Пилатес назван в честь его основателя Джозефа Пилатеса. Как это часто бывает, в детстве он был хиленьким парнем, но не сдавался и занимался гимнастикой. Это были упражнения, взятые из разных источников того времени (более 100 лет назад), в том числе была и йога.
Благодаря чему, из хилого парня вырос сильный и здоровый мужчина. Джозеф сформировал свой комплекс упражнений, основанный на своём опыте.
На данный момент есть несколько ведущих школ Пилатеса, я обучалась в школе Polestar Pilates, основанная нашим современником Брентом Андерсеном. Отличие, что все упражнения разложены по биомеханике и физиологии, при выполнении упражнений распределяется нагрузка равномерно без создания компрессии в какой-либо части тела.
Например, упражнение скручивание лёжа на полу (когда руки за головой и мы поднимаем голову и плечи наверх) мы так обычно качаем пресс, в пилатесе это упражнение для улучшения сгибания позвоночника, для улучшения мобильности грудной клетки, и там много нюансов при выполнении, чтобы не создавать компрессии в шейном отделе, чтобы не создавать напряжение в ягодицах, и не травмировать поясницу.
Любое упражнение можно подвести под принципы пилатес, при соблюдении которых эффективность повышается.
Принципы пилатес.
1. Нейтральное положение. Крестец , ребра и затылок находятся на одной линии, естественные изгибы позвоночника сохраняются.
2. Осевое вытяжение. Вытягиваемся за макушкой в одну сторону за седальщными буграми в другую.
3. Концентрация. Когда ты чувствуешь и осознаешь свое тело и понимаешь что и куда движется.
4. Дыхание.
Короче, пилатес поможет и осанку сформировать, и мышцы подкочать, и растяжку улучшить, и решить проблемы с шеей, пояснице, суставами и прочее, за счёт того, что мышцы будут развиваться равномерно, гармонично, движения будут безопасными, с распределенной нагрузкой на мышцы, суставы, позвоночник и связки.

Сразу к делу. Ниже я коротко, насколько возможно, расскажу про два ресурса (абсолютно бесплатных), которыми пользовался лично, неоднократно, на протяжении некоторого времени (в том числе и сегодня). Если модераторы сочтут за рекламу - ок, но ни на первом, ни на втором ресурсе я в процессе пользования ни разу не столкнулся даже! с предложением платных услуг, не говоря уже о каких-то явных органичениях для бесплатного использования.

1. https://vk.com/ufms_msk - невероятно полезный ресурс, который поможет вам разобраться в дебрях оформления документов от НРЯ до Гражданства.

Тут есть вся необходимая информация о том, как иностранцу правильно, при наличии легальных оснований, оформить практически любые документы в России. В самой группе активно и охотно помогают (хотя чаще вполне справедливо отправляют читать FAQ) разобраться в нюансах миграционного законодательства и белой легализации. Если вы не готовы платить от 20к до бесконечности за услуги различных фирм, обещающих (врут!) получение ВНЖ или гражданства под ключ (легально в принципе невозможно)! - то вам сюда. Тут и про медицину, и про отпечатки и про все остальное можно узнать.

Есть инструкции по каждому пункту заявлений различных, есть шаблоны и образцы уже принятых заявлений. Плюс, после заполнения, скрыв какие-то личные данные, вы можете разместить уже заполненное заявление прямо в группе - на моем опыте, как бы внимательно вы все не заполняли, - групповое сознание 1-2 ошибок таки найдет.

Кто вообще хоть примерно представляет, как все происходит в данной сфере, и в курсе, что одна опечатка в заявлении может стоить вам месяца ожиданий или 4-5-6 месяцев, если ее своевременно не заметит инспектор на приемке - поймет, как это важно.

Уточню, - наверно есть хорошие фирмы, которые реально облегчают процесс за какие-то приемлемые деньги, но я не сталкивался лично, а вот то, что шакалов, наживающихся на этой теме, тысячи - это факт!

2. Что делать с украинской гривной в РФ. Пишу, т.к. сам столкнулся в этом месяце. Родственники из Украины с картами Ощадбанка. На территории РФ легально обменять украниские гривны можно только разово, только в определенных банках и только после получения 10 000 рублей (помощь тем, кто после февраля заехал в экстренном порядке). Обменять можно не более 8000 гривен, но по хорошему курсу, вроде. Около 2.5.

Если вы не подпадаете под перечисленные выше критерии или речь идет о суммах более 8000 гривен, то вам сюда:

(запрещенный домен, оказывается) - тогда просто пишем в яндексе "Мониторинг обменников" и заходим на сайт со словом бэст.

Это не обменник. Это агрегатор/мониторинг обменников. Слева выбираете, что будете отдавать - справа - куда поступят деньги. Вам выдаст список сайтов, осуществляющих такой обмен. Я не могу поручиться за каждый сайт, который там представлен, разумеется, но лично сам! выводил через 5 разных обменников, там представленных, и никаких проблем не возникло! Каким-то образом я так понимаю они проверяют на добропорядочность обменники, которые у них размещаются.

Если будете выводить гривны с ощада или привата - вам понадобится украинский айпи. Я пользовался бесплатной версией AdGuard VPN. Там есть киевский впн. Все прошло отлично. Курс на сегодня около 1.5, пару недель назад был около 1.6.

Обязательное условие для вывода - доступность телефона, к которому привязана карта (смс верификация) и самой карты (для обмена надо будет пройти верификацию).

Если будут какие-то вопросы - постараюсь ответить. Возможно, вы знаете варианты лучше - супер - делитесь. Я тут рассказал только о том, что использовал лично.