- Для однократной прочистки кишечника:

Дюфалак (не он не сделал погоды, даже когда я в отчаянии выхлебала половину бутылька); Глицериновые свечи (если вы на сто процентов уверены, что запор вызван именно нервами, а не заболеваниями, то лучше не используйте то, что доказано вызывает привыкание); Капли Пиколакс (не помогли); Упаковка кураги с большим питьевым йогуртом (одноразовая акция, потом организм окреп и выработал иммунитет к импульсивному поеданию несовместимых продуктов).

- Для поддержания достигнутого эффекта:

Сухофрукты (курага и чернослив), кисломолочка, газированная вода, черный хлеб, фрукты, овощи (свекла в особенности).

Но не-ет, мой организм настолько упрям, что даже если что-то помогло разок, у меня тут же вырабатывается стойкий иммунитет! Моя пока еще рабочая схема:

• Сначала покупаем прикольную невкусную штуку под названием Фитолакс. Это жевательные таблетки. Я их нагуглила ценой великих усилий, потому что не самое популярное слабительное, но, тысяча чертей, эффективное. Сначала я сожрала перед сном две штуки как по инструкции, и эффект действительно наступил наутро. Очень мягко, безболезненно, бодряще (на-ОЧЕНЬ РАННЕЕ-утро, поправлюсь). В дальнейшем, когда эксперимент повторялся, я пила одну таблетку. Если соберетесь делать также, лучше жевать ее перед выходным, потому что слабительный эффект может наступить днем-вечером.

• Покупаем пшеничные отруби. Да, ту самую дряньскую дрянь, которая выглядит как песок (гранульные мне не помогли, я не могу съедать их в таком объеме) и на вкус как песок с привкусом пшеницы. Столовую ложку утром, столовую ложку вечером. НЕ ОДНОКРАТНО, а на постоянной основе. На ближайшие недели три отруби - ваш друг.

• Запоры возникают еще и от того, что в организме недостаточно жидкости (и еще отруби при недостатке жидкости вызывают запоры). Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно много пить, а с отрубями - еще больше, чем много. Но не переусердствуйте, нагрузка на почки тоже штука не самая приятная.

  В идеале либо рассчитайте свою норму потребления жидкости и пейте на стакан больше, либо начните слушать свой организм. Многие поймут: из-за разных дел мы часто игнорируем чувство жажды. Мне повезло - я выяснила, что постоянно хочу пить, поэтому поставила себе на телефон Водокотика, вооружилась поллитровым стаканом и стала бегать к кулеру каждый час.

• ЕЩЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ. Отруби - это наше главное оружие, но добавьте к ним еще и витамины, ради всего святого. Если пшеничные отруби - меч, то щитом пусть станут обычные салаты из помидоров-огурцов-лука, заправленные парой капель да хоть обычного растительного масла; фруктово-ореховые салаты; черный БЕЗДРОЖЖЕВОЙ хлеб.

• Вообще ограничьте себя в дрожжах, если есть возможность. Хочется сладкого - ешьте шоколад, шоколадную пасту намажьте на черный хлеб. Самая главная сладость, которая еще и поможет, если будете много пить - зефир. Пектин тоже наш друг при наличии достаточного количества жидкости. Я так перекусывала слабительным зефиром от экоботаники, который недавно форсили, и яблочным зефиром от бренда Сладкие Истории. Кстати, один раз мне и без отрубей помогло сожрать упаковку зефира и выпить 4 литра воды (а я и не говорила, что диетолог!).

• Лучше воздержитесь от энергетиков. Понятия не имею, почему, но лично у меня они сильно сводят к минимуму влияние отрубей.

В общем, вот. Надеюсь, кому-нибудь пригодится.

Всем благ и крепких нервов!