Дисклеймер. Не принимайте ничего без назначения врача. Эта серия материалов про личный опыт участников одного небольшого сообщества. Буквально: что принимают, с какой целью, какой результат получают в итоге. Из инструментов: ноотропы и добавки, которые продаются без рецепта и, чаще всего, в магазинах спортпита. Цель — стать лучше.  Опыт другой участницы сообщества про осознанные сны, доступен в этом репорте.

Зачем нужна такая связка под нейрохакинг?

Если кратко, то это один из способов прокачать сон, и получить небольшое удовольствие от утренних сновидений. Триптофан и теанин помогают в целом расслабиться и уснуть. А вот ДМАЕ использовался нейрохакером под утро, на выходных, чтобы получить необычный опыт в сновидениях.

Как работает триптофан

Наш мозг — это закрытая лаборатория, в которую можно заносить простые вещества, которые метаболизируются в сложные структуры. Пронести готовые сложные структуры нельзя. Гематоэнцефалический барьер мозга, он же ГЭБ, не позволит пропустить такие соединения, это его базовая функция.

Триптофан — это простое соединение, из которого мозг синтезирует два важных для сна гормона: серотонин и мелатонин. Серотонин нельзя просто так доставить в мозг, из-за упомянутого ГЭБа. Мелатонин можно, так как эпифиз, часть мозга, которая синтезирует мелатонин, не защищена ГЭБом.

Однако, если использовать мелатонин напрямую, то это угнетает синтез мелатонина, который выделяется организмом в естественных условиях. Как побочный эффект — привыкание и синдром отмены, при прекращении курса.

Поэтому триптофан это вполне адекватное топливо для синтеза основных нейрогормонов сна. Самое главное, что «больше, чем нужно» организм не возьмет. Невостребованный избыток триптофана просто выведется из организма.

Особенности теанина

Основной компонент чая. Обладает легким успокаивающим эффектом, добывается, в идеале, из листьев зеленого чая. В организме работает очень необычно. Он блокирует рецепторы глутамата, главного возбуждающего нейромедиатора. За счет чего активнее действует гамма-аминомасляная кислота, которая успокаивает ЦНС.

Почему бы просто не выпить чай? Обычная кружка зеленого чая содержит примерно 10-15 мг теанина. Против тех же 100 мг, придется пить на ночь 8 кружек чая, а значит, о спокойном сне можно забыть. Тот же теанин и триптофан это прям то, что нужно для сна.

Несмотря на то, что теанин это скорее успокаивающий элемент, злоупотреблять им не стоит. Он вполне может вызвать рост дофамина, что скорее перебьет сон, чем поможет качественному отдыху.

ДМАЕ для сновидений

Еще одна любопытная добавка. ДМАЕ эффект интересен тем, что вызывает прирост ацетилхолина. Это нейромедиатор, отвечающий за «чувство дзена». Добавка, которая в долгосроке помогает нейрогенезу, и хороша в паре с ГАМК, как проводник гамма-аминомасляной кислоты в мозг.

В этой связке, ДМАЕ использовался 2 раза в неделю: в 4 утра субботы и 4 утра воскресенья. При утреннем приеме, в теории, ДМАЕ способствует такому состоянию, как осознанные сновидения. Их особенность в следующем:

• Осознанные сновидения, это когда человек понимает, что спит, и продолжает какое-то время находиться внутри сна. Как результат, он начинает менять реальность, летать, взаимодействовать с разными предметами невероятным способом.

• Практического эффекта от этого нет, скорее как наполовину развлекательный, наполовину необычный опыт. Происходит это, за счет того, что в нашем эпифизе синтезируется небольшое количество вещества: ДМТ диметилтриптамин. Это мощный психоделик, естественным способом выделяющийся в мозге каждую ночь. ДМТ и ДМАЕ, несмотря на схожие названия, это кардинально разные вещи. Как атомная бомба «Малыш» и воздушная винтовка в парке развлечений.

• Проблема осознанных сновидений в том, что из них легко «выпасть». Или провалиться глубже в сон, и окончателньо уснуть. Или проснуться от избытка эмоций.

Именно для последнего пункта так важен ДМАЕ, так как он позволяет сохранить шаткое равновесие, и чуть дольше задержаться в ОСе. Время в выходные дни выбрано потому, что в осознанном сне человек не отдыхает. Это сопоставимо с медитацией или чтением интересной книги, но никак не отдыхом. Посмотрим, что в итоге вышло у члена нашей группы.

Как я прокачивал сон, и что из этого вышло

Привет, я участник группы нейрохакеров, мне 20 лет, интересуюсь снами, их гигиеной и структурой. Выбрал курс с целью максимально глубоко спать ночью, чтобы сохранить и приумножить продуктивность днем. Вот, что из этого вышло.

