Здравствуйте! Мне 14 лет, и примерно месяц назад я начал тренироваться с собственным весом. Я решил тренироваться чтобы поддерживать тело в тонусе и конечно, по возможности подкачаться. В качестве основных упражнений взял подтягивания (в том числе и австралийские), отжимания и приседания. Раньше я мог подтянуться за один подход всего 4 раза, и начинал делать программу отталкиваясь от этого числа. Сейчас я могу из себя выдавить около 16, без вздрагиваний. Ниже я приведу список своих упражнений, и прошу поправить меня в комментах (если кто-то вообще отреагирует на пост какого-то анонимного школьника), что нужно исправить и как будет эффективнее.

Первыми идут количество подходов, вторыми кол-во повторений.

Между подходами отдых 35 сек.

Подтягивания 5 х 10.

Австр. Подтягивания 5 х 20.

Приседания с прыжками 60 потом 50.

Отжимания 3 х 20, потом 15,10,5.

Вешу примерно 55 кг. Делаю тренировку три дня подряд, потом день отдых.

Это мой первый пост, так что ругайте, материтесь в комментах и давайте адекватную критику. Всем хорошего дня!