Лучший завтрак.
Уже как 4 дня завтракаю овсянкой и яйцами.А стоит ли вообще есть это?Поможет ли мне это набрать массу? Если нет , то посоветуйте лучший массанаборный завтрак.
Уже как 4 дня завтракаю овсянкой и яйцами.А стоит ли вообще есть это?Поможет ли мне это набрать массу? Если нет , то посоветуйте лучший массанаборный завтрак.
Всем привет 👋 Вес 60кг рост 180см. Хожу в зал уже целый год! В основном занимаюсь- становая тяга, присед, жим. За год достиг результат в стайной тяге 140кг присед (на раз) 80кг жим (на раз) еле еле 70кг.
За целый год мой вес не изменился как и был 60кг. Пробовал много способов набрать вес»спорт пит, режимы диеты и тд все кроме стероидов. Кстати занимаюсь 4 раза в неделю. Уже 4 месяца результат стоит на месте, хз что делать и появляется желание все бросить. Подскажите реальный способ набрать вес......
Всем привет, друзья , меня зовут La Mark. Я собираюсь запустить эксперимент над своим телом длинной в 55 дней. В которые я каждый день буду заниматьсся калистеникой*. К слову сейчас обычным хватом я подтягиваюсь 1-2 раза, отжимаюсь максимум 30-45. Бегаю 3 км за 13 минут. За 55 дней я собираюсь изменить свое тело и достигнуть прогресса. Возможно кто то вдохновиться моими постом и присоединится к этому марафону. Можно делать вызовы друг другу. Никого не заставляю кого то что то делать, но может кто все же решится встать и отжаться от пола 20 раз? К слову о том почему я так плох в спорте? Во всём виноват компуктер.
Калисткника- система базовых упражнений направленная на работу с весом своего тела.
Тот дрищ слева - я. Поехали до зачёта 55 дней.
Извиняюсь за свой первый пост где по глупости кинул юрл Ютуб канала. С этого момента кому интересен видео контент а не сухой текст пишите лично)
Привет Пикабу
Меня зовут Евгений, живу в Питербурге и являюсь 100% дрыщем.
При росте 190, мой весь около 63 кг.
Подумал, что время пришло, И пора записаться в качалку.
Но один я не справлюсь, а на тренера денег нет.
Так что решил заглянуть на Пикабу)
Может здесь найдутся опытные люди, которые смогут составить мне компанию, и помогут в моих начинаниях.
Спасибо)
Привет, друзья! 23 года. рост 185 см. Все где-то 84 кг. Никогда не занимался никаким спортом, не могу подтягиваться и даже не умею прыгать через скакалку. Выносливости нет и ОФП на нуле. Но где-то месяц назад я решил изменить эту ситуацию. Собрал деньжат и пошел в зал. Изучив множество разных вариантов, я решил, что самый оптимальный вариант для того, чтобы быстро подтянуть мышцы и привести организм в форму, подготовив его к нагрузкам — нынче модный кроссфит.
Посмотрел много статей в интернете и видео. Разные виды спорта обладают своей специализацией, преследуя определенные цели и задачи. Моей целью была подготовка организма к занятиям плаванием, скалолазанием и бегом. Срок на подготовку — 3 месяца. Почему именно кроссфит? Во-первых, это самая хардовая система ОФП. Во-вторых, это мультифункциональность, в плане подготовки. В-третьих, это работа одновременно на мышечную силу и выносливость. Короче говоря, довольно сбалансированная штука. Цели накачать банки у меня нет, как и тягать бешеные веса в приседе :) поэтому ТА и ББ это сразу не моя тема. Купил себе комплект компресионной спортивной формы, сумку и пошел в зал.
Несмотря на все страшилки в интернете, тренер оказался более или менее адекватным. У нас есть 5-10 минутная разминка на все основные группы суставов. Потом мы выполняем три разминочных раунда (10 отжимания + 10 приседаний/берпи). Кроме этого, перед и после каждой тренировки я прохожу по 2 км на дорожке. За техникой тоже следят и каждый раз, когда я начинаю творить дичь, тренер дает пиздюлей. Перед каждым упражнением, особенно первые 3 занятия, меня заставляли делать "холостые" подходы, без веса, просто на технику. Таким образом, я более или менее научился приседать, держать колени и спину в становой тяге, свинге, научился прыгать через скакалку, освоил берпи. Большие веса мне никто не дает, естественно. Работа или с собственным весом, или с гирей 12 кг/грифом от штанги. Еще доверяют фитбол. Но, должен заметить, от этого мне не шибко легче, так как интенсивность тренировки высокая.
