Я чувствую себя ущербно...
Ущербность – всеобъемлющее ощущение. Вы чувствуете, что не заслуживаете того, чтобы вас любили. Вы чувствуете себя настолько ущербным или неадекватным, что даже ваши собственные родители не могут вас любить или ценить вас за то, кем вы являетесь.
Во многих случаях можно заметить, что тема ущербности проявляется у самих родителей, а они передают её дальше своим детям. Таким образом она передаётся из поколения в поколение.
Неосознанно эти люди стараются держаться в неведении относительно своего чувства стыда. Они приходят к психологу с другими вопросам – с жалобами на проблемы в отношениях или на депрессию.
Ущербность часто формируется у ребёнка из-за сравнения его с братьями или сёстрами, которым достаётся больше любви.
Признаки ущербности:
1. Как только вы чувствуете, что вас принимают, вы начинаете критиковать своего партнёра, и ваши романтические чувства исчезают. Далее вы ведёте себя в оскорбительной и критикующей манере.
2. Вы прячете своё настоящее «Я», поэтому у вас никогда не возникает ощущение, что ваш партнёр знает вас по-настоящему.
3. Вы ревнуете своего партнёра и относитесь к нему собственнически
4. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми не в свою пользу. После чего завидуете им и ощущаете собственную несостоятельность.
5. Вы постоянно нуждаетесь и требуете гарантий от своего партнёра в том, что он всё ещё ценит вас.
6. Вы принижаете свои достоинства по сравнению со своим партнёром.
7. Вы позволяете своему партнёру критиковать вас, унижать и жестоко обращаться с вами.
8. Вам трудно принимать конструктивную критику; вы сразу же начинаете обороняться и враждебно на неё реагируете.
9. Вы слишком сильно ругаете своих детей.
10. Когда вы добиваетесь успеха, вы чувствуете себя самозванцем. Вы начинаете сильно тревожиться о том, что не сможете сохранить свой успех.
11. Вас удручают и чрезвычайно расстраивают любые неудачи в карьере или разногласия в отношениях.
12. Вы очень сильно волнуетесь, когда вам нужно выступать публично.
Этот пост представляет собой отрывок главы "I'm Worthless" из книги Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko "Reinventing your life".
Я под впечатлением от этой работы и решила поделиться с вами.
Неспособность быть искренним является типичной проблемой для этого состояния. Вы верите, что только ваше фальшивое «Я» заслуживает любви.
Продолжая скрывать себя настоящего, вы никогда не сможете поверить в то, что ваш партнёр действительно вас любит.
Если вы не открываетесь полностью, вы подкрепляете своё ощущение, что ваше реальное «Я» является чем-то постыдным и неприемлемым. Вашим самым большим страхом может быть страх того, что вас раскроют: что, в конечном счёте, ваш партнёр раскусит ваше представление и увидит за ним вашу ущербность.
Вы можете испытывать постоянное смутное дискомфортное ощущение, толком не понимая, о чём оно. Вы не осознаёте, что ваше подавленное состояние вызвано вашим негативным восприятием самого себя. Чувство собственной ничтожности и злость на себя усугубляют любые депрессивные переживания.
Как изменить это состояние:
1. Осознайте свои детские чувства ущербности и стыда. Прочувствуйте своего внутреннего травмированного ребёнка.
2. Перечислите признаки, которые указывают на ваши способы совладания с Ущербностью – Уход или Нападение.
3. Постарайтесь впредь избегать такого поведения, связанного с Уходом или Нападением.
4. Отслеживайте свои чувства ущербности и стыда.
5. Перечислите, какие мужчины (или женщины) вас привлекают больше других, а какие привлекают меньше.
6. Перечислите свои достоинства и недостатки, которые были у вас в детстве и в подростковом возрасте. Затем перечислите свои текущие достоинства и недостатки.
7. Оцените, насколько серьёзны ваши текущие недостатки.
8. Приступайте к выполнению плана по изменению тех своих недостатков, которые в принципе можно изменить.
9. Напишите письмо своим родителям, которые ругали вас.
10. Составьте для себя памятку.
11. Старайтесь быть искренним в отношениях с близкими.
12. Принимайте проявления любви от близких людей.
13. Не позволяйте людям плохо с вами обращаться.
14. Если вы находитесь в отношениях, в которых вы сами выступаете критикующим партнёром, постарайтесь перестать унижать своего партнера.
Подпишитесь на мой телеграмм канал https://t.me/my_psycholog_on_line
Буду рада каждому!
