ЧЕМ МОЖНО СЕЙЧАС ЗАМЕНИТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ?
Мажорные фитнес центры, фитнес тренера (инструкторы), журналы по бодибилдингу, спортивное питание и прочее в этом духе. Откуда оно все взялось? Спросите вы… А началось оно все с Джо Вейдера, которой в свое время понял что можно прилично зарабатывать на бодибилдинге. Это именно он первым выпустил гейнер.
Дедуля Вейдер первый понял, что на спортивном питании можно хорошенько заработать.
Но, да ладно, не будем отходить от темы. Что я могу сказать по этому поводу, зная то, что я знаю на данный момент? Мое мнение состоит в том, что все это вторично. Все эти мажорные фитнес клубы с чудо-оборудованием, которое для набора массы бесполезны (мы уже об этом говорили, и вы знаете что свободные отягощения важнее всех этих тренажеров) все эти дорогие спортивные добавки, бесполезные журналы и прочее ВТОРИЧНО.
Самое главное иметь ЖЕЛАНИЕ. Вспомним великого Арнольда Шварценеггера, именно его желание (настрой) отличал его от всех остальных и именно это позволило ему добиться тех высот, которые он достиг в свое время. Надеюсь, вы вразумлять то, что я хотел до вас донести.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В те времена, во второй половине 20-го века люди верили в волшебные пилюли(спортпит, таблетки и т.д), которые изменят их телосложение. Вот тут та Джо Вейдер и задумался и понял, что на этом можно делать хорошие деньги. Ггг, но, увы, ЭТО БЫЛО ТОГДА, ЭТО ЕСТЬ И СЕЙЧАС. По сути ничего и не изменилось. В этом-то вся и беда. Хорошо, что я думаю об этом всем? Или даже не я, а монстровидный, но очень неглупый Рич Пиана, заработавший на выпуске добавок миллионы?
На мой взгляд тренера с 10-летним стажем, спортпит очень переоценен. Основа всех основ в плане набора массы - это правильное обычное питание + отдых. Так, чем же можно заменить дорогие заморские протеины и гейнеры?
ОБЫЧНОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Правильное натуральное питание, много раз повторюсь МНОГО РАЗ важнее любых спортивных добавок. Они так и называются ДОБАВКИ, к ОСНОВНЫМ ПРИЕМАМ ПИЩИ. А основа ЭТО:
Долгие углеводы – рис, гречка.
Чуть более быстрые углеводы – овсянка, картофель, макароны.
Совсем уж быстрые углеводы – любые сухофрукты, сахар, мед и т.д.
Яйца – усваиваются быстро = сывороточный протеин
Творог – усваиваются долго = казеиновый протеин.
Как видите при присутствии желания и знаний можно обойтись и без спортивных добавок. Так что по сути название данной темы (чем заменить спортивное питание?) довольно глупое и надеюсь я уже объяснил почему. Но поймите меня правильно, я не имею ничего против использования спортивного питания.
Но если нет такой возможности (например, финансы не позволяют.), либо просто нет желания глотать изготовленные промышленным образом белковые или углеводные смеси, то практически любой добавке можно отыскать равноценную замену. И, что важно, натуральную!
Станислав Михайловский | Персональный тренер, мой канал в telegram
БЕЛОК. часть 2
Читать всем, кто хочет здоровья для детей.
Для взрослых есть незаменимые аминокислоты (звенья). Если их нет - то это просто "капец"! Т. е. без этих звеньев не построятся нужные виды белка.
И какой-то функции не будет (читай в предыдущей статье - функции) например, переваривания - и все что вы едите- будет, как у уток, - напрямую через рот попадать в туалет.
А вот в детстве незаменимы семь других аминокислот (для взрослых они уже не входят в число незаменимых). И если их не будет - то ребенок может, например, не вырасти, или вырасти сразу вместе с болезнью.
Детям они требуются в столь огромных количествах, что организм не может их синтезировать в нужном объеме!! Поэтому их нужно наедать!
(кому интересно - отдельно напишу, как детям наедать белка)
Разберись на всю жизнь в белках!
Прокачаем твою микробиологичность прямо здесь!
Биологическая ценность белка зависит от содержания аминокислот.
То есть если по нашему с тобой: от того какие звенья есть в цепи, как они расположены и насколько эта цепь вообще длинна.
Белки, которые содержат все незаменимые аминокислоты в достаточных количествах, имеют высокую биологическую ценность. Можно называть эти белки- крутыми! только незаменимые аминокислоты.
