WOD161: #4х44 День6 😼😼😼😼
Сегодняшний мой челлендж был настолько заборист, что считаю его WOD-ом! Кайф!
- дьявольский жим х44
- мертвый жук х44
- подъем на бицепс с толчком вперед х44
- французский жим с подъемом на пресс х44
Блин весит 15 кг. Дьявола сделал с передышкой (24+20).
Жук по факту 88 повторений, так как движения парные.
Бицепс и жим тоже пришлось делать с передышками. Забивались мышцы.
@TrainEveryDay,
Я начинающий и не знаю что выбрать фулбади или сплит(определенные группы мыщц по дням), никакого зала только дом
Привет!
Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес-зал.. Мой-то уже наученный, а я в первый раз. Ну и я ж вся из себя такая бой-баба, пойду, говорю, на эллипс, похожу, ну так, чуть-чуть, минут 40.. Еще тогда, во взгляде и нервных хихиках мужа, я увидела некоторые сомнения, но не придала им значения.
Дура тупая. А зря.
Чтобы выжать из себя всю душу мне хватило 20 минут, а дальше я уже просто беспомощно ползала по залу и ждала, когда мы пойдём домой. Ну и после - неделя режима «кряхтящая бабка» до кучи. :)
Вот как-то так.
Хорошего вечера и берегите себя! ^^
Турнир "Белые ночи"
Силовой тренинг – это систематические тренировки с целью увеличения силы. Тем не менее, сила – понятие очень общее, которое непременно нужно уточнять. Именно по этой причине возникли различные спортивные дисциплины, в которых ставится цель увеличения силы, а ее мерилом служат отдельные упражнения. В пауэрлифтинге мерилом силы является сумма троеборья; в жиме лежа – результат атлета только в жиме лежа; в тяжелой атлетике – сумма двоеборья; в борьбе мерилом силы является превосходство над соперниками и т. д.
Несмотря на многогранность измерения силы в различных силовых дисциплинах, существуют положения, единые для всех спортивных направлений. Возникает вопрос относительно того, зачем вникать в эти положения, если для каждой спортивной дисциплины существует свой методический материал, позволяющий решать различные задачи становления спортивного мастерства.
Техника выполнения упражнения определяет оптимальность прикладываемого к снаряду усилия. В силовом тренинге техника выполнения упражнений должна решать две основные задачи:
Максимизация результата атлета и минимизация риска получения травмы.
Если вы не знаете, куда держите путь, то скорее всего попадете не туда. Другими словами, пока вы не поставите одну, четко определенную цель тренировочной программы, вряд ли вам удастся правильно распланировать нагрузки и получить хороший результат.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Уважаемые читатели, спасибо, что зашли на мой канал. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях!
Для тех, кто ищет хардкорные схемы и комплексы со своим весом на турниках и брусьях - публикуем и подробно расписываем классические тренировки ребят из Нью-Йорка. А они знают толк в хардкорных схемах.
Оборудование: каскад низких перекладин (2 низкие разновысотные перекладины)
Инструкция:
Начни выполнять двойную "/-лесенку от 1 до 10 с шагом 1" чередуя перекладины.
Т.е. нужно сделать 1 повтор на перекладине А и 1 повтор на перекладине Б, после чего выполнить 2 повтора на перекладине А и 2 повтора на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 10 повторений. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.
После этого нужно "спуститься вниз", а значит нужно выполнить двойную "\-лесенку от 10 до 1 с шагом 1" чередуя перекладины.
Т.е. нужно сделать 10 повторений на перекладине А и 10 повторений на перекладине Б, после чего выполнить 9 повторений на перекладине А и 9 повторений на перекладине Б, ... и так пока не дойдёшь до ступени в 1 повторение. Отдых не регламентирован, в оригинале его нет.
Итог: в сумме получится 220 отжиманий.
Оборудование: Турник и "сосиски" ("сосиски" - это металлические цилиндры вмонтированные в фундамент площадки, иногда встречаются и у нас) их можно заменить бриллиантовыми отжиманиями.
Инструкция:
Схема представляет из себя "\-лесенку от (50+25) до (10+5) с шагом -(10+5)" с двумя упражнениями: Отжимания от "сосисок" (/Бриллиантовые отжимания) и Подтягивания.
Сначала выполняются 50 отжиманий, после чего сразу идут 25 подтягиваний.
Закончив эту ступень у отжиманий отнимается 10 повторений, а у подтягиваний 5. Таким образом следующая ступень лесенки представляет собой 40 отжиманий и 20 подтягиваний. Всё это выполняется до тех пор пока мы не спустимся до 10 отжиманий и 5 подтягиваний.
Регламентированного отдыха нет, но ты можешь останавливаться и отдыхать столько сколько тебе нужно в любой момент времени. Добивки это нормально.
Итог: в сумме получится 150 отжиманий и 75 подтягиваний.
Оборудование: Турник
Инструкция:
Данный комплекс состоит из 5 подходов. В рамках одного подхода нужно будет выполнить 20 подтягиваний и 40 секунд удержаний.
Начинается комплекс с выполнения 5 подтягиваний, после чего нужно зависнуть на 10 секунд в самой верхней позиции.
Следующим этапом опять выполняем 5 подтягиваний и снова зависания на 10 секунд, но с локтями под 90 градусов.
Ещё раз 5 подтягиваний и 10 секунд удержания в самой нижней позиции (да это простой вис).
И заключительный этап состоит из 5 подтягиваний и 10 секунд в самой верхней позиции.
Итог: в сумме за 5 подходов получится 100 подтягиваний и 200 секунд дополнительного нахождения на турнике с разной степенью нагрузки.
Оборудование: Турник
Инструкция:
Данный комплекс состоит из 5 суперсетов и бонуса.
Суперсеты состоят из себя отжимания от пола + подтягивания, а бонус - выходы силой. Количество отжиманий уменьшается от суперсета к суперсету, кол-во подтягиваний - сохраняется.
Начинается комплекс с выполнения первого суперсета: 50 отжиманий от пола и 10 подтягиваний.
Второй суперсет представляет собой уже 40 отжиманий от пола и 10 подтягиваний. Каждый раз отжимания уменьшаются на 10 повторений.
В последнем суперсете надо сделать 10 отжиманий от пола и 10 подтягиваний.
После завершения всех суперсетов идёт бонус - 10 выходов силой.
Отдых не регламентирован - отдыхай сколько считаешь нужным. У авторов комплекса его выполнение занимает 10 минут.
Итог: в сумме получится 150 отжиманий от пола, 50 подтягиваний и 10 выходов силой.
Оборудование: Брусья
Инструкция:
Данный комплекс состоит из 20 подходов по 25 повторений . Да сегодня совсем не сложная схема в плане набора упражнений 🤣
Делаешь 25 отжиманий на брусьях, отдыхаешь 30 секунд (или ждёшь пока твой напарник закончит) и делаешь 25 отжиманий опять. Всего 20 подходов.
Отдых не регламентирован - отдыхай сколько считаешь нужным, да и количество повторений подбирай под свой уровень.
Ребята проворачивают её когда у них есть лишние 20 минут. Именно столько им требуется времени на её выполнение. А это значит, что подход + отдых до следующего занимает всего 1 минуту.
Итог: в сумме получится 500 отжиманий на брусьях.
Не забудь адаптировать нагрузку под свой уровень физической подготовки. Больше тренировочных схем для уличных тренировок на турниках и брусьях в телеге
10 Вещей для бега которые реально нужны https://t.me/+pCR9hJuosywzOGRi
Ползал на одном всем известном маркетплэйсе, попался на глаза вот такой товар.
Я так понимаю, вещь в хозяйстве крайне необходимая, но сам тренажёр это полбеды, вопросы к товару представляют больший интерес. Итак, поехали.
Если тут есть, кто пробовал этот девайс, отпишитесь, что ли, друг спрашивает.
