Для того, чтобы управлять своим гневом, нужно знать, на какие виды он делится, так как для каждого типа существует своя отдельная техника. Гнев различается 1) по причинам его возникновения и 2) по длительности времени. Рассмотрю каждый тип, сразу давая технику по управлению каждым видом гнева.
Причины гнева.
1. Невозможность контроля событий жизни и поведения окружающих людей. Как правило, люди, которые злятся из-за того, что все идет не по их воле, имеют психологическую травму, связанную с тем, что их родители не давали им должной свободы: ограничивали в чем-то или навязали свой путь в жизни.
Решение: осознайте, что сейчас, когда вы выросли у вас есть та самая свобода. Вы делайте, что хотите и как хотите, при этом родители не встревают в ваши решения. Полюбите ту свободу, которую вы получили, став независимым от родителей. Как только вы это осознаете, то больше не будете переживать из-за того, что-то идет не так, потому что той свободы, что вы сейчас имеете будет достаточно для вас.
2. Детские обиды и несбывшиеся мечты.
Решение: подумайте, чего вы на самом деле хотите и почему у вас что-то не получилось. Ищите решение проблемы, а для этого найдите ее причину, забыв при этом об источнике того, что навлекло на вас эту проблему. То есть, забудьте о родителях, которые не дали вам стать тем, кем вы хотели. Думайте, как вам теперь, имея полную свободу, осуществить свою не осуществившеюся мечту.
3. Стыд перед окружающими. Человек не признается, что ему стыдно, он лучше вместо этого наорет на кого-нибудь. Например, если в онлайн игре вас оскорбляют, то вам больно не из-за самих слов, а из-за понимания того, что вы действительно виноваты, но не знайте как это исправить, поэтому и злитесь. Или, скажем, обычная критика в ваш адрес.
Решение: Как говорил один китайский генерал, объединивший почти весь Китай: "Осознай ошибку, исправь ее, но не признавайся, что ошибся". Если вы чувствуйте, что действительно виноваты и у вас есть шанс все исправить, то используйте его, а если шанса на исправление нет, то забудьте и просто выйдите из общения с теми, перед кем вы виноваты ( смотреть предыдущую статью про чувство вины).
4. Ожидаемая реакция. Если какой-то человек реагируют на что-то не так, как вы ожидали от него этого, то тут может возникнуть чувство гнева. Этот пункт можно отнести к желанию контроля, но я выделил его отдельно из-за того, что техника здесь немного другая.
Решение: Не пытайтесь угадать наперед реакцию собеседника - действуйте по ходу разговора. Чтобы предугадать настроение вашего оппонента, нужно прекрасно разбираться в психологии человека, а этому даже в психологических вузах учат кое-как. Не нужно строить из себя профессора и пытаться управлять людьми, тогда гнева с обидой от провала не будет.
По времени.
1. Мгновенный гнев ( реакционный). Вам наступили на ногу, вы разозлились. Существует техники, которые позволяют контролировать такой тип гнева. Техники учат подавлять эмоции. Но я не советую этого делать. Когда вы подавляете любые эмоции сразу, как только они появляются, то у вас могут возникнуть проблемы с желудком. Подавленные эмоции вредят пищеварению, а если оно повредится, то будут проблемы с кожей.
Безопасная техника по контролю мгновенного гнева: Если у вас идут важные переговоры и вдруг вы вспылили, то просто ударьте по столу кулаком и повысьте голос ( можно матернуться). Эмоции нельзя подавлять, их нужно выплескивать, а чтобы это было адекватно - просто играйте с ними, как актер играет на сцене злодея. Все остальные техники могут повредить ваш организм.
2. Продолжающийся гнев. Случилось неприятное событие, и вот, вы уже три недели не можете о нем забыть и до сих пор злитесь на человека или ситуацию. Используйте технику "Красного дыма".
Как применять: закройте глаза, сделайте глубокий вдох, при этом представляйте, что ваш гнев - это красный дым. При выдохе представьте, как этот красный дым выходит из вашего организма и испаряется где-то в воздухе. При вдохе - дым ( гнев) внутри вас, при выдохе - его нет.
3. Вечный гнев ( ненависть). Если вы кого-то ненавидите и не можете простить ( следующая статья будет про прощение), то выход только один: презирайте того, кого ненавидите. Считайте, что он неудачник и до вас ему далеко. Если он у вас что-то отнял: славу, любовь, деньги и тд., не пытайтесь это вернуть или получить больше. Если вы его так ненавидите, устройте с ним состязание ( можете даже ему об этом сказать): кто из вас двоих будет счастливее. Становясь счастливым ради того, чтобы унизить своего обидчика, вы не будете обращать внимания на то, что вы его ненавидите. Секрет в том, что когда вы начнете это состязание, то вам не захочется его продолжать, потому что вы уже стали счастливым ( такова была цель состязания), а значит, вы его легко простите. Презрение - первый шаг к прощению тех, кого вы ненавидите.
Моя страница вк с другими статьями: https://vk.com/id643921918