Агрессивный маркетинг
Год непростых решений
Привет, пикабутятина! Лежу сейчас в больнице с сыном, работы и заказов нет уже месяц, делать решительно нечего. Вот и подумал, а напишу-ка я на популярную на пикабушечке тему - похудение. Тут была волна постов, я в неё не полез, но руки всё ещё чешутся написать, так что побуду слоупоком :).
Итак, я был жирным. У меня в детстве было плохое здоровье, меня берегли, раскармливали. К 25 годам я выглядел так (тут 112 кг, рост - 175 см):
Вылитый Gaben.
Потом я стал жить отдельно, какое-то время было трудно, питался плохо. Через год я уже выглядел вот так (72 кг):
"Красавчик-мужчина", подумал я, хоть завтра по девкам и в ЗАГС! Пошёл по девкам, дошёл до ЗАГСа, начал много зарабатывать и много жрать. К сожалению, голодное время, когда я выбирал между сникерсом и проездом на автобусе, дало о себе знать. Когда приходишь в продуктовый, и тебе не надо смотреть на цены и высчитывать сумму, это вштыривает посильнее этих ваших наркотекофф. Я купил велосипед и начал на нём активно кататься, первый год совместной с женой жизни я ещё более-менее держался, но всё же растолстел до 80 кг. Потом я бросил курить (а курил 10 лет по 2 пачки в день) - сразу 86 кг. Я продолжал кататься, но сидячая работа и страсть к сладкому довели меня до 98 кг, на которых я и остался ещё на 8 лет. Пробовал похудеть, но спонтанно и бессистемно, скидывал до 92 кг, но потом снова отжирался.
Вот тут, например, я вешу 102 кг, правда с них я довольно быстро вернулся обратно на 98.
И вот, в прошлом году, просматривая фотки с отдыха, я понял, что мне надоело быть жирным. Почему я не худел раньше? Да потому что мне мой вес совсем не мешал! Я сильно страдал велосипедизмом, у меня не было проблем с выносливостью, я спокойно мог вкручивать с хорошей нагрузкой по 5 часов к ряду и не подыхать. В горки, конечно, ехал печально, но получать удовольствие от жизни это не мешало.
Однако, в 2017 г. умер мой отец. Родители уже 17 лет были в разводе, я с ним почти не общался, так что большой трагедией это для меня не стало. Но у него тоже был лишний вес (156 кг!), и его догнал диабет 2-го типа. Причина смерти - инсульт во время аппендэктомии из-за крайней изношенности сосудов. Это был первый звонок. Вторым звонком стало то, что нормальное давление, при котором мне хорошо, шагнуло за 155 на 115.
Отправная точка, где я опять отожрался и таки решил сдуться - август 21го, 100 кг ровно.
Я поставил на мобилу калькулятор калорий ХИКИ (он есть в гугл-плей), начал каждое утро взвешиваться, взвешивать еду, проредил ассортимент, отказался от печенья. Я, с одной стороны, достаточно мало ел в плане размера порций, но с другой стороны, потреблял огромное количество сдобы, пряников, вкусняшек, венских вафлей и т.д. Ну и конечно я слабо понимал, сколько там килокалорий. Через какое-то время в результате жертв и компромиссов (депрессии, торга, отрицания :)) я пришёл к более-менее сбалансированному питанию. Лимит калорий сначала был 1900 (сейчас 1500). В моём случае диета выглядела вот так:
Завтрак - два бутерброда с колбасой (всю жизнь так).
Ланч - 120 г варёного филе индейки и 150 г какой-нибудь овощной закуски от Дяди Вани или Пиканты (гречка с грибами, ризотто по-милански, мелитопольская закуска, закарпатское лечо и т.д.).
Обед - два блина с мясом Останкино, иногда с грибами.
Ужин - см. Ланч.
И так как тут всего 1300 ккал, в лимит ещё влезала какая-нибудь ватрушка, мороженка или леденцы! По углеводам, белкам и жирам как раз выходила дневная норма. Однообразненько, но я такой человек, что мне не надоедает рутина и монотонность, поэтому проблем с этим не было.
И знаете, что? Попёрло! Было несколько "плато": на 86 кг, на 82, на 78 и на 75. На последнем я сидел три месяца, но и с него удалось слезть.
Сентябрь - 91,4 кг.
Октябрь - 86,5
Декабрь - 81,3
май - 75,4
август (год прошёл) - 72,3.
Теперь я и правда похож на велосипедиста, а не на грустную каплю, нашедшую шлем на стройке. Нормализовалось давление, в Страве что ни покатушка, то сплошные рекорды.
Из минусов: за год пришлось три раза полностью менять гардероб, ибо похудел на 4 размера. Очень обидно было, когда осенью купил классную мембранную куртку, а весной пришлось покупать такую же на два размера меньше. Следующим этапом должен был быть турник-спортзал-отжимания, чтобы нарисовать на месте ушедшего жира хоть какой-нибудь рельеф, но в процессе похудения я заработал аж две паховые грыжи, о которых расскажу в следующем посте. Из-за них я провёл в общей сложности 4 месяца с ограничениями по нагрузке.
Короче, считайте калории и худейте. Это долго и нудно, но сложного и непостижимого в этом ничего нет. И если не можете посчитать калорийность какого-либо блюда - нефиг его вообще есть!
Как-то так.
У меня стояк от моего велосипеда! Седло
Еду из Санкт-Петербурга в Крым на велосипеде. Скоро буду в Краснодаре.
