Тренировка⁠⁠

Решил провести небольшой тест в рамках цикла на выносливость.
Тренировка №20

1) Мертвый жук 1*15
2) Квадроплекс 1*20
3) Приседания без веса 2*20

4) Приседания с весом 40 кг 1 подход на 50 раз

Ноги позволили бы присесть больше, но из-за неудобного снаряда (кусок рельсы) наклон спины был вперед чуть больше. Мышцы спины начало сводить от напряжения. В итоге слабым элементом в приседаниях оказалась спина. В рамках цикла я не приседал с этим весом больше 15 повторений в подходе. Результат не космический, но в целом доволен учитывая, что пару месяцев до этого еле наклонялся, чтоб завязать шнурки.
Думаю в дальнейшем переходить в работу на силу и гипертрофию. Так же попробую систему атак в подъёмах на бицепс. Если интересно более конкретно, можете зайти в телеграмм, ссылка в профиле (еще там есть статья: как реально повысить тестостерон).