NadezhdaPSY

1. Часть I (оценка уровня ТРЕВОГИ)
   1. Я испытываю напряжение, мне не по себе
   3 - все время
   2 - часто
   1 - время от времени, иногда
   0 - совсем не испытываю
   
   2. Я испытываю страх, кажется, что что-то ужасное может вот-вот случиться
   3 - определенно это так, и страх очень велик
   2 - да, это так, но страх не очень велик
   1 - иногда, но это меня не беспокоит
   0 - совсем не испытываю
   
   3. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
   3 - постоянно
   2 - большую часть времени
   1 - время от времени и не так часто
   0 - только иногда
   
   4. Я легко могу присесть и расслабиться
   0 - определенно, это так
   1 - наверно, это так
   2 - лишь изредка, это так
   3 - совсем не могу
   
   5. Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
   0 - совсем не испытываю
   1 - иногда
   2 - часто
   3 - очень часто
   
   6. Я испытываю неусидчивость, мне постоянно нужно двигаться
   3 - определенно, это так
   2 - наверно, это так
   1 - лишь в некоторой степени, это так
   0 - совсем не испытываю
   
   7. У меня бывает внезапное чувство паники
   3 - очень часто
   2 - довольно часто
   1 - не так уж часто
   0 - совсем не бывает
   

2. Часть II (оценка уровня ДЕПРЕССИИ)
   1. То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство
   0 - определенно, это так
   1 - наверное, это так
   2 - лишь в очень малой степени, это так
   3 - это совсем не так
   
   2. Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное
   0 - определенно, это так
   1 - наверное, это так
   2 - лишь в очень малой степени, это так
   3 - совсем не способен
   
   3. Я испытываю бодрость
   3 - совсем не испытываю
   2 - очень редко
   1 - иногда
   0 - практически все время
   
   4. Мне кажется, что я стал все делать очень медленно
   3 - практически все время
   2 - часто
   1 - иногда
   0 - совсем нет
   
   5. Я не слежу за своей внешностью
   3 - определенно, это так
   2 - я не уделяю этому столько времени, сколько нужно
   1 - может быть, я стал меньше уделять этому времени
   0 - я слежу за собой так же, как и раньше
   
   6. Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения
   0 - точно так же, как и обычно
   1 - да, но не в той степени, как раньше
   2 - значительно меньше, чем обычно
   3 - совсем так не считаю
   
   7. Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепрограммы
   0 - часто
   1 - иногда
   2 - редко
   3 - очень редко

• 
  Результаты: считаем суммарно баллы по каждому из блоков.
  0-7 баллов - «норма» (отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии). Моя рекомендация: если состояние беспокоит более 2 недель, можно использовать методы самопомощи. Оцениваем результат через 2 недели - при отсутствии положительной динамики - идем к специалисту (психотерапевту или психологу).
  
  8-10 баллов «субклинически выраженная тревога / депрессия». Моя рекомендация: в идеале сразу обращаемся к психотерапевту. Можно использовать методы самопомощи, если в течении 2 недель нет результата - обращаемся к психотерапевту.

  11 баллов и выше «клинически выраженная тревога / депрессия». Моя рекомендация: консультация психотерапевта (либо психиатра).

  
  Задавайте свои вопросы в комментариях!
  
  Кстати, про методы самопомощи общие рекомендации даю в своем блоге https://t.me/vnv_psi

🔹 1. Тело выдыхает

Многие женщины держатся «в форме» не ради здоровья, а на адреналине тревоги.

— тревога быть не принятой,

— тревога быть «недостаточно хорошей»,

— тревога не понравиться.

Когда отношения начинаются — особенно если они хоть немного безопасны — тревога спадает.

И тело делает то, что делает любое живое существо после стресса:

расслабляется, замедляется, начинает накапливать. Это биология.

⸻

🔹 2. Вес как способ защиты

Если отношения на самом деле токсичны, но женщина не уходит — тело может начать защищаться.

Как?

Жировая прослойка = психосоматический панцирь.

Она буквально смягчает удары — физические и эмоциональные. Причем как со стороны мужа - претензии, агрессия, критика , так и со стороны своей психики - злость, обида, тревога.

Вес может быть не причиной проблем, а их следствием.

⸻

🔹 3. Женщина стала для всех — кроме себя

Родила, стирает, убирает, готовит, работает, ухаживает, слушает, понимает.

На себя — сил не осталось. Образ жизни - сон, еда, физическая активность, удовольствия - не для себя.

Хроническое напряжение эмоциональное и физическое = гормональные сбои = набор веса.

Кортизол, инсулин, пролактин, эстроген — эта биохимия не про калории, а про жизнь на износ.

⸻

🔹 4. Женщина разрешила себе жить

И это — не про “запустила себя”, а про вышла из абьюзивной диеты.

Из «тюремного режима».

Она начала есть нормально. Есть с удовольствием. Без вины.

Тело стало живым. Возможно — мягче.

Но, может быть, впервые — своим.

⸻

🔹 5. Женщина наела любовь

Когда отношения — единственное доступное удовольствие,

еда становится компенсатором.

Если нет нежности, заботы, радости — их часто заменяют шоколадом и ужинами на ночь.

Это не слабость. Это способ выжить там, где любовь — дефицит.

⸻

📌 А ещё…

Женщина — не статичная витрина, а живая система.

Тело меняется с возрастом, гормонами, образом жизни, родами, сном, стрессом.

И это нормально.

Вес — не диагноз, не приговор и точно не повод для стыда.

⸻

💬 Если мужчина говорит:

«Ты себя запустила»

Стоит спросить:

«Ты точно видишь меня — или только форму?»

А потом — задать этот же вопрос себе.

⸻

Лишний вес - симптом внутреннего психологического неблагополучия, тело неминуемо присоединяется как следствие.


Психотерапевт Надежда Васильева

Про тела, которые не обязаны быть «удобными» — чтобы быть любимыми.

⸻

А вы замечали, как меняется ваше тело в разных отношениях?

Расскажите. Вас поймут.