Спортивные девушки - увлекательная подборка
Когда то я не встречал девушек которые могли бы подтянутся на турнике хотя бы раз, а тут такое вытворяют. Как вы относитесь к занятием на турнике?
Когда то я не встречал девушек которые могли бы подтянутся на турнике хотя бы раз, а тут такое вытворяют. Как вы относитесь к занятием на турнике?
За 4 года в уличном спорте Денис смог стать профессиональным атлетом и зарабатывать на этом деле. Занимал 3 место на Чемпионате мира в 2019, брал первое место на масштабном чемпионате РФ - премии Кардо 2020.
У Дениса хорошие пропорции для занятий воркаутом (уличная гимнастика). Рост 170 см, вес 65 кг.
Общая физ подготовка. Примерные показатели: подтягивания в районе 40, брусья в районе 70, отжимания от пола в районе 100, выходы на две около 18. Еще тренирует подтягивания на 1 руке (рекорд на правой - 11, на левой - 8 раз).
Как считает Ден, минимальная база для изучения элементов: это 20 подтягиваний, 40 брусья, 60 от пола, несколько выходов на 2 руки и 30 секунд уголка.
Ден пользуется большими напольными брусьями, паралетсами. А если смотреть на небольшие упоры для отжиманий, то на них можно изучать всё тот же горизонт, стойку на руках, делать обычные отжимания с глубокой амплитудой или в стойке, у кого как позволяют силы.
Насчет непредвиденных падений в элементах, стратегия у Дена такова, что он выполняет те элементы, в которых уверен на 100%, поэтому практически не падает и это дает огромное преимущество.
Сейчас Ден тренируется 3 раза в неделю по 3 часа. На тренировке сначала разминка, затем комбинаций со статикой и динамикой.
Оттачивает отдельные сложные динамические элементы, затем полностью забивается статикой и в конце делает базу, плюс немного работает с железом.
Чаще всего он импровизирует, придумывает связки находу, но если батл серьезный, то продумывает заранее. Можно рискнуть и сделать сложный трюк, а можно упасть и автоматически проиграть.
Поэтому, Ден предпочитает не рисковать и показывает максимальную стабильность.
Кому интересно увидеть на что способен атлет на деле, можно глянуть этот сюжет:
В СНГ всё начиналось в 2008-10 годах.
В 2010 на площадках можно было собрать действительно огромное число ребят, все элементы были новые, интересные для изучения. Тренировались не ради соревнований, которых было крайне мало и любительского уровня, а атлеты просто собирались на “сходки” и показывали друг другу свои умения.
Первые крутые команды это Barstylers Kharkov, киевские SLS, московские Мутант Клан и Воркаут24. Ну, и зарубежные Bar-Barians, Bar-Tendaz, и Bar-Stars.
Ещё в 2010, кумиры многих - атлеты Bar-Barians, из Америки приезжали на первый Чемпионат Украины. Тогда Денис Минин с командой организовали первый крупный фестиваль, построили площадку за свои деньги, а ролик Минина “Сильный парень из Днепропетровска” в то время набрал более 10 млн просмотров на Ютуб.
Более 10 лет назад начинал тренироваться и Валентин Новиков, уже тогда он делал 9 выходов на 2 с +20 кг. Легенда базы - он мотивировал самого Адама Рав (популярный дворовой гимнаст из Чехии).
Валентин подтягивался на 1й +16 кг и любил делать базу с доп веса. Никаких спортзалов не имелось.
В 2011 в Латвии появился крупный организатор - Мариуш, он провел первый чемпионат Мира в Риге по фристайлу (свободный стиль выступления и набор элементов). Козырь из Украны - был первым чемпионом мира. Первые года 3 лидировали на призовых местах атлеты из Украины, России.
В 2012 проходил тур более чем по 25 городам Украины и потом по СНГ от команды Дениса Минина. Ребята организованно приезжали, устраивали мастер классы и собирали сотни ребят на одной площадке.
Позже стали ездить и ставить площадки по небольшим городам и селам, также выступая с мастер классами.
В 2013 проводился первый кубок команды SLS, это было воркаут шестиборье, наверно, одни из самых сложных соревнований. Каждый заявившийся на участие должен пройти 6 дисциплин и набрать большее число баллов: первое - это сольный фристайл, затем подтягивания с дополнительным весом, были разделения по весовым категориям.
