Немного поделюсь решениями.
Я воспитан очень консервативно.

Рос я в деревне под бесконечным гнетом «что люди скажут» (спойлер: всем насрать). Интеллигентный и покладистый (в простонародье - «лох»). И всю жизнь переучивался в обратную сторону. Нет, без крайностей. Но мудаком быть иногда крайне полезно. Тезис мой прост - укрепление иммунитета (способности организма противостоять внешним агрессивным воздействиям). Физического и (особенно) психологического, т.к. они тесно связаны. Я не психолог и ни одной тематической книги не прочитал ни разу за всю жизнь. До всего допирал сам (аналитический склад ума).
Далее перечислю ряд комплексных вещей, на которые я вышел методом проб, ошибок и банальной аналитики. Можете что-то почерпнуть. Можете нет. Покс. Самое важное: любые крайности - это крайности. Без крайностей!* Ищите середину. Итак:

1. Учитесь быть своей противоположностью*. Вы порядочны, интеллигентны, чрезмерно пунктуальны и тактичны? Неуверенны (потому что умны и просчитываете в тч неудачи)? Учитесь у бабищ в леопардовых лосинах быть самоуверенными*. Просто полезно. Особенно говорить «нет» коллегам, просящим подвезти (из соседних тем) или заменить бумагу в принтере.
2. Еда. Скорее всего вы жрете говно. Из пятерочек и спаров. Полуфабрикаты из черт его знает чего. Пройдите курс терапии «овощи у бабушек». Натуральные салаты с петрушкой и укропом. Организм скажет спасибо. Кстати даже если продрищетесь - это уже приключения (кек).
3. У вас есть увлечения? Займитесь ими! Танки? Дота? Закрашивать циферки или нетфликс? Да даже спать все два дня выходных! Уделяйте время себе!* Нужно помочь свекрови/теще на даче? Друзья зовут на выходные отметить рождение котят? Научитесь врать (следующий пункт)!* Уделите время себе и научитесь не чувствовать за это вину!
4. Научитесь врать!* Люди врут. Но ложь, которая ни на что сакрально не повлияет - это во благо. Вам. Но не увлекайтесь.
5. Как правильно здесь отмечали - проверьтесь у врачей. Помимо прочего - на вашу депрессию влияет куча внешних факторов. Предсезонный авитаминоз после зимы. Где-то читал, что после ковида психика крашится. Ищите солнца, пейте витамины и, да, прогуливайтесь. Это воздух и какая-никакая физ нагрузка. Для сна оч даже.
6. Работа. Скорее всего вас воспитали делать правильно и качественно. Возможно вы перфекционист, кто-то вообще не может делать говно априори. Плюс бывает, что вы подняли сами себе планку, установили дикий ритм работы, и впахиваете на повышенных оборотах. Но для начальства ваши обороты давно норма. Научитесь филонить* Делать работу, безусловно, качественно, но растягивайте во времени в щадящем_режиме.
7. Семья и отношения. Когда-то я отдавал всего себя в отношения. Каждый раз горел и сгорал. Зачастую это было как с работой - задирал планку и облизывал. Помогало? Нет. Воспринималось как норма. Обратной связи - минимум (тут только к себе претензии). Интеллигентный и воспитанный? Научитесь быть муд*ком* (к пункту 1). Люди не любят приторность и душнил. Мне нравится слово «пижонить» - когда я выпендриваюсь, но делаю это нарочно, осознанно и даже юморно-показушно. Научитесь любить и себя* Нет импакта от отношений - пошёл/пошла нахй! Как в китайской пословице от Стетхема: если я сделал десять шагов навстречу и не уткнулся в партнера - «пака, наберёшь». Лольно канеш и тиктокашно, но чтобы это вам сейчас писать - у меня сердце в рубцах, поверьте. И наоборот: не уделяешь время семье/отношениям - будьте добры! Придумай ивент сам(а). Покупаешь билеты/делаешь бутеры и на пикник есть арбуз! Партнера/спиногрызов - перед фактом. Потому что хочу!*
8. Когда-то я купил себе дорогущие очки и на следующий день нырнул в них, а вынырнул… то же самое чувство было когда попал в аварию на любимой машине. Сокрушаться можно долго. Проблемы, кредиты и прочее жизненное дерьмо точно не исчезнет, если ходить ныть с бесконечно недовольным е***лом. Всё. Проблема есть. Надо решать. Плакать будете потом, ещё успеете. А если проблема затянута (ипотека, к примеру) - научитесь с/в ней жить. Не вы первый, не вы последний. И да - обязательно говорите о своих проблемах* Хоть с друзьями, хоть даже с барменом. В себе просто не держите. Стравливайте.
9. Научитесь качественно шутить.
10. Не спешите взрослеть. Состариться вы успеете всегда.

П. С. А если вы попали в лигу разведенных «а дальше что делать?» - я проходил это раз (роскомнадзор). Тут канеш все индивидуально. Но. Во первых - за любовь стоит жить и бороться. А в главных: помните как вы умирали от любви? Так вот то самое чувство можно и нужно искать и находить снова. И я находил. Несколько раз) Будет сложно. Но без него никак.

Сумбурно и наверняка с ошибками. Не душите. 5:52. Хочу хоть чем-то помочь.

Пис.

🥱Как избежать профессионального выгорания?

__________________________________________

Профессиональное выгорание - синдром, который возникает в результате хронического стресса, связанного с работой. Оно характеризуется: энергетическим истощением, меньшим желанием работать, а соответственно и снижением работоспособности.

Почему оно возникает?

- Объем работы, который превышает ваши реальные возможности: обилие рабочих задач не оставляет времени на отдых и порождает стресс. Если не давать себе отдыхать в нужное время - выгорание неизбежно.

- Потеря заинтересованности в работе на одном месте: работа в одной компании на протяжении всей жизни зачастую приводит к ощущению скуки, рутины, нереализованности, что приводит к выгоранию. Смена обстановки необходимое занятие не только в контексте работы, но и дома. Психологи рекомендуют раз в 5 лет менять сферу деятельности или параллельно найти себе хобби.

- Отсутствие комфорта на рабочем месте: если на работе чрезмерно шумно или все похоже на какой-то балаган, вам трудно концентрироваться на своих задачах, а значит и выполнять их. Но комфорт это не только о “чистом” месте, но и о безопасной среде в обществе сотрудников. Если у вас нет общего языка с коллегами или руководить требует многого, это приводит к понижению качества работы, погружению в эмоциональное истощение.

- Другие факторы: чрезмерные семейные конфликты дома, проблемы со здоровьем, друзьями, психологические трудности могут также привести к выгоранию. Здесь важно разделять работу и свою повседневную жизнь, уметь отдыхать и вовремя обращаться к своему организму.

Команда начинающих психологов ждет вас в нашем телеграм-канале, где мы рассказываем просто о психологии: https://t.me/PsychonOfficial