Как пойти в дискомфорт, если так страшно?
Психотерапия далеко не самый приятный процесс. Необходимо проживать эмоции, сталкиваться со своими страхами, ломать привычные паттерны поведения и т.д. Все это делать довольно сложно и дискомфортно.
Любая психотерапия начинается с мотивации. Иногда достаточно той мотивации, которая есть у самого клиента, но далеко не во всех случаях этого бывает достаточно.
Так как же все-таки рискнуть и пойти в дискомфорт? Давайте проведем инвентаризацию. Начнем с того, какие у вас есть проблемы на поверхностном и более глубоком уровне.
К поверхностному уровню относятся то, что вы можете заметить сразу. Это панические атаки, ипохондрия, ОКР, тревожные мысли, вегетативные ощущения и т.д. Это ярко и это заметно.
К глубокому уровню относятся то, что не так очевидно. Проблемы в отношениях, проблемы на работе, глубинные убеждения, отсутствие навыков. У меня была серия статей на тему причин невроза, с ними можно ознакомиться тут – https://dzen.ru/suite/118fcbe3-dfe8-4e21-b4a2-6ca2461f486c
Что хотите вы? Зачем вам работать над неврозом? Что вы получите?
Чтобы панические атаки прошли, чтобы можно было свободно посещать различные места, чтобы чувствовать себя лучше, перестать тратить кучу времени на навязчивости, разрешить проблемы, иметь собственные деньги, свободу, завести новых друзей и т.д.
Уже исходя из проблемы, мы можем понять, зачем нам нужно идти в дискомфорт. Это и есть ваша мотивация. Кому-то этого бывает вполне достаточно. Кому-то нет.
Переходим на ценностный уровень. И тут хочется привести один из примеров, который мы разбирали на учебе.
Есть женщина, у нее панические атаки и агорафобия. А еще она осталась одна и у нее маленький ребенок. Ей предложили работу, но до работы нужно еще доехать. Как вы думаете, как быстро она справилась с паническими атаками? За неделю.
У нее есть ценностный компонент – ее ребенок. Если она не избавиться от панических атак, она и ребенок будут голодать. В таких условиях просто нет выбора не идти в дискомфорт и не преодолевать свой страх.
Подумайте о своих ценностях. Кого-то будет мотивировать возможность больше проводить с близкими, куда-то выходить из дома, путешествовать. Кого-то будет мотивировать собственное благополучие и свобода. Выйти из дома, найти свою работу и иметь свои деньги. Кого-то будет мотивировать ценность здоровья, образования, творчества, работы и т.д.
Пока желание не чувствовать дискомфорт будет перевешивать ваши ценности, с неврозом будет справиться проблематично. Вы просто не будете делать упражнения на панические атаки, не будете писать КПТ дневники, не будете сталкиваться с негативными переживаниями.
Задайте себе вопрос, какой ваша жизнь будет через год, 5, 10, 15, 20, 30, 40, 50 лет, если вы ничего не будете менять? Велика вероятность, что дискомфорт будет только нарастать. Чем больше вы избегаете, тем сильнее тревога.
Задайте себе тот же вопрос, но при этом вы что-то будете делать для изменения. Через год скорее всего у вас не будет уже тревожного расстройства, панических атак, ваша жизнь качественно изменится.
Мы можем руководствовать краткосрочной перспективой и облегчением в моменте, а можем пойти в дискомфорт, но получить пользу на долгий срок.
Дискомфорт неизбежен, но страдать из-за него необязательно. Наши негативные эмоции вполне проживаемые и переживаемые. С ними можно справиться и можно их выдержать.