Далее отжимания на брусьях с доп. весом, удержание уголка на брусьях на максимум, печатная машинка на максимум и выходы на две с лентой 55 см от турника.
Все это, конечно, с перерывами, но в один день. Нужно быть максимально универсальным или же, наоборот, уйти в большой отрыв в каких-то отдельных движениях.
На чемпионате мира 2014 года, всех удивил француз Эрик Ортиз, он становился чемпионом и в следующем году. Это был, кажется первый чемпионат, когда такие сильные ребята из РФ, как Дима Кузнецов и Ник Анисимов оказались в конце первой десятки.
Дальше уже более популярные стали зарубежные чемпионаты, этап Кубка мира в Бахрейне 2015.
В 2020 году одним из лучших в России по уровню атлетов на одной сцене - это была Премия Кардо.
Кто желает более детально погрузиться в историю уличной гимнастики и во что это направление переросло сейчас, с денежными призами (1 место на международном чемпионате - 5000 евро), не хуже современного культуризма, наличия спонсоров у атлетов, то можно посмотреть сюжет:
Треним че)))
В своих интервью девушки не раз говорили, что в начале занятий на них косо смотрели, мол зачем девчонкам эти трюки на турниках. Но каждая из них действительно любила то, чем занимается и добилась определенных результатов. А в конце будет тематический ролик об этих спортивных леди.
Мелани из Нидерландов 28 лет, в уличной гимнастике она уже давно - пожалуй её можно считать одной из лучших выступающих атлетов среди девушек. Динамика, статика, балансы у Мелани не просто делаются с большим разнообразием, но и техника исполнения на высоком уровне.
Ведь она 2 раза занимала 1-е место на чемпионате мира по уличной гимнастике, 4 раза становилась чемпионкой национальных соревнований по воркауту.
Малин из Швеции трижды становилась национальной чемпионкой. Девушка может отжаться в стойке на руках, сделать сальто назад, делает динамические перелеты и базу воркаута. Её прес очень выделяется, даже среди мужчин.
Есть ещё девушка Ирис из Австрии. Почти ни одного фото или видео с ней нельзя найти, где бы она не улыбалась или не смеялась. У Ирис получается элементы передний вис, горизонт ноги врозь, тренирует динамику и может подтянуться с +35 кг.
И даже выполняла силовые выходы на две руки на кольцах с дополнительным весом (и это она на главном фото в начале статьи).
Жасмина или Джеси из Болгарии. Динамика и балансы - это её конек. Девушка тренируется в том же зале, что и чемпион страны по калистенике (уличная гимнастика) - Виктор Каменов.
Сара Гарсиа в 2019 году занимала 1-е место на соревнованиях в Италии. Её можно отметить за исполнение широкого горизонта ноги врозь, почти самолет. Делает спичаг ноги вместе, долго держит передний вис и выходы на 2 руки хорошего качества, в силовом стиле.
12-ти летняя девочка Силен из Бразилии. Видно, что у неё уже сейчас есть гимнастические тренировки, т. к. по многим элементам её растяжка и гибкость себя выдает.
Передний вис на одной руке, вис на двух, подтягивание в висе, выполнение горизонта ноги врозь, балансы на одной руке - всё это Силен умеет. Она также тренируется в кругу таких же по возрасту ребят, и скучно не бывает.
В свои 12 лет, Даша увлекалась видео американской команды Bar-Barians (по уличной гимнастике). В свое время она подтягивалась 42 раза, сдавала норматив bar-barians для девушек.
За 5 минут 47 секунд сделала: подтягивания 20, брусья 30, отжимания от пола 40 и два выхода на две руки. Сейчас Даше, если не ошибаюсь 19 лет.
Что думаете о таком увлечении девчонок?
Ну, а кому интересно взглянуть на что способны девчонки и другие - смотрите видеосюжет с историями о них:
Когда человек начинает тренироваться с нуля или после длительного перерыва (год или более), когда организм уже забыл или вовсе не знает о тренировках, то нужно обратить внимание на суставы.
Если это ваша первая тренировка, то "без разницы" с какой активности её начинать.
Имеется ввиду, если вы в дальнейшем планируете тренироваться на турниках или в тренажерном зале, а может быть заниматься футболом, не важно - начните с подготовки суставов.
