В интернете завирусился тренд обливания холодной водой/ледяные ванны, особенно после видео с Дуровым) Тема погружения в ледяную воду практикуется очень давно.
Я думаю многие из вас знают про Вима Хофа, который популяризировал этот метод и тем самым дал науке «пищу» для исследования.
До Вим Хофа был Порфирий Иванов, который в начале 20 века гонял босиком по снегу, ходил по пояс голый и обливался ледяной водой.
Чем полезен такой метод, я описал в статье "Сильнее кокаина. Эта привычка перевернет твою ЦНС".
Погружение в ледяную воду запускает целый каскад биохимических процессов полезных для здоровья всего организма. Прилив дофамина х200% на 4-6 часов, укрепление иммунитета, обрастание броней от стресса.
Важные моменты для начинающих:
Не нужно терпеть (15 секунд в холодном душе для начала - это ок, увеличивайте время постепенно, до 2-3 минут)
Обливать и погружаться с головой нельзя, если у вас проблемы с сосудами, переболели недавно ОРВИ, есть проблема с надпочечниками
Долго голову в холодной воде держать не нужно (20/30% от общего времени)
Обливание/погружение делайте в 1 половине дня и на голодный желудок
Обливание после дыхательных практик переносится легче
После погружения/обливания растирайте кожу, выпейте стакан горячей воды
Важно понимать, если вам категорически неприятны ледяные процедуры, то не стоит делать это через силу. Не нужно никому ничего доказывать, делайте всё в меру. Даже лишние 20 секунд в холодной воде могут привести к переохлаждению. Излишняя стимуляция надпочечников и гормональный выброс может привести к толерантности и другим проблемам. Поэтому нет смысла каждый день сидеть в ледяной ванне. Комбинируйте процедуры с горячей температурой, сауны, бани, инфракрасные сауны.
Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