Особенности распорядка и курса

Курс выбрал на 4 недели. Использовал готовую связку теанина и триптофана в комплексе Sleep от Biotech USA. На самом деле производится добавка в Венгрии, а комбинация компонентов легко подбирается одиночными БАДами из магазинов спортпита. DMAE брал от Puritans Pride потому, что мне понравилась баночка. Взял бы тоже Biotech, но у них DMAE в линейке нет.

Принимал каждый день 2 капсулы Sleep за час до сна, как рекомендуется на упаковке. Суммарно в них 700 мг теанина, из вишни и листьев чая, и 350 мг триптофана. В остальном, распорядок у меня довольно скучный:

• 21:00 принимаю теанин и триптофан.

• 21:30 ложусь в кровать и гоняю в шахматы.

• 22:00 откладываю телефон и засыпаю.

• Подъем в 6:00 каждый день, даже в выходные.

На выходных все то же самое, но с небольшим отличием:

• В субботу и воскресенье будильник стоит на 4:00.

• Проснулся, прошел на кухню, важно именно проснуться окончательно и немного замерзнуть.

• На кухне происходит применение DMAE в дозировке 250 мг.

• Лег спать в 4:15 и вырубился в 4:30.

• Подъем в 6:00.

• Днем, примерно в 13:00-13:30 ложусь на час-полтора подремать.

С таким графиком пришел к следующему.

Полученный результат

Крепкий сон. Судя по показателям Сяоми, доля глубоко сна выросла на 8-12%. Оценка сна в будние дни болталась на уровне 84, при обычных для меня 72-75 балла. На выходных, что закономерно, падала до 65.

На учебной неделе всё было круто. Сам я студент, пробился на бюджет, и под конец года важно ж сдать сессию, так сказать, удержаться на плаву) Пока одногруппники заливаются кофе и энергосами и ходят как зомби, я нормально себя чувствую, готовлюсь к экзаменам, все нормально и без напряга.

Бонусом, подниматься по утрам стало легче, благодаря утреннему солнцу. Что касается ОСов, раньше я периодически их практиковал, опыт был. Решил заняться снова. Вот на прошлых выходных дважды замечал себя во сне. В остальном же, могу сказать точно, что под DMAE ты словно переходишь с разрешения 360 на 1920. Картинка яркая, цвета сочные, запоминаешь больше, когда просыпаешься.

Планирую продолжить курс после сессии, сделав упор именно на ОСы. Возможно добавлю к курсу пирацетам и ежовик, хоть это больше про буст нейрогенеза.

Кому пригодится такая связка?

Если вы хотите прокачать качество сна, то эта связка будет оптимально хорошей. Триптофан с теанином дадут спокойный сон. ДМАЕ лучше употреблять ситуативно, и в дни, когда не предстоит серьезной нагрузки. Все же ОСы это больше как развлечение, сродни музыке по дороге на работу, или прогулке по лесу.

Больше репортов опубликовано на портале VC. А материалы про мозг ставлю в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать любопытные биохаки.

Всё, что связано с мозгом, зачастую строится вокруг тысячи разных процессов, одновременно протекающих в организме. Некоторые из них не в нашей власти, другие же — буквально в прямом доступе к изменениям и улучшениям. Подробнее о том, что мы можем изменить, а на что повлиять не в силах, рассказываем в уютном сообществе, подписывайтесь, и первыми получайте свежие материалы.

Грань между инфоцыганством и практическими результатами

Быстрый и качественный результат, без усилий, но за большие деньги. Это общий лозунг инфоцыганства, марафонов успеха и прочих веяний в духе: «нужно делать как нужно, а как не нужно, делать не нужно», и накопленная усталость, это выдумка твоего мозга, она пройдет сама по себе. Где здесь ложь, а где крупицы истины, разберемся пошагово. От мифов, к действительно работающим методикам.

Лженаука про позитивное мышление

То, что предлагают современные Коучи Успеха, строится на книгах Джо Диспензы и Владимира Зеланда. 80% всей сути курсов сводится к тому, что нужно грамотно представлять свои цели, после чего, менять внутреннее состояние, напрочь игнорируя стресс. Как именно оно меняется — это оставшиеся 20% куда приплетают всё,что угодно, от потенциала работы мозга, до квантовой физики. А деструктивные советы выглядят так:

• Аффирмации. Каждый день начинай с того, чтобы вставать перед зеркалом, и говорить фразы в духе: «Я успешен, умен и талантлив. Я притягиваю к себе деньги. Люди любят меня». По сути, это активное искажение своего «Идеального Я», когда человек сам себе будет казаться лучше, чем он есть на самом деле. С одной стороны, это придает внутренней уверенности, с другой стороны, инфоцыган будет говорить об этом, как о наглядных изменениях. В реальной жизни, человек становится ригидным, хамовитым, дезадаптивным. Нейрогенез и нейропластичность вообще не про это. Он будет гнуть свою линию, без оглядки на то, что происходит вокруг.

