Интервальное голодание работает?
Пробовали? Как вам?
Как думаете, действительно ИГ имеет столько пользы как считается?
Пробовали? Как вам?
Как думаете, действительно ИГ имеет столько пользы как считается?
Сегодня копалась в архивах и нашла фото двухлетней давности. Тогда я думала, что вот сейчас уже начну и окончательно возьму себя в руки. Но нет 🥲 это событие случилось многим позже.
В прошлых постах многие спрашивали, мол, а что с кожей? Да, собственно, ничего такого. Потихоньку стягивается. Да, есть растяжки и их видно. Но это не так страшно, как выпадающее колено при весе 100+ кг
Сейчас меня больше всего парит низ живота, жирок с которого уходит, но очень медленно. Ну и на бёдрах имеется много лишнего жирка и, следовательно, целлюлит, увы, это естественно и я стараюсь меньше париться по этому поводу.
Да да, грудь стала меньше (я очень сильно рада этому факту)
Что мы имеем сейчас: 75 килограмм моего веса при росте 164см. Скинула уже больше 30 кг. Сейчас я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, слежу за питанием, но без маниакального фанатизма с последующим чморением себя за любую слабину. Ем так, чтобы и углеводы были и белка много. Ну и полезные жиры не забываю.
Далее будет фото в белье, попрошу воздержаться от негативных комментариев. Да, я понимаю, что на фото два года назад я выгляжу, ну, прямо скажем, так себе. Да и сейчас ещё есть к чему стремиться. Возможно, эти фотки помогут другим людям понять, что нет ничего невозможного, главное начать и продолжать. Дисциплина и труд- залог успеха.
Моё мнение, если у человека возник такой вопрос, то в большинстве случаев ответ прост - оно ему не нужно.
Вот мне нравится курить, попробовал в старших классах, понравилось, но на постоянной основе так и не закурил, потом периодически в течении 10 лет покуривал, 2-3 пачки в год, и только последнии лет 5 начал курить всерьёз, сначала половину пачки в день, потом целую, а последние полгода и пачки в день стало мало, и я понял, что пора бросать, курение 10 сигарет в день меня не напрягало никогда, и сейчас не вижу в этом большой беды, но со временем перекуров становится всё больше. Что с этим делать? Каждый раз бороться с собой, на силе воли отказываться от желания закурить? Это неудобно, намного проще просто перестать курить вообще, что я и сделал.
Просто пришло понимание, что курение реально стало мешать, а ведь за эти 5 лет я много раз задумывался о том что бы бросить, просто потому что "ну не курить лучше же чем курить" ну только это пустая мысль, за ней для меня ничего не стояло, и когда через 4-5 часов снова тянуло покурить, я честно себе отвечал, что не вижу повода отказывать себе в том, что не несёт для меня особых издержек..
Вот так же и с лишним весом, он мне не особо-то мешал (83кг при 168см), я даже не дошёл до 1 степени ожирения (хотя и приблизился к нему вплотную) и пофиг на пузо, я бы и не задумался о похудение, если бы жир на ляжках не стал мешать длительным прогулкам, всё бы ничего, но с этим я смириться не могу. И вот она, мотивация, - 13кг за 2 месяца.
Похудение ради похудения, на мой взгляд, никакущая мотивация, нужно быть монстром самоконтроля что бы она сработала. Нужно искать что-то более понятное и обоснованное.
Уже месяца три я нахожусь на Кето диете. Вводные данные: женщина 38 лет, рост 166 вес 80.3 кг. Рекомендуемые правилами кбжу на день: 1500/60-80/90-110/30-40. То есть углеводов реально минимум, они все из овощей/зелени/молочки. Под запретом мучное, крупы, сахар полностью, сладкие фрукты. В последний месяц отказалась от колбасы и т.д. переработанного мяса, стараюсь есть цельное мясо и добивать жиры за счёт растительных масел высокого качества.
Веду отчёт в программе, практически не нарушаю баланс, за три месяца может пару раз было углеводов перебор, до 60. Вес снижается довольно приятно, ничего не обвисает, из плюсов для себя могу отметить отсутствие чувства голода (скачков инсулина), и в целом комфортабельность такого типа питания. Тренировки интенсивные силовые 2 раза в неделю по 30 минут с тренером.
Это моя динамика за 3 месяца. Общий вес /измерения дома, структура тела на умных весах на тренировке.
Собственно вопросы знатокам: на обычном дефиците калорий с небольшими силовыми тренировками (как у меня) будет ли такая динамика снижения жира в организме? Кетодиету позиционируют как диету, где масса тела снижается за счёт сгорания именно жира. У меня с 1 апреля -5.7 кг масса, -7.5 кг жира. Естественно мне нравится такая динамика. Но только ли Кето так работает?
Есть ли мнения по поводу полезности такого типа рациона? Очень много смотрела интернет, мнения диаметрально противоположные попадаются.
Анализ крови сдавала, все норм, немного холестерин вырос, но в пределах референса держится. Пробы печени тоже норм.
Короче мне по результатам все нравится, и есть ещё над чем работать и двигаться дальше, но гложут сомнения - так ли полезна и хороша именно Кето диета?
Когда вы решаете похудеть, первое что приходит в голову, это диета.
И действительно, стоит открыть интернет, и вы встретите огромное множество их вариаций от очень простых, до экзотических, но в статьях про диеты обычно умалчивается об одной важной вещи – их временности.
Хотя, вы и сами это понимаете, ведь диета подразумевает какое то определенное время ее использования, да и исходя из простой логики, едва ли кто то захочет и сможет однотипно питаться полгода, год или больше.
А вот сохранится ли ваш вес после окончания диеты, это большой вопрос, скорее всего нет.
Но диеты хорошо продаются и поэтому инфополе забито ими как ваш холодильник сосисками.
Другой путь это изменение своих установок на правильное питание и физическую активность. Тут вы не похудеете на 5 кг за неделю, результат будет меньше, но он будет стабильным и не пропадет, как только диета закончится.
В этом основной принцип похудения по методу псинетики – медленно, но верно.
Введение
В современном мире диеты и правила питания часто задают жесткие рамки, игнорируя естественные сигналы нашего тела. Интуитивное питание предлагает альтернативный подход, основанный на доверии к собственным ощущениям и интуиции. Этот стиль питания призывает нас слушать наше тело и уважать его потребности, что может привести к улучшению здоровья и психологического благополучия. В данной статье мы рассмотрим основные принципы интуитивного питания и его преимущества.
Основные принципы интуитивного питания
1. Отказ от диетического менталитета
Диеты часто ассоциируются с ограничением и лишением, что создает стресс и беспокойство по поводу еды. Интуитивное питание призывает вас отказаться от диетического менталитета и вернуться к естественному восприятию еды как источника удовольствия и питания.
2. Уважение к голоду
Доверие к ощущениям голода и насыщения является фундаментальным принципом интуитивного питания. Важно есть тогда, когда вы чувствуете голод, и прекращать, когда вы удовлетворили свои потребности. Это помогает предотвратить переедание и голодание.
3. Примирение с едой
Интуитивное питание подразумевает отказ от демонизации определенных продуктов. Все продукты могут быть частью здорового рациона, если потреблять их в умеренных количествах. Разрешение себе есть "запрещенные" продукты без чувства вины помогает уменьшить психологическое давление и улучшить отношение к еде.
4. Уважение к насыщению
Важно научиться слушать свое тело и определять, когда вы насыщены. Медленный прием пищи и внимание к ощущениям помогают лучше понять, когда наступает момент, чтобы остановиться.
5. Удовольствие от еды
Еда должна приносить удовольствие. Наслаждение вкусом, ароматом и текстурой пищи способствует лучшему усвоению и удовлетворению от еды, а также улучшает общее самочувствие.
6. Эмоциональное питание
Интуитивное питание распознает, что еда может быть использована для утешения в стрессовых ситуациях, но предлагает альтернативные способы справляться с эмоциями, такие как физическая активность, творчество или отдых.
7. Уважение к телу
Интуитивное питание включает уважение к своему телу и его уникальным потребностям. Это означает принятие себя и своего тела таким, какое оно есть, без навязывания нереалистичных стандартов.
Преимущества интуитивного питания
Улучшение физического здоровья
Следование естественным сигналам тела может привести к более сбалансированному и разнообразному питанию. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии, улучшить пищеварение и избежать резких колебаний веса.
Психологическое благополучие
Интуитивное питание способствует снижению стресса, связанного с едой и диетами. Уважение к собственным ощущениям и потребностям улучшает самооценку и общее качество жизни.
Предотвращение расстройств пищевого поведения
Отказ от жестких диет и правил помогает снизить риск развития расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. Интуитивное питание направлено на установление здоровых отношений с едой и своим телом.
Практические шаги для начала интуитивного питания
1. Увеличьте осознанность
Начните с наблюдения за своими привычками в еде и ощущениями голода и насыщения. Запишите свои ощущения и мысли по поводу еды, чтобы лучше понять свои потребности.
2. Избегайте отвлекающих факторов
Старайтесь избегать приема пищи перед телевизором или компьютером. Это поможет лучше сосредоточиться на своих ощущениях и сигналах тела.
3. Слушайте свое тело
Научитесь различать физический голод от эмоционального. Пробуйте различные способы удовлетворения эмоциональных потребностей, такие как физическая активность или медитация.
4. Наслаждайтесь едой
Позвольте себе наслаждаться едой без чувства вины. Обратите внимание на вкусы, ароматы и текстуры пищи, чтобы получить максимальное удовольствие.
5. Будьте терпеливы
Переход к интуитивному питанию может занять время. Позвольте себе учиться и адаптироваться постепенно, без самокритики и давления.
Заключение
Интуитивное питание предлагает более естественный и здоровый подход к еде, основанный на доверии к собственным ощущениям и потребностям. Принципы интуитивного питания помогают улучшить физическое и психологическое здоровье, а также установить здоровые и гармоничные отношения с едой. Попробуйте довериться своему телу и его сигналам, чтобы обрести большее удовлетворение и благополучие.
Когда мама приезжает в гости, это всегда праздник. Но вместо обычных подарков и открыток она приносит с собой три кастрюли борща, два огромных торта и не менее пяти килограммов котлет. В такие моменты диета откладывается на неопределенный срок, и даже самые стойкие планы здорового питания рушатся под натиском ее кулинарных шедевров. Каждый раз, когда видишь эту гору еды, понимаешь, что понятие "лишний вес" приобретает совсем иное значение.
Мама всегда готовит с любовью, и это её главное оправдание. "Как можно отказаться от моей еды? Я же это с любовью готовила!" — восклицает она с искренним удивлением, когда ты, осмелившись, пытаешься упомянуть о диете. И вот ты уже в третий раз накладываешь себе в тарелку, чтобы не обидеть её чувства. Весы в ванной комнате начинают паниковать, показывая цифры, которых ты давно не видела.
Но на этом история не заканчивается. Мама еще и очень заботливая. "Ты же устал(а) на работе, надо хорошо покушать," — говорит она, ставя перед тобой еще одну порцию пирожков. И ведь действительно, как можно не согласиться? Особенно когда твоя мама так старалась, чтобы приготовить всё это. Её забота о тебе проявляется в килограммах теста и сотнях калорий, которые ты поглощаешь с каждой новой порцией.
И вот ты сидишь, сытая и счастливая, но с легким чувством вины. Ты знаешь, что завтра снова придется отказываться от сладкого и стараться больше двигаться. Но сегодня мама здесь, и она приносит не только еду, но и тепло, уют, любовь. Это своего рода ритуал: с каждым её визитом твой вес немного увеличивается, но вместе с ним увеличивается и количество семейных историй, анекдотов и теплых воспоминаний.
Нельзя не упомянуть о том, что каждый визит мамы сопровождается ещё и комментариями о твоей внешности. "Ты, кажется, похудел(а), надо тебя откормить," — говорит она с заботой в голосе, и ты понимаешь, что сопротивляться бесполезно. А если вдруг она заметит, что ты действительно набрал(а) вес, то её комментарии становятся ещё более нежными: "Ну и что, главное, чтобы ты был счастлив(а) и здоров(а)!"
Так и получается, что наши трогательные отношения с матерью измеряются не только в объятиях и словах поддержки, но и в лишних килограммах, которые старательно прибавляются с каждым её визитом. Её любовь к нам выражается в каждой порции, в каждом кусочке торта и в каждом пирожке. И хотя это иногда вызывает у нас чувство вины, всё равно невозможно не любить эту заботу и внимание, которые она вкладывает в каждое своё блюдо.
Так что, когда мама в следующий раз приедет с полными руками вкусностей, ты просто улыбнись, поблагодари её и насладись моментом. Ведь нет ничего важнее, чем эти минуты, проведенные вместе с близкими, даже если они немного прибавляют тебе вес.
#мыслиожизни #снижениевеса
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037
Я живу в пригороде Мадрида, город Толедо, и каждый раз, чтобы сходить из магазина к себе домой, я прохожу расстояние равное подъему на 15 этаж, иногда 2 раза в день.
За счет этого наверное и худой) Впрок покупать не люблю - продукты портятся, а доставка в Испании бесплатной не бывает.
Когда только переехал, у меня даже одышка была после каждого подъема, а сейчас ощущение что просто по лестнице на 2 этаж поднялся.
В городе есть эскалаторный подъемник, но я им редко пользуюсь, так как идти дольше до дома и всегда по солнцу.
Поэтому жизнь на горе тоже хорошо способствует похуданию и вынужденному спорту.
Вид с высоты до низины куда каждый день хожу в магазин