Серия «Психологический ликбез»

В основе выгорания - тесная спайка долговременных стресса и усталости. Следовательно, надо смотреть на то, как происходит поступление\трата ресурсов и обработка стресса - если дошло до выгорания, то здесь явно что-то поломалось или было изначально неправильно устроено. Субъективное ощущение "я уже итак использовал все возможности и никак улучшить это невозможно" - часто обманывает. Выгорающий человек чем-то подобен человеку с хроническим переутомлением - раз уж он довёл себя до такого состояния, значит никакие "тормоза", присущие здоровой психике, не сработали и человек долгое время работал наизнос, игнорируя все тревожные сигналы организма. Потому - кто у нас чаще всего выгорает? Правильно - те, кто себя не ценят и не берегут, те, над кем довлеет сверхценная идея "кому-то что-то доказать"\"делать качественно"\"быть эффективным"\"поступать правильно". Это уже хорошая подсказка, где искать перегибы.

Смотрим, что нас тратит сильнее всего, доставляет больше всего стресса.
Часто оказывается, что выгорающий не умеет правильно фильтровать обязательства\ответственность и либо сам их на себя навешивает, либо позволяет окружающим это с ним делать. Доходит до довольно причудливых ситуаций, например когда итак перегруженная мать готова в лепёшку расшибиться, чтобы каждый день устраивать детям выездную развлекательную программу (руководствуясь идеей "настоящая мать обязана!..") или истощённый отец берёт двойную и тройную нагрузку на работе, чтобы заработать все деньги мира (ведь "я обязан обеспечить семью всем необходимым"). При этом, сами "облагодетельствованные" часто предпочли бы видеть счастливого отдохнувшего супруга\родителя вместо всего этого надрыва.
На работе могут вмешиваться другие сверхценные установки, заставляющие нагружать себя сверх меры, брать на себя чужие обязанности - начальство такое обычно только одобряет и поощряет, ведь им заменить окончательно выгоревшего намного легче, чем самому выгоревшему - найти себе новое здоровье и нервы.
Лишняя нагрузка может исходить и от окружения человека - друзей, родных. На каждого гиперответственного всегда найдутся желающие сбагрить ему свои нежелательные обязанности, да он и сам легко берёт ответственность за других, не умеет отказывать. И только на поздних стадиях выгорания обременяющие социальные связи начинают отваливаться - за неимением сил их обслуживать - но отваливаются они, увы, вместе с желанием поддерживать социальную активность вообще.
Словом, выгорающий обычно сильно перерасходует себя, руководствуясь искаженными представлениями о том, что и как он должен делать, за что он должен нести ответственность. Много лишних обязательств в ходе терапии можно без особого вреда сбросить или делегировать, а оставшееся - оптимизировать, выстроить с большей заботой о своих ресурсах. Но поскольку самому человеку все его избыточные обязательства кажутся сверхценными, то и критично переоценить их сам он зачастую не может - здесь очень пригодится профессиональный взгляд со стороны.

Другое важное направление - откуда ресурсы поступают. Т.е. как человек отдыхает и восстанавливается. Обычно выгорающий имеет довольно смутные представления о том, как определять степень своего утомления\стресса и какими способами с этим работать. Многим кажется, что отоспаться или отсидеться денёк дома вполне достаточно, чтобы восстановиться. Многие благополучно игнорируют все возможные признаки организменного стресса, все недомогания и начинающиеся сбои организма - вместо этого продолжают гнуть линию "бахну ещё кофейку, закинусь обезболом и как-нибудь приду в норму". Выгорающие до последнего избегают задумываться о том, что прочность их организма и психики конечна. Они в целом плохо понимают своё тело, его сигналы, границы его возможностей.
Большие проблемы наблюдаются и в том, что касается нервного стресса. Здесь куда более важную роль играет переключение на другие виды деятельности, чем бездействие (пассивный отдых). Парадоксально, но даже напряженное и в чём-то стрессовое хобби (например, соревновательные игры) многим помогает восстанавливаться после работы.
Словом, у выгорающих есть стереотипные проблемы, искажающие их представление об отдыхе, из-за чего они делают это неэффективно, а иногда и почти полностью этим пренебрегают.
Терапия здесь будет направлена на то, чтобы выявить ошибки, обучить и опробовать на практике эффективные виды отдыха, найти возможность встроить их в свой график.

Главная трудность в терапии выгорания - высокий порог на входе. Обращение к специалисту требует вложения сил, как и применение профессиональных рекомендаций, корректировка своего образа жизни. Выгорающий не ощущает в себе никаких резервов, которые он мог бы в это вложить. К тому же, психологическая ловушка выгорания заставляет человека скорее изолироваться от мира и "закуклиться", что тоже идёт вразрез намерению обратиться за помощью. Но лучше не стоит дожидаться, когда накапливающиеся усталость и стресс прорвут дамбу и обратятся кризисом. Если есть основания считать, что нагрузки у вас слишком много, а отдых совершенно не восстанавливает силы - это уже достаточное основание, чтобы проконсультироваться у специалистов. И чем раньше будет выявлена проблема, тем больше ресурсов останется на её решение, тем легче будет скорректировать ошибки и выстроить оптимальный режим трат и восполнения ресурсов.

