Выпады с гантелями - ошибки
Почему болит колен?
Потому что ты олен!
Чтобы не болел колен -
Не заваливай, олен!
Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы
Почему болит колен?
Потому что ты олен!
Чтобы не болел колен -
Не заваливай, олен!
Спросили, однажды, мудреца: "О, наимудрейший, кто такие абуминоги?"
Почесал голову мудрец, и сказал: "Абуминоги - это те, кто соберёт блины со всего зала, навешает на жим ногами, и делает на полшишечки".
Не хочешь быть абуминогом - сделай вес меньше, но опускай платформу до тех пор, пока таз не начал отрываться от скамьи!
Так делает каждый второй! Закинули одну ногу, затем закинули вторую ногу, и только потом, с двух ног делается подъём. Не превращайте зашагивания в присед на тумбе!
Закинули ногу, делаем полный подъём, полностью распрямляясь с одной ноги, затем уже приставляем вторую.
Понавесят блинов, потом на полшишечки дёргают непонятно чем... Тяга к животу - это не шраги. Берём вес поменьше, делаем наклон побольше (лично я вообще сторонник в параллель), и тянем "спиной".
Я понимаю, что у некоторых людей, в такой позе, автоматически пятая точка стремится ввысь, но так уж сложилось, что при одновременном сгибании в коленных и тазобедренных суставах, мышцы задней поверхности бедра "работают меньше".
Берём вес поменьше, но писюлькой плотно прижимаемся к скамье тренажёра.
У меня сидячая работа среднего айтишника. Не хватает физ. нагрузки ежедневной. Вы как спасаетесь? Чувствую что стала болеть спина. И не такой ловкий и умелый как раньше, джунгли уже не зовут ((((( Зал тренажёрный не предлагать)Посоветуйте что нибудь пожалуйста. Может быть программу тренировок,или ещё что нибудь.
Нет, речь не пойдёт о «сильвупле, сударь, разрешите похвалить ваши бицапсы и трицапсы». Речь пойдёт о тех простых вещах, который должен знать КАЖДЫЙ посетитель зала! КАЖДЫЙ! Все знают, что «рыгать за столом нельзя», а о том, чего нельзя (или можно) делать в зале даже некоторые фитнес-инструкторы не знают.
Согласно ПДД, не запрещено, как пример, ехать 40 км/ч по левой полосе. Но по факту, там «ползут» только *удаки. Так и в зале, есть вещи, на которые человек, вроде как, имеет право, но так делают только *удаки. Вот вам некоторые «правила этикета».
1. Прежде чем взять – спроси
Если гантели лежат не на месте, скорее всего, они кем-то заняты. Если кто-то стоит возле тренажёра, скорее всего, этот кто-то отдыхает между подходами. А даже если рядом никого нет, приличия ради, можно спросить у рядом находящихся занимается ли здесь кто-нибудь. Бесцеремонно подойти и сесть в тренажёр только потому, что в данный момент там никого нет – НИЗЯ! И уж тем более если вы знаете, что там кто-то занимается, нужно спросить можно ли выполнять упражнение по очереди. Спросить, а не «подвинься, всё равно отдыхаешь». Будьте готовы к отказу.
2. Не стой на проходе
Я понимаю, что «место не куплено», но есть любители встать между тренажёрами, либо где-нибудь на проходе, и «тыркать свои гантельки». В каждом зале есть свои «зоны» - здесь сидят, здесь лежат, здесь на скакалке прыгают. Решил «подергать Зелибобу за бубенчики» – делай это в стороне, чтобы никому не мешать.
3. Занимай снаряды с умом
Как пример, в зале единственная стойка для приседа, приходит мадама, и начинает с грифом на этой стойке делать тягу к животу или румынскую тягу с «маленькими блинчиками». Да, она вполне имеет право занять стойку. Но в это время другие люди, которые хотят ПРИСЕДАТЬ ждут, а ведь мадама могла делать эти упражнения с другом месте. Постоянно сталкиваюсь с тем, как скамью для жима занимают для качания пресса, помост для становой тяги занимают чтобы делать там бёрпи и прочее.
4. Вытирай свой пот
Пункт за который, порой, хочется ударить. Все потеют, это нормально! Но неужели так сложно взять с собой полотенце? Встал с тренажёра, видишь лужицу – полотенчиком хоп-хоп. Не жди пока само высохнет!
5. Не ходи голышом по раздевалке
Я понимаю, что «все мы тут мужики», но неужели вам и правда нравится ходить по раздевалке и трясти своим Егоркой перед мужиками? Сходил в душ – оденься. Обязательно найдётся такой, который после душа будет стоять, уперевшись болтом в раковину, и бриться. Потом походит по раздевалке, болтая по телефону и почёсывая свою мотню. Затем голой задницей посидит на всех скамейках. Далее соберёт все свои вещи, и только потом, с*ка, напяливает труселя. Оденься, потом делай свои дела! И между жопой и скамьей должны быть или трусы или полотенце. Думаю, в женских раздевалках история подобная.
Можно перечислить ещё многое, но начнём с малого, попробуйте освоить хотя бы это!
Всем добра!
Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_51324
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Часто можно услышать о тренировках мыщц-стабилизаторов. Как правило, об этом говорят любители, так называемых, «функциональных тренировок». И если наука уже сказала нам, что выделять ФТ в отдельный вид тренировок нет никакого смысла [1], то предлагаю разобраться что же такое эти неведомые мышцы-стабилизаторы, и как их тренировать.
Когда слышу про мышцы-стабилизаторы, всегда прошу назвать хотя бы одну конкретную мышцу-стабилизатор. Абсолютно у любой мышцы в нашем теле есть название. И суть в том, что мышцы с названием «стабилизатор» НЕТ!
У нас нет мышц-стабилизаторов. Есть мышцы, одна из функций которых является стабилизация. А это абсолютно все мышцы в нашем теле! Каждая из наших мышц где-нибудь что-нибудь стабилизирует в том числе. Чаще всего, под стабилизаторами понимаются какие-то глубокие мышцы. Но фишка в том, что все эти «глубокие мышцы» (название которых всё равно никто не может назвать) лишь повторяют функции более крупных, внешних мышц.
Даже само по себе определение мышцы уже подразумевает возможность именно сокращаться, выполняя различные ДВИЖЕНИЯ. Неужели вы пытаетесь развить какую-то мышцу статикой, вопреки её основной функции – сокращаться?
Или вы правда считаете, что, например, человек сможет приседать с большим весом когда сам присед осуществляется большими мышцами (квадры, ягодицы), а стабилизация корпуса осуществляется какими-то глубокими мышцами? Более того, мышцы, порой, меняются «функциями». К примеру, при выполнении упражнений стоя, прямая мышца живота будет выступать как стабилизатор, а на скручиваниях ПМЖ будет в роли двигателя, то есть выполнять динамическую работу.
Выводы:
- на любом динамическом упражнении есть целевые мышцы, то есть те, которые выполняют основную работу. Остальные мышцы могут уже выступать стабилизаторами, работая в статическом режиме. В других упражнениях, мышцы, только что работающие в статике, уже работают в динамике, а статическими стабилизаторами для предыдущих «стабилизаторов» уже выступают другие стабилизаторы;
- таким образом, развивая силу основных, крупных мышц, вы автоматически развиваете их функцию «стабилизации», и пытаться прокачать какие-то «глубокие стабилизаторы», не задействуя крупные мышечные группы, не представляется возможным.
Всем стабилизации!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_51189