Сорри веганы, но все такие крутые белки – животного происхождения. Если одна или несколько незаменимых аминокислот не присутствуют в белке, то такие белки имеют низкую биологическую ценность.
Большинство растительных белков – такие.
Но не нужно отчаиваться!! выход есть!
Вот гляди: та незаменимая аминокислота, которая содержится в белке в наименьшем количестве называется «ограничивающей».
И если комбинировать разные содержащие белок продукты с низкой биологической ценностью, можно обеспечить организму поступление всех незаменимых аминокислот
.
Например, ограничивающая аминокислота в пшенице – лизин, а в бобовых – метионин. Комплексная диета, например, объединяющая хлеб с бобовыми, будет сбалансированной.
Короче тут два варианта- или есть мясо, или просто чуть больше соображать, что с чем комбинировать!
Теперь ты сможешь победить в споре мясоеда и вегана! потому что ты познал(а) истину!!
СКОЛЬКО ?
Короче, когда я уже достаточно поднаторел в теории
у меня появился самый главные и самые насущный вопрос - сколько, блин нужно есть-то этих цепочек - белков, чтоб настало счастье в виде красивого тела.
Оказалось, что нужно есть 2,5 грамма белка на 1 кг тела.
То есть если я был тогда 65 кг. , то мне нужно было 162,5 грамма!!
При этом мне сразу сказали, что мол за 1 раз усваивается не больше 30 грамм белка, остальное остается в кишечнике и тупо гниет. Поэтому дели 162,5/30 и получается, ешь 6 раз в день по порции белка .
Когда я стал старше, я конечно столкнулся с тем, что все говорят по - разному. Кто-то говорит что нужно 1 грамм на кг массы, кто-то говорит что нужно 3 грамма. У каждого свои правила и свой опыт в этом деле. Важно понять, просто что нужно есть частями и подобрать нужное количество.
Короче у стриптизеоров это было 2,5 грамма. (Для набора)
Как сейчас помню, что 30 грамм белка - это было что-то около 100 грамм вареной куриной грудки. Вот я и ходил с контейнерами в которых помимо прочего было всего 100 грамм грудки. И ел это каждые 3 часа.
Если копнуть глубже, а я так понимаю, ты уже реально понимаешь суть, то идея в том, что белок попадает из еды (готовые цепи) и образуется внутри нас (синтезируется из звеньев).
Причем каждый день синтезируется 3-4 г белка на 1 кг тела!
Внутри нас белковая фабрика!!
Разбиваются цепочки белка полученного с едой и из них собираются нужные организму варианты белка, но вот как мусор образуется азот и углекислый газ.
Например, твое тело создало цепочку белка весом в 6,25 грамм и при этом получило 1 грамм мусора в виде азота!
Т.е. фабрика еще и мусора создает прилично. Все это выписывается (врачи говорят - выходит с мочой. Но мы то знаем , что это просто пи-пи)
(а еще можешь теперь на вечеринке сказать - “Э! пойду выведу азота из организма”). По-любому так "ботаны" и говорят на своих тусовках.
Короче, каждый день с мочой выводится от 10 до 15 г азота.
(“ЭЭЭ ..пойду выведу из организма 5 граммов азота”)
Потребности в белке зависят от возраста, скорости метаболизма и пола и различаются для разных возрастов (капитан - очевидность):)).
А! вот еще для родителей. У детей потребность в белке медленно повышается.
- От рождения до 3х лет с 12 до 15 г в день (грудное молоко, смеси).
- В 4 – 6 лет необходимо около 20 г в день (вот здесь сложно. Часто вижу как не добирают белка, зато перебирают сладкого! (углеводов).
- В возрасте 7 – 10 лет – около 30 г в день.
- В возрасте 11 – 15 лет – около 40 г в день.
- После 15 лет потребности в белке остаются практически постоянными и составляют у мужчин (при массе тела 65 – 75 кг) приблизительно 55 г в день, а у женщин (при массе тела 55 – 60 кг) приблизительно 45 г в день.
Кстати, вот еще:
В период беременности женщинам требуется дополнительно 6 г
в первые полгода грудного вскармливания до 12 г
после 6 месяцев дополнительно 8 г и ежедневно.
Тут важно понять, и это разумно, что рацион нужно корректировать и корректировать с увеличением белка в день.
Автор текста Сергей Шейников на основании сайта Наука и Питание, рубрика Питание, статья Белок в организме и в пище http://www.abouthealth.ru/articles/1/25/
Блессинг
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!