Ссылку не оставляю, ибо не реклама. 18+ тоже не ставлю, ибо по мнению китайцев это всего лишь тренажёр.
В Спортстудии
Я часто тренировался по два раза в день и часто по три часа. А бывало, в зале проводили по 5 или 6 часов. Потренировались, поиграли в теннис, поиграли в карты, перекусили (сок с пирожками из буфета или что принесли с собой) и опять потренировались.
«Как тренировались в далеком прошлом. Частенько вечерами после тренировки старшие ребята в нашем зале играли в карты. Когда еще учился в школе, я садился за карты очень редко. Для них я был пацанчик, а они „рабочий класс“ — основа нашего общества…»
Летом в 1980, в дни Московской Олимпиады, в своем родном зале поселка им. Морозова, вечером на тренировке мой одноклубник Сергей Ш. спорил с Александром Ш. (не братом) в подъеме на бицепс.
На фото: Сергей Штукин, Георгий Зобач, Александр Анисеменков, Александр Шабанов — чемпионы ЛОС ДСО «Зенит» по гиревому спорту - 1985.
1985 г.
Незамысловатое упражнение, но очень популярное в залах силовой подготовки. В то время жимом лежа увлекались мало.
Без определенных правил, которые сейчас существуют в «разных федерациях», просто, поднимали олимпийскую штангу с помоста на которой были стандартные диски.
Сергей и Александр — парни спортивные. К тому времени уже выполняли нормативы КМС по тяжелой атлетике. Александр заканчивал институт им. П. Ф. Лесгафта.
В 1983—1985 они оба были чемпионами ЛОС ДСО «Зенит» по гиревому спорту и призерами Ленинградской области по тяжелой атлетике.
Вернусь к дружескому турниру в подъеме на бицепс.
Парни быстро дошли до 80 кг и стали прибавлять по 1 кг. В нашем зале были диски рекордные по 0,250 и 0,500 (они и сейчас у меня есть в зале).
И уже при подъеме на бицепс у каждого атлета хорошо работала спина. Это и не удивительно. Повторюсь, строгих правил не было.
Ребята в зале забросили свои тренировки и следили за уже серьезной борьбой своих товарищей, весело подбадривая перед подходами «соперников».
Победа досталась Сергею Ш., он зафиксировал 90 кг.
Когда Сергей выпрямился с весом 90 кг, перед выполнением подъема на бицепс, он наклонился вперед и уже намного мощней, чем предыдущие подходы поддал спиной, и штанга пошла вверх. Когда гриф дошел до низа груди, Сергей, отклоняясь назад, «затащил» штангу «на бицепс».
После недолгих прений среди спортсменов победный «рекорд» был засчитан.
Я не участвовал в споре и прениях, но наблюдал с интересом, выполняя свою тренировочную программу.
Я не удержался и громогласно объявил всем, что могу взять на бицепс хватом сверху («обратным хватом») 120 кг с такой же техникой и даже чище чем ребята и без разминки.
Это восприняли как шутку.
— На трехлитровую банку томатного сока!? Если не возьму, то я ставлю! По рукам?
Все переглянулись и после минутного обсуждения согласились.
Я оставил 120 кг на стойке после приседаний (по две 25 на каждой стороне), скинул штангу на помост. Штанга внушала доверие и смотрелась солиднее, чем та, что рядом, на которой было 90 кг.
— Лучше бы под замки! — кто-то заметил. Я отрицательно покачал головой.
Аккуратно взявшись в замок, я выпрямился со 120 кг. Немного наклонился вперед и…
Не подворачивая высоко локти, штанга взлетела «на грудь». Честно скажу, наклон был небольшой, но достаточный, чтобы пресловутые 120 кг оказались у верха груди.
Мне принесли банку томатного сока (баня, где был буфет, находилась в двухстах метрах от зала).
Дружной компанией мы осушили банку сока от «щедрого победителя» пари!
P.S.
Что такое 120 кг в подъеме на грудь в высокую стойку для атлета с толчком 200 кг!
"Заметки о неспортивном поведении"