Отдыхаю в палатке на берегу реки (да, я больше не бомж, починил палатку), пишу пост.
В комментариях к прошлым постам вы просили рассказать о своём велосипеде. В частности про седло были вопросы. Расскажу про своё седло, почему я выбрал именно его со своими скромными доходами, хотя за эти деньги можно было купить четыре обычных седла, раскрою жопно-писечную тему, как я её вижу. Как велосипед может навредить вашему дружку или подружке и наоборот, как укрепить. Надеюсь увидеть в комментариях экспертов, которые подтвердят, опровергнут и дополнят моё представление этой темы. Сделаю глубокий обзор.
Седло - самая дорогая часть моего велосипеда (который целиком мне достался б.у. за 9 тысяч в 2019). Я это седло летом 2021 года купил б.у. на Авито, сторговал с 5000 до 4000 рублей. Это Prologo ZeroTri. Tri - значит триатлон. Седло позволяет принять низкую посадку на аэробаре (эти длинные рога у меня на руле), что улучшает аэродинамику, увеличивает скорость в ущерб маневренности.
Седло жёсткое. Без велотрусов на нём далеко не уедешь.
Да, оно чутка подзатёрлось - я уже на нём 10000+ км вкрутил. Но свою функцию выполняет. Дождя не боится. Прочное. Хорошая вещь.
И так, при чём тут письки. Дело в том, что это седло имеет канавку по всей длине. Ранее я катал на обычном типа спортивном узком седле Velo без канавки. Аэробара ещё не было. И после примерно 30 км я начинал чувствовать онемение в паху и нижней части тазового дна. Чтобы это чувство пропало я вставал на педали и какое-то время ехал стоя, пока снова начинал чувствовать своего дружка.
Nervus Pudendus! Это не заклинание Гарри Поттера для увеличения сморчка. Это название на латыни срамного нерва, что проходит от крестца позвоночника по тазовому дну к пинусу и кохитосам (у мужчин) и к половым губам и клитору (соответственно, у женщин). Короче, от жопы к письке он проходит внизу посередине.
Чем грозит ущемление этого нерва (мешает организму создавать новые нервные клетки), я весь список оглашать не буду, но может, к примеру, выскочить геморройчик с горошинку (который если не мазать 5 раз в день снаружи и вглубь чем-то противовоспалительным типа диклофенака, говорят, может и до яблочка дозреть), может и эректильная функция пострадать. Да и много других увлекательных жизненных приключений для любителей походов (по врачам).
Поэтому, покупая седло, обязательно берите с канавкой или прорезью посередине - это прям правило номер один! Прорезь не должна быть слишком узкой, чтобы не зажимала и ни в коем случае не натирала ваш нервус пудендус. Чтобы ваши интимные органы не чувствовали себя ущемлёнными, а были крепкими и здоровыми! Также не рекомендую мягкие сёдла, так как они тоже защемляют нервы и сосуды, через полчаса-час попа немеет, что может в итоге привести к неприятным последствиям. Если едете и чувствуете онемение внизу - вставайте на педали - покрутите стоя на более высокой передаче несколько минут. Заодно ноги и попу подкачаете.
Подобрать седло по ширине очень просто. Нужно измерить расстояние между седалищными костями. Например, сесть попой на фольгу, картон, мокрый песок, на снег)) и измерить расстояние между центрами самых глубоких ямок на следе. Прибавить к этому расстоянию по 15-20 мм с каждой стороны - это ваша ширина седла. К примеру, если у вас расстояние между буграми получилось 110 - значит седло 140-150 вам подойдёт.
Так вот, большое преимущество моего седла в том, что какую бы позицию на седле я не принял, мой срамной нерв будет свободен. За счёт того, что канавка проходит вдоль всего сиденья. А в нынешней ситуации, когда я проезжаю каждый день по 100-150 км и уже проехал более 2000, я уже думаю не о правильной посадке на седалищные кости, а как бы сесть тем местом, которое ещё пока живое))
Теперь о хорошем. Как укрепить дружка/подружку на велосипеде? Верный действенный способ - это упражнение Кегеля. Заключается в том, что на выдохе мы напрягаем, а на вдохе расслабляем (можно прям тужиться для большего расслабления) мышцы тазового дна, мышцы промежности (особенно ту, которая напрягается, когда прерываем мочеиспускание) и мышцы влагалища у женщин. Казалось бы, как прокачка мышц может помочь усилить эрекцию и вылечить геморрой, ведь в половом члене нет мышц. Всё дело в том, что напрягая и расслабляя мышцы, мы побуждаем организм развивать всю область - укреплять сосуды, создавать новые сосуды и капиляры, тем самым увеличивать приток крови к пинусу или валганишне, подводить к этим органам больше кислорода и других веществ, а именно это нужно для здорового функционирования.
А на велосипеде это можно делать очень легко, сердце работает в активном режиме. Вы очень удивитесь результатам, если будете выполнять это упражнение систематически, хотя бы пару раз в день по 5 минут. И будущие вы будете благодарны вам прошлым за то, что вы делаете сейчас в настоящем!
Огромное спасибо за поддержку добрым словом и рублём на DonationAlerts (ссылка в профиле). Очень здорово, что здесь на Пикабу я нашёл людей, с которыми можно поделиться энергией и которые дают энергию мне. Я не в беде и не в нужде, но от добра не отказываюсь. Я обязательно отвечу на сообщения с Donationalerts отдельным постом. А сейчас желаю вам ещё больше добра и крепкого здоровья всем, кто читает этот пост!