Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Рыбный дождь — это настоящий симулятор рыбной ловли, позволяющий забросить удочку в настоящие водоёмы со всего мира и поймать ту рыбу, которая там водится.

Рыбный дождь

Спорт, Симуляторы, Рыбалка

Играть

Топ прошлой недели

  • solenakrivetka solenakrivetka 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 53 поста
  • ia.panorama ia.panorama 12 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
4
zobach
zobach
Серия Заметки о неспортивном поведении

Брат за брата, мастер за мастера⁠⁠

2 дня назад
На разминке...

На разминке...

 В этом небольшом рассказе речь пойдет о братской поддержке. Я сам был свидетелем описанного события и даже принимал в нем участие. По понятным причинам фамилия участников вымышленная, как и в первом рассказе «Железные братья».

 В середине семидесятых я познакомился с братьями Бонько. Близнецы Виктор и Николай занимались тяжелой атлетикой в Ленинградской области и уже были хорошими перворазрядниками. В том году они поступили учиться в институт в Ленинграде. В этом учебном заведении не было секции тяжелой атлетики, и они стали ходить тренироваться в наш зал нашего Спорт Клуба, благо, перейти Московский проспект и пройти 500 метров. 

Тренировались они усердно, их результаты постепенно росли и уже через год они выполнили нормативы КМС на чемпионате ВУЗОв Ленинграда, выступая за наш Спорт Клуб. 

Близнецы были очень похожи и на лицо, и по фигуре. Только Николай был более координированным и в рывке его результаты превосходили частенько на 2,5 или 5 килограмм. А на тренировках они почти всегда работали на одних и тех же весах. И кто подходит к штанге, даже не было понятно. Их путали не только в зале, но и в институте. Иногда они делились байками, как дурачат преподавателей и знакомых. 

В 79 году, вернувшись с чемпионата ВЦСПС, я зашел в зал, поздравление с победой уже висело на стене. Мне было приятно, значит и в ректорате знают о моем хорошем выступлении — сессию сдавать будет легче, подумал я. ВЦСПС — турнир высокого ранга, свою категорию выиграл Давид Ригерт. Раньше сборники выступали на всесоюзных соревнованиях. 

В городе уже через неделю предстоял чемпионат ЛОС ДСО «Буревестник». Мне тоже надо было выступить. Хорошие очки для родного коллектива. Конец года и отчеты о проделанной работе сдают не только предприятия, но и учебные заведения. 

Братья серьезно готовились к «Буревестнику». Все надеялись, что они смогут выполнить мастерский норматив. На тренировках Виктор и Николай уже не раз показывали заветные результаты. Но это на тренировках. Многие на соревнованиях при выполнении мастера теряются и не могут собраться, чтобы показать результаты, которые покорялись в тренировочном зале. 

Но как оказалось, произошли неприятные события. Тренер мне поведал это в преподавательском кабинете. У Николая вчера удалили аппендицит. Естественно, он не только не сможет выступить, но и к тренировкам разрешат приступить только через пару месяцев. А это после январских каникул. И было очень обидно, год заканчивался, все подводят трудовые и спортивные итоги. Да и парня было жалко. 

На следующий день я еще раз переговорил с тренером о сложившейся ситуации. 

На чемпионате «Буревестника» с хорошей поддержкой нашей дружной команды Виктор с горем пополам все-таки собрал мастерский норматив. Мог бы и больше поднять, но то ли преодолевал барьер перед «Мастером», то ли отсутствие Николая, только с третьей попытки он зафиксировал вес в рывке и ушел от баранки. В толчке он легко справился со своей задачей и от дальнейших подходов отказался. Тренер аргументировал всем, что в призеры он не попадет, а нервы парню надо беречь. Свою задачу он выполнил. И все его поздравляли с заслуженным успехом. 