Пассивное преодоление рабочих стрессов срабатывает лишь частично, нервная система разгружается не полностью и там постепенно формируется "осадок" хронического напряжения, которое и проявляется в том, что мы называем "выгоранием". Человеку приходится всё больше и больше прибегать к пассивному восстановлению - это приводит к тому, что вся его жизнь вне работы встаёт на паузу, потребности не удовлетворяются, переключения на другие виды деятельности не происходит, кризис обостряется и может перейти уже в более серьезные свои формы (уже во что-то клиническое).

Почти тот же механизм является катализатором депрессии - при первых её признаках у человека включается режим "изолироваться от всех, сократить активность, общение", как будто это что-то древнее, в духе "уползти в свою берлогу, зализывать раны, никого к себе не подпускать". Но это же приводит к тому, что человек лишает себя всех занятий, который могли бы его радовать, поддерживать, восстанавливать. Фактически он разоружает сам себя перед депрессией и позволяет ей прогрессировать.

Иначе говоря, наш "древний" багаж реакций на стресс часто втягивает нас в "ловушку изоляции", из-за которых мы лишаемся возможности нормально восстанавливаться и ухудшаем свои способности противостоять стрессу.

И решение тут контринтуитивное - да, вместо изоляции надо себя куда-то доставать и поддерживать физическую и социальную активность. Но трудно здесь только на первых порах - т.к. нет свободного запаса энергии, приходится действовать через усилие над собой. Когда же активность даёт свой эффект в виде восстановления ресурсов организма, наша психика понимает, что ей это энергетически выгодно и даёт нам мотивацию продолжать активность.

Если же внедрению активного образа жизни что-то препятствует - неумение общаться и заводить знакомства, страхи и мнительность, неуверенность в себе или уже начавшиеся депрессивные процессы - тогда проблему выгорания лучше прорабатывать вместе со специалистом.

Близкие алкоголика, руководствуясь идеей "это его сознательное поведение", пытаются скандалить, обижаются на алкоголика, словом - давят на личность, ведь это же личность выбирает поведение, не так ли? И результативность таких методов находится где-то около статистической погрешности. Часто это приводит к прямо обратному эффекту - если зависимость начинает формироваться на фоне бегства человека от стресса, то когда семья оказывает давление - стресса становится ещё больше и это загоняет человека ещё глубже в зависимость.

Итого - идея "это не болезнь, это свободный выбор" изредка действительно срабатывает у тех, у кого большой волевой ресурс, кто прочно стоит на ногах... и у кого болезнь вряд ли смогла бы развиться, даже без идеи "я в любой момент сам могу прекратить". Фактически, у таких людей зависимость присутствует лишь до момента, когда она впервые оказывается полноценно замечена. В целом же, для настоящей "группы риска", эта идея приносит намного больше вреда, чем пользы. Из-за неё часто упускается период начала развития болезни, когда шансы на излечение наиболее велики.

У Вас перед глазами наверняка примеры, когда алкоголик оправдывает свою зависимость в духе "я ничего не могу с собой поделать, ведь у меня же болезнь!", но на деле это не причина зависимости, а именно что одно из оправданий, коих у алкоголика всегда в великом избытке. Отними у него одно - останется ещё сотня. Множества людей, способных преодолеть зависимость усилием воли и людей, оправдывающих свою зависимость "болезнью" попросту не пересекаются.

Кстати, когда алкоголизм развивается на фоне депрессии, то мысль "я в любой момент могу бросить" успешно закапывает человека ещё глубже. Как и в целом это бывает при депрессии - мысль о том, что якобы весь кризис можно отменить одним волевым решением неизбежно приводит человека к вопросу - "почему же я этого не делаю?". И вывод ему подсказывает сама депрессия - потому что ты жалкий\ничтожный\убогий и т.д., а значит - ещё меньше заслуживаешь права жить. А всё это время настоящей причиной была болезнь и изменившаяся биохимия мозга. То есть, всё это время у человека не было возможности избавиться от кризиса волевым усилием. При серьезных случаях всё, на что может хватить остаточного волевого ресурса человека - это обратиться за помощью. И то - хватает далеко не всегда.

Болезнь есть болезнь. Такова данность. Она возникает в момент, когда человек наиболее ослаблен в волевом плане и далее последовательно подрывает его осознанность, критичность, способность просчитывать последствия своих действий и т.д. Болезнь постепенно перекраивает личность человека под себя, чтобы всё обслуживало её (болезни) дальнейший рост и экспансию. Болезнь может впадать в долгие периоды вялотекущего развития, но только лишь в ожидании благоприятного момента (например, жизненного кризиса), чтобы снова перейти к бурному росту.

Стоит попытаться донести до широкой публики, что мужчина не должен превращать себя в функцию, должен работать со своим внутренним миром, чувствами и т.д. - тут же появится масса агрессивных защитников "культа мужественности", причём обоих полов.

