Фронтальный жим стоя обратным хватом
Акцентированное упражнение для передних дельт и трицепсов + осевая нагрузка на позвоночник.
Друзья я пишу в сообщество «Физкультура и Спорт» а не сообщество «инвалидов», поэтому комментарии типа позвоночник высыпется, геморрой вылезет и т.д., здесь вами не уместны. Этим вы только показываете свои существующие проблемы.
Всем приятного просмотра. Да прибудет с нами сила!
Тренировка ног
Тренировка ног для подготовленных.
1 #выпады 300 (100/3)
2 #приседания 100 (10/10)
3 #жим ногами 90 (30/3)
Вес подбираем под себя, ориентировочно: в приседаниях 50-60%, жим ногами выполняем в медленном темпе.
Ну что, всем хорошего пампа, а в этом (перед тренировкой) вам поможет креатин моногидрат и цитрулин малат.
Жим гири, 24, на максимум в 34
Здарова народ, эрзи, мокши, татары, удмурты, марийцы и немцы, все кто живет в Москве или Мурманске, вайнахи с Кавказа, Башкиры с Урала, в общем, всей нашей великой стране, ещё раз мое (здесь есть евреи 👀? им тоже вдвойне) - мое здравствуйте.
Немного мудрости.
Прошлого нет, как и будущего, есть только здесь и сейчас. Мы все были молодыми и сильными, а в возрасте частенько хвалимся - сколько и как много мы поднимали. У меня есть свои рекорды в прошлом, они служат мне сравнением между прошлым и настоящим, для понимания на каком уровне физического развития я нахожусь.
Одним из показателей своей силы, считаю жим гири. Когда мне было 34, мне удостоилось зарубиться в жиме гири с известным сейчас на весь художественный мир, художником сюрреалистом Виктором Сафонкиным.
Сейчас он живет в городе Прага, а я в городе Москва но, какая сейчас разница. Он как и я, до сих пор так же занимается. Тогда ещё он мало известный был, зашел он с общим другом ко мне в цех, увидел гирю на тумбочке (вместо графина). - Давай пожмём…
Тогда, весом я, был не многим больше чем сейчас 80 - 82, он так же. В общем решили зарубиться. Он пожал 40 правой, я аналогична, левой он тоже так же, а вот моя левая всегда была сильней и пожал на один больше -41. Победа моя и мы стали друзья.
Сейчас я смог пожать примерно 30 раз, это 70% от моего максимума, думаю хороший показатель но, попытаюсь улучшиться и вернуть первоначальный показатель в 40 раз.
Что думаете по этому поводу? Возможно это или нет, в таком возрасте- 50 шесть лет…
Итог.
Не важно, сколько и когда ты поднимал, важно что ты можешь в данный момент, здесь и сейчас. Ведь в трудной жизненной ситуации, когда нужно проявить упорство борьбы, ты не скажешь сам себе: Вот,если бы я был моложе, я бы справился, а сейчас, мне и так все ништяк.
24.08.2021 Квартира, на кухне, в трусах и носках.
Надо подкачаться. Надо, надо подкачаться
В общем решили семьей сходить в парк, там веревочный городок, где дочка проходила препятствия.
По дороге до веревочного городка, я заприметил штангу, но т.к. мы торопились, ибо городок через час закрывался, а нужно еще пройтись, то решил штангу оставить на обратном пути.
Пришел, лег, снять со стойки, а она капец тяжелая. Ну все, решил с понедельника идти в спортзал качаться.
Но оказалось все куда проще и я решил отложить поход в спортзал.
У меня вопрос к создателям, вы зачем такую конструкцию сделали? Чтобы штангу не украли? Ну на крайняк цепями можно было приковать, но чтобы люди могли спортом заниматься.
Техника исполнения жима ногами
Жим ногами, любимое упражнение тех, кто не любит приседать. Особенности: голова, спина и таз плотно прижаты к спинке, в спине сохраняются анатомические прогибы в пояснице.
Прижатая поясница к спинке в момент жима и не способность сохранить изгиб в пояснице, говорит о том что, первое- у вас слишком большой вес, второе- у вас укорочённая задняя цепь поверхности бедра (бицепса) и икроножных мышц.
