Тревога! Депрессия.... это нормально?⁠⁠

Тревога - чувство , которое знакомо каждому.
Часто возникает вопрос - насколько это состояние "нормально"? Когда следует "бить тревогу" из за тревоги?

Или: "Кажется, у меня депрессия". " А это уже депрессия или просто плохое настроение?"

Ниже тест на уровень тревоги и депрессии Госпитальная Шкала Тревоги и Депрессии (HADS)
Каждому утверждению соответствуют 4 варианта ответа. Выберите тот из ответов, который соответствует Вашему состоянию, а затем просуммируйте баллы в каждой части.

1. Часть I (оценка уровня ТРЕВОГИ)
   1. Я испытываю напряжение, мне не по себе
   3 - все время
   2 - часто
   1 - время от времени, иногда
   0 - совсем не испытываю
   
   2. Я испытываю страх, кажется, что что-то ужасное может вот-вот случиться
   3 - определенно это так, и страх очень велик
   2 - да, это так, но страх не очень велик
   1 - иногда, но это меня не беспокоит
   0 - совсем не испытываю
   
   3. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове
   3 - постоянно
   2 - большую часть времени
   1 - время от времени и не так часто
   0 - только иногда
   
   4. Я легко могу присесть и расслабиться
   0 - определенно, это так
   1 - наверно, это так
   2 - лишь изредка, это так
   3 - совсем не могу
   
   5. Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь
   0 - совсем не испытываю
   1 - иногда
   2 - часто
   3 - очень часто
   
   6. Я испытываю неусидчивость, мне постоянно нужно двигаться
   3 - определенно, это так
   2 - наверно, это так
   1 - лишь в некоторой степени, это так
   0 - совсем не испытываю
   
   7. У меня бывает внезапное чувство паники
   3 - очень часто
   2 - довольно часто
   1 - не так уж часто
   0 - совсем не бывает
   

2. Часть II (оценка уровня ДЕПРЕССИИ)
   1. То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство
   0 - определенно, это так
   1 - наверное, это так
   2 - лишь в очень малой степени, это так
   3 - это совсем не так
   
   2. Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное
   0 - определенно, это так
   1 - наверное, это так
   2 - лишь в очень малой степени, это так
   3 - совсем не способен
   
   3. Я испытываю бодрость
   3 - совсем не испытываю
   2 - очень редко
   1 - иногда
   0 - практически все время
   
   4. Мне кажется, что я стал все делать очень медленно
   3 - практически все время
   2 - часто
   1 - иногда
   0 - совсем нет
   
   5. Я не слежу за своей внешностью
   3 - определенно, это так
   2 - я не уделяю этому столько времени, сколько нужно
   1 - может быть, я стал меньше уделять этому времени
   0 - я слежу за собой так же, как и раньше
   
   6. Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения
   0 - точно так же, как и обычно
   1 - да, но не в той степени, как раньше
   2 - значительно меньше, чем обычно
   3 - совсем так не считаю
   
   7. Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепрограммы
   0 - часто
   1 - иногда
   2 - редко
   3 - очень редко

• 
  Результаты: считаем суммарно баллы по каждому из блоков.
  0-7 баллов - «норма» (отсутствие достоверно выраженных симптомов тревоги и депрессии). Моя рекомендация: если состояние беспокоит более 2 недель, можно использовать методы самопомощи. Оцениваем результат через 2 недели - при отсутствии положительной динамики - идем к специалисту (психотерапевту или психологу).
  
  8-10 баллов «субклинически выраженная тревога / депрессия». Моя рекомендация: в идеале сразу обращаемся к психотерапевту. Можно использовать методы самопомощи, если в течении 2 недель нет результата - обращаемся к психотерапевту.

  11 баллов и выше «клинически выраженная тревога / депрессия». Моя рекомендация: консультация психотерапевта (либо психиатра).

  
  Задавайте свои вопросы в комментариях!
  
  Кстати, про методы самопомощи общие рекомендации даю в своем блоге https://t.me/vnv_psi