В таком сценарии какая-нибудь помощь по даче и прочее превращаются в акт контроля над "жертвой". Сама помощь может быть далеко не так важна и нужна, как возможность увидеть, что близкие всё ещё соглашаются играть по твоим правилам, жертвовать своими силами и иными ресурсами, перестраивать свои планы и лишать себя комфорта ради тебя. Вот мать ТС как бы невзначай опаздывает или меняет планы, даже зная, что ему это неудобно и нарушает его планы - это одновременно и способ увидеть, находится ли он ещё под контролем, и (если он прогибается) знак, что можно продолжать применение стратегии. Вот она загружает уставшего ТС ненужной работой - с одной стороны ей нужно видеть его готовность быть функцией, с другой стороны - она чувствует (сознательно или бессознательно) угрозу, когда видит, что он прохлаждается или занят своими делами. Вот она обижается, если сын ей отказывает в её прихотях - и постарается максимально растиражировать свою обиду через сердобольных родственников и соседей, чтобы оказать на сына давление, загнать его обратно в состояние управляемости. Это токсичная модель "удержания" близких, основанная на неумении человека делать это "по-хорошему", через доверие и сотрудничество. Часто подобное поведение обостряется у пожилых людей, т.к. они начинают сильнее нуждаться в помощи и участии близких - и чтобы это обеспечить, они пускают в ход все понятные им средства. Выпадение базовой способности доверять другим людям резко ограничивает круг этих средств - обычно остаются только силовые или манипулятивные.

Многие в комментах советуют слать таких родственников "нах*й", но группа людей, которых воспитывали подобные родственники и группа тех, кто достаточно хорошо умеет отстаивать свои границы, чтобы была возможность послать нах*й" - почти не пересекаются. Незрелые и токсичные родители никогда не смогут воспитать в детях здоровые границы, скорее уж наоборот - они будут видеть в любом их своеволии и непокорности угрозу и стараться подавлять это в зачатке. Потому-то случаев, когда подобных родственников просто и красиво шлют в пешее эротическое вместе со всеми их манипуляциями, крайне мало.

Куда реалистичнее просто изолироваться от подобных людей, свести взаимодействие к минимуму. Либо, если это невозможно и взаимодействовать всё равно придётся, то остаётся вариант "перевоспитания", что есть трудный путь, но прокачивающий очень много навыков и способностей, которые пригодятся далеко за пределами ситуаций общения с токсичными родственниками. Подобное "воспитание" происходит по стандартной схеме, применимой к любым незрелым личностям - через четкость границ и прав, неумолимость последствий их нарушения, последовательность поведения, выработку защит от социального и эмоционального давления.

Начнём с пользы.
С помощью идеи собственной уникальности можно немного самоутвердиться, чувствовать себя особенным, придумывать более приятные объяснения своему неблагополучию или неудачам в выстраивании связей с обществом, тем самым сгрузив с себя часть ответственности за эти неудачи. Иии... всё. Плюсы на этом заканчиваются.

Теперь вред.
Идея собственной уникальности подразумевает, что другие люди тоже непредсказуемы и непознаваемы. Это же значит - с ними крайне сложно будет выстраивать какие-либо отношения, не будет понятных ориентиров, объяснительных моделей их поведения. А даже если носитель такой идеи считает, что он один такой уникальный, а все вокруг - "типовые", то мы ведь все равно познаем других через призму себя, а себя - через призму других. Таким образом, не только возможности социализации окажутся сильно урезаны, но и самопознание, замкнутое на своей "неповторимости", далеко зайти не сможет.

К тому же, сталкиваясь с какими-то трудностями и кризисами, "уникальный" не сможет использовать накопленный в этой сфере человечеством опыт, с отработанными объяснениями, методами поддержки и "устранения неполадок" и т.д. Придётся всё изобретать с нуля.

Иии, да, "придуманные" красивые объяснения своих неудач никак не помогут сократить количество неудач и сделать из них правильные выводы. В итоге, нам только и останется, что тешить себя мыслями, будто мир нас, таких "особенных" просто не понял и не принял.

В нас действительно есть уникальное, но лишь доля. Которая ещё и сильно зависит от того, насколько мы состоялись как личности. Неким парадоксальным образом, к подлинной уникальности и своеобразию можно прийти только через принятие нашей схожести с другими людьми, через кропотливую оптимизацию данных нам природой возможностей, слабостей, эмоций и желаний. Простое отрицание "типовой" части человеческой природы лишь блокирует наше развитие, заставляет нас пожертвовать всем ради обслуживания непродуктивной идеи.

Стоит только принять идею, что внутренний мир человека вполне познаваем - это откроет нам возможность собственно познавать его, систематизировать, сопоставлять "миры" разных людей, проводить параллели и находить закономерности. Можно обнаружить, что множество других людей сталкивались с такими же как у тебя проблемами и находили какие-то решения, одно из которых может подойти и тебе. Поставив себя на место другого человека, можно понять причины и мотивы его поведения, научиться предотвращать конфликты, улучшать отношения с людьми. Словом, целый огромный пласт возможностей открывается, стоит только выйти за пределы своего "познавательного эгоцентризма".