Хитрости для жима гантелей лежа

Жим лежа может выполняться, как со штангой, так и с гантелями. В общем, жим с двумя разными снарядами остается жимом лежа и биомеханика упражнения тоже весьма схожа, однако не стоит забывать, что существует масса нюансов, которые нужно учитывать.

Прежде всего, стоит помнить о том, то жать гантели будет сложнее за счет того, что Вам нужно выжать не статичную штангу, а два разбалансированных снаряда, каждый из которых необходимо контролировать отдельно. Это означает, что сравнительно со штангой, Вам необходимо будет взять меньший вес, работая с гантелями. Этот нюанс необычайно важен, ведь он позволит Вам уберечь себя от травм.

Одним из моментов, который останавливается многих тренирующихся в зале, является то, что жим гантелей лежа способен спровоцировать травмы плечевых и локтевых суставов. Частично это связано с тем, что жим гантелей предполагает большую амплитуду, чем жим со штангой, а соответственно необходимо иметь большую подвижность плечевых суставов. Частично травмы, возникающие из-за жима гантелей, связаны с тем, что не соблюдается правильная техника выполнения этого упражнения, что и приводит к плачевным результатам. Помните, что жим лежа гантелей – это упражнение более сложное, жим штанги, а соответственно не следует брать слишком большой вес, если Вы не уверены в технике. Если у Вас есть возможность проконсультироваться с опытным инструктором или тренером, то лучше воспользоваться этой возможностью для того, чтобы уберечь свое здоровье. Не забывайте также и о том, что Вам обязательно нужен страхующий, который поможет с жимом гантелей. Если Вы сможете безопасно взять их на грудь, то, скорее всего, снять снаряды без травмы после жима Вам будет сложно. Возможно, Вы и не травмируетесь сразу, однако Вы можете нанести микротравмы связкам и суставу, которые будут усугубляться с каждым разом. Среди наиболее важных советов, которые лучшие специалисты дают тем, кто хочет эффективно и безопасно жать гантели, можно вспомнить такие:

1. Всегда хорошо разогревайте суставы перед жимом. Речь не идет о том, что Вы должны делать растяжку. Вам необходимо добиться того, чтобы суставные сумки смазались синовиальной жидкостью. Для этого достаточно сделать несколько разминочных подходов с пустыми грифами или с совсем легкими снарядами.

2. Начинайте каждое повторение с правильной стартовой позиции.

3. Не забывайте о том, что Ваши лопатки должны быть сомкнуты, а грудь – выведена вперед.

4. Опирайтесь всей стопой на поверхность пола, это позволит Вам иметь наиболее устойчивую позицию.

5. Следите за положением своих локтей. Помните, что они должны формировать угол примерно в 45 градусов по отношению к туловищу.

6. Вы можете жать до отказа, однако помните, что у Вас обязательно должен быть страхующий, который поможет в самый ответственный момент. Если в момент отказа, Вы попытаетесь удержать гантели, то, скорее всего, можете получить растяжение грудных мышц или мышц плеча, что не позволит Вам наращивать веса в жиме на следующей тренировке. Кроме того, Вы можете получить травму сустава, что сделает Ваши тренировки более ограниченными в выборе упражнений или даже вовсе заставит Вас отказаться от тренировок на какое-то время.

Помните о том, что разучивая технику какого-то упражнения, прежде всего, необычайно важно правильно уяснить биомеханику движения и лишь потом ставить технику. Техника должна ставиться с адекватным отягощением, которое не способно причинить Вам травму, однако позволить прочувствовать движение. Если у Вас есть возможность, то попросите тренера помочь Вам с техникой. Учитывайте все те советы, которые прочитали, и Вы обязательно сможете успешно выполнять жим гантелей лежа.

Уот так уот, мои маленькие "любители" протеинов и прочей химии, минздра решил вас всех сделать импотентами.

В больничной еде будет меньше молока и рыбы, зато появятся протеиновые смеси.


