Качалка + Похудение

1. Кардиотренировки как минимум 5 раз в неделю по 1 часу. Меня жаба душила отдавать деньги за личного тренера, а пользоваться тренажерами я не умела. Но коллега рассказал, что все это и не нужно. Хватит только простого кардио. Сам он крутил педали на велотренажере, признавшись, что для беговой дорожки он слишком ленив. А мне больше понравился эллипсоид.

2. Замените газированные напитки и сладкие соки на простую воду. Раньше я всегда покупала напитки типа колы, чтобы утолять жажду. Но они содержат очень много сахара, что провоцирует накопление жировых отложений. Или по крайней мере не дает сжигаться существующим. Напитки и соки можно пить по праздникам. Но в остальное время лучше от них отказаться или очень сильно ограничить в объеме.

3. Надо либо полностью отказаться от фаст-фуда и мучного, либо значительно его ограничить. Честно признаюсь, что лично я не отказывалась полностью. Но я существенно сократила его потребление. Тут все просто. Фаст-фуд содержит много жиров и мучного, что провоцирует быстрый набор веса при большом потреблении, поэтому очень важно отслеживать объемы его потребления.

4. Следите за тем, чтобы не объедаться. Если вы после еды, чувствуете, что у вас болит желудок, потому что вы слишком много съели, значит этот прием пищи вы профакапили. Очень важно насытившись, прекратить есть до того, как вы ощутите это распирание желудка.

5. Если вы готовы пойти на очень и очень многое ради похудения, то попробуйте полный отказ от любой еды, содержащей глютен, так называемую безглютеновую диету. В первую очередь, это отказ от любых продуктов, содержащих муку. Это очень сложно сделать, но если вы сможете составить себе безглютеновое меню и следовать ему хотя бы несколько месяцев, то вы обалдеете от результата. Кг исчезают сами собой, будто растворяются и даже спорт можно не подключать. Это поистине поразительно!

6. Если вдруг вы страдаете проблемой запоров, то она может стать очень серьезным препятствием на пути к вашему похудению, поскольку из-за этого вес может долго стоять на месте. Поэтому ее важно решать. Сделать это можно так.

   Пейте 1,5-2л. воды в день, в зависимости от нормы для вашего веса. Старайтесь контролировать объем съедаемой клетчатки. Желательно 20 грамм в день, если ваш кишечник такое позволяет. Занимайтесь таким спортом, который позволяет кишечнику двигаться. Это может быть бег, быстрая ходьба, беговая дорожка, танцы. Можно подключить пробиотики. Они реально круто помогают с перевариванием и устраняют дискомфорт в кишечнике. Лично мне классно помогает Линекс Форте. У вас это может быть что-то другое. Все индивидуально.

Это абсолютно все, что мне известно про похудение и опробовано на себе. Что касается сроков, то я достигла своей цели за 18 месяцев, но вы можете худеть быстрее, если сильнее ограничите потребление вредных продуктов. А пользоваться инструкцией или нет -- решать только вам. Кстати, к теме про изменения могу добавить, что любые изменения возможны только тогда, когда человек сам понимает, что ему это нужно. Дойти до этого понимания своей головой, а не по советам из интернета -- это и есть основа любых изменений.

@АJlbTOC, я не считала никаких калорий. Заняться мне больше нечем. Ела, что хотела, но с пониманием, что не стоит злоупотреблять высококалорийными продуктами

@PitJohns, ну разумеется пульс должен быть в зоне жиросжигания, не больше. Если не сходить с ума, то час в день целиком реально прозаниматься на пульсе 135-140 и это будет норм.

Работа над ошибками.

1. Алкоголь - исключить совсем. Не умею я пить чуть-чуть. И не умею я контролировать потребление калорий после того как выпью не чуть-чуть.

2. Режим питания. Когда есть лимит калорий на день, то он (внезапно) кончается к ночи. А спать на голодный желудок у меня не получается. Мне гораздо проще не завтракать. Так что буду заниматья фастингом (не путать с фистингом) - не есть после 22 и до 12. Это для меня легко.

3. Жадность - обуздать! Если есть халявная еда - я её ем с двойным удовольствием (снеки в офисе, всякие проставы пиццами, тортиками, внезапный десерт-комплимент, да даже конфетки на ресепшене в клинике). Всё! Никаких перекусов. Только запланированные дозированные приёмы пиши. Проще сказать, чем сделать, конечно.

Бонус: поэксплуатирую-ка я свою жадность! Если до 01.06.2025 00:00 мск я не отчитаюсь, что мой вес меньше 90 кг, то первым трём напомнившим мне после того момента пикабушникам отправлю по 5 тыс руб. (не по 10, так как жадность).

Традиционное фото скуфандра до и после (выдоха) прилагаю.

Поехали!

3 день

1.Присед -15мин+ вышагивания 5мин. 2. Стою со штангой вес равен рабочему на этой недели - 5мин. 3. Отжимания от брусьев программа как со штангой. 4 Бицепсы со штангой. 5 Прес.

С мая по август отъел с 88 до 98кг из них 4 в отпуске за две недели прилипло, ну и в сентябре еще до 100+, самочувствие в разы лучше стало почувствовал себя сильным а не говном, пульс норм стал, головокружения пропали)). Рацион много белка и углей ( и простых тоже) мало жиров. -3000-3500 калорий., чит-мил бухаю пиво или что то покрепче и жру все подряд раз в неделю или две недели -ЗОЖ)))))

Понял из эксперимента над собой: что резко калории не зарезать, ну нафег., а лучше все таки физ. активностью сбрасывать как я и делал раньше, мой комфортный вес немного заплывшая 100тка +/- который был всегда начиная с 25+ лет. при нормальной физ. активности.

П.С. В планах всё-таки попробовать присесть 100 по 100 и не слишком разжиреть (а то это я умею) и опробовать голодовки на 3+ дня.