Если с первым моментом решение при понимании момента приходит быстро и нет проблем, то во втором случае возможна проблема в любом моменте в пояснице, за счёт подворачивается таза в максимальный момент усилия. Как итог - здравствуйте, я ваша грыжа.
Ноги в коленном суставе оставляем без выпрямления в верхней точке, во избежании перелома в обратную сторону. Такое бывает редко и в основном по двум причинам: первое - у генетических особенностей гиперподвижных суставов и отсутствия нервно мышечной связи (т. е. мозга)
Мне часто пишут в комментах, знающие люди, о моей технике исполнения, переживая за мои колени, за что я благодарен всем им. Вы все правильно отмечаете, просто я на этом не акцентирую, я просто подразумеваю это и это настолько тонко ощущение, что возможно и не заметно на видео.
А вы всегда соизмеряйте свои возможности, с желанием и подходя на максимальный вес в 500 кг на раз, всегда подумайте - может лучше сделать 350 на 15, так вы сохраните свои суставы на долгое время.
КАКИМ ХВАТОМ НУЖНО ЖАТЬ?
Любой атлет знает, что для грамотной прокачки груди необходимо использовать нагрузку под разными углами, используя жим лежа на горизонтальной скамье, головой вверх и вниз. С одной стороны, это правильно, поскольку грудные мышцы получают всестороннюю тренировку.
С другой же стороны, под какими бы углами мы не «бомбили» нашу грудь, все же ширина хвата в жиме остается неизменной. При этом большая часть атлетов выполняет жим лежа наименее результативным средним хватом. Так, каким же хватом лучше жать? Давайте разбираться вместе.
ПРО ХВАТ И ПРО ТРИЦЕПСЫ
Между тем ширина хвата играет здесь важнейшую роль. Наверняка все знают, что помимо грудных мышц в жиме участвуют еще и трицепсы. Таким образом, изменение ширина хвата позволяет регулировать взаимодействие этих двух мышц – чем шире хват, тем меньше работа трицепсов и больше нагрузка на грудь, и наоборот.
ПОЧЕМУ В БОДИБИЛДИНГЕ ПОПУЛЯРЕН ИМЕННО СРЕДНИЙ ХВАТ?
Ведь он не является самым оптимальным с точки зрения накачки грудных мышц? Да все просто. Дело в том, что он является самым удобным. В нижней точке упражнения локти согнуты под прямым углом, а потому нагрузка распределяется между несколькими суставами – плечевым, локтевым и запястьями. Данная позиция весьма удобна.
ЧЕМ ПЛОХ СРЕДНИЙ ХВАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА?
Все дело в том, что данный хват не способен должным образом нагрузить грудные мышцы. В нем значительную часть нагрузки берут на себя трицепсы, которые, являясь более мелкими мышечными группами, ощутимо ограничивают силовой потенциал жима лежа. Кроме того, нагрузка на грудные мышцы изменяет свой вектор – большая часть работы приходится на слабые внутренние области грудных и верх груди.
Таким образом, такое классическое базовое упражнение, как жим лежа, качает грудь лишь вполсилы. Чтобы грудные мышцы полностью реализовали свой потенциал, необходимо направить нагрузку по всей площади груди, а не на отдельные мышечные пучки.
ЧЕМ ХОРОШ ШИРОКИЙ ХВАТ В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА?
Он практически полностью исключает из работы трицепс, заставляя нагрузку бить точно по всей плоскости груди. Кстати, широкий хват активно применяется всеми силовиками, поскольку именно он способен эффективно повышать силу грудных.
Перейдя на широкий хват в жиме лежа, вы наверняка заметите, что прежние рабочие веса вам не по силам. Ничего страшного в этом нет, смело понижайте вес штанги.
Техника широкого жима выглядит вот так:
Самое главное, что теперь грудные мышцы получают максимальную нагрузку. Кстати, не стоит отказываться и от среднего хвата. Логично предположить, что больше результата принесет использование обоих видов хвата. К примеру, 4 недели качайте грудь исключительно жимом широким хватом, а следующие 4 недели - средним.
Источник: телеграмм-канал bestbodyblog
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.