Мир спорта активно прогрессирует, люди начинают изобретать супер методики, как быстро накачаться, убрать живот, растянуть фасции, и много всякой прочей ерунды. Я уже писал, что нет специальных упражнений «для жира» на животе, или «ушек» на бедрах, сегодня хотелось бы поговорить о фасциях. Фасция – это некая оболочка, покрывающая наши органы, сосуды, нервы, соответственно и мышцы, т.е. это некий такой опорно-соединительный футляр для мышц.

Тем, кто «в теме», наверняка известен такой человек, как Денис Борисов. Надо сказать, что мне очень часто приходится в спорах по каким-либо вопросам слышать фразу: «А вот Борисов сказал, что…»... Ничего не имею против этого автора-культуриста, но не нужно считать его последней инстанцией, все мы люди, все можем ошибаться, и любая информация должна проверяться, а не слепо восприниматься авторитетом ее автора.

Так вот, в очередном «спортивном споре», мой оппонент сослался на Борисова, который, в свою очередь, в одной своей статье сравнил мышечные фасции с обувью и перчатками. Когда мы их покупаем и носим первое время, они плотно обтягивают наши ноги/руки, но со временем растягиваются, и становятся чуть свободнее. Его основная идея заключается в том, что фасции плотно обтягивают мышцы, и последним сложно расти, т.е. как бы места не хватает. Таким образом, если фасцию растянуть, то «снизится ограничивающее механическое воздействие снаружи», мышца будет как бы «болтаться» внутри фасции, и у нее будет место для роста. Борисов, в свою очередь, тоже ссылается на каких-то американских качков, дескать, раз они делают, то и нам надо… Идея, думаю, понятна. С такой идеей в последнее время выступают множество «тренеров» в залах.

Для растяжения фасций предлагается использовать пампинг – частое многократное повторение однообразного движения, ведущее к субъективному ощущению распирания и уплотнения мышцы (спортвики). Более того, Борисов даже предлагает делать именно по 7 подходов упражнений для растяжения фасций, и даже как-то это объясняет (не суть).

Помимо упражнений, сейчас очень модно стало говорить про всякие «фасциальные массажи» и различные «фасциальные терапии», цель которых тоже состоит в их растяжении, либо расслаблению, что ведет к избавлению от боли в спазмированной мышце, лечению каких-то травм и прочее. Если честно, даже вникать в этот бред не шибко хочется.

Так действительно ли мы можем как-то механически повлиять и деформировать фасцию?

Мое мнение изначально состояло в том, что нельзя там ничего растянуть, потому как даже если фасция и растягивается, то она должна сократиться в прежнее положение. Ведь не может такого быть, чтобы существовало ничем не заполненное пространство между мышцами и «оболочкой», т.е. даже если там будут какие-то питательные вещества, но если это пространство заполнено, значит все равно оболочка должна быть натянутой, и давление на мышцы должно быть точно таким же… Но кого интересует мое мнение? Поэтому я полез искать научное обоснование этому вопросу.

Первым, на что я наткнулся, было исследование некоего Чодри (Chaudhry H), который совместно со своими коллегами выяснили, что «фасция – это слишком жесткая структура, чтобы ее можно было «расслабить». Даже тонкие слои фасции настолько тугие, что их невозможно физически деформировать (растянуть или ослабить) без применения тисков» (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456). Этого было бы достаточно, но нарыл еще несколько интересных исследований (часть из них приведу в конце статьи), но абсолютно все говорят о том, что даже если фасция и имеет возможность в некоторой степени сокращаться, то в этом нет никакой клинической значимости, и не может быть использовано, ни массажистами, ни мануальными терапевтами, и тем более «тренерами». Во всех исследованиях встречаются следующие фразы: «нельзя даже строить догадки о его использовании в мануальной терапии», «получить с их помощью терапевтический эффект не могут даже те, что эту акупунктуру использует», «маловероятно, что руками можно фасцию расслабить», и тому подобное.

Некоторые исследования спонсировались заинтересованными организациями, и они действительно пришли к заключениям о какой-то прямо клинической значимости фасций, но так и не смогли придумать, что с ними можно делать и как можно на них воздействовать физически (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16209907).

Грубо говоря, в мышцах мы можем влиять только на миофибриллы (сократительный элемент мышцы) и митохондрии («энергетический» элемент мышцы), поэтому всякие новомодные методики о том, как увеличить чл.. растянуть фасции, и прочее – не более, чем вымысел. Верить мнению, хоть и здоровых, но всего лишь качков, или исследованиям – решать только вам…

Хороших вам тренировок!

Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_4814

Несколько дополнительных материалов и исследований, кому интересно:

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430451;

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226363;

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15922099.