* **Осторожность с фишингом:**

* Не переходите по подозрительным ссылкам в письмах, мессенджерах и соцсетях, даже если они от знакомых.

* Всегда проверяйте адрес отправителя и URL сайта, на который вас ведут. Официальные домены часто пишутся с опечатками.

* **Обновления программного обеспечения:**

* Регулярно обновляйте операционную систему, браузер, антивирус и все приложения. Обновления часто закрывают критические уязвимости безопасности.

* **Разграничение доступа:**

* Внимательно читайте, к чему просит доступ приложение (например, игра просит доступ к вашим контактам и фото — это повод насторожиться).

* Не используйте одну и ту же почту для всего. Заведите отдельный ящик для важных аккаунтов (банк, работа) и второй — для разовых регистраций и рассылок.

### 2. Управление цифровым следом и репутацией

Все, что вы делаете в сети, оставляет след. Важно им управлять.

* **Проверка настроек конфиденциальности:**

* Раз в полгода проверяйте настройки конфиденциальности в соцсетях (ВК, ОК и т.д.). Кто видит ваши посты, список друзей, фото с геометками?

* Ограничьте круг лиц, который видит вашу личную информацию.

* **Осторожность в публикациях:**

* Помните: всё, что попало в интернет, остаётся в нем если не навсегда, то надолго. Даже в Stories и приватных чатах.

* Не выкладывайте в открытый доступ сканы паспортов, билетов, документов, банковских карт, свои полные ФИО, адрес, номер телефона.

* **Анализ цифрового следа:**

* Периодически вводите свое имя и фамилию в поисковиках, чтобы видеть, какая информация о вас доступна публично.

### 3. Информационная гигиена и психологическое здоровье

Информационный шум и токсичный контент сильно влияют на ментальное состояние.

* **Критическое мышление:**

* Проверяйте информацию в нескольких **надежных источниках**, прежде чем сделать вывод или поделиться новостью.

* Не доверяйте громким заголовкам и эмоциональным постам (с кликбейтным заголовком).

* **Кибербуллинг и токсичное общение:**

* Не вступайте в бесполезные споры с троллями. Лучший способ — игнорировать и блокировать.

* Не бойтесь использовать кнопку «Пожаловаться» на оскорбительный контент.

* **Цифровой детокс и управление вниманием:**

* **Отключайте уведомления** у ненужных приложений. Постоянные пуши разрушают концентрацию.

* Выделяйте время в день, когда вы **полностью offline** (например, за час до сна и первый час после пробуждения).

* Проводите **ревизию подписок**: отпишитесь от аккаунтов и пабликов, которые вызывают у вас тревогу, зависть или раздражение. Подпишитесь на то, что приносит пользу и радость.

* **Контроль экранного времени:**

* Используйте встроенные в smartphone функции («Экранное время» на iOS, «Digital Wellbeing» на Android), чтобы отслеживать, сколько времени вы проводите в приложениях, и устанавливать лимиты.

### 4. Порядок на устройствах и в данных

Беспорядок на компьютере и в телефоне приводит к стрессу и потере продуктивности.

* **Резервное копирование:**

* Регулярно делайте бэкапы важных данных! Правило 3-2-1: **3** копии данных, на **2** разных носителях, **1** из которых хранится в другом месте (например, облако + внешний жесткий диск).

* Используйте облачные сервисы (Google Drive, iCloud, Яндекс.Диск) для синхронизации самых важных файлов.

* **Очистка и организация:**

* Разбирайте загрузки, удаляйте ненужные файлы и приложения.

* Сортируйте файлы по папкам, а не храните всё на рабочем столе.

* Чистите кэш браузера и cookies.

* **Пароли и доступы:**

* Убедитесь, что ваши близкие имеют доступ к критически важным аккаунтам в случае чрезвычайной ситуации (например, через данные менеджера паролей).

### Краткий чек-лист для старта:

1. **Установите менеджер паролей** и обновите ключевые пароли.

2. **Включите 2FA** на почте, соцсетях и в банковских приложениях.

3. **Проверьте настройки конфиденциальности** в соцсетях.

4. **Почистите подписки** и отключите уведомления у половины приложений.

5. **Сделайте бэкап** самых важных файлов и фото.

6. **Удалите** неиспользуемые приложения и почистите рабочий стол.