Теперь к самой тренировке. На момент написания этой пасты, я посетил 6 занятий в течении двух недель. Не пропустил ни одного, хотя мышцы болели (особенно в первую неделю). На тот момент, когда я начал заниматься, даже 20 отжиманий от пола были для меня не самым простым испытанием (причем, далеко не самых техничных). На крайней тренировке я отжался 80 раз (30 на разминке + 5 серий по 10 раз в раундах). Все отжимания чередовались с махами гирей, подъемами грифа от штанги над головой, бросками фитбола в стену и всякими свистелками на ноги и пресс. Все это делается интенсивно и почти без перерыва. Честно говоря, раньше не думал, что способен на такое. Еще один момент, который меня удивил, наступил, когда сосед попросил меня помочь поднять холодильник на 4 этаж (примерно, как на пикче). Во-первых, на это понадобилось около 3-5 минут (неудобные пролеты, а холодильник, ...ука, высокий был). Во-вторых, я даже не сбил дыхание, когда это делал. В-третьих, это как-то легко оказалось, в плане физических нагрузок. Можно назвать этот момент интересным.
Короче говоря, кроссфит — это совсем непросто. Иногда приходилось заканчивать подходы на морально-волевых, работая до полного отказа мышц. Но потом всегда находились силы прийти снова, а остаточная мышечная боль всегда проходила в самой начале тренировки. Выносливость я немного подтянул. Буквально в день написания этой пасты я решил устроить себе маленькое испытание — кардиотренировку: 500 метров бег + 500 метров гребля + 500 метров на лыжах + 500 метров на велике. Без особых перерывов. (p.s. делал я все это с некоторым сопротивлением, не на нубском уровне). И так 4 раунда. К своему удивлению, я справился за 45 минут и даже особо не устал. Ни разу не сбил дыхание и научился преодолевать начальную усталость, после которой как-будто открывалось второе дыхание. Поэтому, в общем и целом, могу сказать, что разумный кроссфит дает результат, в виде прироста выносливости и некоторого прироста силы. Горы мышц, конечно, от этого не вырастут, да и даже на пике формы, кроссфитер не сможет состязаться в базе с тяжелоатлетом, а в беге с марафонцем/спринтером. Но в обычной жизни, где надо, чтобы все навыки были сбалансированы и развиты, это все довольно полезно. Поэтому, если вы хотите лучше всех копать картоху на даче, легко и быстро поднимать холодильники на десятый этаж и оперативно убегать от гопников — кроссфит для вас. Кроме всего, это неплохая физическая база для всякого рода бойцов и единоборств.
Не могу говорить о противопоказаниях, т.к. я прошел полное медицинское обследование, перед тем, как начать заниматься (сделал УЗИ всех внутренних органов, МРТ головного мозга и позвоночника, всякие неврологические исследования). Оказался здоров, короче. Но и очевидно, что кроссфит — это не то, чем стоит заниматься всю жизнь или профессионально. Лучше всего чередовать его с более "базовыми" дисциплинами. Что по ЧСС, то тут я немного в замешательстве. Даже при самой интенсивной нагрузке, на пике усталости, я так и не смог разогнать сердце больше 165 ударов в минуту. А мой организм абсолютно не подготовлен. Дыхание тоже получается держать, хотя в начале, перед тренировками, я не мог пробежать и 150 метров без отдышки.
В районе двух лет назад видел пост, где обсуждалось как можно похудеть, а в комментах было много разговоров о том, что тут куча дрищей и всем надо под набрать. Был даже активист, что хотел раз в два месяца пилить посты как он набирает вес и его многие поддержали, а так как я сам ношу мелочь в карманах, чтоб порывом ветра не унесло, то было интересно как другие борются с этой проблемой. Но на него я не подписался(потому, что отличаюсь умом и сообразительностью) и постов не нашел. Думаю данная тематика кому-нибудь будет интересна.
В общем рос я, как и все дети живущие летом у бабушки, нормальным ребенком, с идеальной формой головы(снизу щеки, сверху бомбезная стрижка под горшок). В 6 лет отравился в школьной столовке, учителя перестраховались и вызвали скорую, врачи перестраховались и удалили мне аппендицит. А дальше "сломанный телефон" доносил до моей мамы информацию, что со мной случилось и как я оказался на операционном столе. Мне кажется в этот день у нее появились первые седые волосы. Так после операции и диеты щеки опали, но я все еще был в нормальной весовой, для своего возраста и все это длилось до 10 лет.
В тот момент я был главный ботаник в классе, ходил в секцию плавания, участвовал во всех событиях класса, занимался дополнительно после уроков, математичка даже организовала доп занятия где я помогал отстающим в классе(половина этих вещей мне нравилась, половина была навязана)... В общем словил я стандартный перегруз, надо было больше отдыхать, а проявилось это в форме проблем с ЖКТ. Но на тот момент все думали, что проблема в самом ЖКТ. На месяц меня определили в больничку, где особо одаренные врачи хотели мне повторно вырезать аппендицит...
Тут вкратце скажу, что лечили меня многие врачи и каждый ставил свой диагноз, что довело меня до реанимации. У меня не было аппетита, иногда появлялись боли в желудке, ФГДС показывала заброс желчи в желудок и нарушение перистальтики(для тех кто родился здоровым как 3 быка поясню, мое состояние напоминало жуткое похмелье которое ни как не кончалось). Как только состояние нормализовалось из больнички меня выписали, но проблема довольно часто ко мне возвращалась, вот в этот момент я, по всем внешним признакам, попал в чмошную пехоту скелетов, только будучи живым еще ловил жуткую дизмораль от этого.
