Минус 33 кг⁠⁠

Всё просто - у тебя неправильно подобраны тренировки конкретно для твоего тела, плюс возможно недоедание. Если ты от природы худенький дрыщ как я, то вероятно ты вечно находишься в перетрене. Несколько лет назад тренировался по стандартной полуторачасовой программе бодибилдинга. За 2 месяца силовые выросли (надеюсь ты по крайней мере делаешь присед, жим лежа, становую?), а вот веса (моего) почти не прибавилось. Сейчас начал снова ходить уже по программе минимализма - за первый МЕСЯЦ набрал 4-5кг, при чем даже заметно визуально, особенно по ногам. Секрет в том что делаю лишь один рабочий подход в базовых упражнениях (до предотказа), тренирусь 1-2 раза в неделю до полного восстановления. Читал на англофорумах что по подобной схеме набирают и больше. А вообще даже есть такой термин "приросты новичка", как раз таки за первые пол года минимум 50% от твоего генетического максимума ты должен набрать, а на оставшиеся 50% может уйти несколько лет. Если ты не набрал хотя бы 5-10 кг мяса за первые полгода, то ты делаешь что-то не так.

п.с. Если же ты наоборот сбрасываешь вес, то тебе нужно начинать как раз со стандартной тренировкой три раза в неделю, но в этом случае не верю что у тебя не было результатов за полгода, ибо вес сбрасывать легче и результаты как правило заметнее.

Именно сколько раз? Я бы сказал что 3 раза в неделю, но это не гарант того что у вас всё хорошо. Тренировки это даже не половина от всего. Чтобы был результат, нужно иметь здоровый регулярный сон, правильное питание (!) и уже где-то на третьем месте - тренировки

Я так понимаю мышц тоже не особо. Я 180, вес сейчас около 92. Живот не нравится, но не так, что прям огромный. Если скинуть хотя бы 5 кило, вообще норм будет, но далеко не накачанный.

Так эти 2 процесса вообще не связаны. Что мешает создать дефицит калорий, который будет компенсироваться жировой тканью?! Да, это сложно и будет не так эффективно. Надо подбирать правильную диету. Селуянов говорил про это...

Давайте поговорим по фактам. С точки зрения обывателя, вся херня с телом человека завязана на дефицит и профицит калорий. С точки зрения науки, для набора мышечной массы нужен анаболизм, который выражается в преобладании инсулина над кортизолом, в крови. И распад мышечной ткани начинается только тогда, уровень глюкозы падает, а корнизола вырастает.
А для сбрасывания массы необходим запуск процессов, которые отвечают за расщепление жира. В одном случае это смена рациона питания, который исключает/сводит к минимуму/жёстко ограничивает углеводы, тем самым запуская кетоз. До определённого уровня жирового запаса, точнее - до "личного минимума" отдельно взятого человека, процесс протекает при нормальном уровне инсулина, пока не упрётся в этот минимум. Во втором случае, просто создаётся дефицит калорий и создаются условия "голода", организм расходует запасы жира, которые копил как раз на такой случай. Можно упереться в "потолок", когда уровень кортизола вырастет, и запустит катаболизм.
При обоих случаях, "жечь" мышцы организм начнёт только тогда, когда уровень жира начнёт падать ниже минимального порога, индивидуального для каждого человека. А пока уровень глюкозы в норме, а кортизола низок, можно, с удовольствием и без опаски на сожжёные мышцы, тренироваться на дефиците калорий и наращивать мышечную массу.

Набор мышечной массы, равно как и расходование жировых запасов осуществляется под действием гормонов.