Локти, колени, лодыжки, плечи, запястья, поясница - они уязвимы к травмам для неподготовленного человека. Мышцы могут быть готовы к нагрузке, а суставы не выдерживать, итогом чрезмерной активности на первых тренировках могут стать боли в указанных местах. Не рассчитали нагрузку.
Также важно подготовить дыхательную систему, сердце к нагрузкам. Войти в тренировочный режим и выработать привычку помогут регулярные занятия, достаточно по 15-20 минут в день "без напряга".
На первых занятиях, для силовых или выносливо-силовых видов спорта, подойдет ходьба в быстром или среднем темпе от привычного. Подготавливаем дыхательную систему, суставы ног. Т. к. если начать с бега, суставы будут не готовы к таким нагрузкам и гарантированно со временем получите травму.
Когда вы "втянетесь" в ходьбу, понимая, что привыкли к режиму, то можно 2-3 дня в неделю заменять на силовые тренировки с собственным весом. Или добавлять бег, смотреть как реагирует организм. Привыкнуть.
Главный принцип прогрессии для новичка - переходить от общей нагрузки на специализированную. Слушать тело, экспериментировать, что подходит больше: турники, зал или другой вид спорта.
Важное примечание: стоит индивидуально обращать внимание на состояние своих суставов. Рекомендации в статье приведены для здоровых людей, желающих сделать первые шаги в тренировках.
Как вариант, кто по моложе, можно попробовать такой доступный вид спорта как калистеника:
Если занимаетесь или занимались на турниках, то обязательно должны были слышать об элементе - передний вис. Среди уличных спортсменов это статическое упражнение уже стало базовым для соревнований. А в дополнение можно выполнять передний вис в разных вариациях, например, на 1 руке.
Какие мышцы вовлечены в работу
Работающие мышцы в переднем висе, это по-простому говоря: верх спины, задняя часть плеч, пресс, и незначительно - поясница и шея. По базовой подготовке нет универсальных значений, но для начала лучше раз 20 с хорошей техникой подтягиваться, уметь держать уголок на турнике около 1 минуты, поднимать ноги к перекладине с касанием носками в районе 15-20 раз.
Дополнительно поможет изучения элемента Dragon Flag на полу, а затем на трубе, частично будет полезен элемент флаг на шведской стенке. Ну, а мышцы кора можно натренировать планкой на локтях, на выносливость.
Параллельно можно приступать к подводящим и самое главное - пробовать сами попытки элемента.
Рекорды лучших
Конечно, всё что касается рекордов, тут можно ещё, кроме длительности удержания или количества подтягиваний в висе, сравнить и качество.
Рекорд по удержанию переднего виса на двух руках у атлета из Португалии по прозвищу Zeblackturbo, 63 секунды. Ему 49 лет, ранее он выполнял 60 и 57 секунд. Он делает различные усложнения, висы с огромными покрышками, вешает утяжелители на край ног, что значительно повышает нагрузку. И ещё много чего другого.
До этого на количество рекорд был рекорд 53 секунды у атлета Лекса Стиил. 47 секунд удерживал Юра Оробец.
В 2019 году 40 секунд виса делал 46 летний атлет Мишель Эспосито. Ещё раньше 33 секунды держал Залимхан Камбалов.
По рекорду в подтягиваниях к поясу в переднем висе - первое место Онизука - 25 повторений, Юра Оробец делал 16 раз.
Если брать притянутый вис, то Онизука держал 33 секунды. А рекорд 40 секунд виса в касание у парня имени Кристиан.
Теперь по переднему вису на 1 руке. Наибольшее удержание - 27 секунд, это Симеон Атанасов из Болгарии, ему только 18 лет. Ещё есть Максим Игнатков - 24 секунды, за ним был предыдущий рекорд.
По подтягиваниям в висе на 1 руке - 8 раз у итальянского атлета Эмануэля.
На что способны эти и многие другие ребята, кому интересно, можно узнать в ролике:
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Турниковое движение современного " стрит воркаута" набирало обороты в 2008-12 годах.
Речь пойдет не о тех турникменах, которые тренировались при Союзе, а о современных начинателях уличного турникового движения "Стрит воркаут" (уличные тренировки).