• Решает Вселенная. Вселенная готова выполнить твою просьбу, нужно лишь сформулировать запрос. На практике же, это больше про снятие ответственности с себя. Зачем что-то делать? Ходи на сессии к своему Коучу, посылай запросы во Вселенную, и рано или поздно, но она даст ответ.

• Тебя окружают крабы. Твое окружение не хочет твоих изменений к лучшему. Порви с ним, приди ко мне, окружи себя правильными людьми, людьми нашей секты. Человек верит, что сможет погрузиться в позитивное окружение и стать лучше. На практике, попадает в большую зависимость от секты.

Что по итогу. Приведенные выше инструменты, наглядная демонстрация того, что инфоцганские техники не столько помогают человеку, сколько создают в его глазах более значимый образ его же, без явных на то оснований. Есть ли у этого всего другая грань?

Рабочие методы позитивного мышления

Из-за обилия ярких личностей, обещающих быстрое достижение значимых результатов, иные практики остаются или за границами внимания, или ошибочно нарекаются инфоцыганскими. Даже если они действительно прокачивают топ три нейромедиатора в долгосрочной перспективе. Что из якобы инфоцыганского, действительно работает на пользу позитивного мышления?

• Дневник приятных событий. Ошибочно, эту методику считают дневником результативности. Дескать, записывайте в блокнот те результаты, которых вы добились за день. Нет, это так не работает. Важно записывать те вещи и события, которые делали вас счастливыми. Кофе с друзьями, приятная погода, вкусный завтрак. И здесь важна регулярность. Чем дольше вы ведете такой дневник, тем больше получаете поводов увидеть, что ваша жизнь полна позитивом.

• Поощрение за результат. Наши достижения не всегда заметны окружающим. Или воспринимаются как данность. Поэтому, когда вы сделали что-то классное, чего раньше никогда не делали, или что удавалось редко — поощрите себя. Разрешите себе купить шоколадку, чипсы, какой-то странный напиток с химозным вкусом, или тот самый лавандово-ванильный раф со сливками Святого Доминика. Так вы будете «якорить» полезный опыт в своей жизни.

• Распределение ответственности. Это ближе про эллинистический стоицизм. Довольно часто мы сами мучаем себя за то, на что не можем повлиять. Изменения в мире, финансовый кризис, опоздавший автобус, испортившаяся погода. Мы никак не можем повлиять на эти факторы. Но можем повлиять на свое отношение к ним. Отписаться от новостей, откладывать деньги в разной валюте, переехать, выйти из дома заранее, взять зонт.

Что по итогу: вести дневник сложно, поощрять себя каждый раз кажется глупым и немного инфантильным, распределение ответственности требует сил и времени. Получается, быть позитивным не так уж и просто? Верно, это требует энергии и рутинной, системной работы. Именно так запускаются фундаментальные механизмы, прокачивающие серотонин и дофамин.

На основе чего работают эти методы?

На основе серотониново-дофаминового коктейля

Как на уроке геометрии в восьмом классе, будем идти от обратного. Негативные мысли и тревога строятся вокруг убеждений о том, что мир жесток, несправедлив и опасен. Такие мысли совпадают с повышенной выработкой кортизола и пониженной выработкой дофамина и серотонина. Человек всегда ждет подвоха, и интерпретирует всё, что происходит, с негативной точки зрения. То, насколько системно он это делает, настолько системно можно этому противостоять. Следующими инструментами. И ни слова про зависимость от ноотропов.

• Дневник приятных событий помогает убедиться в том, что в мире есть положительные моменты. И чем больше позитивных событий копится, тем чаще и проще человек может поднять себе уровень серотонина, при этом без таблеток и прекурсоров, одним только ведением образа жизни.

• Поощрение за результат. Здесь одновременно работа с дофамином и серотонином. Дофамин выделяется в предвкушении награды. Работая с целью получить вознаграждение, важное именно для себя, человек будет учиться мотивировать себя. И приобретать уверенность на фоне застолбленных в памяти и достигнутых результатов.

• Распределение ответственности. Это самая сложная часть, которая сводится к тому, чтобы изменить образ жизни. Постоянно спрашивать себя: могу ли я на это повлиять, и как именно? Искать те сферы и грани, на которые действительно можно повлиять. И развиваться в этой стезе.

Перечисленные методы работают как небольшие опорные пункты/маячки, которые помогают в нужные моменты немного приподнять выброс серотонина и дофамина. Именно за счет регулярной и постоянной работы, мозг начинает строить нейронные связи вокруг позитивного опыта, формируя позитивное мышление. И, что самое главное, формируя его вокруг действительно значимых и объективных событий в жизни человека.

Чего стоят техники позитивного мышления?

90% случаев, когда человек использует эти техники, выглядит так: покупка блокнота, ручки/линера, заполнение первых трех страниц и всё. А потом отзывы в комментах, что всё это хрень и она не работает. И человек прав. В разовом использовании эти техники не работают от слова совсем. Надеяться на них смысла нет. Только системный подход, регулярность и понимание, для чего вы это делаете. Такая связка вполне вероятно принесет эффект. Усилить его поможет простой стек для внимания и энергии.

Техники позитивного мышления, это единственное, что может принести пользу организму и сознанию? Вовсе нет. Есть разные инструменты, в том числе адекватное использование прекурсоров нейрогормонов, витамин и минералов. О чем детально и увлеченно рассказываем в скромном сообществе. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы!

Если вас интересуют конкретные инструменты по теме биохакинга, рекомендуем заглянуть в шапку профиля 😉

Говорят, игра написана подростками на кружке. Если так, то это невероятно впечатляет. Она отлично подходит для школьников, изучающих функции или студентов, желающих прочувствовать матанализ. Из минусов: порог входа высоковат, не помешало бы обучение или шпаргалка для тех, кто подзабыл математику. Также есть совсем неочевидные моменты (спойлер: например, что время – это тоже переменная). Зато получаешь искреннее наслаждение, когда наконец догадываешься как пройти очередной уровень. А музыка и виды очень медитативные

А вживую прокатиться по параболе можно в кампусе математики Технического Университета Мюнхена. Если неохота пользоваться лестницами, можно спуститься с 4 этажа по горке. Говорят, профессора сражаются за офисы у этого спуска

Я катался – очень понравилось! Сверху горка гораздо круче, чем кажется снизу или по фото. Спускаешься очень быстро, а для комфортного скольжения можно взять коврик. Забавно и что горка выполнена в форме параболы, хотя для наибольшей скорости можно было бы сделать брахистохрону

Мой телеграм-канал о науке и образовании

Рубрика «Нейрохакинг», это сборка отзывов и мнений участников небольшого сообщества о том, какие ноотропные препараты они используют, для каких целей, и каких результатов удается достичь. Больше про мозг и психику читайте в материалах сообщества.

Дисклеймер: не принимайте ноотропы, не ешьте таблетки, не колите уколы, всё, что ниже это субъективный опыт, всё, что вы делаете, делаете на свой страх и риск. Консультируйтесь с врачами, читайте пабмед, и помните, я пишу не про ЗОЖ, а про делать больше, бросать дальше, а пока летит, отдыхать в волю. Почему? Потому, что это интересно, и это драйвит. И помните, нельзя просто пить ноотропы и радоваться жизни. Они не делают жизнь лучше, а лишь помогают делать то, что вы и так делаете, но в больших объемах.

Что такое рацетамы и как они работают

Рацетамы, это древнейший ноотроп, буквально одна из первых таблеток для улучшения памяти. В комментариях уже расцветают записи о том, что это пустышка и они не работают. Теория постмодернизма работает, и люди верят в то, что видят на экране, не желая проверять увиденное личным опытом. Пришло время бросить этому вызов.

Особенности прамирацетама

Рацетам, это группа препаратов с несколькими бутылочными горлышками. Они крайне плохо проходят через гематоэнцефалический барьер мозга. Говоря честно про рацетам, его основная форма не менялась с 60-тых, в отличие от новых поизводных. А для его работы часто нужно дополнительное топливо в виде холина.

Сегодня, самой потентной формой рацетамов считается прамирацетам. Грубо говоря, он раз в 60 мощнее обычного пирацетама. Что отражается на его ценнике. Плюс, найти чистый прамирацетам практически невозможно. Максимум, что есть в аптеках, это сульфат прамирацетама. Да и производительные мощности расположены в странах Европы.

Продается прамирацетам в таблетках, ориентировочно по 600 мг. Чего более, чем достаточно для трехразового приема на курсах в месяц. Принимают, чтобы запитать мозг, дать ему больше топлива и питательных элементов.

Особенности луцетама

Луцетам более древняя форма рацетамов, чем прамирацетам. Но, его проще найти в инъекциях. Это второй любопытный момент, касающийся как рацетамов, так и любых других витамин и минералов:

• Пероральная форма наиболее удобна человеку. Взял таблетку, проглотил и всё отлично. Вот только большая часть таблетки будет уничтожена ферментами желудочного сока.

• Поэтому, можно ввести препарат инъекционно. Так большая его часть через кровоток доберется до мозга. Это одно из условий, на которых держится нейробиологический фундамент продуктивности.

• Но и перорально полученный препарат, и его инъекционная форма одинаково плохо проходят ГЭБ. Только, если проводить аналогию, препарат из таблетки, это группа в человек 30, что хочет зайти в магазин. А инъекция, это больше про толпу у входа в магазин электроники в действительно Черную Пятницу.

Итак, получается, что можно проглотить более навороченную таблетку, и получить от неё ряд преимуществ,так как это более современная форма. Или вколоть старый препарат, но большая его концентрация омоет мозг. Вопрос: что из этого сработает лучше?

Сравнение инъекций и перорального приема

Привет! Я один из участников сообщества Neural-hacking. Рацетамы принимаю с 11-го класса, уже пятый год. Причина проста, в школе учился на тройки, не мог нормально запоминать информацию. На рацетамы вышел по рекомендации невропатолога. После первого курса в 3 месяца пирацетамом закрыл полугодие с тремя тройками, преподы не могли поверить, что сам писал контрольные, и на автомате занижали оценки. В итоге, сейчас учусь на бюджете, подрабатываю в веломастерской и планирую открыть свой небольшой бизнес по ремонту/продаже б/у великов. Вот, чем я могу поделиться, исходя из опыта как выбрать рацетам.

Особенности курсов

Когда я только начинал знакомство с рацетамами, то пил пирацетам по 800 мг курсами по 2-3 месяца. Перерыв между курсами был в 1,5-2 месяца. И, честно это было сложно. Фактически, ты глотаешь 6 таблеток в день, а если в аптеке есть только по 200 мг, то это 12 таблеток. Поэтому, я начал искать более мощные средства. Невропатолог порекомендовала или Луцетам в инъекциях, или Прамирацетам (Прамистар).

• Луцетам вводила сестра, медик. 3 грамма за инъекцию. Курс из 20 ампул, по 2 за раз. Для простоты брал катетер от капельницы. Сестра ставила катетер и уже в него вводила через шприц нужную дозировку. Курс в 10 дней.

• Прамирацетам не нашел, брал Прамистар. Курс в 30 дней. 3 пачки, в них таблетки по 600 мг. Одна таблетка утром, вторая днем. Никаких сложностей.

• Курсы велись отдельно. Сперва 2 недели луцетама, потом пауза в 2,5 месяца и курс прамистара.

Заранее скажу, что Луцетам получился дешевле по деньгам, на 25%, но, если нет знакомого медика, или есть страх уколов, то эта разница незначительна.

Сравнивая результат

Обычно от рацетамов начинаю чувствовать эффект через 2-3 недели. Очень странное ощущение, на самом деле. Ты глотаешь таблетки, живешь как раньше, эффекта нет. Думаешь, «а не херней ли я занимаюсь?». И через 3 недели вдруг понимаешь, что, черт возьми, а ведь как-то я живее реагирую на решение задач, и активнее включен в работу!

То же самое с прамистаром, только эффект был в разы мощнее, если сравнивать с пирацетамом. Получалось больше фактов держать в голове, эффективнее выполнять задачи, вовремя справляться с косяками. Также эффект держался дольше по окончанию курса. Не неделю-две, как от пирацетама, а месяц-полтора.

Что на счет Луцетама в инъекциях. Тут ситуация еще круче! Во-первых, эффект на третий день. Во вторый, все как от прамирацетама, только за более сжатые сроки. Соображаешь, работаешь, вертишь в голове данные как жонглер теннисные мячики) Эффект держится после курса еще месяц.

Как эффективнее использовать рацетамы?

Что могу сказать. Прамирацетам — это для мажоров и тех, кто не хочет в себя что-то колоть. Нормальное, рабочее решение, но за дорого. И эффект все равно придется ждать недели 2-3. Луцетам в инъекциях… Это просто ракета. Быстро, не так дорого, эффективно. Но, сам факт того, что нужно ставить внутривенные уколы, выглядит, но лишь выглядит, довольно стремно.

Выше был отзыв одного из участников нашего сообщества, где люди делятся опытом о повышении продуктивности, и используемыми для этого инструментами. Больше информации про сами инструменты и опыт участников смотрите в материалах телеграм канала. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые статьи!