Как пить воду и худеть. Реальные исследования
Нам удалось найти три исследования, которые проводились для определения воздействия питьевой воды на тело человека в контексте похудения.
В первом исследовании, 50 женщин с избыточным весом выпивали пол литра чистой воды за 30 минут перед основными приемами пищи. Ни в чем другом их не ограничивали. Они продолжали питаться так, как питались раньше и вели привычный для них образ жизни. Через 8 недель участники исследования похудели, в среднем на 1.5 кг. Отмечалось что для насыщения им требовалось меньше еды, чем раньше, а чувство голода было менее навязчивым.
Еще одно исследование провели в германии. В 32 начальных школах установили фонтанчики с водой. Также был проведен небольшой ликбез среди школьников начальных классов по поводу пользы потребления чистой питьевой воды. Видимо вместо того, чтобы утолять жажду газировкой и другими содержащими сахар напитками, школьники утоляли ее водой. Может не всегда и не все, но по крайней мере у них появилась такая возможность. В конце учебного года показатели здоровья школьников, которые участвовали в исследовании сравнили с контрольной группой. Оказалось что риск появления избыточной массы тела у них снизился на 31%, что весьма значительно. Получается потребление достаточного количества чистой воды имеет не только терапевтический, но и профилактический эффект в контексте избыточного веса.
Роль воды в похудении также заинтересовала и Стенфордских исследователей. Были приглашены женщины с избыточной массой тела, которые раньше выпивали менее 1 литра воды в сутки. Через год, после того как участники исследования увеличили количество ежедневно выпитой чистой воды, до 2 литров, их вес уменьшился, в среднем, на 2 кг. Причем питание и образ жизни они не меняли. Конечно 2 кг в год это не так уж и много, одно лишь увеличение выпитой воды вряд ли можно использовать как самостоятельный подход в похудении, но это определенно будет хорошим дополнением к другим изменениям в питании и образе жизни. Как показывает практика, потребление нормы чистой питьевой воды значительно улучшает результаты в похудении и делает его более комфортным.
Опираясь на эти результаты, можно уверенно заявить что достаточное количество выпиваемой чистой воды окажет благоприятный эффект во время похудения - улучшит результат и сделает процесс более комфортным. (Исключением могут являться некоторые проблемы со здоровьем, но в этом случае разумно было бы сначала восстановить здоровье а потом уже худеть)
Более детально о том, сколько, когда и какую воду рекомендуется пить вы найдете в этом видео.
Для тех кому интересна тема здорового похудения, материалы с наших YouTube и Instagram каналов придутся по вкусу :)
Худейте с пользой для здоровья!