Ну что! Новый чекпоинт)

75 кг при росте 190!

В прошлом посте пообещал фото до и после на данном этапе, но делать этого пока не буду. На весах цифры существенные, +10кг меньше, чем за 4 месяца, но в зеркале, по моему мнению, изменений не много.

Чувствую себя гораздо увереннее, окружающие делают комплименты) Ну как комплименты, слова по типу: "Ничего себе у тебя ноги больше стали", для меня комплимент) Жена говорит, что у меня жопа появилась) Так же жена беспокоится, что я перестану контролировать набор веса, но стараюсь пока не думать об этом, цель 80кг, дальше нет цели набрать больше, буду над рельефом и силовыми работать.

Ем, по сравнению с весной 2022г. ОЧЕНЬ много. Рацион с прошлым постом немного изменился:

Завтрак (6:30): каша молочная/яичница 4 яйца с сосиской/макароны или другое, что есть в холодильнике.

Второй завтрак (9:00): каша молочная/каша гречневая/арахис/выпечка из буфета + креатин + конфетки какие-нибудь для "активации" креатина.

Обед в столовой (12:00): двойная порция гарнира + двойная порция мясного + салат овощной + хлеб (сколько влезет)

Полдник (15:00): чай с конфетами/печеньем/выпечкой

Ужин (18:30): большая порция того, что приготовит жена) Если суп, то сверху яичница 4яйца.

Перед сном стараюсь не есть, но бывает бутербродик один-второй просится)

Так же креатин в дни тренировки до и после неё, заедая сладким.

Появляются проблемы с одеждой)

Джинсы, купленные, когда я весил 65, стали сильно обтягивать, да так, что к вечеру ноги гудят.

Футболки стали на мне смешно смотреться(маленькие), есть парочка оверсайз в них и хожу 90% времени)

Купил пуховик прошлой весной, прям вот приталенный шо пиздец, боюсь его из шкафа доставать, как бы новый покупать не пришлось.

А так в целом всё идёт очень хорошо, даже неожиданно хорошо.

Силовые меняются не так быстро, как цифры на весах, сегодня имеем следующие показатели:

На штанге (грудь) рабочий вес: 60 - 65кг

Гантели на грудь рабочий вес: 22кг

Присед: рабочий вес: 60-65кг

Становая рабочий вес: 65-70кг

Подтягивания (дома, как попало до максимума) 16раз

Подтягивания (на тренировке, правильно, ровно, под зорким наблюдением тренера) 10 раз.

Жим ногами в тренажёре 45° - 140кг на 8 повторений(охуел тогда конечно знатно).

Основная цель всего задуманного это набрать 80 кг МЫШЕЧНОЙ массы и дорабатывать силовые. В мечтах конечно есть пресловутые соточки на штанге и на приседе, но чёт сомнительная херня)

На последок хочу снова сказать всем дрищам, каковым я всё ещё являюсь, КУШАЙТЕ! МНОГО КУШАЙТЕ! Сейчас ты ешь мало, даже если кажется, что много! Без калорий ты не станешь больше. Не совершайте моих ошибок, перестаньте быть дрищём раньше!

Всем привет! Сразу обозначу тему поста: Пост про дрищей и для дрищей)

Во мне 190 см. роста и 65 кг веса. БЫЛО около 2 месяцев назад.

За два месяца 5+кг мышечной массы! Лет 10 назад, я мечтал увидеть на весах 70 кг. И вот сегодня мечта осуществилась) 

Оказалось всё на столько банально и просто. Я реально мало ел!

Я создавал пост на тему, что делать, я дрищ, я не могу набрать вес (правда удалил его потом). 90% комментариев было то, что я мало ем! Я не верил им и считал комментаторов придурками, поскольку я считал, что я ем много. Мой рацион состоял из пары печенек с кофе сутра, обед был полноценный(первое, второе, салат, компот) и на ужин то, что было дома большую(как мне тогда казалось) порцию(суп, макароны, картошка ну и т.п.) и никаких физических нагрузок (дача и прогулки с сыном и семьёй не в счёт)

Начну сначала. В мае у меня был день рождения и жена подарила абонемент в тренажёрный зал. В зале я был последний раз лет пять назад, поэтому к подарку отнёсся скептически, держа в голове, что набрать вес у меня всё равно не получится. Спустя месяц, под нападки жены, что подарок "сгорит", я всё таки активировал абонемент и началась история осуществления моей мечты)

Первый поход в зал был великолепный!  Я пришёл домой с широкой улыбкой и невероятно уставшим. Как будто в жизни не хватало только этого. НО тренировки были не регулярными: сегодня не хочу, ой не успеваю, да мышцы еще болят. Короче находил отмазы. Да ещё и заболел в первый месяц и прогулял 2 недели.

В середине июля у нас женой была годовщина свадьбы и родственники надарили денежных подарков с пожеланиями потратить на себя)

Ну мы с женой поняли это слишком буквально и было решено потратить их реально на себя и нанять тренеров и для меня и для жены(да-да жена тоже решила начать заниматься, поскольку увидела, как я кайфую от физических нагрузок)

Опущу историю как искал тренера и как выстраивалась программа тренировок, поскольку пост не об этом. Самое главное, что тренер сделал, когда я к нему пришёл - это спросил, что я ем. Он рассмеялся мне в лицо и спасибо ему за это)

Теперь мой рацион состоит из следующего:

Утро: кофе, каша(300г)/омлет(4 яйца), бутерброд с сыром и маслом, овощи, что-нибудь сладкое.

Обед: двойная порция гарнира, двойная порция мяса, овощной салат, как можно больше хлеба(как правило 3-5 кусков, в зависимости от гарнира). Суп вычеркнул из рациона, поскольку пустоват, а денег стоит как два гарнира. Питаюсь в заводской столовке. Выходит 200-250рублей.

Ужин: После работы то, что есть дома, большую порцию (грамм 400-500). Это могут быть макароны с мясом, каши, что угодно, главное много.

После того как уляжется ужин, или за час перед тренировкой - гейнер(но это совершенно не обязательно, постепенно буду переходить на курицу, поскольку она дешевле и полезнее спортпита)

В течении дня перекусы в виде какого-нибудь твикса или орехов.

Тренировки строго 3 раза в неделю. Дома отжиманий(50-100 раз в день) и вис(1 минута)/подтягивания(10-20 раз в день) на турнике ежедневно.

На таком рационе я без двух дней месяц.

Мечта осуществилась. Сегодня сутра, на голодный желудок на весах 70 кг.

Я счастлив, но это только чекпоинт, финал игры ещё далёк!

Следующая цель 75 кг. Обещаю создать пост на эту тему уже с фото до и после)

Итог:

Дрищи, мы реально мало жрём!

Не существует людей которые много кушают и не могут набрать вес. Все либо много жрут и набирают, либо мало жрут и не набирают)

Парода гончая, да гены такие, строение тела не позволяет -всё фигня, я это узнал в 26 лет)

Я хочу, чтобы этот пост замотивировал хотя бы одного парнишку, который хочет хорошо выглядеть. Чтобы ему перестали говорить: ой, тебя жена совсем не кормит? Тебя ветром не сдувает? Что-то ты совсем худенький.

Кушайте, занимайтесь, и всё у вас получится)