Не ела сладкое неделю, начался зверский аппетит
Всем привет! Муж решил худеть и убирать свой животик. Предложил сесть на ПП, отказаться от вредной еды, в том числе ограничить употребление сладкого. Ну ок.
Купил он сухофруктов, печенье и конфеты перестал покупать(а раньше только он сладости пакетами покупал). Чай и кофе я и так без сахара давно пью(лет 5), без сладостей мы стали чай пить всего 2-3 раза вместо 10 за день.
И вот я стала замечать, что без сладкого у меня начался просто зверский аппетит. Порции я стала накладывать себе больше, чем мужу. С утра этот голод просто поднимал меня, бежала на кухню и ела то, что осталось с ужина!!! А ведь раньше я посмеивалась над такими людьми!
Обычно на завтрак мы с мужем едим кашу овсяную на молоке и чай/кофе с печеньками, потом обед днем и вечером ужин, всё. В перерывах чаи гоняли со сладостями.
Я задумалась, когда на завтрак стала разогревать жареную картошку с мясом. Я раньше терпеть не могла жирное на завтрак.
В итоге, поняла, что это из-за сладкого. Стала, как обычно, по утрам есть сладости и этот жор прошел. Мне достаточно поесть сладкого и до 16:00 я спокойно могу ничего не есть.
В общем, вернулась к сладкому. Зачем издеваться над организмом, обжираться жирной едой, если можно съесть маленькое пирожное с кофе и целый день порхать, как бабочка?
Рост 173, вес всегда был в районе 55-60 кг. Со здоровьем всегда был порядок. И да, сладкоежкой я не была. Сгущенку не люблю, слишком сладкая. К мясу равнодушна всегда была и остаюсь, для меня мясо не основа питания. Как тут, читала, кто-то к сладкому равнодушен, но без мяса не могут прожить. Вечернего жора у меня тоже никогда не было, ужин в районе 8-9 вечера(муж поздно с работы приходит), спать ложимся в 10-12.
Причем у мужа все отлично без сахара, он не заметил, как похудел на 3 кг за неделю. Не ест сладкое и мучное + регулярные тренировки. Вес продолжает снижаться, чувствует себя хорошо.
У кого было подобное? Жор из-за отсутствия сахара в рационе.
И так всегда
Изоляция
я все съела вредное дома.. осталась только полезная диетическая еда.. блят... Скушно
Об обратной стороне медали...
Хочешь похудеть, дружок? Чаще нюхай пирожок!
Все знают о чудодейственных свойствах запаха пищи. Проходя мимо какой-нибудь пекарни или забегаловки с фастфудом, нам сразу хочется это купить и съесть. Играя с нашими «обонятельными рецепторами», производители стараются сделать так, чтобы запах их пищи был «вкусным» и привлекательным.
Наткнулся тут на одно интересное исследование, которое говорит о том, что уже сам по себе запах пищи вполне способен удовлетворить наш желудок. А все потому, что нашему мозгу совсем не обязательно отличать источник чувственного удовольствия, типа вкуса и запаха.
Была проведена серия тестов с использованием приборчика, выделяющего запахи «здоровых» и «нездоровых» продуктов (к примеру, запах клубники и пиццы). Была обнаружена прямая связь между продолжительностью времени вдыхания запаха с желанием съесть этот продукт.
При вдыхании запаха печеньки в течение 30 секунд, предпочтение отдавалось именно печеньке. Однако если люди нюхали печеньку более двух минут, то уже отдавали предпочтение клубничке. С другими продуктами была такая же история.
Ученые рекомендовали производителям освежителей воздуха начать выпускать свою продукцию с ароматом «вредной» жратвы, дескать, этого запаха достаточно нашему мозгу чтобы удовлетвориться, и уже не набивать этой пищей желудок.
Вот я давно говорю, что пора сделать жвачку со вкусом шаурмы! Пожевал, и готово!
Встречал немало историй, когда люди, сидя на диете (или бодибилдеры на сушке), грызут свои морковки, стоя возле какой-нибудь шаурмечной забегаловки. Морковку откусил, шаурмой занюхал. Шутки шутками, а вот исследование подтвердило, что эти дебилы вовсе не дебилы.
Выводы:
- попробуйте поставить себе свечку… в смысле ароматическую свечку… в смысле не себе, а дома у себя. Со вкусом шаурмы. И кушать при этом тушеные овощи;
- возможно, вдыхание запаха высококалорийной пищи, не менее двух минут, поможет вам сделать выбор в пользу «правильной» пищи!
Хорошего вам похудения!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18432
Материалы и исследования:
1) https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0022243718820585
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Не нужно есть за 2 часа до сна! Чё, правда?
Все помешаны на том, что на ночь есть нельзя. С выключением света, ЖКТ засыпает, ему тяжело работать в темноте. А еще ночная еда обязательно отложится в жир. Особенно если есть на ночь углеводы. Неоднократно уже писал на эту тему, приводя достаточно масштабные исследования. Ничего там у вас ночью не засыпает, сами по себе ночные углеводы жиром на жопе не отложатся, и прочее [1,2,3]. Кому интересно, сами почитаете по ссылкам ниже, не хочется сильно повторяться.
Некоторых людей убедить в том, что ночная еда, как таковая, не влияет на похудение, мне все же удалось. Однако, наслушавшись Елену Малышеву или Малахова (уж не знаю), люди стали говорить о том, что между последним приемом пищи и сном должен быть обязательный промежуток в два часа. Я скептически отношусь к любым утверждениям, если они не подтверждаются никакими исследованиями, поэтому всегда задаю в ответ вопрос: что будет, если не буду ждать два часа, а лягу спать после приема пищи?
В большинстве случаев, ответ всегда одинаков.
«Ну так это все давно знают. Все врачи так говорят, и давно это доказали. Если не выдерживать два часа, то в долгосрочной перспективе, это приведет к плохому самочувствию и проблемам со здоровьем, вплоть до повышенного риска развития рака. Ночная глюкоза – смерть!».
Вот прямо, если засну через 1:59, то всё, кранты мне?
Ясно, спасибо! Объяснили, так объяснили. Вы уж меня простите, но «я врач» для меня ну вообще ни разу не аргумент. Многие из вас имеют высшее образование в определенной области. И вы правда считаете, что отлично разбираетесь в этой области? А даже если разбираетесь, то уверены, что с вами на одном курсе учились одни отличники? Короче говоря, пофиг кто ты. Утверждаешь – приведи аргументы!
Исследователи проанализировали данные 1573 людей от 40 до 74 лет, не имеющих никаких проблем со здоровьем, связанных с предиабетом и диабетом [4]. Некоторые из них регулярно ложились спать в течение двух часов после ужина.
Оценивались режимы питания и образ жизни в целом, включая физическую активность, курение и прочее. Плюс отслеживался уровень гликированного гемоглобина – среднее содержание глюкозы в крови за двух-трехмесячный период.
Короче говоря, двухчасовой перерыв между последним приемом пищи и сном не оказал значимого влияния на уровень глюкозы в крови.
Отсутствие физической активности и чрезмерное употребление алкоголя оказали более существенное влияние на уровень глюкозы в крови.
Ученые посоветовали бухать и курить поменьше, уделить внимание физической активности, и следить за избыточным весом, а не заморачиваться по поводу двух часов до сна.
Выводы:
- если вам тяжело ложиться спать с «набитым пузом» - не набивайте его;
- если же вы нормально себя чувствуете поев на ночь (как я), можете не переживать, ничего плохого с вами не случится. По крайней мере именно от ночной еды. Научитесь чувствовать свой организм;
- если же боитесь набрать лишний вес именно с ночной еды – не бойтесь, главное – дефицит калорий, а ночная еда или утренняя не столь важно.
Всем добра!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_18176
Материалы и исследования:
1) https://m.vk.com/wall-143335632_10899;
2) https://m.vk.com/wall-143335632_9731;
3) https://m.vk.com/wall-143335632_12042;
4) https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/01/08/bmjnph-20....