Вертикальная тяга блока узким хватом
☑ Переходи и занимайся вместе с нами!
☑ Переходи и занимайся вместе с нами!
для лл: Пару прикольных картинок-треков посреди города Е.
Маршрут с двумя паузами (одна при переходе через речку) вторая при перемещении на старт кактуса)
Многобукв: Дело было перво-апрельским вечером. Неосознанно хотелось сделать что-то забавное (помимо всеобщего "вас удалили из группы/беседы/жизни"). В плане стояла очередная короткая тренировка, а настрой "встань и иди" с неравным счетом проигрывал ленивому: "давай еще 5 минут поскролим все ленты".
Так вспомнилась тема с gps-артом, в интернете много классных треков по большим городам, в виде обложки альбома Нирваны, силуэтов и профилей известных личностей и у кого еще на что хватило фантазии. Я открыла карту района в попытке найти какой-нибудь образ (парейдолия, привет), чуть креативнее барашка Экзюпери в ящике. Прикинула примерное расстояние и решила посмотреть что из этого выйдет. Получилась слоно-мышь. Довольно непропорциональная и неуклюжая.
Бежали неспешно, совмещая прогулку с собаней
Но тянуло больше на детский рисунок, чем на красивую картинку. И тут захотелось добавить сложности и масштаба. Так как в большинстве своем кварталы у нас прямоугольные, решение с пиксельным рисунком пришло быстро - его легче всего вписать в карту города. Ну и вот я уже сижу в конструкторе, в попытках обойти все заборы и сохранить пропорции оригинала.
Солнечная субботняя проба
На мой взгляд для первой попытки вышло хорошо. Попробую в рамках подготовки к майскому забегу собрать пазл целиком (с кактусом) :)
И есть ещё одна зарисовка, о ней расскажу чуть позже.
з.ы. чукча не писатель, первый пост за почти 9 лет присутствия)
Реалии нашего климата таковы, что почти полгода приходится заниматься уличными видами спорта далеко не на улице. Я занимаюсь триатлоном уже с 2022 года, но предыдущие 2 зимы подготовку мою сложно было назвать достаточно основательной, поскольку с ноября по март я почти не бегал и совсем не ездил на велосипеде.
И если отсутствие беговой практики получалось достаточно быстро наверстывать по ходу сезона, то малое количество объемов в велосипедной части сказывалось крайне сильно. Настолько, что мои результаты на вело на стартах почти всегда оказывались в 10% с конца.
Ввиду того, что в августе мне предстоит проехать 90км, прошлой осенью было принято решение об необходимости подготовки и на велосипеде и в холодное время года. Средств на покупку современного и крутого станка не было, поэтому пришлось работать с тем, что есть.
На Авито был приобретен достаточно простой станок за 5 тыс. рублей. Чтобы не стереть свою резину, заднее колесо было оборудовано специальной покрышкой.
Рабочая станция
За небольшой кусок пластика, который гордо называется "держатель под переднее колесо", мне было сложно отдавать 1 р., поэтому эту функцию заменила старая сковородка.
Скорость и каденс считали два датчика (на фото уже демонтированы), которые обошлись в 2000 р. суммарно.
Вот на этом агрегате было отработано чуть больше 700 км. В целом, не могу сказать, что это было скучно, потому что за эти несколько месяцев мне удалось посмотреть многое из того, что так долго лежало в заметках на телефоне. Да и подобный подход обеспечивал большую экономию времени.
А уже с этой недели я полноценно сменю балкон на улицу, а станок отправиться на заслуженный отдых.
Тренировки на последней недели
Прошедшая неделя снова получилось достаточно боевой. В будние дни были интервально - темповые тренировки, а в выходные уже длительные аэробные.
По самочувствию можно смело сказать, что сложнее всего даются именно последние, а если верить плану тренировок, то все самая длина только впереди. В интервальных и темповых чувствуется больше динамики. Темп работы варьируется, поэтому даже психологически их выдерживать, лично мне легче. Бег уже полноценно выполняется на улице, велосипед последнюю неделю на станке. Но, к счастью, погода становится все лучше, по крайней мере, в московском регионе, а значит я в скором полноценно перееду на улицу.
Сложнее всего пока дается бег. Заменить улицу полноценно беговой дорожкой в зимнее время не получается, а выходить бегать в минусовую температуру, лично мне совсем не в кайф). Погода пока капризная, иногда сложно угадать температурный режим и, как следствие, удерживать пульс в аэробной зоне 120-140 ударов в минуту.
Аэробный длинный бег.
