Стоит ли пить кофе, чтобы взбодриться?
Замечали ли вы, что, если выпить много кофе, может захотеться спать? Примерно каждый двадцатый после чашечки кофе не то, что не бодрится, а получает совсем противоположную реакцию.
Данный факт побудил ученых провести такой эксперимент: они давали людям кофе на ночь, и оказалось, что примерно половину группы он действительно усыплял.
Это связано с тем, что кофеин по структуре молекулы очень похож на аденозин, который является тормозным нейромедиатором, а это значит, что он замедляет мозговую активность и способствует засыпанию.
Пробуждение
Оригинал: https://wumo.com/wumo/2022/10/03
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Как выиграть себе еще пару часов в сутках | кофеиновый сон
Наверное каждый из нас сталкивался с такой неприятной ситуацией, когда пережив весьма загруженный день, валясь с ног пришли поздно вечером домой осознаете что через несколько часов вам предстоит еще что то делать. Последнее время такая напасть меня периодически настигает и попробовав несколько методов я выделил для себя наиболее рабочую последовательность действий для таких случаев.
Учитывая то что день был занятой, вероятней всего встали вы не слишком поздно. К чему я это. Как таковое чувство сонливости, результат увеличения активности тормозных систем мозга. Так как речь в этом посте пойдет о кофеине, то как вы уже поняли нас будет интересовать нейротрансмиттер аденозин. Аденозин, как и прочие нейротрансмиттеры прикрепляется к рецепторам своего типа, а точнее к одному из 4 типов аденозиновых рецепторов.
Когда мы пьем кофе, то через 15 - 20 минут желание спать становится менее выраженным, ну и более, уже в зависимости от особенностей организма конкретного человека. Действие кофеина на самом деле не несет ничего магического. Вcе что он делает это прикрепляется к аденозиновым рецепторм и тут есть важный нюанс.
Все вещества взаимодействующие с рецепторами нейрона делятся на 2 типа. Агонисты - вещества которые прикрепляясь к рецептору вызывают некую реакцию со стороны нейрона. В нашем случае аденозин - это агонист аденозиновых рецепторов. Но так же есть и антагонисты, коем и является кофеин. Прикрепляясь к рецептору они блокируют его работу и вместо того чтобы передать некий импульс, он просто как пробка затыкает рецептор и агонист - аденозин не может прикрепится к рецептору для выполнения своей привычной функции.
Само чувство усталости у нас вызывает накопление глутамата преимущественно в лобных долях головного мозга. Как таковой глутамат является нейротрансмиттером и учавствует во многих процессах работы мозга. Но также он является предшественником ГАМК. А уже ГАМК является одним из ключевых игроков в тормозной системе мозга. По этому вследствие накопление глутамата неизбежно увеличивается и количество выделяемой ГАМК.
Теперь к делу. Вернувшись домой весьма неплохо было бы некоторое время посвятить отдыху. Поесть, переключится на какие то мелкие неважные дела или пообщаться с кем то. Важно то что бы ваш отдых не оказывался нагрузкой для мозг как у многих это бывает. Просмотр фильмов, прослушивание музыки, листание ленты в инстаграме и даже чтение книг к отдыху не имеет ровным счетом никакого отношения в нашем случае. Будет прекрасно если вы сможете отдохнуть час, полтора. И далее начнеться самое интересное. Учитывая то что вы устали и как я упомянул выше вероятно проснулись рано вас будет клонить в сон.
Заварите себе кофе. Хоть многие и критикуют растворимый кофе и я сам отнюдь не его сторонник, тем не менее нередко случается так что именно оно попадается под руку в подобной ситуации и по опыту многочисленных экспериментов над собой я сделал вывод что для конкретного метода какой именно кофе вы будите пить сильно на результат не повлияет. Единственный нюанс, так это то что в растворимом кофе интересующего нас кофеина несколько меньше чем в нерастворимом, это связано со строением кофейного зерна и его обработкой при приготовлении растворимого состава. Проблема меньшего количества кофеина вполне решаема высыпанием 2 пакетиков, а не одного.
