Коротко о жиросжигающих тренировках
Как же любят люди рассуждать о различных режимах тренировки, выясняя насколько эффективно в том, или ином случае «сжигается» (окисляется) жир. Отсюда и пошел всякий бред про мифические 20 минут кардио, после которых «начинает гореть жир». Чем лучше доставляется кислород, тем лучше сжигается жир. О, эта вечная борьба углеводов (гликоген) с жиром (жир).
Оно и ясно, силовые тренировки сжигают гликоген, а жир остается на месте, а вот кардио тренировки сжигают жир, не трогая гликоген (ну или незначительно). Добавляем сюда всякие маркетинговые фишки, типа «умных» режимов на кардио тренажерах, которые показывают на табло вашу пульсовую зону, при которой начинается «сжигание жира».
И я сейчас не хочу рассуждать о том, что же все-таки «горит» у вас на тренировке, да и какая разница? АТФ, лактат, углеводы, жиры – какая разница, что там у вас «горит» на тренировке? Смысл самого похудения (жиросжигания) в том, сколько энергии вы потратили в сумме из всех источников. И если эта сумма затраченной энергии больше суммы «сожранной энергии» (за определенный промежуток времени – день, неделя, месяц) - вы похудеете.
Объясню на пальцах, простыми словами, поэтому просьба «умников» не умничать, ибо передам лишь смысл.
Просто предположим, что наш организм может использовать в качестве энергии только гликоген (углеводы) и жир. Варианта всего два – либо эти запасы восполняются, либо тратятся, ибо организм использует энергию всегда.
Если на тренировке будет использовано больше жиров, меньше углеводов, значит, после тренировки запасы жиров будут больше восполняться, чем тратиться, а углеводов больше тратиться, чем восполняться.
Если на тренировке больше расходуем углеводов, чем жиров, соответственно, больше тратим жиров и восполняем углеводов после тренировки.
То есть, при любом раскладе, абсолютно пофигу что вы там тратите на тренировке, если вы жрете все равно больше…
Следите за балансом расходуемой и поступающей энергии, и все у вас будет как надо. А размышления о том, что там «сжигается» на тренировке оставьте для тех, кто думает, что их задница уменьшается прямо пропорционально времени хождения по дорожке.
У меня для вас хорошая новость – чисто теоретически, если вы в принципе тренируетесь, у вас при любом раскладе одновременно растут мышцы, и «горит» жир. Даже если не тренируетесь, разные клетки организма постоянно обновляются, в т.ч. мышечные. То есть даже если вы - жирная ленивая свинья, у вас все равно «растут мышцы» и «горит жир». Жир в организме все равно окисляется круглые сутки на разные нужды. Просто этот вклад окисления жиров и обновления клеток настолько ничтожен, что на практике никакой роли не сыграет…
Выводы:
- можете называть свою тренировку как угодно: жиросжигающей, мышценабирающей, попокачающей, суть от этого не поменяется – важен лишь общий баланс энергии.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://vk.com/wall-143335632_8226