Минус 33 кг⁠⁠

Грубо говоря для сжигания жира  по эфективности на 1 месте питание -50% результата, 2 месте кардио-где то 20-30% резултата. Теория и практика это потверждает.

Ах, какая агрессия) встаю с военного дивана и ведаю вам опыт человека, который сжёг 30кг, считал калории и пробовал достаточно разных методов.

Кардио сжигают в калории исключительно во время занятием кардио, и всё. А силовые - за тот же период времени - сжигают меньше, но при правильном подходе ещё сжигают и в течение 48 часов после тренировки. За час бега вы сожгете, например, 600. А за силовую тренировку 400, но за последующие 48 часов организм, синтезируя мышцы в фоновом режиме, сожгёт ещё 800. Так что силовые более эффективны, особенно с учётом того что их можно делать на разные группы мышц, например в первый день руки прес, а во второй спина ноги. И у вас будет двойной эффект фонового сжигания калорий, т. е. ~800 в день. Что является верхним лимитом для человека, который не хочет нанести вред здоровью. Мышцы растут, жир уходит, времени потрачено не много - в среднем 25 минут в день (день 40, день 40, день отдых). Тогда как для кардио вам потребуется 90 минут занятий каждый день, что бы достичь таких же результатов. И при этом вам сначала нужно будет несколько месяцев прокачивать тело что бы бегать такое количество времени и не умирать. А когда сможете - мышцы перестанут расти, потому что нагрузки не увеличиваются.

Идеальный вариант - силовые + кардио.

и где противоречия?

читайте всю ветку. я подробно описал что и почему.