Минздрав изменил нормы питания больных во всех лечебных учреждениях страны. Соответствующий приказ подписала министр Вероника Скворцова. Новые нормы разработаны в Институте питания РАМН РФ. Представитель этой организации профессор Алла Погожева, сообщила, что в обязательный рацион больных впервые добавили специализированные продукты, типа протеиновых коктейлей (белковые сухие композитные смеси) и витаминно-минеральные комплексы.

— Все больные получат сухую белковую композитную смесь. Это пищевой ингредиент для обогащения блюд диетического питания белком. Также добавят витаминно-минеральный комплекс, потому что многие больные нуждаются в витаминах.

Некоторые эксперты считают такое решение экономически неоправданным и усматривают в нем элементы лоббирования интересов определенных производителей.

— Эти смеси, если рассчитывать стоимость чистого белка, значительно дороже натуральных продуктов, — считает диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург, научный редактор журнала «Худеем правильно». — Например, если купить 1 кг мяса за 200 рублей, там будет 200 г белка — по рублю за грамм. Сухая белковая смесь обойдется в 5–8 рублей за грамм белка. А основной ее компонент — соевый изолят, в котором грамм белка стоит 30 копеек.

По информации эксперта, в России существует небольшой круг производителей сухих белковых смесей, поставляющих их в медицинские учреждения.

— ГОСТ на смеси требует, чтобы продукт доказал свою эффективность в общепризнанных клинических исследованиях. Это фильтр, чтобы отсечь новые компании. Исследования требуют больших расходов. А сама формулировка достаточно некорректна, она оставляет возможность для произвольного толкования: какое исследование общепризнанное, а какое нет, — уверен Гинзбург.

Гендиректор компании «А-Стандарт» (занимается производством сухих белковых смесей) Татьяна Малова подтвердила, что на этом рынке существуют серьезные административные барьеры.

— Порядка четырех компаний работают с лечебными учреждениями. Это мы, а также «Реалакт 40», «Международный центр клинического питания» (МЦКП) и «Новопротеин». 99% госзакупок приходится на долю МЦКП, — сообщила она.

Медучреждения уже сегодня приобретают белковые смеси как дополнительный рацион для некоторых категорий больных. Средняя цена на госзакупках — 1,2–1,6 тыс. рублей за 1 кг, уточнила Малова.

— Сомневаюсь, что белковые смеси нужно давать всем больным. В любом случае c принятием новых норм лечебного питания для нас рынок не расширится. Есть основной игрок, есть относительная монополия, поэтому не ожидаем большого увеличения заказов, — добавила Малова.

В МЦКП не стали комментировать ситуацию на рынке и изменения нормативов питания. По данным ЕГРЮЛ, это ООО на 100% принадлежит Олегу Данилову, гендиректору Национальной ассоциации клинического питания. Институт питания РАМН входит в число учредителей этой организации.

В питании больных произойдут и другие изменения.

— Стало больше крупы, — сообщила Алла Погожева. — Многие диетологи обращали внимание, что в существующих нормах ее мало, их услышали. Крупа идет и на приготовление первых блюд, и на каши, которых очень много в диетическом питании. Кроме того, снизили количество капусты, потому что она идет не на все рационы. Здоровым людям ее надо есть как можно чаще, но вот больным она подходит не всегда.

Помимо этого, сократилось количество рыбы и молочных продуктов. Как пояснили в Институте питания, это сделано, чтобы новый рацион не сильно вышел за рамки рекомендованной калорийности. И все же, по словам Погожевой, калорийность по сравнению со старыми нормами выросла.

— Это было сделано осознанно, потому что в некоторых больницах есть физиотерапия, больные двигаются, и им нужно больше калорий, — объяснила она.

В Минздраве не смогли предоставить комментарий по нормам питания.


ХИМИЮ В МАССЫ!!! ИМПОТЕНЦИЮ В НАРОД!!! ПРОТЕИН КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ И РЕБЕНКУ, ЧТО бы ПЕЧЕНЬ ОТВАЛИЛАСЬ И УМИРАЛИ ОТ ИМПОТЕНЦИИ В 40 ЛЕТ!!! СЛАВА РОССИИ! СЛАВА ЦАРЮ!