Тренировка⁠⁠

№16
(пишу свои тренировки, ни к чему не призываю, ничего не продаю, никого не хочу научить, чтоб не было вопросов и чуши в комментариях). Про все непонятные упражнения писал, читайте посты или гугл в помощь.

1) Квадроплекс 3*15
2) Приседания (с бодибаром 5 кг) 3*30
3) Подъёмы на носки на возвышенности с растяжением в нижней точке 3*15
4) Приседания с весом 40кг 2*15 (с достаточным отдыхом для восстановления)
5) Подъем носков 3*10

6) Взрывные отжимания 4*5. В каждом повторении надо развить максимальную скорость. Можно делать с хлопком, я делаю с запрыгивание на небольшие платформы расставленные по бокам, можно использовать плинты, блины или любые другие предметы, но они должны быть устойчивы для избежания глупых травм.