Полтора года и мечта всей жизни сбылась
Поделюсь своей историей. Мне 34 года и всю жизнь я страдала от чрезмерной худобы. "Родишь - поправишься" - слышала я лет с 13, и тайно на это надеялась. Родила. Похудела ещё больше. При росте 173 см мой вес с 18 лет колебался от 45 до 48 кг.
Полтора года назад я пришла в зал. Пришла не впервые, но впервые с целью серьёзно за себя взяться. Так вышло, что у младшего сына в 4 месяца появилась аллергия непонятного происхождения, и я, по вредным советам из интернета, полностью исключила из своего рациона молочку. В итоге мой вес упал за месяц до 45 кг. (У сына кстати аллергия оказалась на мои витамины для кормящих, так что моя жертва была ещё и напрасной). Худоба перешла все границы и стала болезненной. Первый шаг к набору веса я сделала под влиянием мужа. Начала считать калории. Причем я сопротивлялась, ругалась с ним, спорила, мне казалось это сложно, невозможно, неудобно и не нужно. Но оказалось, что это легко, быстро и действенно. Первые 2 кг набрала, только съедая в день свою норму калорий. Была довольна, казалось ешь больше и наберёшь хоть 10 кг. Спасибо опять же мужу, который объяснил, что просто едой можно набрать массу в виде жира, но фигура будет мягко говоря так себе. Надо в зал. Фитнес-центр от дома в минуте ходьбы. Купила персональные тренировки и пошла... В первый день я спускалась из спортзала как дряхлая бабка. Я реально еле ходила, мышцы просто охренели, от того что я с ними сделала в тот самый первый раз. Вспоминать те гантели по 2 кг и нагрузки, которые мне дала тренер в первый день, мне очень смешно сейчас. Но начинать надо с малого. Шли месяцы, я прилежно ходила в зал два раза в неделю, третий раз занималась дома. Вес рос. Я покупала новые вещи и мне нравилось, как они сидят. Потому что фигура начала меняться.
Неприятный момент с карантином и закрытием зала на три месяца. В первый день самоизоляции, после первого обращения Путина в конце марта, я заказала фитнес резинки. Продолжила тренировки дома. Но эти упражнения для меня были такой ерундой. Чтобы набирать массу нужно железо. Прогресс в нагрузках, всё больше и больше. А резинки эти так, чисто фитнес лёгкий, мне больше ненужный, чем нужный. Но что-то делать я должна была, иначе всё коту под хвост.
В карантин вес немного ушёл, за счёт отсутствия прогрессирующей нагрузки, плюс я села на велосипед, а это кардио. 700 г я потеряла, для меня конечно это был стресс, учитывая сколько я работала за каждые 100 г. Муж успокаивал, что это ушли жир и вода, а не мышцы.
Возвращение в зал было непростым, я поняла насколько откатилась назад - весА, которые брала в марте, в июле для меня стали непостижимыми.
Пришлось наверстывать.
После открытия зала мы взялись за продажу квартиры, и покупку новой. Всё это сопровождалось нехилым стрессом, отсутствием аппетита и вес стоял на месте. 51,5 кг был моим пределом, я мечтала увидеть на весах цифру 52. И вот осенью, когда мы уже прекрасно обжились на новом месте и жизнь вошла в привычную колею, лёд, то есть вес, наконец тронулся. На постоянной основе я стала перед сном пить протеин с молоком и бананом, и это конечно дало свои плоды. 4 кг пришли за 4 месяца. И мой вес приблизился к моей главной цели.
В июле 2019 года я загадала желание (поставила себе цель, как хотите) - весить 56 кг. На это я дала себе 6 месяцев. То есть я реально хотела за полгода набрать эти 10 кг. Ха Ха Ха. ГОД и 6 месяцев мне понадобились, чтобы эту заветную цифру я увидела на весах в спортзале.
Могу ли я сказать, что моя мечта сбылась? Могу. Я это сделала и я счастлива. Мне иногда не верится, что это Я в зеркале и это МОЯ попа. Вот честно. Когда ты 30 лет видела в зеркале кости, сложно привыкнуть видеть мышцы и объемы. Но я привыкаю.
56 кг моя цель, но! Сейчас я вижу и понимаю, что набрать надо ещё пару кг и дальше уже шлифовать свою фигуру, убирать бока и живот, качать спину и икры. То, чему времени уделяла по минимуму.
Цель была - набрать массу! В ход шло всё - калорийные блюда, коктейли, напитки, креатин. Теперь я перехожу на сбалансированное питание и потихоньку исключаю из рациона сладости, булки, пирожные - т.е. пустые углеводы.
Вывод: декрет - офигенное время, чтобы заняться собой и привести себя к своей главной цели в жизни (конечно, если у вас есть помощь от близких). Две тренировки в неделю при условии постоянства - и вы удивитесь, как изменитесь.