Сразу после после того как закончите пить ложитесь спать поставив будильник так чтобы вы проспали +- 20 минут, до 25, в случае если еще на протяжении дня вы испытывали сонливость. Разумеется ни о каком здоровом сне сегодня речь не идет, мы лишь рассматриваем небольшую хитрость, как заставить мозг поработать в дневном ритме еще несколько часов. Учитывайте, что накопившееся в мозге вещества никуда не денутся и после того как наш эксперимент закончится спать вам будет хотеться еще сильнее и усталость будет ощутимой.
Почему 20 минут? Дело в том, что мозг погружается в режим сна не мгновенно. Наступление сна происходит поэтапно и начинается в то время когда вы еще в сознании. Черту где человек спит, а где еще нет провести довольно сложно. Так как если вы обратитесь к человеку в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, то далеко не факт что услышите ответ или какую то другую реакцию, невзирая на то что в голове у засыпающего еще будут крутится мысли. Этот период весьма интересен, так как различными способами можно удержаться на грани между сном и бодрствованием. И в этот момент, засыпающий может ощущать как его мысли переходят в сон даже наблюдая визуально свои мысли будто бы уже в виде сна. Но на самом деле это еще не сон, а так называемые гипнагогические галлюцинации. На самом деле свое первое настоящее сновидение человек увидит лишь через 80 - 90 минут после засыпания, когда наступит фаза быстрого сна.
Как вы уже поняли погружение в сон происходит постепенно и с течением времени он становится все глубже и глубже. Вспомните, то ужасное, разбитое состояние, когда вы просыпаетесь по будильнику раньше чем обычно. Это связано тем что вы проснулись в период максимально глубокого сна, в то время, когда активность систем отвечающая за торможение частей мозга отвечающих за бодрствование, максимальная. Грань между поверхностным сном и тем сном после которого уже будет не слишком приятно просыпаться находится в пределах 30 минут после засыпания. По этому именно этот рубеж крайне не желательно пересекать.
В те 20 минут которые вы будите спать, а точнее даже не факт что вы уснет, возможно вы будите находится в полудреме.
Для чего же нам это? В естественном метаболизме, упомянутый мною выше аденозин расщепляется в то время когда мы спим. И цель тех 20 минут которые вы будете спать - расщепить часть аденозина накопившегося в мозге.
Через 20 минут звенит будильник, но это не будет так же ужасно как будильник рано утром. Так как выпитое перед сном кофе к этому моменту уже начнет действовать, блокируя аденозиновые рецепторы. Помимо блокировки аденозина, следующих за ним процессов кофеин имеет вторичное психостимулирующее действие.
Но в отличии от привычных слуху наркотических психостимуляторов чудес от него ждать не стоит. И тут все очень зависит от конкретного человека. Есть целая каста людей которые пьют по нескольку чашек крепкого кофе и потом спят младенческим сном, но есть и обратная ситуация, когда при принятии >100 мг кофеина человек уже становится гиперактивным и общительным. Но для и той и той группы людей действия выпитого кофе обычно хватает для того чтобы подняться с постели было посильной задачей.
Далее идем в душ. Проследите, чтобы к моменту когда вы проснетесь у вас была горячая вода, она нам пригодится.
Наверняка все слышали о контрастном душе. И по вполне понятным причинам многих людей он пугает. Но если вы намерены довести эксперимент до конца, то страх все же придется перебороть.
Включите комфортную для вас горячую воду и проведите стоя под струей воды 2 - 3 минуты. Этого будет достаточно что бы вы расслабились, привыкли к температуре и немного порелаксировали. Но далее вам необходимо резко включить холодную воду и так же стоять под струей еще 40 - 60 секунд. Если вы делаете это впервые и не любите подобные процедуры, то вам этого более чем хватит. Если же вы гурман, то от того что вы повторите цикл несколько раз мир не рухнет.