И так ближе к теме поста. К 15 годам я подрос, а вот вес отставал, ну как отставал...
Домашние говорили, что через пару лет рост остановится и я буду расти в ширь, но время шло, а ничего не менялось. В то время я стал менее зависим от обострения болезни, сам начал изучать анотомию, чтобы понимать как мне выйти из этой ямы. Но мне ведь 15 лет, сверстники все здоровые лбы, хочется как минимум не выделятся в негативном свете и я решил заняться спортом. Так как себя показывать людям стыдно, то первые попытки, что то изменить были дома, думаю каждый хоть раз пытался похудеть/набрать дома, так как если не получится ни кто не осудит. Но как и у большинства, особенно новичков, не понимающих основ телостроительства, результат был весьма скромен и кроме меня его никто не видел.
В 17 лет осознание, что без моих усилий ничего не изменится, становилось все более очевидным и дабы не обнадеживать себя фразой "с понедельника все изменится", я в тот же день чирканул другу, что нужна его поддержка и вообще го на спорт площадку!
На дворе действительно был февраль и дико холодно, но мы пошли. Это было верное решение заниматься не одному, так как когда 1 хочет халявить, второй даст ему пинка. Хоть друг и не имел проблем с фигурой, пол года он меня поддерживал и я набрал несколько кило и это была моя первая победа, я стал выглядеть заметно лучше, оставаясь в ранге дрища. Но поступление в универ и рассинхрон в свободном времени поставил крест на общих занятиях. Заниматься одному было сложнее, мотивации не хватало для регулярных тренировок, да и своего веса тоже не хватало для дальнейшего прогресса, а прогресс и так был очень медленным. В 19 лет я пошел в спорт зал, имел знания как и что надо делать, но обострение болезни меня просто останавливало в прогрессе, а часто и откидывало назад. Я пытался есть много, но вес не менялся, я списывал все на особенность организма и метаболизм, но в реальности у меня просто было плохое усваивание. В общем по итогу года я вроде стал сильнее, но внешне не изменился.
В 20 лет я снова обратился к врачам с просьбой помочь, так как ем много, но прямая кишка не усваивает, меня направили на обследование. Далее мне сказали, что вероятнее всего у меня несколько образований меланомы... Инфа была так себе, но ее почти с уверенностью подтвердили еще два онколога. Тот год я забил на все и занимался только этой проблемой.
К моей радости, после операции, мне сказали, что мне нечего боятся, диагноз не подтвердился, но эмоционально меня помяло.
К 22 годам я решил, что я дурак, так комплексую из-за фигни, ведь все у меня все хорошо, а моя дистрофия даже помогла от призыва откосить. Но меня как будто услышали, откосил я на категорию Г, и пока я учился в универе дистрофиков стали принимать в ряды нашей армии, меня тоже призвали. Служить я не хотел и не без основательно, а моих мед документов не хватало, чтобы соскочить, получив путевку на поезд я решился лечь в дурку(мне как то один терапевт посоветовал там пройти обследование, но предупредил, что могут быть проблемы с работой и правами). И тут меня накрыла новая волна "удачи". За 1 неделю меня поставили на учет в дурку, попросили уйти с работы, расстался с девушкой, в такие моменты я уезжал в деревню к бабушке, там как-то можно было отдохнуть от всего, но у бубушки был инсульт и она перестала кого-либо узнавать.
В общем через пару месяцев депрессухи, так как я не пью да и друзей не много, я решил бороться с ней старым методом, к тому же я будучи дрищем умудрялся худеть. Чирканул тому же другу, что пора идти в спортзал и делать из меня человека, составил себе режим питания(хоть раньше тоже так делал), но теперь еще раз добровольно пошел в дурку, но на реальное обследование(я пробовал по совету терапевтов принимать успокоительное, но эффекта не было). И случилось чудо, мне попался хороший врач, она несколькими жесткими фразами вернула меня в реальность, подобрала мне подходящее лекарство. Я стал лучше спать, узнал, что аппетит это не боль и дискомфорт в желудке. Самое главное, что я начал набирать вес, при том, что кушать стал меньше чем раньше. В общем вот результат.
ЗЫ: пост создан для самомотивации, через год запилю пост поменьше, но тоже с фото прогресса. И да я знаю про скорость набора мышечной массы и сколько я набрал лишнего, но без профицита калорий рост медленный и силовые тоже не особо растут.
ЗЫЫ: не запускайте себя, ожирение и дистрофия это не только вопрос принятия себя какой ты есть, но и сопутствующие проблемы со здоровьем.
ЗЫЫЫ: да там моя фотка со стрижкой под горшок)
Такой вот пост я встретил в подслушке нашего города :D
Как связано физические способности и личное мировоззрения узнать не удалось.