ И СТАБИЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ — ЭТО МОТИВАЦИЯ СОБСТВЕННЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ.
Когда ты увидишь на весах потерю первого килограмма, когда на тебя из зеркала посмотрит не изможденный обрюзгший прежний ты, а обновленный бодрый ТЫ, полный интереса, стимула и заряда — вот тогда ты смело двинешься дальше, осознанно понимая, зачем ты это делаешь.
Главное — начать, принять это волевое решение. Сначала волевое, потом это решение станет желанием. Желанием продолжать и не останавливаться. Потому что кайф от спорта бесконечен. А бороться со своими желаниями ой как сложно.
Сделал короткую разминку? Ты уже впереди тех, кто даже не встал с дивана. А, главное, ты впереди себя вчерашнего. Не смотри на других. Твой ориентир только ты вчерашний. Соревнуешься и побеждаешь ты именно себя.
Делай выбор каждый день: ныть или действовать. Как с баней и сериалом. Действуй! Даже если устал. Даже если лень. Даже если дождь, дети, работа, комары и Марс в ретрограде.
У тебя есть эти 20 минут. Они есть каждый день.
Давай тренить вместе!
t.me/TrainEveryDay
WOD126: Резиновая Зина 😼😼😼
Улица зовет! Беру резину и иду на зов.
- тяга к животу х12
- отжимания бриллиант х12
- сгибания рук х12
- разгибания рук х12
- приседания с поддержкой х15
8 кругов, отдых между кругами минута. Хорошо зашло 😌
Приседания интересные. Из-за непривычного угла классно начинают ныть квадрики.
Остальные тренировки на моем канале TrainEveryDay
WOD125: Ягодка опять 😼😼😼😼
Потеть я начал еще когда думал об этом WODе. А уж во время выполнения Ниагарский потопад работал на полную. Как говорится, No Gym - no problem! Поехали!
- ситапы х25
- приседания х20
- отжимания х15
- бёрпи х10
5 кругов, отдых по пульсу. Мне минуты хватало с натягом.
Тяжко? Уменьши количество повторений (20/15/10/5, 15/10/5/1) и увеличь количество кругов.
Легко? Тогда сам все знаешь 💪😅
В 20 минут уложишься?
Больше бодрых тренировок на канале TrainEveryDay
WOD124: Война миров 😼😼😼
Русские махи или американские? Зачем выбирать, если можно их смешать! Да еще и под пристальным китайским взором. И на 30 градусной жаре! Поехали.
- русские махи х4
- американские махи х4
- трастеры х4
- мертвая тяга х4
- высокая протяжка х4
12 кругов. Отдых между кругами до минуты. Моя гиря 20 кг. Потно и точка! 20 минут кайфа.
Остальные тренировки тут
Сегодня выбрался на "свежий" воздух. На самом деле, хотел просто на самокате катнуть. Но площадка меня подманила и взяла в заЗОЖники...
Классика жанра:
- подтягивания х5
- отжимания х10
- приседания х15
10 кругов. Отдых по самочувствию. Жаааарко. Но кайф.
Много тренировок у меня на канале TrainEveryDay