В те годы, по Всесоюзной квалификации можно было выполнять норму Мастер спорта СССР на соревнованиях не ниже областных или городских. И турниры спортивных обществ «Буревестник», «Водник», «Зенит», «Спартак», «Труд», … имели ранг областных турниров. Ленинградский областной совет «Буревестник»… 

И через неделю на Открытое первенство «Труда» вне конкурса был заявлен Бонько Николай. Ребятам из нашего зала было сказано — да поправился, была легкая простуда, прошла и готов попробовать выполнить мастерский норматив. Заявка и справка о допуске к соревнованиям были представлены в мандатную комиссию и на взвешивание. И на взвешивании стоял сам Николай в одних высоких плавках. Вес его был зафиксирован с точностью до сотых 73,850. Похудел. А что вы думали, лишился аппендицита, да постельный режим в неделю сказался. После взвешивания он пошел в буфет подкрепляться. 

Разминочный зал «Труда» на площади Профсоюзов стал заполняться спортсменами полусредней и средней весовой категории. Бонько и его тренер приступили к разминке. Ребята из клуба «Технолог» и брат стали помогать ему, надевая диски на штангу и подавая магнезию. 

И вот Николай Бонько вызван на первый подход. Секретарь объявляет публике, что участник выступает вне конкурса для выполнения нормы Мастер спорта СССР. В зале стало потише. 

Попытка удачная. Спортсмен торопится за кулисы. Начало удачное и этот результат в рывке дает надежду на выполнение мастерского норматива. Но соревнования продолжаются.

Николай Бонько вызван на следующий вес. Атлет несколько раз фиксировал такой вес на тренировках. Но поднимет ли эти килограммы сейчас, медленно шагающий к помосту и аккумулирующий энергию для удачной попытки. 

Штанга над головой спортсмена. Судья дает команду опустить снаряд. Вес был засчитан — два к одному судейской тройкой. Не будем вдаваться в подробности судейства. Спортсмена и его тренера все устроило. Установлен личный рекорд на соревнованиях. Третья попытка была неудачной, но ни спортсмен, ни тренер не расстраивались. Они настраивались на толчок. И уже считали, что нужная сумма будет выполнена с первого подхода. А там можно попробовать и… 

На штангу устанавливается вес 152,5 килограмма. Секретарь вызывает очередного участника на помост и объявляет, что следующие два участника Бонько и скажем Иванов, готовятся к следующему весу. 

Вызван Николай Бонько. И опять зрители и судьи на помосте проинформированы, что при удачном подходе спортсмен впервые выполнит норму мастера спорта. 

Попытка неудачная. Бонько не берет вес на грудь. Тренер энергично настраивает спортсмена на второй подход. 

Вызван Бонько. Атлет мощно берет вес на грудь, встает и зрители видят, что атлет «поплыл» от сильного волнения и напряжения. Штанга падает вперед, а спортсмен медленно, качаясь уходит за кулисы. 

Секретарь объявляет, что вызван Николай Бонько и что у спортсмена есть три минуты на выполнение подхода. 

Растирая спортсмена, тренер шепчет ему в ухо — Ну что ты? Ты же толкал этот вес, соберись! Я в это время массирую Бонько трапецию и поясницу. Молчу, понимая, что ситуация накаляется, и спортсмен должен сам настроиться на вес, который уже не раз толкал. Бонько на помосте, в зале тишина. Ведь все понимают, что сейчас от этого подхода зависит, будет ли новый мастер спорта. 

Штанга на груди и спортсмен встает с ней, но не так легко, как во второй попытке, но встает. В зале стало еще тише. Спортсмен подседает и выталкивает снаряд на прямые руки. Нужно зафиксировать, выпрямив и приставив ноги. И сопротивляясь махине атлет из последних сил держит 155,0 килограммов над головой. И в одно мгновение тренер и судья кричат. Судья — опустить, тренер: «Витя, держи!». Но под возгласы зрителей и спортсменов их слышно не было. Судья, встав, машет спортсмену рукой еще раз, что можно опустить снаряд. 

Так в одном из ВУЗов Ленинграда и в нашем Спорт Клубе появилось еще два мастера спорта СССР. Братья Бонько не раз выступали потом вместе на ВУЗАх Ленинграда и других городских соревнованиях, становясь призерами и подтверждая мастерский норматив.

1978 г. Толчок 187,5 кг - Георгий Зобач

Легенда о мастере жима - окончание

 Легенда о мастере жима

Показать полностью 1
[моё] Авторский рассказ Спорт Мастер Спорта Соревнования Тренер Тяжелая атлетика Длиннопост
0
16
BanzayEPT

Шпаргалка для тех, кто ходит в зал⁠⁠

3 дня назад
Шпаргалка для тех, кто ходит в зал
Картинка с текстом Юмор Физкультура Тренажерный зал Качок Спортзал Тренер Спортивные советы
0
6
SportPotato
Физкультура и Спорт

Когда очень переживаешь за спортсмена⁠⁠

3 дня назад
Перейти к видео
Спорт Гимнастика Соревнования Спортсмены Тренер Видео Вертикальное видео Короткие видео
0
0
zobach
zobach
Серия Силовой тренинг - Георгий Зобач

Тренировка планки от Георгия Зобача⁠⁠

3 дня назад

На тренинге Софья Кирюхина - мастер спорта России.
Силовой тренинг советской эпохи

Тренинг тяги от чемпионки международного турнира

Любить жену до боли

Показать полностью
[моё] Тренер Тренировка RUTUBE Упражнения Упражнения дома Спортивные советы Пресс Фитнес Видео
8
7
zobach
zobach
Серия Заметки о неспортивном поведении

Надежда Чижова жала лежа 150 кг на 5 раз!!!⁠⁠

4 дня назад
Надежда Чижова

Надежда Чижова

1975. Зима. Спортивные сборы, а вернее, только раздали талоны в кафе на «Зимнем стадионе». Сказали, кто хочет с 14:00 до 18:00 могут тренироваться в «силовой зоне».

На «Зимнем стадионе» часто проводились чемпионаты Ленинграда по тяжелой атлетике. Прекрасное место для соревнований большого уровня. Недалеко от Невского проспекта, удобно с транспортом. Зрителям комфортно и участникам соревнований. Места всем хватает.

Ленинград. Зимний стадион

Ленинград. Зимний стадион

Но я отвлекся. И вот я приехал на стадион, отоварить талоны и заодно потренироваться, сменив атмосферу тренировки. Это бывает полезно для спортсменов. Переодевшись и войдя в «силовую зону», я обратил внимание, что тренируются несколько легкоатлетов, толкателей ядра. Они поочередно толкали свои снаряды в сетку. Чтобы им не мешать, я пристроился в начале помещения, где стояли свободные стойки. Перетащил туда штангу и стал тренироваться. Пока я выполнял упражнение (подъем на грудь в стойку), спортсмены переместились ко мне поближе. Они принесли скамью, поставили ее между стоек. Опустили штангу на нижние крючки и стали разминаться в жиме лежа.

Это сегодня стойки для жима штанги лежа существуют в разных удобных конструкциях. Тогда же просто стойки и отдельно какая-то скамья, не всегда удобная по ширине или высоте. Частенько спортсмены, чтобы было удобно жать, подкладывали под ноги бруски или резину.

Я спокойно тренировался. И тут обратил внимание, что мощная женщина из спортсменов была Надежда Чижова, олимпийская чемпионка. У меня аж дыхание сперло. А легкоатлеты жали лежа и набавляли диски на штангу. И вот на штанге 150!!! Надежда ложится на скамью, мужчина (тренер) опускает ей на грудь толстый слой резины и спортсменка с мощным отбивом жмет пять раз!!! И сама ставит на стойки. Штанга вылетала, как из пушки. Это сейчас лифтеры подкладывают бруски при жиме лежа, для уменьшения траектории при жиме больших весов. Там же резина служила предохранением грудной клетки. А мощный отбив нужен толкателем как наработка взрывной силы!

Я же был опять в стопоре. 150!!! Не помню, но думаю я в то время не жал 150 вообще.

После жима лежа легкоатлеты стали прыгать со штангой на спине. Чижова легко, но корявенько, забрасывала 55 кг на спину и прыгала с ней тройным в длину. По моим наблюдениям, примерно на три метра. Я, чтобы не ударить в грязь, стал прыгать со штангой на своем рабочем месте, где брал на грудь. 85 кг по пять раз, но не в длину.

Уже через двадцать минут я с ними дружно беседовал. Мне было приятно, что они на равных говорили с парнишкой, который только недавно стал мастером спорта.

Потом мы несколько раз встречались с Надеждой Чижовой в Спорткомитете города. Надежда Чижова, чемпионка Олимпийских Игр 1972, серебряный. призер ОИ 1976, бронзовый призер ОИ 1968.

"Заметки о неспортивном поведении"

Любить жену до боли

Два билета на дневной сеанс

Когда хочешь 100 раскатать! Георгий Зобач 90+10=100

Показать полностью 2
[моё] Тренировка Тренер Спорт Авторский рассказ Спортивные советы Спортсмены Чемпионат мира Жим лежа Длиннопост
3
1
zobach
zobach
Серия Силовой тренинг - Георгий Зобач

2012 г. Почти "Кроссфит". Будни Спортстудии⁠⁠

4 дня назад

Видео из архива Георгия Зобача мастера спорта СССР. Спортстудия - 2012 г.

Спортстудия персонального тренинга

Тренировочные будни - Георгий Зобач

"Качалки" из СССР не исчезнут - Георгий Зобач

Показать полностью
[моё] Тренер RUTUBE Тренировка Тренажерный зал Спортивные советы Упражнения Видео
3
2
nkfitnessblog
nkfitnessblog

Как быстро можно нарастить мышцы?⁠⁠

5 дней назад

Метанализ 111 исследований с 1927 участниками показал: за примерно 10 недель средний прирост безжировой массы (FFM) составляет около 1,5 кг (1). При этом разброс большой: около 10% людей набирают меньше 0,5 кг, а ещё 10% — больше 3 кг за тот же срок, что подчёркивает высокую индивидуальную вариативность реакции на тренировочную нагрузку.

DOI: 10.3390/ijerph17041285

DOI: 10.3390/ijerph17041285

Редкие приросты около 6 кг встречались в спорных работах с применением добавок HMB+ATP (2–4), но такие значения считаются малореалистичными и не отражают обычную практику.

Есть ли какая-то разница в темпах роста мышц у мужчин и женщин?

Женщины прогрессируют с той же скоростью в относительном выражении, но абсолютные приросты ниже: примерно 70% от мужских. То есть если мужчина в аналогичных условиях набирает ~1,5 кг безжировой массы, то женщина — около 1,0 кг (5,6).

Также важно учитывать, что темпы набора мышечной массы снижаются по мере роста тренировочного стажа. Однако в реальности прогресс редко бывает линейным: некоторые исследования показывают, что заметные улучшения возможны даже спустя несколько лет регулярных тренировок (7). Это подчёркивает, что результат определяется не только генетикой и опытом, но и тем, насколько системно выстроены тренировки, питание и восстановление.

Источники:

  1. Benito et al., 2020

  2. Lowery et al., 2016

  3. Phillips et al., 2017

  4. Rathmacher, 2018

  5. Currier et al., 2019

  6. Harty et al., 2019

  7. Trexler et al., 2017

Показать полностью 1
Исследования Фитнес Тренажерный зал Тренировка Спортивные советы Гипертрофия Мышцы Тренер Спорт Упражнения
4
1
zobach
zobach
Серия Заметки о неспортивном поведении

Наскальные письмена. Георгий Зобач. Заметка⁠⁠

5 дней назад

Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!

"Заметки о неспортивном поведении"

Мы играли детьми в разведку, мы курили тайком «звезду»

Сын офицера. 1971 г. Первый мой коммерческий турнир

Показать полностью
[моё] RUTUBE Спорт Авторский рассказ Заметки Тренер Тренировка Юмор Видео Короткие видео
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии