StenliBab

1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2.Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4.Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5.Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

6.Понизится уровень холестерина.

7.Снизится уровень жирных кислот в крови.

8.Повысится иммунитет.

9.В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10.Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11.Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

12.Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

13.Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

14.Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

15.Повысится выносливость.

16.Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

17.Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

18.Устранятся проблемы с суставами.

19.Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

20.Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

21.Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

22.Снизится опасность заболевания раком груди.

23.Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

24.Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

25.Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

26.Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

27.Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28.Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

29.Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

30.Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

31.Страдающие мигренями получат облегчение.

32.Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

33.Иммунная система придет в порядок.

На написание этого поста меня подтолкнула прочитанная сегодня новость - http://pikabu.ru/story/_3115527

Не рейтинга ради - комментарий для минусов внутри.

Прошу поднять в топ, так как могу по личному опыту сказать, что жертвой полицейского беспредела может стать каждый из нас. Не надо быть хулиганом или обладать бандитской рожей. Поэтому я нашёл инструкцию о том как надо себя вести в подобных ситуациях. Рейтинга мне не надо, поэтому комментарий для минусов внутри. Я только хочу чтобы люди знали как себя вести в той или иной подобной ситуации.

ОСТОРОЖНО! Много букв. Поехали!

Итак, если Вы или Ваш родственник были избиты сотрудниками правоохранительных органов РФ или вооруженных сил РФ, Вам необходимо сделать несколько последовательных шагов для того, чтобы факт избиения (или другой формы физического или психологического насилия) был расследован правоохранительными органами. В дальнейшем, при необходимости обращения в более высокие инстанции, материалы расследования станут доказательствами нарушения Ваших прав или прав Ваших родственников.

Наибольшая вероятность применения физического и психологического насилия существует:

-при задержании и допросе, до появления адвоката и предъявления обвинения и вынесения постановления о содержании под стражей,

-при заключении под стражу, когда отсутствует возможность связи с внешним миром,

-в камере со стороны других заключенных.

Поэтому если Вас или Вашего родственника избили сотрудники правоохранительных органов, но Вы находитесь на свободе, необходимо:

- зафиксировать причиненные телесные повреждения, т.е. обратиться в травматологический пункт или другое медицинское учреждение, где врач должен осмотреть телесные повреждения и выдать справку, в которой должно быть указано, какие именно телесные повреждения были причинены, когда по их виду они были причинены, а также степень потери трудоспособности, если она была частично или полностью утеряна;

- если насилие к Вам применено в отделе полиции, то необходимо вызвать скорую помощь прямо в отдел полиции. Это исключит возможную версию сотрудников правоохранительных органов, что травмы вы могли получить где-то еще.

1. Заявление о преступлении.

В случае применения к Вам незаконного насилия представителями государства, Вы можете подать заявление о преступлении в специально уполномоченный орган. Как правило, рассмотрение заявления о преступлении, совершенного сотрудниками полиции, относится к компетенции органов Следственного комитета РФ. Как следует из положений Федерального закона от 28.12.2010 г. №403-ФЗ «О Следственном комитете Российской Федерации», Следственный комитет РФ представляет собой единую централизованную структуру. Основным звеном этой системы являются Следственные отделы и Следственные отделения по районам, городам и приравненные к ним специализированные (в том числе военные) подразделения. Именно в это, нижнее звено, системы органов Следственного комитета Вам и следует подавать заявление. При этом заявление необходимо подавать не в любой понравившийся Вам отдел, а в территориальный отдел по месту совершения преступления. Так, например, если пострадавший подвергся избиению в отделе полиции №7 (Советский район, Нижний Новгород), то ему следует подавать заявление о преступлении в Следственный отдел СК РФ по Советскому району Нижнего Новгорода.

Заявление о преступлении может подать как лицо, в отношении которого совершены противоправные действия (например, избитый сотрудниками полиции человек), так и любое другое лицо, которому стало известно о совершении преступления (например, родственник пострадавшего, его представитель и т.п.).

В заявлении о преступлении следует сжато и четко изложить основные обстоятельства произошедшего. Из заявления должно быть ясно, кто, что, когда и где совершил. Если Вы подаете заявление в интересах другого лица, необходимо указать данные пострадавшего. Не следует перегружать документ излишними подробностями и деталями произошедшего – они будут выясняться в ходе проверки. Кроме того, Вы можете указать действия, которые, по вашему мнению, должны быть произведены следователем для установления фактических обстоятельств произошедшего. При желании Вы можете приложить к заявлению имеющиеся у Вас материалы и документы – справки из медицинских учреждений, акты судебно-медицинского освидетельствования, объяснения очевидцев. В этом случае в текст самого заявления необходимо включить перечень прилагаемых документов и указать их в качестве приложения.

При подаче заявления о преступлении гражданину должен быть выдан талон-уведомление о его принятии (п.16 Инструкции: «Должностное лицо, принявшее в соответствии со своими полномочиями сообщение о преступлении, обязано выдать заявителю под роспись в талоне-корешке талон-уведомление о принятии этого сообщения и указать в нем свои данные, а также дату и время его принятия»). Наличие данного талона-уведомления позволит Вам контролировать сроки рассмотрения заявления и принятия по нему решения.