Фрагменты советского спорта
Примерно в 2008-2009 году с развитием YouTube, Одноклассников и ВК, среди молодежи пошла новая волна на занятия в уличных условиях. А как известно: всё новое - это хорошо забытое старое.
Это движение до сих пор можно считать самым доступным и бюджетным увлечением. Турники, брусья, шведские стенки есть почти в каждом дворе, за исключением, пожалуй, небольших провинциальных городов.
Ребята в школьном спортзале
В холодное время года - секции в крытых залах или установленные турник+брусья в квартире. Это в последние годы в крупных городах - на каждом шагу полноценные уличные спортплощадки для "воркаутеров-турникменов". Было бы желание.
Как же развивалось современная уличная субкультура.
Первый чемпион мира по "стрит воркауту" 2011 года из Харькова - Евгений Козырь. В Украине и странах СНГ он был известен ещё до чемпионства, а в 2011 году в латвийской Риге он показал свою лучшую форму, по мнению судей.
Евгений Козырь, первый чемпион Мира по "стрит воркаут", 2011
Женя Козырь первый из тех, кто задумался как сделать воркаут популярнее и привлечь больше людей. Атлет изобретал свой стиль выступления, искал интересные переходы между статическими и силовыми динамическими элементами.
Козырь 11 раз подтягивался на одной руке, 20 раз подтягивался с 32 кг. И всё это ещё в 2010-12 годы, когда движение только набирало обороты.
Женя со школы любил базу. Подтягивания, отжимания, делал некоторые технические элементы, устраивал в Харькове "слеты турникменов".
Слет турникменов, раньше собиралось настолько много ребят
Козырь после 2012 года плавно закончил с соревнованиями, мастер-классами и стал семейным человеком, родилась дочь. Как позже выяснилось, основной причиной ухода - были проблемы со здоровьем. Сердце и глаза, делались операции.
Статические элементы несут большую нагрузку, не забывайте правильно дышать. Конечно, история Жени, это исключение, а "стрит воркаут" - безопасный спорт.
Козырь в специализированном воркаут зале
Женя говорил, как ни крути, занятия спортом, максималистский подход сказываются на здоровье, когда работаем на результат. В 2016-17 годах Козырь возобновлял занятия, ходил в зал к ребятам. Восстановил хорошую форму за несколько месяцев. Сейчас не тренируется, семья.
Горизонтальный упор на согнутых руках на брусьях
Богдан Корженевский был также узнаваем, наряду с другими турникменами Иваном Козачком и Михаилом Баратовым. Всегда был на слуху после 2010 в интернет тусовке молодежи.
Богдан активно практикует закаливание
Корженевский из Воронежа, он снимал один из первых в русскоязычном Ютуб обучающие ролики по элементам на турнике. Ещё в 2009 году выходили обучалки по флажку, горизонту, о том как сделать лямки и научиться солнышко.
Богдан никогда не любил однообразие и занятие чем-то одним, объединяя виды спорта. Прыгает с парашюта, занимался паркуром, делал экстремальные трюки на крышах высоток.
Парные элементы: флажок и стойка на руках
Сейчас Корженевский не занимается именно уличным воркаутом, он много путешествует, снимает это на камеру, выполняет различные силовые трюки, экстремальные движения.
Ходьба по канату
Лидер Киевского движения - Иван Козачок, который с командой выигрывали 1 млн. грн. в талант шоу 2012 года и строили первые крупные спорт площадки.
Элемент горизонтальный упор под турником
Ваня Козачок считался главным турникменом страны, он реально был именно турникменом. Так как если силовые элементы - принято считать воркаутом, то Ваня любил технику и назывался турникменом.
Не все турникмены "дрыщи"
Крутился как на площадке, так и в гимнастическом зале. У Козачка было подтянутое атлетичное тело. Силовые элементы он также делал.
После победы в талант шоу Ваня стал очень узнаваемый, ведь вся страна наблюдала по телевизору за выступлениями ребят. Многие парни именно после такой публичности уличных тренировок и стали брать пример, движение молодых ребят стало возрастать по всей стране.
Из архива путешествий Богдана Корженевского
Ещё про 3 турникменов, которых я застал, расскажу в следующей статье. А кому интересно можно посмотреть на трюки ребят в видео-сюжете: