Я курил больше 10 лет. Несколько раз пытался бросить, но каждый раз возвращался обратно. Перестал верить, что это возможно.
Сначала я думал написать подробную статью с примерами. Но по объёму это получилась бы целая книга. Да и не нужно вам это сейчас.
Цель моей статьи — не чтобы вы бросили курить после прочтения. Скорее всего, вам не понравится то, что вы прочитаете. Возникнет стресс, который вы захотите сгладить сигареткой. Я реалист, поэтому моя цель — чтобы вы просто подумали: «А может, стоит попробовать бросить?».
Некоторые выводы я не стал раскрывать. Их должны раскрыть вы сами. В этом случае возможно реальное избавление от зависимости. Я просто постараюсь немного направить вас и в конце дам совет, который помог лично мне.
Спойлер: бросить курить за один день реально, и так сможет каждый. Я в это верю.
1 Зачем я бросил курить?
Все курильщики, которых я знал и которые задавались целью бросить курить, в итоге делали это, но спустя какое-то время возвращались к пагубной привычке. У меня было то же самое.
Первый шаг на пути к освобождению — это задать себе вопрос: «А зачем мне бросать курить?»
К сожалению, забота о здоровье лично мне не помогла. И вам, скорее всего, тоже, если вы читаете эту статью. Вряд ли существуют курильщики, которые считают, что никотин — это лекарство. Все, конечно же, понимают, что кроме вреда никотин организму ничего не даёт.
Вот что заставило меня серьезно задуматься:
1. Я стал замечать реальные изменения в своем самочувствии. А именно:
Ежедневная тошнота. Обычно сразу после первой сигареты;
Практически ежедневная головная боль;
Одышка. Стало реально не комфортно передвигаться;
Кашель.
Заметьте, я говорю не про экономию или пользу для здоровья, потому что это не мотивирует. Я говорю про то, что меня начало раздражать. Я захотел, чтобы этого просто не было. Курение не может проходить бесследно. Поэтому попробуйте понаблюдать за собой: что вас не устраивает, и это должно быть связано с курением.
Неважно какая, но я задал себе вопрос: «А курение поможет в достижении моей цели?». Ответ: «Конечно же, нет». Здесь и экономическая сторона есть, и прожить мне нужно как можно дольше для достижения моей цели. Возможно, я когда-нибудь расскажу, что это за цель. Следите за постами в моем telegram-канале.
Этот пункт сработает, если у вас есть действительно значимая цель, которая будет важнее, чем зависимость.
Итог: чтобы идея бросить курить начала укореняться, нужна весомая причина, чтобы хотя бы начать задумываться об этом. Мне лично помогли два упомянутых выше пункта. На данном этапе вам нужно просто получить заряд мотивации, чтобы начать двигаться дальше. Не пытайтесь бросить курить усилием воли, скорее всего, это не сработает. Мотивации хватит лишь на то, чтобы продержаться пару дней, после чего вы вернётесь к курению.
2 Волшебный пинок
Забудьте про силу воли. Этот подход ни к чему хорошему не приведёт. Я пытался бросить курить как минимум 2–3 раза. Однажды даже получилось продержаться 2 месяца. Но в этом и заключается сложность. Мне приходилось постоянно держаться и терпеть. А когда я срывался, то чувствовал себя безвольным слабаком.
Кроме самобичевания, этот способ ничего вам не даст. Возможно, есть те, кому он помог, но его точно нельзя назвать лёгким способом.
Сорваться очень легко, и причин этому может быть множество. Вот некоторые из них, которые были у меня:
Я красавчик, продержался 2 месяца. Всё, я победил зависимость. Я больше не закурю. Друзья позвали в кальянную. Я достоин отметить свою победу.
Ситуация на работе была неприятной. Пойду покурю, расслаблюсь немного. Но больше не буду, я же бросил.
А ради чего я вообще живу, если даже не могу позволить себе банальную радость? Я же всего разок, я не начну курить снова.
Надеюсь, вы понимаете, чем это заканчивается? Правильно, я снова становился курильщиком.
Каждый раз я возвращался к тому, от чего начал, потому что не знал, как работает никотиновая зависимость.
На данном этапе вам нужно начать изучать никотиновую зависимость. Я сам был очень удивлён, насколько это хитрый манипулятор, который заставляет поверить в то, чего нет на самом деле.
Лучшим и достаточным материалом для изучения будет книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Наверное, вы уже слышали про неё, возможно, уже читали. Я знаю, что кому-то она не помогла. Но она точно может стать тем самым волшебным пинком.
3 Почему книга сработала для меня
1. Образ голодного монстра-манипулятора.
Во-первых, стоит понимать, что мы говорим не о привычке, а о зависимости. Если речь идёт о никотине, то вредной привычки не существует, это именно зависимость.
Эта зависимость очень коварна, потому что она умело обманывает. Она делает это настолько профессионально, что человек начинает верить ей, не замечая своего заблуждения.
Самое известное заблуждение, в которое верит, наверное, каждый курильщик: «Курение снимает стресс».
Это не так! Никотин повышает давление, что само по себе не является состоянием релаксации.
Если вкратце, то это работает следующим образом:
Никотин попадает в организм -> уже через пару часов выходит наполовину -> из-за резкого уменьшение никотина в организме начинается никотиновый голод -> вот тут то и появляется тревожность, тот самый стресс.
Появляется чувство, что чего-то не хватает. А чем гасить стресс? Правильно, никотином!
Никотин заставляет думать, что помогает справиться со стрессом. Это вроде бы и правда, но какой ценой? В этом-то и коварство. Никотин сам создаёт стресс и сам же даёт временное облегчение, до того момента пока не возникнет никотиновый голод. Состояние облегчения — это то состояние, которое было, внимание, до того как человек начинает курить.
То есть, чтобы быть в нормальном состоянии:
Можно не курить и находиться в нём постоянно и бесплатно.
А можно наслаждаться только в момент, когда никотин попадает в организм. Эффект временный и затратный.
Я задал себе вопрос: "Зачем мне платить деньгами и здоровьем за то что я и так имею?"
Чтобы вызвать ещё большее отвращение к курению, я предпочитаю представлять никотиновую зависимость в виде злобного монстра-манипулятора или паразита, который существует и питается за счёт моего здоровья. Если это не паразит, то что же это?
Мысль, что мной управляет какой-то паразит мне стала противна.
В книге я прочитал мысль, которая сразу же откликнулась внутри. Это действительно новый подход для меня.
«Бросить курить» — это неправильная формулировка, потому что она подразумевает, что придётся от чего-то отказаться, и это будет проходить через боль и страдания, но бросать-то нечего. Я только приобретаю, а именно: качественный сон, отсутствие одышки во время секса и просто офигенное настроение
Согласитесь, стало немного легче думать, что можно просто взять и приобрести что-то очень хорошее, к тому же не просто бесплатно, а ещё и заработать на этом. Почему заработать? Тут всё просто. Любой сэкономленный рубль — то же самое, что и заработанный.
Поэтому я не бросил курить, а отказался от курения или приобрёл… (и далее по пунктам).
4 Что помогает закрепить результат?
На самом деле я не хотел включать этот блок в данную статью, потому что он уже касается того, как не закурить снова. Как вы помните, цель статьи — поселить в вас мысль, что бросить курить можно, нужно и сделать это легко. Но всё-таки пару слов я скажу, это будет как спойлер, чтобы вы примерно понимали план работы, который поможет добиться успеха и навсегда победить зависимость.
1. Позитивное подкрепление.
Я хочу написать отдельную статью или пост в своем telegram-канале о том, что я получил после отказа от курения. Потому что в рамках одного блока в данной статье материала будет многовато. Эта информация требует отдельной статьи.
Позитивное подкрепление — это что-то реальное, что вы можете почувствовать. Оцените результат до и после. И, конечно же, этот опыт должен быть положительным.
Очень важно записывать все свои наблюдения после отказа от курения. Лично мне помог закрытый канал в Telegram. В нём только один подписчик — это я сам. Для меня это работает как дневник.
Но вы можете использовать то, что подойдёт лично вам. Это может быть дневник в бумажном виде, заметки в телефоне, какое-нибудь приложение, Google-документ — не важно. Главное, чтобы у вас был быстрый и удобный доступ к инструменту на случай, если возникнет мысль, которую вы захотите не забыть и записать.
Скажите своим близким, что вы переходите на новый этап в жизни, и попросите их помочь вам. Будет здорово, если родные или друзья похвалят вас и какое-то время постараются оградить вас от стресса.
Не стоит говорить, что вы бросаете курить и, скорее всего, будете нервным(-ой). Так вы изначально программируете себя на негативную установку. Не забывайте: бросить курить легко, и сделать это можно за 1 день.
Когда возникала мысль о том, чтобы покурить, я заменял её благодарностью. Звучало это гордо и примерно вот так:
Я не хочу курить на самом деле, этого хочет маленький паразит-манипулятор. Я очень благодарен себе, что смог отказаться от курения. Потому что я приобрёл очень многое: здоровый сон, отсутствие одышки и т. д. Я стал свободным.
Это правда работает. Сначала было сложно прогнать мысль о курении, но потом она даже не появлялась.
5 Несколько напутственных слов
Желание покурить будет возникать. Первое время у меня это происходило даже на автомате. Я настолько привык курить электронную сигарету дома, что даже не задумывался, когда тянулся за ней. После отказа от курения привычка никуда не ушла, она превратилась в автоматизм. И руки на автомате тянулись. В этот момент я стал обрывать тягу, говоря себе, что этого хочет монстр внутри меня, а не я. Сразу же старался переключиться на что-то другое. Со временем от автоматизма не осталось и следа.
Бросить курить можно, честное слово. Я сам не верил, после нескольких попыток. Но волшебство случилось.
Пожалуйста, прочитайте книгу «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра.
Если хотя бы одному человеку это поможет, как помогло мне, я буду считать, что свой долг я выполнил. Обязательно напишите о своём опыте в комментариях.
А если вам зашла статья, то приглашаю вас в свой talegram-канал "Слушай, Вась...". Формат получился интересный и полностью правдивый. Подпишитесь, мне будет очень приятно знать, что кому-то интересно читать меня.