Суть метода в том, что резко сменив температуру мы запускаем цепь защитных реакций мозга, направленные на борьбу с агрессивным воздействием окружающей среды. Эти реакции заключается в резком выбросе катехоламинов (дофамина, норадреналина и адреналина). В следствии чего у вас повышается давление, ускоряется сердцебиение, расширяются зрачки и усиливается психическая активность. Этот эффект наложится на уже наступившее действие кофеина, вторичным эффектом которого является усиление выделения тех самых катехоламинов.
В итоге вы получите ощутимую бодрость и ясность мыслей еще на 1 - 3 часа в зависимости от того насколько вы были уставшими до этого.
Хочу предостеречь от попыток уменьшить таким образом количество часов сна. Дело в том, что этот метод лишь оттягивает сон, а не как его не заменяет. И проделывая ритуал ежедневно ваш день очень быстро станет намного менее продуктивным и тяжелым нежели при здоровом сне, но с точки зрения экстренной меры, этот метод является пожалуй наиболее эффективным.
P. S. Знаю я как вас бесит когда я вставляю ссылку на свой канал. Но там есть все что я публикую на пикабу и те посты которые слишком мелкие для полноценной статьи. Так что кому нравится подобный формат статей, буду всем рад: https://t.me/caffeine_club_channel Ну а кому не нравится, не тратьте свое время. Спасибо за уделенное мне время :З
Может ли кофеин перед сном повысить уровень энергии?
Сoffe nap или кофейный сон это процесс употребление кофе перед непродолжительным сном. Считается, что это повышает уровень энергии из-за его воздействия на аденозин, химическое вещество, способствующее сну.
Когда вы чувствуете усталость, аденозин циркулирует в вашем теле в больших количествах. Когда вы засыпаете, уровень аденозина начинает падать.
Кофеин конкурирует с аденозином (война медиаторов) за рецепторы в вашем мозгу. Таким образом, хотя кофеин не снижает уровень аденозина в вашем организме, как это делает сон, он препятствует получению этого вещества вашим мозгом. Таким образом, вы чувствуете себя менее сонливым.
Другими словами, сон может усилить действие кофе, увеличивая доступность рецепторов кофеина в вашем мозгу. Вот почему кофейный сон может повысить уровень энергии больше, чем просто кофе или сон.
Время приема кофе и сна
Большинство экспертов считают, что лучший способ вздремнуть — это выпить 200 мг кофе прямо перед сном в течение ≈ 15–20 минут.
Это время предлагается частично потому, что требуется примерно столько времени, чтобы почувствовать эффект кофеина
Кроме того, вы можете впасть в тип глубокого сна, называемый медленным сном, если вы спите полчаса или больше.
Больше интересного в моем telegram
Почему мы спим, когда пьем кофе
Простое и доступное объяснение. И почему чай бодрит лучше растворимого кофе.
Совет для сов
Недавно опробовал на себе интересный способ вставать по утрам, он потребует силы воли, но намного меньше, чем просто вставать в 6 утра. В чем суть: за час до пробуждения завариваем натуральный кофе, у меня на это уходило максимум 3 минуты, просто заливаем помол кипятком, без понтов. Ложимся спать, через полчаса выпиваем и ложимся еще на полчаса. Соль в том, что кофеин действует не сразу, а через 20-40 минут. Пока мы спим последние 30 минут, он активизирует наш организм, и встать по будильнику становится намного легче, я даже бывало просыпался за 5 минут до него абсолютно бодрый. Вот и все, теперь просыпаться стало чуточку легче:)
Кофеинозависимость и обратный эффект
Потребление кофеиносодержащих жидкостей уже вошло в привычку. Без них я чувствую себя размазней. Утром - чашечку свежемолотого, по дороге на работу - банка энергетика, днём кофе из автомата и еще баночка энергетика. В целом все хорошо, но есть одно противное но: если пить эти субстанции вечером, то непременно начинает клонить в сон. Даже не просто клонить, а вырубать, как-будто снотворное принял. Это мешает, особенно когда необходимо поработать сверхурочно. С учётом моего 14-16 часового дня такие закидоны моего организма препятствуют достижению поставленных целей.
У кого похожая ситуация? Есть идеи?