С велосипедом пока все проще, возможно, потому что он не покидал покои балкона последние 5 месяцев. Но на ближайших выходных сделаю первую тренировку на улице, которая покажет, насколько текущая форма далека или близка от нужной мне.
Ближайшие старты:
22 апреля - 1/8 Ironman Ironstar
19 мая - полумарафон. Забег.рф
Выполнение объемов на данный момент выглядит следующим образом:
Плавание сильно отстает, но и большой ставки я на него делать не буду. Основная задача - проплыть и уложиться в лимит, потратив минимум сил. Текущего уровня мне вполне хватает, нужно будет лишь не растерять его к старту.
По вело и по бегу основные длинные тренировки еще впереди, поэтому думаю, что к объему 75-80% я точно приду к августу - месяцу.
На сегодня все. Всем спасибо за внимание. Больше отчетов ТГ: t.me/mufasa_triatlon
Опубликовал я тут статью.
Статья получила живейший отклик, если так можно сказать.
Читатель я с солидным стажем, а вот писатель начинающий.
И вопросы в комментах — отличный повод написать статью на старом материале. Сел, почитал прошлые статьи, разложил всё по полочкам и немного структурировал.
«Вуаля» — получилась новая статья.
Набрались вопросы, которые требуют ответов.
1. Как научиться бегать?
2. Как научиться вставать в 5:30 и не уснуть сразу, а бодренько побежать?
3. Как научиться заниматься с гирей или гирей и бегом и не навредить своему здоровью?
4. Как научиться спать по 7 часов в сутки?
5. Как успевать все дела, кроме бега и гирь, чтобы оставалось время на бег и гири?
Вопросов тьма. Писать надо много. Предлагаю начать с самого важного и двигаться по нисходящей.
Итак, погнали.
Самый важный вопрос в перечне вопросов отсутствует.
Самый главный вопрос — это не «как?», самый главный вопрос — «зачем?».
Когда ответите на этот самый важный вопрос. Каждый отвечает сам! Не списываем! Тогда будем переходить к вопросу «как?».
Я на этот вопрос ответил так:
1. Мне надоело жить с грыжей спины, во всём себя ограничивать и тяжелее ложки ничего не поднимать.
2. Мне срочно нужно было похудеть, надоело таскать лишние килограммы.
3. Мне нужно было упорядочить свою жизнь, потому что времени ни на что не хватало.
4. Мне захотелось научиться бегать, чтобы пробежать марафон или полумарафон.
Список «зачем?» я написал. И перешел к списку «как?».
1. Прошел неклассическую терапию — иглоукалывание и консервативное медикаментозное лечение грыж спины.
Грыжи у меня две. Каждая больше 1 см. Последнее КТ выявило, что теперь обе меньше 1 см. Усохли, бедные :)
Нашел методики восстановления после грыж в интернете. Пробовал много активностей, но к «железу» не прикасался, было страшновато.
В результате катался пару лет на велике, и это мне помогло.
Потом захотелось чего-то большего, и я решил попробовать гири.
Любителям ссылок от профессионалов (доктор Епифанов тренировки при грыже, он же про упражнения с гирей).
2. Нашел методики похудания. Худел несколько раз с переменным успехом. Самый лучший результат дала методика Дюкана. Результат — минус 20 кг. Потом вес вернулся.
Последние три месяца худею по примитивной методике: подсчёт расходуемых калорий + интервальное голодание
3. Прочитал несколько книжек про упорядочивание жизни, тайм-менеджмент, привычки.
Вот что действительно оказалось полезно для меня Макс Дорофеев, Стивен Гайз.
4. Марафон я так и не пробежал, полумарафон тоже.
У меня есть друг, он младше меня на пару лет, но бодр и свеж, прямо как я :). Он бегал несколько раз полумарафоны и после этого полгода, а то и больше, не бегал вообще.
Вылезали всякие травмы, растяжения, тянущие боли и прочее.
Мне расхотелось бегать марафоны.
Из достижений мне хватило пробежать 1 км за 4 минуты. И, конечно же, отсутствие одышки после бега на 10 км в лёгком темпе тоже вполне хватает. :)
Если ваши ответы на вопрос «зачем?» совпадают с моими, напишите, пожалуйста, в комментариях.
И я обязательно отвечу на все вопросы, которые были заданы.
Нужно знать, а стоит ли вообще писать и тратить ваше и моё время понапрасну?
Или наставьте всяких лайков. Я не очень знаю, как тут всё работает.
Спасибо за то, что прочитали!
гири, фитнес, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, худеем, бег