0 просмотренных постов скрыто
Ответ Varvarakusaka в «Сброс балласта»4
Нужно внести ясность !
2,5 часа это бег в аэробном режиме , для большинства людей это чуть быстрее обычного шага ( или же бег по пульсу). Как писал до этого, у каждого свои темп и пульс.
В моём случае бывает тренировки и более 3 часов . Они проходят в выходные или же в отпуске ( как сейчас) . В это время входит разминка от 1 км до 5 км , легкого бега в 1-2 пульсовой зоне. Далее сам бег в аэробном режиме (3 зона) и заминка опять же как в начале. Так что по мне этого времени не совсем много.
Друзья смысл не в соревновании на скорость и время, главная цель повышения выносливости организма.
Всем добра и легких ног !
Ответ Alex34.84 в «Сброс балласта»4
Многие в советское время читали книгу Гарта Гилмора про Артура Лидьярда "Бег ради жизни", которая в состоянии изменить всю жизнь человека. Меня привычка бегать по 30 минут в день уже после полугода применения излечила от астмы и постоянных простуд и дала хорошую базу физподготовки. Как правило, уже в процессе чтения начинаешь бегать, если реально хочешь жить. С тех пор прошло 40 лет... Собственно, сама книга бесплатно вот https://avidreaders.ru/book/beg-radi-zhizni.html
Ответ Alex34.84 в «Сброс балласта»4
Хотелось бы узнать, какую цель ставил автор поста, пробегая по 2,5 часа в день.
Мне было достаточно часовой тренировки по бегу 4 раза в неделю, чтобы за год с нуля подготовиться к марафону. Спустя пару месяцев таких тренировок без надрыва укладывалась в 12 км за час. Через полгода таких тренировок пробежала для проверки полумарафон на беговой дорожке за 1,40 где-то (была зима). Затем полгода фоновых трен по часу. Медаль за марафон и сертификат с разрядом по легкой атлетике пылятся в тумбочке.
Ответ на пост «Сброс балласта»4
С 2019 года начал бегать по утрам и вечерам, тоже ставил «личные рекорды на скорость» . Бег в таком темпе быстро утомляет организм, через пару месяцев получил «перетрен», как итог апатия и не желания бегать дальше. К счастью в своё время прочитал книжку «Мэт Фицджеральд Бег по правилу 80/20» нашёл ответы на вопросы которые в тот момент интересовали . Дальше прочитал книгу «Бег с Лидьярдом»
Сейчас бегаю в аэробном режиме ( в моем случае ЧСС 135-141 уд/ мин)
Бег стал куда приятнее ) выходишь на пробежку и понимаешь что сегодня нужно будет пробежать 1-2,5 часа , ты не соревнуешься с кем то а просто получаешь удовольствие от всего происходящего.
Всем добра и легких ног !
Сброс балласта4
Я смотрю август пора постов про похудении. Подумал, подумал и тоже решил похвалиться.
Решил перестать стесняться себя в зеркале 01.05 (начало отпуска), пошел на первую пробежку, как встарь.
Поездка в аквапарк. С лишним весом начинаешь замечать как становится плевать на свой внешний вид, допускаешь неряшливость, походы в чем попало до ближайшего магазина и т.д.
Собственно 11.05.2022 я выглядел вот так..
Дальше пошли пробежки 3 раза в неделю и переход на нормальное питание. С пробежками проблем никаких, а вот с питанием первые 2 недели, конечно, было тяжело. Потом втянулся.
В принципе 06.07 я был уже доволен результатом, хотя и понимал, что до финала еще очень далеко.
Последний месяц наблюдается снижение скорости похудения, что является нормой, так как килограммы уходят в процентном отношении от веса.
График похудения с 89 до текущих 81-82.
На текущий момент 11.08 я, конечно, изменился по сравнению с мартом, но впереди еще много работы.
Пробежки, по личным ощущениям дают не сколько эффект похудения, сколько дисциплинируют тебя. На данный момент вышел на 3 тренировки в неделю перед работой, по 10 км с темпом 5 мин/км. Заряжает будь здоров.
P.S. Может кого мотивирует)
Показать полностью
6
Новости науки
Показать полностью
1
Картошечка. Такой на неделю может хватит
Решил поделится вот таким экземпляром. Нашёл в одном из сетевых магазинов.
Варить "в мундире"?
Показать полностью
2