**Вывод:** Цифровая гигиена — это не разовое действие, а постоянная привычка. Начать можно с малого — с одного пункта в день. Эти простые действия значительно повысят вашу безопасность, снизят уровень стресса и помогут навести порядок в вашей цифровой жизни.

Готовые макеты под A3/A4 я беру в телеграме t.me/solovpost

Живые примеры из моей подборки и как я их использую

1) Цвета и фигуры

Что внутри - базовые формы и спокойные оттенки.
Куда вешаю - в игровой зоне рядом с лего.
Как используем - «построй фигуру», «найди предмет этого цвета в комнате», сортировка кубиков по цветам.

2) Времена года и одежда по погоде

Что внутри - 4 сезона и подсказки по одежде.
Куда вешаю - возле входной двери или у окна.
Как используем - утром отмечаем погоду, выбираем подходящую одежду, вечером сверяемся с тем, что было на улице.

3) Овощи, фрукты и ягоды

Что внутри - понятные картинки без «визуального шума».
Куда вешаю - на кухне рядом с детским стульчиком.
Как используем - «что в тарелке», «что из этого сезонное», составляем мини список покупок и играем в «поварёнка».

4) Распорядок дня с иконками

Что внутри - простые пиктограммы утро - день - вечер.
Куда вешаю - в ванной или в детской.
Как используем - отмечаем маркером выполненные пункты, стираем вечером, даю ребёнку роль «диспетчера дня».

Полную ленту с макетами и бесплатностями найдёте здесь - t.me/solovpost. Забирайте то, что подойдёт вашей семье.

10 игр, которые реально работают с плакатами

• Буква дня
  Как играем: выбираю одну букву на алфавите, отмечаем стикером, ищем дома 3 предмета на эту букву и клеим рядом маленькие заметки.
  Для малышей - называем предметы, для старших - придумываем короткие слова.

• Охота за цветом
  Как играем: беру цвет с плаката Цвета, даю ребёнку 2 минуты найти 5 вещей этого цвета. В конце делаем фото находок и сверяемся.
  Плюс: можно сортировать игрушки по коробкам-цветам.

• Состав числа руками
  Как играем: на плакате Цифры выбираем число, выкладываем его крышечками или бобами. Потом играю в сколько не хватает до 10 - ребёнок докладывает.
  Вариант для старших - примеры 7 - 4, 9 - 6 и т. п.

• Дорисуй и сотри
  Как играем: ламинированный плакат Фигуры или Времена года. Я рисую недостающую деталь тонким маркером, ребёнок добавляет остальное и стирает.
  Пример: к зиме дорисовали снег, к осени - листья.

• Попади в ответ
  Как играем: кидаем липкие шарики или кидаем магнит на правильный ответ на плакате. Я говорю круг - нужно попасть в круг, говорю треугольник - попадаем в треугольник.
  Работает и с цифрами, и с буквами.

• Погода и гардероб
  Как играем: утром смотрим на плакат Погода, отмечаем состояние и вместе подбираем одежду из карточек-иконок. Вечером сверяемся, была ли погода такой же.
  Бонус - ребёнок чувствует себя ответственным.

• Кто где живёт
  Как играем: с плакатами Животные. Я называю зверя, ребёнок решает ферма это, лес или море, и показывает на нужном плакате.
  Усложнение - чем питается и кто его детёныш.

• Исправь меня
  Как играем: я специально «ошибаюсь» у плаката. Говорю это квадрат, показывая на треугольник. Задача ребёнка поймать ошибку и объяснить почему.
  Весело и быстро развивает внимание.

• Быстрый показ
  Как играем: даю 30 секунд. Я называю 5 слов, ребёнок должен быстро показать их на плакате или найти в комнате предметы, которые подходят к теме.
  Для старших - записывает ответы на мини-доске.

• Три факта
  Как играем: по любой теме плаката ребёнок говорит 1 что вижу, 2 что знаю, 3 вопрос к взрослому.
  Идеально на вечер - закрепляет материал и учит формулировать мысли.

Печать и читабельность

• A3 удобнее на стене, A4 храню в папке для повторения.

• Плотность 200-250 г - не мнётся и не просвечивает.

• Простой контрастный шрифт, свободные поля, спокойные цвета.

Итог
По 5 минут утром и вечером - и плакаты тихо делают своё дело. Если ищете готовые макеты под печать и идеи, как их применять, заглядывайте - t.me/solovpost. Регулярно добавляют туда плакаты и игры.