Девушки, парни, не стесняйтесь, не мучайтесь от недостатка веса - идите в зал и возьмите в свои руки наконец свою жизнь, своё тело. Только вам это надо. И за вас это никто не сделает. У меня всё, спасибо за то, что дочитали, обнимаю каждого!
Блог Эктоморфа. Часть 4 - Возвращение
Всем привет,
к сожалению я потерял мотивацию и долго ничего не выкладывал. Я столкнулся со сложностями и потерял пару кг веса. 3 кг я потерял из-за отпуска и 4 кг из-за болезни. Я болел 2 недели и не мог нормально есть + после болезни мне потребовалось много времени чтобы опять приучить себя много есть. На данный момент я вешу 71,4 кг. Цель 80 кг до июля. Каждый день я употребляю больше 3000 калорий, в которые входят 140+ грамм протеина и тренируюсь 3 раза в неделю. Я очень мотивирован и буду выкладывать посты намного чаще. Так же в планы входит создать страницы в инстаграме и вк, где я буду выкладывать рецепты и другой тематический контент. Так же там вы сможете пообщаться со мной лично.
Всех с новым годом!
Крошечный результат для одного, счастье для других
Интро.
Поделюсь своей маленькой победой. Готов словить минусов, так как для некоторых людей это фигня, но с моей генетикой - это праздник.
Сколько я себя помню, я всегда был худой как спичка, но рост пер дай Бог. Я был занозой обоих бабушек, они охали от вида своего внучка, которого порой оставляли им на лето и иные праздники. Утро начиналось с каш, плавно переходивших во втрой завтрак и обед, из обеда в полдник и так далее. Кушал я всегда с хлебом, да и в принципе на аппетит не жаловался, но в весе я не прибавлял вообще. Итого мы имеем к 11 классу 188 рост и вес в 62,5 кило. Дрищ - классическая фраза, которую я слышал ото всех, шутки про то, что меня не кормят дома и про унесённых ветром меня уже не задевали. Так и прошли студенческие годы, вес всегда был стабилен 62,5, порой я мог не есть вообще, обходясь 1 дошиком в день, но меньше весить от этого я не становился. Казалось что мой вес замер и все...
В 28 лет было решено сдать анализы на гормоны, проверить щитовидную железу и тд. Все оказалось в рамках нормы, генетически (мой отец весит >110кг) тоже ничего не способствовало худобе, плюс работа сидячая.
Было решено проверить свою силу воли и питаться 7-8 раз в день (через силу) в качестве эксперимента над собой, совмещая это с силовыми в зале 3 раза в неделю под присмотром тренера.
За почти год (9 месяцев) я набрал 10 килограмм, для меня это чудо! Так что, ребята,не сдавайтесь и у вас все получится, даже если вам за 30!
Если будет интересно, питание в сутки и тренировки отпишу в комментариях.
Удачи!
Skinny fat, или стройный жиробас
За плечами 4 года крайне тяжелой физической работы. Потом была сидячая и еще 2 года тренировок дома. Тренировался и 6-1, и 5-2, теперь только базовые три тренировки в неделю. Питание всегда корректировал. Но я как был 74, так и сейчас на 84 выгляжу не жилисто, да вообще никак. Я просто стал чуть крупнее, солиднее, так скажем. И как бывает у таких, в одежде я выгляжу хорошо, не толст, живота нет, приметный плечевой пояс, широченные плечи. Но в зеркале я вижу лишь жиробаса, бока, пресса нет, складки как от целлюлита на спине, отложения жира, кстати, на груди, что пиздец не приятно. Видно, что есть избыточный жирок, но в одежде так не скажешь, совсем. А без неё я просто какой то дряблый и несуразный. Сушиться боюсь, ведь я просто сожгу вообще все, всю массу, и я это знаю, это проходили. К кардио треням больше не подхожу. Набирать массу так же не охото, ведь растет больше жира, чем мышц при профиците ккал, даже если я охуенно корректирую все, что кушаю, а это, одни варёные белки и творог. На обед угли, типа риса или гречи, редко макарошки из твердых сортов. Вот такая вот хуйня. Что делать дальше? Как с этим бороться? Ребят, если есть знающие, приму любые советы.
Пикабу, помоги.
Я ДРЫЩ, причем очень дрыщ.Мне 14 лет, а телосложение на 12, рост 166 см.Закончил 8-й класс.Спортом почти не занимался, так как не интересовался, и теперь жалею о этом.Хочу записаться на спорт но стесняюсь что засмеют из-за хилого тела, а так же на пляж почти не хожу, у меня есть друзья только потому-что в общении приятен, и с чувством юмора все в порядке.Посоветуйте что мне делать, и как можно тренироваться дома?
P.S Сорри за ошибки(