На практике может возникнуть ситуация, когда должностное лицо будет отказывать заявителю в выдаче талона-уведомления. Вам необходимо проявить настойчивость и требовать у ответственного должностного лица выдачи Вам талона-уведомления, поскольку это его обязанность. Отказ в принятии сообщения о преступлении правомочным должностным лицом, а также невыдача им заявителю уведомления о приеме сообщения о преступлении недопустимы (п.18 Инструкции).

Само заявление о преступлении лучше подготовить заранее и придти уже с готовым документом в двух экземплярах. Второй экземпляр может пригодиться, когда по каким-либо причинам талон-уведомление Вам настойчиво отказываются выдать, а спорить Вы уже устали. В таком случае попросите должностное лицо расписаться на копии с обязательным указанием должности, даты и подписью.

Если Вы решили направить заявление о преступлении по почте, то это лучше делать путем отправки заказного письма с уведомлением о вручении. Наличие уведомления позволит Вам, во-первых, иметь на руках подтверждение того, что письмо дошло до адресата, а во-вторых, контролировать сроки рассмотрения Вашего заявления. При этом, однако, следует учесть, что направление заявления почтой повлечет за собой потерю нескольких дней, а значит, момент начала работы правоохранительных органов по Вашему заявлению будет отсрочен. В любом случае, выбор способа подачи остается за Вами.

В соответствии с Уголовно-процессуальным кодексом, по поступившему заявлению о преступлении следователь обязан принять решение «в срок не позднее 3 суток со дня поступления указанного сообщения» (ч.1 ст.144 УПК РФ). При этом в соответствии с ч.3 той же статьи руководитель следственного органа вправе, по мотивированному ходатайству следователя, продлить срок проверки до 10 суток, а при необходимости производства документальных проверок, ревизий, исследований документов, предметов, трупов – до 30 суток с обязательным указанием на конкретные, фактические обстоятельства, послужившие основанием для такого продления.

Чаще всего такая проверка сводится к опросу сотрудников отделения полиции, на которых поступила жалоба. Но такой опрос ни к чему не приводит, так как сотрудники полиции, естественно, никогда не признаются в избиении и, как правило, говорят одно и то же, объясняя полученные телесные повреждения самыми разными способами, например тем, что пострадавший упал во время его перевозки. Кроме того имеет место и другой фактор – прикрыть своих, закрыть глаза на их неправомерные действия, одним словом – «спустить на тормозах», «замять дело».

Для того чтобы избежать такой односторонней и ни к чему не приводящей проверки, Вам или Вашему родственнику необходимо дать четкие пояснения о том, какие именно телесные повреждения были получены, и каким образом, а также настаивать на том, чтобы во время проверки были также опрошены те, кто может подтвердить факт получения телесных повреждений в отделении полиции.

Если после проведения проверки Вам или Вашему родственнику отказали в возбуждении уголовного дела, то Вы или Ваш родственник вправе обжаловать этот отказ в прокуратуру или суд в соответствии со ст.125 УПК РФ.

2.Признание потерпевшим, участие в расследовании

Если по Вашему заявлению или по заявлению Вашего родственника было возбуждено уголовное дело, то Вы или Ваш родственник должны ходатайствовать о признании потерпевшим в соответствии со ст. 42 УПК РФ. В данном случае потерпевшим может быть признан только тот, кому были причинены телесные повреждения.

Потерпевший – активный участник предварительного расследования и судебного слушания. Статус потерпевшего Вы или Ваш родственник приобретаете с момента вынесения постановления о признании потерпевшим. Вы должны попросить ознакомить Вас с этим постановлением и подписать его.

Как потерпевший Вы можете пользоваться следующими правами:

предоставлять доказательства, т. е. сообщать, кто видел факт избиения, передавать в правоохранительные органы вещи, которые могут подтверждать Ваши слова, например, окровавленную или разорванную одежду, а также документы, медицинские справки и т.д., подтверждающие факт нанесения телесных повреждений;
давать показания, т. е. рассказывать о том, что и как произошло, где, когда и как Вас задержали, сколько времени Вы находились в отделении полиции, сколько времени Вы не могли связаться с адвокатом и т.д.;
заявлять ходатайства, т. е. требовать проведения каких-то необходимых мероприятий, например, осмотра телесных повреждений, даже если они уже заживают, вызвать и допросить определенных свидетелей, приобщить медицинские справки, назначить проведение экспертизы и т.д.;
заявлять отводы, т. е. требовать, чтобы уголовное дело о причинении телесных повреждений расследовал другой следователь, дело было передано под надзор другому прокурору, чтобы экспертизу проводил другой эксперт;
иметь представителя, т. е. заключить соглашение с адвокатом, который будет также, как и Вы, вправе заявлять ходатайства, отводы, участвовать во всех мероприятиях, в которых участвуете Вы, пи